Forwarded from ifeelgood.life
Проблемы с осанкой знакомы почти каждому из нас. Но зачастую мы даже не подозреваем, насколько сильно здоровье спины влияет на наше самочувствие и качество жизни.
В новом выпуске шоу «Взломали» вместе с фитнес-тренером Родионом Свободиным (Култышевым) разобрались:
Смотрите выпуск в Ютуб, Рутуб или ВК!🔥
Захотелось выпрямить спину, пока читали?
#ifgвзломали
В новом выпуске шоу «Взломали» вместе с фитнес-тренером Родионом Свободиным (Култышевым) разобрались:
🤩 Как понять, что с осанкой не всё в порядке?🤩 Что помогает её исправить?🤩 Помогают ли плавание и массаж улучшить здоровье спины?🤩 Есть ли смысл использовать корректоры осанки?
Смотрите выпуск в Ютуб, Рутуб или ВК!
#ifgвзломали
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍5🔥3
Мышцы не «уходят с возрастом». Они уходят без нагрузки.
Факты:
→ После 30 лет — минус 3–8% мышечной массы за десятилетие. После 60 — до 15%.
→ Сила падает в 2–3 раза быстрее, чем масса.
→ К 80 годам половина женщин не может встать со стула без помощи рук.
→ Низкая мышечная масса = риск переломов, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смертности. Независимо от веса.
→ Силовые тренировки восстанавливают мышцы и силу даже в 70–90 лет. Доказано.
Что работает:
1. Силовая нагрузка с прогрессией. Веса, 6–12 повторений, близко к отказу.
2. Белок: 1.6–2.2 г на кг массы тела в сутки.
3. Витамин D, креатин, омега-3.
4. Сон 7+ часов.
Старение — это не процесс. Это результат бездействия, растянутого на годы.
Тело, которое будет у тебя в 60, строится сегодня.
Факты:
→ После 30 лет — минус 3–8% мышечной массы за десятилетие. После 60 — до 15%.
→ Сила падает в 2–3 раза быстрее, чем масса.
→ К 80 годам половина женщин не может встать со стула без помощи рук.
→ Низкая мышечная масса = риск переломов, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смертности. Независимо от веса.
→ Силовые тренировки восстанавливают мышцы и силу даже в 70–90 лет. Доказано.
Что работает:
1. Силовая нагрузка с прогрессией. Веса, 6–12 повторений, близко к отказу.
2. Белок: 1.6–2.2 г на кг массы тела в сутки.
3. Витамин D, креатин, омега-3.
4. Сон 7+ часов.
Старение — это не процесс. Это результат бездействия, растянутого на годы.
Тело, которое будет у тебя в 60, строится сегодня.
🔥35❤15👏5
Друзья,посмотрите,в предыдущем посте про силовые тренировки самое заметное возрастное изменение — осанка. И это закономерно.
Вклад плохой осанки в здоровье недооценивают. Это «бомба замедленного действия»: с годами растет нагрузка на опорно-двигательный аппарат и ускоряется износ.
Причина — гравитация. В вертикальном положении тело эффективно сопротивляется ей только при ровной осанке — за счет структурной симметрии.
Как только осанка нарушается, меняется распределение нагрузки: перегружаются суставы и позвоночник. Возникает цикл: хуже осанка → выше нагрузка → слабее структура → еще хуже осанка.
С возрастом это приводит к накоплению проблем.
При этом для поддержания осанки не нужны сложные схемы — достаточно регулярной короткой работы.
Хочу начать здесь марафон Здоровая осанка
Формат:
— 1 упражнение в день
— 3–5 минут
— 5 дней
Задача: выполнять и писать короткий отчет в комментариях.
Условия:
— подписка
— ежедневное выполнение
— обратная связь
— реакции
Готовы участвовать? ставьте 🔥
Соберем 50 и начнём
Вклад плохой осанки в здоровье недооценивают. Это «бомба замедленного действия»: с годами растет нагрузка на опорно-двигательный аппарат и ускоряется износ.
Причина — гравитация. В вертикальном положении тело эффективно сопротивляется ей только при ровной осанке — за счет структурной симметрии.
