Осанка — это не навык, который нужно «качать».
Это естественное состояние тела, к которому оно изначально стремится.
Проблема не в том, что у вас чего-то не хватает.
Проблема в том, что есть препятствия, которые сбивают базовые настройки:
дисбалансы, слабые звенья, перегруженные паттерны движения.
Когда вы их убираете — тело само возвращается к здоровой осанке.
Только точечная работа по ключевым зонам.
Почитайте ☝🏼какие изменения получают участники курса — это не магия, это физиология.
Сейчас вы можете присоединиться к курсу «Здоровая осанка» всего за 990 ₽ и получить пожизненный доступ.
Проходите в удобном темпе и возвращайтесь к материалам в любой момент.
Плюс я научу ,как составлять индивидуальную программу под свои особенности, а не по шаблону из интернета.
Мест осталось немного.
Если вы давно хотели перестать «исправлять осанку» и начать возвращать тело к норме — присоединяйся сейчас.
Ссылка на оплату курса👇
https://rbksa.ru/b/wH7g64IrdEaGnXolIF94Aw
Это естественное состояние тела, к которому оно изначально стремится.
Проблема не в том, что у вас чего-то не хватает.
Проблема в том, что есть препятствия, которые сбивают базовые настройки:
дисбалансы, слабые звенья, перегруженные паттерны движения.
Когда вы их убираете — тело само возвращается к здоровой осанке.
Только точечная работа по ключевым зонам.
Почитайте ☝🏼какие изменения получают участники курса — это не магия, это физиология.
Сейчас вы можете присоединиться к курсу «Здоровая осанка» всего за 990 ₽ и получить пожизненный доступ.
Проходите в удобном темпе и возвращайтесь к материалам в любой момент.
Плюс я научу ,как составлять индивидуальную программу под свои особенности, а не по шаблону из интернета.
Мест осталось немного.
Если вы давно хотели перестать «исправлять осанку» и начать возвращать тело к норме — присоединяйся сейчас.
Ссылка на оплату курса
https://rbksa.ru/b/wH7g64IrdEaGnXolIF94Aw
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤6
Осанка — это не про «ровно держи спину».
Это про то, как тело работает по умолчанию.
Когда осанка настроена, тело перестаёт тратить энергию на компенсации. И это даёт вполне измеримые преимущества:
— Меньше боли в шее, пояснице и плечах за счёт оптимального распределения нагрузки
— Лучшее дыхание и выносливость (диафрагма и грудная клетка работают свободно)
— Рост силовых показателей — стабилизированный корпус = сильные движения
— Более быстрый метаболизм и восстановление за счёт улучшения кровообращения и иннервации
— Визуально: выше рост, уже талия, раскрытая грудь, уверенная походка — без фотошопа и жёсткой сушки
— Меньше утомляемость и больше концентрации (постуральная система напрямую связана с нервной)
И важный момент:
визуальные изменения реально существенные, но героизма не требуется.
Это не про «качать мышцы до отказа». Это про базовые настройки тела, которые уже заложены природой.
Упражнения простые, доступны любому уровню подготовки — от новичка до продвинутого атлета.
Это про то, как тело работает по умолчанию.
Когда осанка настроена, тело перестаёт тратить энергию на компенсации. И это даёт вполне измеримые преимущества:
— Меньше боли в шее, пояснице и плечах за счёт оптимального распределения нагрузки
— Лучшее дыхание и выносливость (диафрагма и грудная клетка работают свободно)
— Рост силовых показателей — стабилизированный корпус = сильные движения
— Более быстрый метаболизм и восстановление за счёт улучшения кровообращения и иннервации
— Визуально: выше рост, уже талия, раскрытая грудь, уверенная походка — без фотошопа и жёсткой сушки
— Меньше утомляемость и больше концентрации (постуральная система напрямую связана с нервной)
И важный момент:
визуальные изменения реально существенные, но героизма не требуется.
Это не про «качать мышцы до отказа». Это про базовые настройки тела, которые уже заложены природой.
Упражнения простые, доступны любому уровню подготовки — от новичка до продвинутого атлета.
