В конце июня проводил Кэмп в одном из самых красивых районов Кавказа.
Архыз славится своими зелеными горами, бирюзовыми озерами, техничными тропами и чистым звездным небом.
Но в этом году погода решила «пошутить» и оставила много снега и нестабильную погоду. То холодно, то ветренно, то дождливо, то солнечно. И все это могло быть в один день.
Из за снежника в непривычных местах для этого времени года пришлось изменить заранее продуманные маршруты, но это оказалось даже веселее!! И мы увидели больше того, если бы ходили классическими маршрутами!
В итоге получилось выполнить план на 110% и, например побывать не на одном склоне, а скататься на два за раз. Такого мы еще не делали и это получилось 🔥🔥
Первая половина дня - акклиматизационный поход по красивым местам
Вторая половина дня - технические тренировки внизу
Ребята изучили разминку, растяжку, бег и ходьбу с палками, технику спусков и подъемов и как правильно выбрать кто мафия😁. да да, вечером у нас были посиделки как лекционные, так и игровые.
Успели всё!!
Ну а следующий Кэмп я планирую проводить в г.Геленджике с 26 сентября по 4 октября перед крутыми стартом White Bride Ultra.
Подробности на mountain-race.ru
Велком👐
Архыз славится своими зелеными горами, бирюзовыми озерами, техничными тропами и чистым звездным небом.
Но в этом году погода решила «пошутить» и оставила много снега и нестабильную погоду. То холодно, то ветренно, то дождливо, то солнечно. И все это могло быть в один день.
Из за снежника в непривычных местах для этого времени года пришлось изменить заранее продуманные маршруты, но это оказалось даже веселее!! И мы увидели больше того, если бы ходили классическими маршрутами!
В итоге получилось выполнить план на 110% и, например побывать не на одном склоне, а скататься на два за раз. Такого мы еще не делали и это получилось 🔥🔥
Первая половина дня - акклиматизационный поход по красивым местам
Вторая половина дня - технические тренировки внизу
Ребята изучили разминку, растяжку, бег и ходьбу с палками, технику спусков и подъемов и как правильно выбрать кто мафия😁. да да, вечером у нас были посиделки как лекционные, так и игровые.
Успели всё!!
Ну а следующий Кэмп я планирую проводить в г.Геленджике с 26 сентября по 4 октября перед крутыми стартом White Bride Ultra.
Подробности на mountain-race.ru
Велком👐
👍10❤7🔥5
Давно не был на связи.
Обещаю следующий контент будет полезным и интересным, а пока просто где я тусил..
Устроил себе активный лесной тренировочно-соревновательный сбор. Захватил две качественные южные многодневки по спортивному ориентированию.
Люблю этот вид спорта за его неповторимость день ото дня. И да, ментально-умственная деятельность параллельно с физической отрубает напрочь обычную беговую рутину бега. Даже трейлового по тропам.
Согласен, трейлы это интересно, но там особо думать не надо, а мне иногда нравится думать и «играть в шахматы»))
Первая многодневка - «Алтрос». В конце 90 и начала 2000 просто легендарные. Сколько воспоминаний..Нет гаджетов, интернетов..только общение, только чистые натуральные эмоции.
Ребята с Новороссийской федерации ориентирования возродили данный старт, за что им огромный респект 👍 🔥
Классные карты, местность и тяжелый силовой бег. То что нужно, для прокачки тела и мозга.
По итогам 3 дней я выиграл.🥇🏆
Вторая многодневка- «Альбатрос».
Крутые летние соревнования в районе г.Геленджика. Уникальная горная каменная местность доставила добротного горно-силового бега и полета вниз по камням. (Классно по камням бегать вниз!))
В один из дней (самый техничный и быстрый) получилось выиграть. По сумме 4 дней стал вторым 🥈, уступив сильному сопернику, которые еще быстрее «летает» с горы😁.
Плюсом еще мы выиграли ночную эстафету 🥇. Это ориентирование ночью с фонарем! Да, «обнимаемся с кустами и деревьями» мы и ночью. Кстати именно ночные старты развивают точнейшую проприорецепцию мышц наступать не видно куда и сразу адаптироваться к местности! Но учиться этому нужно постепенно.