Как только осанка нарушается, меняется распределение нагрузки: перегружаются суставы и позвоночник. Возникает цикл: хуже осанка → выше нагрузка → слабее структура → еще хуже осанка.
С возрастом это приводит к накоплению проблем.
При этом для поддержания осанки не нужны сложные схемы — достаточно регулярной короткой работы.
Хочу начать здесь марафон Здоровая осанка
Формат:
— 1 упражнение в день
— 3–5 минут
— 5 дней
Задача: выполнять и писать короткий отчет в комментариях.
Условия:
— подписка
— ежедневное выполнение
— обратная связь
— реакции
Готовы участвовать? ставьте 🔥
Соберем 50 и начнём
🔥58❤12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
День 1. Марафон «Здоровая осанка» 👁️
Друзья, стартуем! По вашим комментариям я буду понимать — делаете вы что-то или нет. Не скупитесь на пару строк, если вы в теме 💪🏼
Упражнения не заменяют систему тренировок, но дают ощутимый эффект и усиливают результаты.
Первый день — работа с глазами.
Почему именно глаза? Это не эзотерика, а анатомия.
Управление движением глаз интегрировано с равновесием и постуральным контролем через ствол мозга и мозжечок. Глазодвигательные ядра связаны с вестибулярными ядрами, мозжечком и проприоцепцией шеи. Зрение, вестибулярка и проприоцепция вместе формируют осанку.
Как это работает:
→ VOR (вестибуло-окулярный рефлекс): при повороте головы глаза идут в противоположную сторону. Сбой = перегрузка шеи и смещение осанки.
→ Цервико-окулярная петля: глаза влияют на тонус шеи, шея — на контроль глаз.
→ Мозжечок синхронизирует точность глаз и распределение тонуса. Нестабильна глазодвигательная система — растёт общий тонус, тело жёсткое.
→ Фиксация взгляда стабилизирует центр масс. Нестабильна — асимметрия идёт в шею, грудной отдел, таз.
Глаза — часть стабилизационной цепи. Сбои в глазодвигательных паттернах отражаются на всей осанке.
Друзья, стартуем! По вашим комментариям я буду понимать — делаете вы что-то или нет. Не скупитесь на пару строк, если вы в теме 💪🏼
Упражнения не заменяют систему тренировок, но дают ощутимый эффект и усиливают результаты.
Первый день — работа с глазами.
Почему именно глаза? Это не эзотерика, а анатомия.
Управление движением глаз интегрировано с равновесием и постуральным контролем через ствол мозга и мозжечок. Глазодвигательные ядра связаны с вестибулярными ядрами, мозжечком и проприоцепцией шеи. Зрение, вестибулярка и проприоцепция вместе формируют осанку.
Как это работает:
→ VOR (вестибуло-окулярный рефлекс): при повороте головы глаза идут в противоположную сторону. Сбой = перегрузка шеи и смещение осанки.
→ Цервико-окулярная петля: глаза влияют на тонус шеи, шея — на контроль глаз.
→ Мозжечок синхронизирует точность глаз и распределение тонуса. Нестабильна глазодвигательная система — растёт общий тонус, тело жёсткое.
→ Фиксация взгляда стабилизирует центр масс. Нестабильна — асимметрия идёт в шею, грудной отдел, таз.
Глаза — часть стабилизационной цепи. Сбои в глазодвигательных паттернах отражаются на всей осанке.
🔥35❤17👏5👍1🙏1
Кость справа — это не болезнь. Это бездействие.
Костная ткань живая.
Она перестраивается под ту нагрузку, которую ты на неё кладёшь. Есть осевая нагрузка с весом — плотность растёт. Нет — кость рассасывается. Без вариантов.
Пик костной массы достигается к 25–30 годам. После 30 плотность начинает снижаться, после 40 процесс ускоряется у обоих полов. То есть после 35 ты уже не строишь скелет — ты решаешь, с какой скоростью его теряешь.
Плавание и велосипед на плотность кости влияют слабо.
Работает другое: приседания, тяги, жимы стоя, прыжки. Нагрузка по оси, с прогрессией.
