Универсальный комплекс упражнений на тумбе (ступени, бордюре и прочих подножных зафиксированных средств)

Пригодится на протяжении всего года.
(При «проблемных» коленях не рекомендую те упражнения, где надо спрыгивать.

Дозировка - как по времени (например в течение минуты), так и по количеству раз.
Например 20раз.
Лучше всего - переходить без остановки от упражнения к упражнению. Подходами - 2-4.
Между подходами можно делать небольшой отдых (1-2минуты)

Самый продуктивный момент - когда после 2 подхода ноги уставшие и начинаются задействоваться мышцы стабилизаторы вдвойне!

Последние два упражнения закрепляющие, немного динамики, больше силовой выносливости

Принял участие в чемпионате России по ориентированию.
Как всегда мне немного не хватает практики бега по лесу и практики мыслительной деятельности на быстром бегу.
Вытягиваю опытом!

Данный вид спорта - не про стадион, не про гору, не про спорт зал, не про участок километр на километр.
Здесь намного шире.
Это постоянные разъезды и участия на разной местности, разных соревнованиях, наличие качественного ресурса.

Не всегда получается качественно и специфично подходить к высоко-конкурентным стартам.
Но быть стабильно в 20 ке лучших (в основном молодежи) в России (тем более когда тебе за 40) тоже мотивирует!

Значит общий тренировочный эффект действует. Ноги бегут!
Треним дальше и делимся опытом!

Тем временем мои ученики также радуют результатами в трейлраннинге и легкой атлетике на шоссе!

Перкуссионный массажер (пистолет)– устройство, выполняющее массаж методом перкуссий – интенсивных постукиваний и вибраций.

Массажер воздействует на триггерные точки – уплотнения в мышцах, создающие боль, жесткость и ограничение в нормальной работе всей нервно-мышечной связи.

Область применения - крупные мышечные группы: ягодичные, бедренные, икроножные, а также верхний плечевой пояс.

Перкусионный массажер можно использовать как до физической нагрузки (приведение мышцы в тонус), так и после (ускорение восстановления)
Можно также использовать как отдельный вид массажа.

Я также иногда добавляю (редко) на своих сеансах массажа для увеличения кровообращения и легкого вибрационного эффекта.

Ниже на видео (спасибо @anya_n_ya ) во время Кэмпа Mountain race, я рассказываю и показываю как работать с таким аппаратом фирмы Flow.

Основные противопоказания.
- не работать в районе лимфоузлов
- не работать на мышцах в период острого обострения
- не бить в сустав

Вопросы в комментарии приветствуются✊