❤11🔥8
990 рублей в Москве — это:
— 2 чашки кофе в кофейне.
— Один средний обед в бизнес-ланче.
или система которая меняет тело на годы вперёд.
Интенсив «Здоровая осанка»:
11 практических уроков, где мы разбираем все ключевые факторы, влияющие на осанку:
— стопы,
— дыхание,
— зрение и постуральную координацию,
— таз и грудную клетку,
— нейромышечный контроль и привычные паттерны движения.
Ты поймёшь,что именно у тебя сейчас выключено и как это включить.
Составишь индивидуальный план под свои особенности, а не будешь копировать универсальные схемы.
Практика — 20 минут в день.
Упражнения простые и доступны при любом уровне подготовки.
И главный бонус — пожизненный доступ🔥
Присоединяйтесь🤗
— 2 чашки кофе в кофейне.
— Один средний обед в бизнес-ланче.
или система которая меняет тело на годы вперёд.
Интенсив «Здоровая осанка»:
11 практических уроков, где мы разбираем все ключевые факторы, влияющие на осанку:
— стопы,
— дыхание,
— зрение и постуральную координацию,
— таз и грудную клетку,
— нейромышечный контроль и привычные паттерны движения.
Ты поймёшь,что именно у тебя сейчас выключено и как это включить.
Составишь индивидуальный план под свои особенности, а не будешь копировать универсальные схемы.
Практика — 20 минут в день.
Упражнения простые и доступны при любом уровне подготовки.
И главный бонус — пожизненный доступ
Присоединяйтесь🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10🙏5👍3❤🔥1
Дорогие мои подписчики.
С любовью к вам 🤗
К 14 февраля я решил сделать дополнительный подарок для участников интенсива!
Среди самых активных — тех, кто будет проходить практику, делиться ощущениями, наблюдениями и результатами до конца месяца — я разыграю личную консультацию со мной.
Формат:
— онлайн-консультация,
— живая тренировка в прямом эфире,
— детальная настройка индивидуальной программы под твои особенности, цели и ограничения.
Стоимость консультации:
7 500 ₽.
Для одного участника она пойдёт в подарок.
Если хочешь попасть в розыгрыш — сейчас ты можешь за 990 ₽ получить:
— интенсив по здоровой осанке (11 практических уроков),
— пожизненный доступ к материалам,
— и шанс на персональную работу со мной.
С любовью к вам 🤗
К 14 февраля я решил сделать дополнительный подарок для участников интенсива!
Среди самых активных — тех, кто будет проходить практику, делиться ощущениями, наблюдениями и результатами до конца месяца — я разыграю личную консультацию со мной.
Формат:
— онлайн-консультация,
— живая тренировка в прямом эфире,
— детальная настройка индивидуальной программы под твои особенности, цели и ограничения.
Стоимость консультации:
7 500 ₽.
Для одного участника она пойдёт в подарок.
Если хочешь попасть в розыгрыш — сейчас ты можешь за 990 ₽ получить:
— интенсив по здоровой осанке (11 практических уроков),
— пожизненный доступ к материалам,
— и шанс на персональную работу со мной.
❤9🔥8❤🔥5
Внимание.
Всем оплатившим интенсив Здоровая Осанка .
Доступ приходит отдельным письмом на электронную почту с адреса Svobodinfit .
На следующий день после оплаты .
По ссылке в чеке Робокассы проходить не нужно, дождитесь ответного письма.
Проверьте спам .
Кто до воскресения не получил письмо пишите мне в ЛС @Rodionsvobodin
Всем оплатившим интенсив Здоровая Осанка .
Доступ приходит отдельным письмом на электронную почту с адреса Svobodinfit .
На следующий день после оплаты .
По ссылке в чеке Робокассы проходить не нужно, дождитесь ответного письма.
Проверьте спам .
Кто до воскресения не получил письмо пишите мне в ЛС @Rodionsvobodin
👍13🔥4
Друзья получил много сообщений о возможности продления продаж интенсива : Здоровая Осанка за 990₽ с доступом навсегда от тех кто не успел приобрести.