1-3 силовые тренировки в неделю для поддержки здоровья гормональной системы и опорно-двигательного аппарата это важный ритуал современного человека.
Костная ткань живая.
Она перестраивается под ту нагрузку, которую ты на неё кладёшь. Есть осевая нагрузка с весом — плотность растёт. Нет — кость рассасывается. Без вариантов.
Пик костной массы достигается к 25–30 годам. После 30 плотность начинает снижаться, после 40 процесс ускоряется у обоих полов. То есть после 35 ты уже не строишь скелет — ты решаешь, с какой скоростью его теряешь.
Плавание и велосипед на плотность кости влияют слабо.
Работает другое: приседания, тяги, жимы стоя, прыжки. Нагрузка по оси, с прогрессией.
1-3 силовые тренировки в неделю для поддержки здоровья гормональной системы и опорно-двигательного аппарата это важный ритуал современного человека.
🔥33❤6🙏6✍3😨3👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
День 2 : Марафон :здоровая осанка.
Сегодня мы работаем с диафрагмой.
→ Диафрагма — не только про дыхание. Это главный стабилизатор позвоночника изнутри.
→ При поверхностном дыхании её работу забирают мышцы шеи и плеч. Отсюда — зажатая шея и приподнятые плечи.
→ Диафрагма крепится к поясничным позвонкам. Освобождаем её — расслабляется поясница.
→ Длинный выдох опускает рёбра, убирает прогиб в пояснице и разворачивает грудную клетку. Осанка меняется без единого упражнения на спину.
Что делать: смотрим видео ☝️, выполняем .Утром и перед сном.
Что почувствуете: поясница прижмётся к полу, шея отпустит, голова станет легче.
Делитесь ощущениями в комментариях это залог продолжения марафона 👇
Сегодня мы работаем с диафрагмой.
→ Диафрагма — не только про дыхание. Это главный стабилизатор позвоночника изнутри.
→ При поверхностном дыхании её работу забирают мышцы шеи и плеч. Отсюда — зажатая шея и приподнятые плечи.
→ Диафрагма крепится к поясничным позвонкам. Освобождаем её — расслабляется поясница.
→ Длинный выдох опускает рёбра, убирает прогиб в пояснице и разворачивает грудную клетку. Осанка меняется без единого упражнения на спину.
Что делать: смотрим видео ☝️, выполняем .Утром и перед сном.
Что почувствуете: поясница прижмётся к полу, шея отпустит, голова станет легче.
Делитесь ощущениями в комментариях это залог продолжения марафона 👇
🔥18❤13🤩4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как дыхание запускает лимфоток и убирает отёки👇
У лимфы нет насоса. Она движется за счёт мышечных сокращений и перепадов давления в грудной и брюшной полостях.
На вдохе диафрагма идёт вниз — давление в животе растёт, в груди падает. На выдохе наоборот. Этот перепад работает как поршень и гонит лимфу вверх через грудной проток в венозную систему.
Через грудной проток проходит 70% всей лимфы тела. Главный двигатель — диафрагма. Дышим поверхностно грудью — лимфа стоит. Дышим животом глубоко — поршень включается, отёки уходят, лицо к утру свежее.
Плюс активируется парасимпатика: расширяются лимфатические капилляры, почки получают больше крови и активнее выводят лишнюю жидкость.
Кто делал предыдущую практику — если дыхание реально включилось, через 15–30 минут захочется в туалет. Это один из первых маркеров ускорения лимфотока.
Делает кто практики марафона ? Почему так мало комментариев?
У лимфы нет насоса. Она движется за счёт мышечных сокращений и перепадов давления в грудной и брюшной полостях.
На вдохе диафрагма идёт вниз — давление в животе растёт, в груди падает. На выдохе наоборот. Этот перепад работает как поршень и гонит лимфу вверх через грудной проток в венозную систему.
Через грудной проток проходит 70% всей лимфы тела. Главный двигатель — диафрагма. Дышим поверхностно грудью — лимфа стоит. Дышим животом глубоко — поршень включается, отёки уходят, лицо к утру свежее.