В итоге в сумме за полторы недели - 9 стартов. Важно, все эти старты были не сверх метаболическими для организма, интенсивность контролировал, пульсовая зона в основном под-пороговая и пороговая.
Помнится читал как некоторые сильнейшие норвежские и шведские лыжники делают недельные интенсивные микроциклы! То есть каждый день делается интенсивно, но потом неделя активного отдыха. Смотрится дико, но это реально.
Так и здесь вышло💪🥴😁
Важно теперь неделю активного отдыха провести правильно!
Обещаю следующий контент будет полезным и интересным, а пока просто где я тусил..
Устроил себе активный лесной тренировочно-соревновательный сбор. Захватил две качественные южные многодневки по спортивному ориентированию.
Люблю этот вид спорта за его неповторимость день ото дня. И да, ментально-умственная деятельность параллельно с физической отрубает напрочь обычную беговую рутину бега. Даже трейлового по тропам.
Согласен, трейлы это интересно, но там особо думать не надо, а мне иногда нравится думать и «играть в шахматы»))
Первая многодневка - «Алтрос». В конце 90 и начала 2000 просто легендарные. Сколько воспоминаний..Нет гаджетов, интернетов..только общение, только чистые натуральные эмоции.
Ребята с Новороссийской федерации ориентирования возродили данный старт, за что им огромный респект 👍 🔥
Классные карты, местность и тяжелый силовой бег. То что нужно, для прокачки тела и мозга.
По итогам 3 дней я выиграл.🥇🏆
Вторая многодневка- «Альбатрос».
Крутые летние соревнования в районе г.Геленджика. Уникальная горная каменная местность доставила добротного горно-силового бега и полета вниз по камням. (Классно по камням бегать вниз!))
В один из дней (самый техничный и быстрый) получилось выиграть. По сумме 4 дней стал вторым 🥈, уступив сильному сопернику, которые еще быстрее «летает» с горы😁.
Плюсом еще мы выиграли ночную эстафету 🥇. Это ориентирование ночью с фонарем! Да, «обнимаемся с кустами и деревьями» мы и ночью. Кстати именно ночные старты развивают точнейшую проприорецепцию мышц наступать не видно куда и сразу адаптироваться к местности! Но учиться этому нужно постепенно.
В итоге в сумме за полторы недели - 9 стартов. Важно, все эти старты были не сверх метаболическими для организма, интенсивность контролировал, пульсовая зона в основном под-пороговая и пороговая.
Помнится читал как некоторые сильнейшие норвежские и шведские лыжники делают недельные интенсивные микроциклы! То есть каждый день делается интенсивно, но потом неделя активного отдыха. Смотрится дико, но это реально.
Так и здесь вышло💪🥴😁
Важно теперь неделю активного отдыха провести правильно!
❤13👍10🔥7🏆2❤🔥1
Подсмотрел у одного крутющего бегуна мирового уровня то что он делает из силовых.
В принципе как и ожидалось ничего сверхъестественного и специфично для беговой подготовки.
Взял для себя в программу и раздал своим ученикам.
Сегодня понедельник, обычно или отдых или легкая пробежка 30-40 минут и комплекс силовой.
Что я сегодня делал:
Сначала по традиции разминка - приседы полные без веса держась за поручни.
Далее:
1. Полуприседы с весом на плечах- 10 раз медленно через 1-2 мин отдыха
2.Присед в выпаде по 8-10 раз каждой ногой впереди - до 2 мин отдых.
3. Зашагивание на высокую тумбу с выносом бедра - 10 раз каждой ногой - отдых - запрыгивание полностью 10 раз.
4. Икроножки с весом на плечах - 15-20 раз через 2 мин отдыха
5. Толчок ногой назад (наподобие «глют-машина») - 10 раз каждая нога - 1мин отдыха
6. Румынская тяга
Все делал на уличных тренажерах в парке. Хорошие сделали в этот раз. Но жара + 36🌞 добавляет свою лепту🫠
А вечером добавить баню и получится трендовый день тепловой сессии💪😄
В принципе как и ожидалось ничего сверхъестественного и специфично для беговой подготовки.
Взял для себя в программу и раздал своим ученикам.
Сегодня понедельник, обычно или отдых или легкая пробежка 30-40 минут и комплекс силовой.