Если до конца дня это сообщение наберет 20 🔥
Продлю возможность присоединиться еще на 24 часа 🙏🏼
Если до конца дня это сообщение наберет 20 🔥
Продлю возможность присоединиться еще на 24 часа 🙏🏼
🔥41
Друзья по вашим просьбам
Я продлеваю продажу курса «Здоровая осанка» ещё на 24 часа по акции.
Для всех кто поздно увидел объявление,и тоже хочет присоединиться.
И напомню, что внутри👇
Это 11 практических уроков по ~20 минут, где мы последовательно разбираем все ключевые факторы, влияющие на осанку.
Без перегруза. Без лишнего. Только то, что реально работает.
В программе:
— стопы
— ягодицы
— постуральная мускулатура
— вестибулярная система
— диафрагмы
— массаж
— миофасциальный релиз
По итогу ты сможешь понять свои слабые звенья и выстроить индивидуальную программу под себя.
Плюс: среди самых активных участников я разыграю личную онлайн-консультацию со мной.
Разберём твою программу, технику, нюансы.
Обычно такая консультация стоит 7500 ₽, здесь — в подарок.
И всё это — за 990 ₽ с пожизненным доступом.
Можно проходить в удобном темпе и возвращаться к материалам в любое время.
Я продлеваю продажу курса «Здоровая осанка» ещё на 24 часа по акции.
Для всех кто поздно увидел объявление,и тоже хочет присоединиться.
И напомню, что внутри
Это 11 практических уроков по ~20 минут, где мы последовательно разбираем все ключевые факторы, влияющие на осанку.
Без перегруза. Без лишнего. Только то, что реально работает.
В программе:
— стопы
— ягодицы
— постуральная мускулатура
— вестибулярная система
— диафрагмы
— массаж
— миофасциальный релиз
По итогу ты сможешь понять свои слабые звенья и выстроить индивидуальную программу под себя.
Плюс: среди самых активных участников я разыграю личную онлайн-консультацию со мной.
Разберём твою программу, технику, нюансы.
Обычно такая консультация стоит 7500 ₽, здесь — в подарок.
И всё это — за 990 ₽ с пожизненным доступом.
Можно проходить в удобном темпе и возвращаться к материалам в любое время.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥9❤🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фитнес-клуб — это не только про тренировки.
Это пространство, где много очень разных людей, но с одной общей целью — чувствовать себя лучше. И вот здесь есть маленькие негласные правила, которые нигде не написаны, но именно они создают атмосферу.👇
1. Убрать за собой инвентарь.
Когда ты возвращаешь гантели и блины на место, ты будто говоришь другим: «Я уважаю твоё время». Это мелочь, но из таких мелочей складывается ощущение комфортного зала.
2. Делить оборудование.
Все мы залипаем в телефон, это нормально. Но если тренажёр занят надолго, а кто-то стоит и ждёт — простое «давай по очереди» делает мир чуть добрее. И тренировка сразу ощущается по-другому.
3. Полотенце и чистота.
Протереть лавку, не оставлять пот на скамье — это не про брезгливость. Это про заботу. О себе и о тех, кто будет тренироваться после тебя.
4. Личное пространство.
Не давать советы без запроса, не разглядывать, не комментировать чужое тело. В зале у каждого свой путь, и очень ценно, когда он проходит в безопасной, спокойной атмосфере.
5. Спокойное отношение к разным уровням.
Кто-то пришёл первый раз, кто-то готовится к соревнованиям, кто-то восстанавливается после травмы. Все здесь по важной причине. И каждый заслуживает уважения.
Атмосферу в зале создаём мы сами.
Не администрация, не правила на стене, а именно люди, которые приходят каждый день🤗
Это пространство, где много очень разных людей, но с одной общей целью — чувствовать себя лучше. И вот здесь есть маленькие негласные правила, которые нигде не написаны, но именно они создают атмосферу.
1. Убрать за собой инвентарь.
Когда ты возвращаешь гантели и блины на место, ты будто говоришь другим: «Я уважаю твоё время». Это мелочь, но из таких мелочей складывается ощущение комфортного зала.
