Последние два упражнения закрепляющие, немного динамики, больше силовой выносливости

Принял участие в чемпионате России по ориентированию.
Как всегда мне немного не хватает практики бега по лесу и практики мыслительной деятельности на быстром бегу.
Вытягиваю опытом!

Данный вид спорта - не про стадион, не про гору, не про спорт зал, не про участок километр на километр.
Здесь намного шире.
Это постоянные разъезды и участия на разной местности, разных соревнованиях, наличие качественного ресурса.

Не всегда получается качественно и специфично подходить к высоко-конкурентным стартам.
Но быть стабильно в 20 ке лучших (в основном молодежи) в России (тем более когда тебе за 40) тоже мотивирует!

Значит общий тренировочный эффект действует. Ноги бегут!
Треним дальше и делимся опытом!

Тем временем мои ученики также радуют результатами в трейлраннинге и легкой атлетике на шоссе!

Перкуссионный массажер (пистолет)– устройство, выполняющее массаж методом перкуссий – интенсивных постукиваний и вибраций.

Массажер воздействует на триггерные точки – уплотнения в мышцах, создающие боль, жесткость и ограничение в нормальной работе всей нервно-мышечной связи.

Область применения - крупные мышечные группы: ягодичные, бедренные, икроножные, а также верхний плечевой пояс.

Перкусионный массажер можно использовать как до физической нагрузки (приведение мышцы в тонус), так и после (ускорение восстановления)
Можно также использовать как отдельный вид массажа.

Я также иногда добавляю (редко) на своих сеансах массажа для увеличения кровообращения и легкого вибрационного эффекта.

Ниже на видео (спасибо @anya_n_ya ) во время Кэмпа Mountain race, я рассказываю и показываю как работать с таким аппаратом фирмы Flow.

Основные противопоказания.
- не работать в районе лимфоузлов
- не работать на мышцах в период острого обострения
- не бить в сустав

Вопросы в комментарии приветствуются✊

Спасаю свои и пациентов чувствительные к боли места баночками.
Кстати реально помогает!

Даже при накопительных травмах в спорте.

Но каждый день не рекомендую. 2-3 раза в неделю. Надо дать коже отдохнуть и восстановиться.

Использую банки как лайтовые, так и более сильные с более глубоким всасыванием.

На фото отзыв одного из моих клиентов, который профессионально занимается акробатическим рок-н-роллом.
У них есть в команде физиотерапевт, но по его словам она не помогла и вообще считает что просо надо немного «уйти из спорта» и дать восстановиться.
Человек обратился ко мне. Большую часть я работаю руками, потом добавляю банки. Уже после второго сеанса пошло улучшение💪

Будете в Краснодаре (Геленджике), жду в гости👐🤲🏼

Предлагаю 10 активных плио-упражнений.
Можно использовать как после кросса, так и отдельным видом тренировки.

Держим мышцы кора напряженными, следим за техникой движения каждой конечности!

Старайте использовать достаточно мягкое покрытие, чтобы прыжки не создавали лишнюю ударную нагрузку.
При фазе обострения проблем с коленными суставами делать не рекомендуется.

Дозировка индивидуальна.
Пример:
10-20 раз упражнение- переход к следующему.
2-4 подхода, между подходами 1-3 мин отдыха.