Плюс активируется парасимпатика: расширяются лимфатические капилляры, почки получают больше крови и активнее выводят лишнюю жидкость.
Кто делал предыдущую практику — если дыхание реально включилось, через 15–30 минут захочется в туалет. Это один из первых маркеров ускорения лимфотока.
Делает кто практики марафона ? Почему так мало комментариев?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24❤11👍3
Завтра открываю доступ к курсу «Здоровая 🐝 нка».
Тот самый, который ученики первого потока проходили со словами:
«Тело само пружинит встать ровно»
«Стоять в осевом вытяжении — как медитация»
«Перестало тянуть под коленом, уходит закрепощение в грудном»
10 уроков + бонусный урок. Доступ навсегда. Обратная связь от меня лично в течение месяца.
Цена будет приятная. Но самое вкусное достанется первым 10 — расскажу завтра.
Если ждал — будь на связи. Старт продаж завтра.
Тот самый, который ученики первого потока проходили со словами:
«Тело само пружинит встать ровно»
«Стоять в осевом вытяжении — как медитация»
«Перестало тянуть под коленом, уходит закрепощение в грудном»
10 уроков + бонусный урок. Доступ навсегда. Обратная связь от меня лично в течение месяца.
Цена будет приятная. Но самое вкусное достанется первым 10 — расскажу завтра.
Если ждал — будь на связи. Старт продаж завтра.
🔥18❤9
Осанка, которую не нужно держать.
Знакомо: с утра решил — «буду следить за спиной». К обеду забыл. К вечеру плечи снова уехали вперёд, поясница ноет, шея каменная.
Контролировать осанку сознанием — бесполезно. Отвлёкся на телефон, на работу, на разговор — и тело уплыло обратно.
Ровная спина — это не контроль. Это привычка тела. Когда мышцы держат ось сами. Когда наклонился — и тебя пружинит обратно в ровное положение. Когда стоять прямо легче, чем сутулиться.
Именно этому учу в курсе «Ровная 🐝 нка».
Что внутри:
— 10 тренировок по биомеханике: стопы, таз, грудной отдел, шея, осевое вытяжение
— Бонусный урок : По созданию своей индивидуальной программе коррекции
— Обратная связь от меня лично в течение месяца
— Доступ навсегда — проходишь в своём темпе, возвращаешься когда нужно
Что говорят те, кто уже прошёл:
🔸 «Кор, который всегда жил сам по себе, стал вытягиваться, мобилизоваться и вести себя хорошо. Изменилось самочувствие, походка и даже банальная уверенность в себе. И это было всего 2 недели практики» — Дмитрий
🔸 «Как будто на 2 см вырос, проверял — не вырос, а просто лучше чувствовать себя стал. Ходьба стала лучше, баланс. Был дискомфорт под коленом — теперь его нет» — Сергей
🔸 «Поверила, что небезнадежна. До этого бралась несколько раз за разные тренировки и бросала — не понимала что делаю. А тут узнала о своём теле нечто новое» — отзыв из чата
🔸 «Наклонилась готовить — а меня назад пружинит встать ровно» — Кристина
Цена: 990 ₽
За меньше чем поход в кафе ты получаешь систему, которую я выстраивал годами ,как тренер и бывший профессиональный спортсмен.
Бонусы:
🎁 Первым 10 покупателям — личный разбор осанки по фото от меня в Telegram
🎁 Всем, кто купит в первые 48 часов — дополнительный урок «Осанка за рабочим столом»
👇 Оплата по ссылке:
КУПИТЬ НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП ЗА 990₽
После оплаты пишите в личку @RodionKultyshev — открою доступ и передам бонус.
Знакомо: с утра решил — «буду следить за спиной». К обеду забыл. К вечеру плечи снова уехали вперёд, поясница ноет, шея каменная.
Контролировать осанку сознанием — бесполезно. Отвлёкся на телефон, на работу, на разговор — и тело уплыло обратно.
Ровная спина — это не контроль. Это привычка тела. Когда мышцы держат ось сами. Когда наклонился — и тебя пружинит обратно в ровное положение. Когда стоять прямо легче, чем сутулиться.
Именно этому учу в курсе «Ровная 🐝 нка».