2. Делить оборудование.
Все мы залипаем в телефон, это нормально. Но если тренажёр занят надолго, а кто-то стоит и ждёт — простое «давай по очереди» делает мир чуть добрее. И тренировка сразу ощущается по-другому.
3. Полотенце и чистота.
Протереть лавку, не оставлять пот на скамье — это не про брезгливость. Это про заботу. О себе и о тех, кто будет тренироваться после тебя.
4. Личное пространство.
Не давать советы без запроса, не разглядывать, не комментировать чужое тело. В зале у каждого свой путь, и очень ценно, когда он проходит в безопасной, спокойной атмосфере.
5. Спокойное отношение к разным уровням.
Кто-то пришёл первый раз, кто-то готовится к соревнованиям, кто-то восстанавливается после травмы. Все здесь по важной причине. И каждый заслуживает уважения.
Атмосферу в зале создаём мы сами.
Не администрация, не правила на стене, а именно люди, которые приходят каждый день🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26👍19🔥12💯3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Крепкие ноги — мой фундамент по жизни.
И это не только про силу, но и про эстетику. Когда ноги работают хорошо, они и выглядят иначе: походка становится уверенной, тело — собранным, движения — лёгкими.
Ноги — это опора для всего тела.
Когда они сильные и функциональные:
— улучшается осанка и баланс
— снижается нагрузка на поясницу и колени
— появляется больше выносливости в быту и тренировках
— тело выглядит более гармонично и устойчиво
Для меня укрепление ног — база.
И это не только про силу, но и про эстетику. Когда ноги работают хорошо, они и выглядят иначе: походка становится уверенной, тело — собранным, движения — лёгкими.
Ноги — это опора для всего тела.
Когда они сильные и функциональные:
— улучшается осанка и баланс
— снижается нагрузка на поясницу и колени
— появляется больше выносливости в быту и тренировках
— тело выглядит более гармонично и устойчиво
Для меня укрепление ног — база.
❤20🔥18❤🔥7👍3
Нужно ли ругать себя за поедание сладкого, когда ты на диете?
Мы часто входим в режим: питание по плану, цель — скинуть лишний вес, подсушиться, укрепить мышцы. Всё идёт ровно. Но в какой-то момент появляется желание съесть что-то вкусное. Сладкое. «Запрещённое».
Иногда это выглядит как срыв.
Иногда — как странное ощущение после еды: живот полный, а в голове будто чего-то не хватило.
Важно понять: очень часто сладость — это не про голод. Это про дофамин. Про компенсацию стресса. Особенно после напряжённых дней, перегруза, эмоционального давления.
И вот здесь ключевой момент.
Сладкое после стресса — это нормально. Вопрос не в том, есть или не есть. Вопрос — как.
Основная ошибка — начать себя ругать.
«Слабый», «сорвался», «всё испортил».
Самобичевание повышает стресс.
Повышенный стресс снова требует компенсации.
И ты заходишь в замкнутый круг.
Если тебе хочется сладкого — съешь. Но осознанно.
Выбери самую любимую сладость. Получи от неё максимум удовольствия. Без чувства вины. Почувствуй вкус. Поймай этот дофаминовый отклик. И вовремя остановись.
Дальше — возвращайся в режим.
Результат даёт не запрет, а рациональный контроль.
Понимание, когда ты в дисциплине, а когда даёшь себе дозированное удовольствие.
Если постоянно зажимать себя, жить в напряжении и стрессе — получишь только регулярные срывы и внутренний конфликт.
Я лично себе ничего не запрещаю, если есть реальная потребность. И при этом своей формой доволен.
Поэтому, не ругай себя.
Разумный подход всегда работает лучше, чем жёсткость к себе.
Мы часто входим в режим: питание по плану, цель — скинуть лишний вес, подсушиться, укрепить мышцы. Всё идёт ровно. Но в какой-то момент появляется желание съесть что-то вкусное. Сладкое. «Запрещённое».
Иногда это выглядит как срыв.