Что я сегодня делал:
Сначала по традиции разминка - приседы полные без веса держась за поручни.
Далее:
1. Полуприседы с весом на плечах- 10 раз медленно через 1-2 мин отдыха
2.Присед в выпаде по 8-10 раз каждой ногой впереди - до 2 мин отдых.
3. Зашагивание на высокую тумбу с выносом бедра - 10 раз каждой ногой - отдых - запрыгивание полностью 10 раз.
4. Икроножки с весом на плечах - 15-20 раз через 2 мин отдыха
5. Толчок ногой назад (наподобие «глют-машина») - 10 раз каждая нога - 1мин отдыха
6. Румынская тяга
Все делал на уличных тренажерах в парке. Хорошие сделали в этот раз. Но жара + 36🌞 добавляет свою лепту🫠
А вечером добавить баню и получится трендовый день тепловой сессии💪😄
👍8❤3🔥3
Мысли одного из легких кроссов.(а зачем их еще бегать?🤭)
*Никто никогда не задумывался, почему на многодневных соревнованиях в первый день может идти тяжко, а второй день отпускает?))
Или почему в последнее время так много возрастных бегунов показывают высокие результаты и борются на равных с молодежью.
Я например, на всех национальных стартах соревнуюсь с ребятами, которым преподавал ОФП когда они были в первом классе или подготовительной группе в саду. Разница в возрасте более 20лет.
Решил поделиться мыслями, пока бегал один из кроссов:
(думать легко, описать сложнее)
Итак:
Несмотря на мой опыт как спортсмена составляющего уже около 35лет, а тренерского стажа около 20лет, я все равно постоянно изучаю, читаю, копаюсь в литературе. Ведь спорт как прогресс, не стоит на месте. Новые исследования, опровержения, доказательства и тд.
Имея такой внушительный опыт за спиной, не раз задаешь себе вопросы, иногда с досадой.. «Почему я этого не знал раньше или почему не делал этого». Тренеры тех лет также особо не знали многих нюансов и каждый гнул свою палку по своему. И у каждого это было в секретике.. Каким-то спортсменам что-то подходило, каким-то нет. Естественный спортивный отбор, так сказать.
Но сегодня огромный поток информации и большой объем знаний позволяет подобрать правильную методику для каждого индивидуально. А не просто кто-то выжил, а кто-то сгорел.
Это кстати один из ответов на вопрос - откуда сейчас столько возрастных сильных атлетов появилось..где они были раньше?
Еще лет 15 назад на вопрос как Скандинавия дает много хороших атлетов объяснили безграничным обменом информации в области спорта, особенно в Норвегии.
Я в то время, честно говоря, не особо воспринимал насколько это действительно продуктивно. Что это работает как для понимания индивидуализации и предпринятия тех самых методик, которые работают именно для тебя, для твоего ограниченного или неограниченного времени, так и для системы спорта в стране в целом.
———————
Чуть ли не каждый день находишь новые исследования из сферы физиологии. Что стоят недавние исследования про лактат! И да, лактат полезен! Это не крепатура в мышцах как до сих пор думают многие. Почитайте Брукса и поймете.
Конечно любая теория не сделает вас сильнее быстрее и выносливее в жизни, но может направить на правильный путь!
Время идет, информации завалом, ИИ набирает обороты. Наблюдаю как многие «супер» тренеры, без образования (иногда даже без курсов) побегая и начитавшись интернетов, через ИИ составляют планы ребятам. Это все логично, это прогресс, но немного грустновато, теряется натуральность, зато появляются новые краски и удобства.
—————————
Еще в университете ФКиС на парах по физиологии нам не раз твердили что головной мозг 🧠- иерархия! Он главный! Всё свое существование в окружающем мире диктует он☝️
Также в спорте, многие физиологические процессы происходят с помощью мозга, и этой инфой никого особо не удивишь.
А вот где мы еще боремся уверенно с ИИ и формулами - это воспринимаемые усилия! В паре с гармональной и другими системами.
Почему на многодневных соревнованиях первый день бывает комом, а на следующий день «пропирает». Помимо заснувшего от отдыха (или наоборот утомления) мозга могут вяло включаться системы. Парасимпатическая система еще преобладает и организм никак не включится, в итоге напряжение максимальное, пульс максимальный, а темп не высокий.