Что внутри:
— 10 тренировок по биомеханике: стопы, таз, грудной отдел, шея, осевое вытяжение
— Бонусный урок : По созданию своей индивидуальной программе коррекции
— Обратная связь от меня лично в течение месяца
— Доступ навсегда — проходишь в своём темпе, возвращаешься когда нужно
Что говорят те, кто уже прошёл:
🔸 «Кор, который всегда жил сам по себе, стал вытягиваться, мобилизоваться и вести себя хорошо. Изменилось самочувствие, походка и даже банальная уверенность в себе. И это было всего 2 недели практики» — Дмитрий
🔸 «Как будто на 2 см вырос, проверял — не вырос, а просто лучше чувствовать себя стал. Ходьба стала лучше, баланс. Был дискомфорт под коленом — теперь его нет» — Сергей
🔸 «Поверила, что небезнадежна. До этого бралась несколько раз за разные тренировки и бросала — не понимала что делаю. А тут узнала о своём теле нечто новое» — отзыв из чата
🔸 «Наклонилась готовить — а меня назад пружинит встать ровно» — Кристина
Цена: 990 ₽
За меньше чем поход в кафе ты получаешь систему, которую я выстраивал годами ,как тренер и бывший профессиональный спортсмен.
Бонусы:
🎁 Первым 10 покупателям — личный разбор осанки по фото от меня в Telegram
🎁 Всем, кто купит в первые 48 часов — дополнительный урок «Осанка за рабочим столом»
👇 Оплата по ссылке:
КУПИТЬ НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП ЗА 990₽
После оплаты пишите в личку @RodionKultyshev — открою доступ и передам бонус.
auth.robokassa.ru
Оплата заказа
Проверьте, все ли верно, и оплатите заказ удобным способом
🔥10❤4
«А мне это точно подойдёт?»
За сутки в личке собрал главные вопросы по курсу. Отвечаю по порядку.
«У меня нет времени на регулярные тренировки»
Курс не про долгие тренировки. Это короткие практики по несколько минут, которые встраиваются в обычный день.
Вот как пишет Ольга после прохождения: «Определила базу из упражнений, которые входят в утреннюю зарядку. Уже с утра в работу включаются все мышцы, тело бодрое, при сидячей работе ноги меньше устают, меньше отекают».
А Людмила добавляет: «Такие простые движения! Даже на работе можно выполнить».
«Я уже пробовал — не получилось»
Самый частый ответ. Вот цитата из чата первого потока, слово в слово:
«Поверила, что небезнадежна. До этого бралась несколько раз за разные тренировки и бросала — не понимала что делаю. Благодаря этим упражнениям я узнала о своём теле нечто новое. Даже стоять стала более уверенно».
Разница в подходе. Я не даю упражнений «делай вот так». Я объясняю что и зачем включается в теле — и человек начинает чувствовать механику, а не просто повторять движения.
«Я тренируюсь, у меня и так нормально»
Тренировки — это не страховка от плохой осанки. Часто наоборот: одни мышцы перекачаны, другие выключены, в результате таз и плечи живут своей жизнью.
Дмитрий, который прошёл интенсив: «Кор, который всегда жил сам по себе, стал вытягиваться, мобилизоваться и вести себя хорошо. Честно, такого совсем не ожидал. И это было всего 2 недели практики».
«А если будет больно?»
В курсе нет ничего травмоопасного. Наоборот — многие пишут, что уходит то, что болело раньше:
🔸 «Перестало тянуть под коленом, в грудном отделе уходит закрепощение» — Сергей
🔸 «После выполнения второй практики боль в колене ушла» — Людмила
🔸 «Шея, поясница стали мягче» — отзыв из чата
По бонусам напоминаю:
🎁 Первым 10 покупателям — личный разбор осанки по фото от меня в Telegram. Осталось 2 места.
🎁 Всем, кто купит в первые 48 часов — бонус-урок «Осанка за рабочим столом».
Цена: 990 ₽. Доступ навсегда.