Иногда — как странное ощущение после еды: живот полный, а в голове будто чего-то не хватило.
Важно понять: очень часто сладость — это не про голод. Это про дофамин. Про компенсацию стресса. Особенно после напряжённых дней, перегруза, эмоционального давления.
И вот здесь ключевой момент.
Сладкое после стресса — это нормально. Вопрос не в том, есть или не есть. Вопрос — как.
Основная ошибка — начать себя ругать.
«Слабый», «сорвался», «всё испортил».
Самобичевание повышает стресс.
Повышенный стресс снова требует компенсации.
И ты заходишь в замкнутый круг.
Если тебе хочется сладкого — съешь. Но осознанно.
Выбери самую любимую сладость. Получи от неё максимум удовольствия. Без чувства вины. Почувствуй вкус. Поймай этот дофаминовый отклик. И вовремя остановись.
Дальше — возвращайся в режим.
Результат даёт не запрет, а рациональный контроль.
Понимание, когда ты в дисциплине, а когда даёшь себе дозированное удовольствие.
Если постоянно зажимать себя, жить в напряжении и стрессе — получишь только регулярные срывы и внутренний конфликт.
Я лично себе ничего не запрещаю, если есть реальная потребность. И при этом своей формой доволен.
Поэтому, не ругай себя.
Разумный подход всегда работает лучше, чем жёсткость к себе.
❤30🔥11💯7🥰4🤝2❤🔥1🏆1
Друзья, с первым днём весны вас.🤗
Каждый год замечаю одно и то же: как только появляется солнце и воздух становится мягче, в теле будто включается дополнительный источник энергии. Хочется больше двигаться, раньше вставать, выходить на улицу без «надо», а потому что приятно.
И это не мистика.
Весной:
— Увеличивается световой день. Больше света — выше уровень бодрости и стабильнее настроение. Организм выходит из зимней «экономии энергии».
— Мы естественно начинаем больше двигаться. Прогулки, свежий воздух, спонтанная активность — тело само просит движения.
— Психика легче принимает изменения. Весна ассоциируется с обновлением, и мозгу проще согласиться на новый режим, новые привычки, новые цели.
— Падает сопротивление к заботе о себе. Уже не хочется прятаться в оверсайз и плед, хочется чувствовать тело, форму, лёгкость.
Поэтому весна — лучшее время начать заниматься собой. Не из ненависти к отражению. Не из жёсткого «надо». А из состояния: «Хочу чувствовать себя лучше».
Это может быть что угодно:
— начать силовые 2–3 раза в неделю
— наладить режим сна
— убрать постоянные перекусы «на автомате»
— добавить растяжку или дыхание
Весной изменения заходят мягче. Организм сам готов к обновлению, и важно не упустить этот естественный импульс.
Не нужно сразу переворачивать жизнь. Достаточно одного шага. Маленького, но регулярного.
И если вы давно думали начать — сейчас самый естественный момент.
Каждый год замечаю одно и то же: как только появляется солнце и воздух становится мягче, в теле будто включается дополнительный источник энергии. Хочется больше двигаться, раньше вставать, выходить на улицу без «надо», а потому что приятно.
И это не мистика.
Весной:
— Увеличивается световой день. Больше света — выше уровень бодрости и стабильнее настроение. Организм выходит из зимней «экономии энергии».
— Мы естественно начинаем больше двигаться. Прогулки, свежий воздух, спонтанная активность — тело само просит движения.
— Психика легче принимает изменения. Весна ассоциируется с обновлением, и мозгу проще согласиться на новый режим, новые привычки, новые цели.
— Падает сопротивление к заботе о себе. Уже не хочется прятаться в оверсайз и плед, хочется чувствовать тело, форму, лёгкость.
Поэтому весна — лучшее время начать заниматься собой. Не из ненависти к отражению. Не из жёсткого «надо». А из состояния: «Хочу чувствовать себя лучше».
Это может быть что угодно:
— начать силовые 2–3 раза в неделю
— наладить режим сна
— убрать постоянные перекусы «на автомате»
— добавить растяжку или дыхание
Весной изменения заходят мягче. Организм сам готов к обновлению, и важно не упустить этот естественный импульс.