То ли дело второй день - хорошо идет и пульс уже не такой высокий! Включилась симпатика и мозг говорит телу работай на все сто. Но это не значит что ты стал во второй день сильнее. Ты все еще находишься на своей ступени уровня.
Иногда я встречал ребят, которые умели настраивать свой мозг так, что тело работает на ступень выше, сегодня.. И чем сложнее спорт в виде многофакторности, тем больше будет таких примеров. В противном случае в идеальных беговых условиях на стадионе например, спортсмен выше уровня практически никогда тебе не проиграет. То ли дело трейл, то ли дело ультра.
Продолжение в комментариях 👇👇👇
*Никто никогда не задумывался, почему на многодневных соревнованиях в первый день может идти тяжко, а второй день отпускает?))
Или почему в последнее время так много возрастных бегунов показывают высокие результаты и борются на равных с молодежью.
Я например, на всех национальных стартах соревнуюсь с ребятами, которым преподавал ОФП когда они были в первом классе или подготовительной группе в саду. Разница в возрасте более 20лет.
Решил поделиться мыслями, пока бегал один из кроссов:
(думать легко, описать сложнее)
Итак:
Несмотря на мой опыт как спортсмена составляющего уже около 35лет, а тренерского стажа около 20лет, я все равно постоянно изучаю, читаю, копаюсь в литературе. Ведь спорт как прогресс, не стоит на месте. Новые исследования, опровержения, доказательства и тд.
Имея такой внушительный опыт за спиной, не раз задаешь себе вопросы, иногда с досадой.. «Почему я этого не знал раньше или почему не делал этого». Тренеры тех лет также особо не знали многих нюансов и каждый гнул свою палку по своему. И у каждого это было в секретике.. Каким-то спортсменам что-то подходило, каким-то нет. Естественный спортивный отбор, так сказать.
Но сегодня огромный поток информации и большой объем знаний позволяет подобрать правильную методику для каждого индивидуально. А не просто кто-то выжил, а кто-то сгорел.
Это кстати один из ответов на вопрос - откуда сейчас столько возрастных сильных атлетов появилось..где они были раньше?
Еще лет 15 назад на вопрос как Скандинавия дает много хороших атлетов объяснили безграничным обменом информации в области спорта, особенно в Норвегии.
Я в то время, честно говоря, не особо воспринимал насколько это действительно продуктивно. Что это работает как для понимания индивидуализации и предпринятия тех самых методик, которые работают именно для тебя, для твоего ограниченного или неограниченного времени, так и для системы спорта в стране в целом.
———————
Чуть ли не каждый день находишь новые исследования из сферы физиологии. Что стоят недавние исследования про лактат! И да, лактат полезен! Это не крепатура в мышцах как до сих пор думают многие. Почитайте Брукса и поймете.
Конечно любая теория не сделает вас сильнее быстрее и выносливее в жизни, но может направить на правильный путь!
Время идет, информации завалом, ИИ набирает обороты. Наблюдаю как многие «супер» тренеры, без образования (иногда даже без курсов) побегая и начитавшись интернетов, через ИИ составляют планы ребятам. Это все логично, это прогресс, но немного грустновато, теряется натуральность, зато появляются новые краски и удобства.
—————————
Еще в университете ФКиС на парах по физиологии нам не раз твердили что головной мозг 🧠- иерархия! Он главный! Всё свое существование в окружающем мире диктует он☝️
Также в спорте, многие физиологические процессы происходят с помощью мозга, и этой инфой никого особо не удивишь.
А вот где мы еще боремся уверенно с ИИ и формулами - это воспринимаемые усилия! В паре с гармональной и другими системами.
Почему на многодневных соревнованиях первый день бывает комом, а на следующий день «пропирает». Помимо заснувшего от отдыха (или наоборот утомления) мозга могут вяло включаться системы. Парасимпатическая система еще преобладает и организм никак не включится, в итоге напряжение максимальное, пульс максимальный, а темп не высокий.
То ли дело второй день - хорошо идет и пульс уже не такой высокий! Включилась симпатика и мозг говорит телу работай на все сто. Но это не значит что ты стал во второй день сильнее. Ты все еще находишься на своей ступени уровня.