👇 Оплата по ссылке:
КУПИТЬ НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП ЗА 990₽
После оплаты пишите в личку @RodionKultyshev — открою доступ и передам бонус
За сутки в личке собрал главные вопросы по курсу. Отвечаю по порядку.
«У меня нет времени на регулярные тренировки»
Курс не про долгие тренировки. Это короткие практики по несколько минут, которые встраиваются в обычный день.
Вот как пишет Ольга после прохождения: «Определила базу из упражнений, которые входят в утреннюю зарядку. Уже с утра в работу включаются все мышцы, тело бодрое, при сидячей работе ноги меньше устают, меньше отекают».
А Людмила добавляет: «Такие простые движения! Даже на работе можно выполнить».
«Я уже пробовал — не получилось»
Самый частый ответ. Вот цитата из чата первого потока, слово в слово:
«Поверила, что небезнадежна. До этого бралась несколько раз за разные тренировки и бросала — не понимала что делаю. Благодаря этим упражнениям я узнала о своём теле нечто новое. Даже стоять стала более уверенно».
Разница в подходе. Я не даю упражнений «делай вот так». Я объясняю что и зачем включается в теле — и человек начинает чувствовать механику, а не просто повторять движения.
«Я тренируюсь, у меня и так нормально»
Тренировки — это не страховка от плохой осанки. Часто наоборот: одни мышцы перекачаны, другие выключены, в результате таз и плечи живут своей жизнью.
Дмитрий, который прошёл интенсив: «Кор, который всегда жил сам по себе, стал вытягиваться, мобилизоваться и вести себя хорошо. Честно, такого совсем не ожидал. И это было всего 2 недели практики».
«А если будет больно?»
В курсе нет ничего травмоопасного. Наоборот — многие пишут, что уходит то, что болело раньше:
🔸 «Перестало тянуть под коленом, в грудном отделе уходит закрепощение» — Сергей
🔸 «После выполнения второй практики боль в колене ушла» — Людмила
🔸 «Шея, поясница стали мягче» — отзыв из чата
По бонусам напоминаю:
🎁 Первым 10 покупателям — личный разбор осанки по фото от меня в Telegram. Осталось 2 места.
🎁 Всем, кто купит в первые 48 часов — бонус-урок «Осанка за рабочим столом».
Цена: 990 ₽. Доступ навсегда.
👇 Оплата по ссылке:
КУПИТЬ НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП ЗА 990₽
После оплаты пишите в личку @RodionKultyshev — открою доступ и передам бонус
🔥7❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Проверь прямо сейчас как стопы влияют на осанку
Это Займёт 2 минуты, но разницу почувствуешь сразу.
Встань ровно и завали голени слегка внутрь — в пронацию. Вытянись вверх по оси и простой так 60 секунд.
Тяжело, мышцы быстро устают, ось почти не держится.
Теперь разверни голени чуть наружу — в супинацию, собери свод стопы. И снова вытянись вверх на 60 секунд.
Чувствуешь? Стоять стало радикально проще. Тело будто само собралось в струну.
Ты не стал сильнее за эти две минуты. Изменилось одно — положение стоп. И этого хватило, чтобы всё тело переключилось из режима борьбы с гравитацией в режим опоры.
Вот почему упражнения на спину часто не работают: проблема не в спине. Проблема в фундаменте — в стопах.
Напишите свои ощущения в комментариях под постом .
И для подписчиков ТГ следующим постом я размещу тренировку стоп
Это Займёт 2 минуты, но разницу почувствуешь сразу.
Встань ровно и завали голени слегка внутрь — в пронацию. Вытянись вверх по оси и простой так 60 секунд.
Тяжело, мышцы быстро устают, ось почти не держится.
Теперь разверни голени чуть наружу — в супинацию, собери свод стопы. И снова вытянись вверх на 60 секунд.
Чувствуешь? Стоять стало радикально проще. Тело будто само собралось в струну.
Ты не стал сильнее за эти две минуты. Изменилось одно — положение стоп. И этого хватило, чтобы всё тело переключилось из режима борьбы с гравитацией в режим опоры.
Вот почему упражнения на спину часто не работают: проблема не в спине. Проблема в фундаменте — в стопах.