Не нужно сразу переворачивать жизнь. Достаточно одного шага. Маленького, но регулярного.
И если вы давно думали начать — сейчас самый естественный момент.
❤22🔥14❤🔥1
Сегодня мой самый главный праздник 🥳
В этот день 35 лет назад я родился ♥️
Каждый год в этот день хочется посмотреть на свою жизнь со стороны.
Когда-то всё началось с обычного желания изменить своё тело.
Я пришёл в тренировки, как многие — через бодибилдинг. В итоге стал призёром чемпионата России и чемпионом Сибири.
С 2009 года я сделал свое хобби профессией, начал работать тренером.
Это ключевое событие в моей жизни, благодаря работе я обрел много приятных знакомых и близких друзей, любовь и боль которая в итоге сделала меня сильнее. Жил в разных городах, путешествовал. Учился у ведущих мировых специалистов в области медицины, фитнеса, и здоровья человека.
Углубился в изучение человека от биомеханики , психологии до анатомических вскрытий и оперативного вмешательства.
И самое важное ,что я понял: главное это люди которые меня окружают 🤗
Спасибо вам, кто читает мои посты, тренируется со мной, задаёт вопросы и делится своими результатами.
В честь дня рождения и грядущего 8 марта)
Я решил сделать подарок тем, кто давно хотел начать комплексно работать со своим телом.
Я сделал скидку 80% на онлайн курс: Подтянутое тело.
Это программа с короткими тренировками (около 25 минут)без оборудования , где мы последовательно прорабатываем ключевые зоны тела, которые влияют на:
— осанку и гибкость
— свободу движения и силу мышц
— уменьшение напряжений и болей
— и эстетичную форму тела.
Старт курса: 15 марта .
Платформа: ТГ,Ру-туб.
Вы можете поздравить меня приобретя и пройдя мой онлайн курс ) по ссылке 👇🏼
https://rbksa.ru/b/NUBtK2r2dU-LBaWjDs5xPg
Либо теплыми словами 🤗 в комментариях и ЛС
Спасибо, что вы рядом.
Идём дальше.
В этот день 35 лет назад я родился ♥️
Каждый год в этот день хочется посмотреть на свою жизнь со стороны.
Когда-то всё началось с обычного желания изменить своё тело.
Я пришёл в тренировки, как многие — через бодибилдинг. В итоге стал призёром чемпионата России и чемпионом Сибири.
С 2009 года я сделал свое хобби профессией, начал работать тренером.
Это ключевое событие в моей жизни, благодаря работе я обрел много приятных знакомых и близких друзей, любовь и боль которая в итоге сделала меня сильнее. Жил в разных городах, путешествовал. Учился у ведущих мировых специалистов в области медицины, фитнеса, и здоровья человека.
Углубился в изучение человека от биомеханики , психологии до анатомических вскрытий и оперативного вмешательства.
И самое важное ,что я понял: главное это люди которые меня окружают 🤗
Спасибо вам, кто читает мои посты, тренируется со мной, задаёт вопросы и делится своими результатами.
В честь дня рождения и грядущего 8 марта)
Я решил сделать подарок тем, кто давно хотел начать комплексно работать со своим телом.
Я сделал скидку 80% на онлайн курс: Подтянутое тело.
Это программа с короткими тренировками (около 25 минут)без оборудования , где мы последовательно прорабатываем ключевые зоны тела, которые влияют на:
— осанку и гибкость
— свободу движения и силу мышц
— уменьшение напряжений и болей
— и эстетичную форму тела.
Старт курса: 15 марта .
Платформа: ТГ,Ру-туб.
Вы можете поздравить меня приобретя и пройдя мой онлайн курс ) по ссылке 👇🏼
https://rbksa.ru/b/NUBtK2r2dU-LBaWjDs5xPg
Либо теплыми словами 🤗 в комментариях и ЛС
Спасибо, что вы рядом.
Идём дальше.
🎉25❤15❤🔥8