Иногда я встречал ребят, которые умели настраивать свой мозг так, что тело работает на ступень выше, сегодня.. И чем сложнее спорт в виде многофакторности, тем больше будет таких примеров. В противном случае в идеальных беговых условиях на стадионе например, спортсмен выше уровня практически никогда тебе не проиграет. То ли дело трейл, то ли дело ультра.
Продолжение в комментариях 👇👇👇
👍10❤6🔥3
🧠 Как обмануть мозг во время тяжелой тренировки?
В продолжение предыдущей темы о том, как наш разум ставит нам рамки.
На днях делал минутные ускорения в гору с уклоном 40–45%. Пульс разгонялся только на вершине — сердечно-сосудистая система просто не успевала включиться за короткий мощный промежуток.
В итоге получился не столько бег, сколько мощная силовая работа.
Главная фишка тут — расчет сил. Переберешь на старте — во второй половине мышцы просто уйдут в отказ. К 5-му повтору терпеть этот лимит стало тяжело уже ментально.
Тут я заметил интересный момент:
Я бежал в кепке. Если не задирать голову и смотреть под ноги, козырек полностью закрывает вершину. Ты не видишь (даже периферически) сколько осталось👀. Мозг не может оценить расстояние, ты просто работаешь — и внезапно оказывается, что гора закончилась. И время — отличное!
Стоило мне на следующем повторе поднять глаза и посмотреть наверх — мозг тут же включил режим жалости. Стало в разы тяжелее и физически, и психологически.
Почему так?
В гору бежать максимально неэкономно. На ровной трассе ты можешь бежать «на автомате» даже уставшим, используя свою экономичность и если так выразиться инерцию. В гору этот фокус не работает.
Попробуйте этот вариант с козырьком на своей следующей интервальной тренировке. Работает безотказно! Удовольствие будет стопроцентным 💯!😁
В продолжение предыдущей темы о том, как наш разум ставит нам рамки.
На днях делал минутные ускорения в гору с уклоном 40–45%. Пульс разгонялся только на вершине — сердечно-сосудистая система просто не успевала включиться за короткий мощный промежуток.
В итоге получился не столько бег, сколько мощная силовая работа.
Главная фишка тут — расчет сил. Переберешь на старте — во второй половине мышцы просто уйдут в отказ. К 5-му повтору терпеть этот лимит стало тяжело уже ментально.
Тут я заметил интересный момент:
Я бежал в кепке. Если не задирать голову и смотреть под ноги, козырек полностью закрывает вершину. Ты не видишь (даже периферически) сколько осталось👀. Мозг не может оценить расстояние, ты просто работаешь — и внезапно оказывается, что гора закончилась. И время — отличное!
Стоило мне на следующем повторе поднять глаза и посмотреть наверх — мозг тут же включил режим жалости. Стало в разы тяжелее и физически, и психологически.
Почему так?
В гору бежать максимально неэкономно. На ровной трассе ты можешь бежать «на автомате» даже уставшим, используя свою экономичность и если так выразиться инерцию. В гору этот фокус не работает.
Попробуйте этот вариант с козырьком на своей следующей интервальной тренировке. Работает безотказно! Удовольствие будет стопроцентным 💯!😁
👍17🔥6❤2😁1
В спорте, как и в жизни, никто не застрахован от травм. В идеале нужно всегда быть осторожным и действовать наперед, но застраховаться от всех ошибок невозможно.
Хочу познакомить вас с отличным профессионалом, врачом-реабилитологом и моим хорошим другом — Сергеем Дробжевым.
https://t.me/sergey_drobzhev_rehab
На его канале вы найдете много полезного и применимого на практике контента.
Ловите отличное видео о профилактике и лечении подошвенного фасциита — одной из главных проблем всех бегунов!
Хочу познакомить вас с отличным профессионалом, врачом-реабилитологом и моим хорошим другом — Сергеем Дробжевым.
https://t.me/sergey_drobzhev_rehab
На его канале вы найдете много полезного и применимого на практике контента.
Ловите отличное видео о профилактике и лечении подошвенного фасциита — одной из главных проблем всех бегунов!
👍8❤2