Напишите свои ощущения в комментариях под постом .
И для подписчиков ТГ следующим постом я размещу тренировку стоп
🔥18❤8❤🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Кто уже проверил на себе влияние стоп на осанку?
Эта тренировка укрепит ваши стопы 👆🏻
Практикуйте 💪🏼
Забрать доступ к системе : Здоровая осанка
Эта тренировка укрепит ваши стопы 👆🏻
Практикуйте 💪🏼
Забрать доступ к системе : Здоровая осанка
🔥16❤6❤🔥2
Сегодня последний день с бонусом.
Завтра убираю бонусную тренировку «Осанка за рабочим столом» — дальше только основной курс.
А пока — короткая история, которая лучше всего объясняет, что внутри.
Участник, который зашёл в курс на этой неделе, после второго дня написал:
🔸 «После упражнения на стопы в теле возникло ощущение, что стоять в осевом вытяжении гораздо проще, чем в первый день. Прямо как-то даже само»
Два дня. Не месяц, не «через полгода вы заметите». Два дня — и тело уже встаёт ровно само.
Так и должно работать. Потому что курс не про «качать спину» — он про то, как включить элементы тела в правильной последовательности, чтобы ось держалась без усилия.
Что говорят те, кто прошёл полностью:
🔸 «Как будто на 2 см вырос, проверял — не вырос, а просто лучше чувствовать себя стал. Был дискомфорт под коленом — теперь его нет» — Сергей
🔸 «Кор, который всегда жил сам по себе, стал вытягиваться. Изменилось самочувствие, походка и даже банальная уверенность в себе. И это было всего 2 недели практики» — Дмитрий
🔸 «Случайно обратила внимание, что стоя на кухне, готовя обед, я нахожусь в осевом вытяжении. Вот оно — начало результатов» — Ольга
Что входит:
✔️ 10 простых тренировок по 15 минут: стопы, таз, грудной отдел, шея, осевое вытяжение
✔️ 11-я тренировка: как собрать индивидуальную программу под свои особенности — на основе предыдущих 10. Это не общий курс «для всех», а инструмент, которым ты пользуешься всю жизнь, перестраивая под себя
✔️ Обратная связь от меня лично — 1 месяц
✔️ Доступ навсегда
Цена: 990 ₽
🎁 Только сегодня — дополнительная бонусная тренировка «Осанка за рабочим столом». Завтра её не будет.
👇 Оплата по ссылке: Забрать доступ к системе : Здоровая осанка
После оплаты пиши в личку @RodionKultyshev — открою доступ и передам бонус.
Завтра убираю бонусную тренировку «Осанка за рабочим столом» — дальше только основной курс.
А пока — короткая история, которая лучше всего объясняет, что внутри.
Участник, который зашёл в курс на этой неделе, после второго дня написал:
🔸 «После упражнения на стопы в теле возникло ощущение, что стоять в осевом вытяжении гораздо проще, чем в первый день. Прямо как-то даже само»
Два дня. Не месяц, не «через полгода вы заметите». Два дня — и тело уже встаёт ровно само.
Так и должно работать. Потому что курс не про «качать спину» — он про то, как включить элементы тела в правильной последовательности, чтобы ось держалась без усилия.
Что говорят те, кто прошёл полностью:
🔸 «Как будто на 2 см вырос, проверял — не вырос, а просто лучше чувствовать себя стал. Был дискомфорт под коленом — теперь его нет» — Сергей
🔸 «Кор, который всегда жил сам по себе, стал вытягиваться. Изменилось самочувствие, походка и даже банальная уверенность в себе. И это было всего 2 недели практики» — Дмитрий
🔸 «Случайно обратила внимание, что стоя на кухне, готовя обед, я нахожусь в осевом вытяжении. Вот оно — начало результатов» — Ольга
Что входит:
✔️ 10 простых тренировок по 15 минут: стопы, таз, грудной отдел, шея, осевое вытяжение
✔️ 11-я тренировка: как собрать индивидуальную программу под свои особенности — на основе предыдущих 10. Это не общий курс «для всех», а инструмент, которым ты пользуешься всю жизнь, перестраивая под себя
✔️ Обратная связь от меня лично — 1 месяц
✔️ Доступ навсегда
Цена: 990 ₽
🎁 Только сегодня — дополнительная бонусная тренировка «Осанка за рабочим столом». Завтра её не будет.
👇 Оплата по ссылке: Забрать доступ к системе : Здоровая осанка
После оплаты пиши в личку @RodionKultyshev — открою доступ и передам бонус.
🔥5❤4
Друзья напоминаю ,что на канале есть большой выпуск где я разбираю самые актуальные вопросы по Осанке, посмотрите на досуге 👇
шоу «Взломали» с фитнес-тренером Родионом Свободиным (Култышевым) разобрались:
Смотрите выпуск в Ютуб, Рутуб или ВК!🔥
Захотелось выпрямить спину, пока читали?
шоу «Взломали» с фитнес-тренером Родионом Свободиным (Култышевым) разобрались:
🤩 Как понять, что с осанкой не всё в порядке?🤩 Что помогает её исправить?🤩 Помогают ли плавание и массаж улучшить здоровье спины?🤩 Есть ли смысл использовать корректоры осанки?
Смотрите выпуск в Ютуб, Рутуб или ВК!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥7
Я выглядел больше на сцене бодибилдинга. Но чувствовал ли я себя лучше? Не всегда.
На этом фото у меня значительно меньше мышечной массы, чем во времена соревнований.
И если бы сегодня мне предложили выбрать между:
• дополнительными 5 кг мышц
или
• симметричным телом, хорошей подвижностью, свободным движением и отсутствием боли,
я бы без колебаний выбрал второе.
За годы работы я заметил интересную закономерность:
Большинство людей пытаются решить проблемы тела через увеличение нагрузки.
Но если тело изначально перекошено, ограничено в движении и плохо чувствует свою нейтраль, то каждая новая тренировка лишь усиливает существующие компенсации.
Поэтому сегодня я считаю, что для большинства людей после 30 лет важнее:
— восстановить подвижность суставов;
— улучшить осанку;
— вернуть симметрию движения;
— научиться чувствовать свое тело.
И только потом строить мышечную массу.
Самое интересное, что улучшить осанку и качество движения зачастую можно значительно быстрее, чем заметно увеличить объем мышц.
За несколько месяцев можно изменить то, как человек двигается, стоит, выглядит и ощущает себя.
На набор мышечной массы сопоставимые визуальные изменения у большинства людей уходят годы.
Поэтому все чаще задаюсь вопросом:
Может быть, фитнес стоит начинать не с мышц, а с восстановления баланса тела?
Интересно услышать ваше мнение.
Что для вас важнее:
больше мышц или лучшее качество движения и осанка? 👇
На этом фото у меня значительно меньше мышечной массы, чем во времена соревнований.
И если бы сегодня мне предложили выбрать между:
• дополнительными 5 кг мышц
или
• симметричным телом, хорошей подвижностью, свободным движением и отсутствием боли,
я бы без колебаний выбрал второе.
За годы работы я заметил интересную закономерность:
Большинство людей пытаются решить проблемы тела через увеличение нагрузки.
Но если тело изначально перекошено, ограничено в движении и плохо чувствует свою нейтраль, то каждая новая тренировка лишь усиливает существующие компенсации.
Поэтому сегодня я считаю, что для большинства людей после 30 лет важнее:
— восстановить подвижность суставов;
— улучшить осанку;
— вернуть симметрию движения;
— научиться чувствовать свое тело.
И только потом строить мышечную массу.
Самое интересное, что улучшить осанку и качество движения зачастую можно значительно быстрее, чем заметно увеличить объем мышц.
За несколько месяцев можно изменить то, как человек двигается, стоит, выглядит и ощущает себя.
На набор мышечной массы сопоставимые визуальные изменения у большинства людей уходят годы.
Поэтому все чаще задаюсь вопросом:
Может быть, фитнес стоит начинать не с мышц, а с восстановления баланса тела?
Интересно услышать ваше мнение.
Что для вас важнее:
больше мышц или лучшее качество движения и осанка? 👇
👍20🔥12❤7💯6