🔥 День 4 марафона — активируем главный двигатель тела!

Сегодня на моём канале — подробный разбор техники ягодичного моста.
Это одно из ключевых упражнений для включения и укрепления ягодичных мышц,
которое помогает не только сформировать форму, но и восстановить баланс тела.

Я покажу,
🔹 как правильно выстраивать положение таза и позвоночника,
🔹 где должна быть опора,
🔹 и как добиться настоящего «включения» ягодиц — без лишнего напряжения в спине.

А на канале моего коллеги, физического терапевта Александра Свирского,
вы узнаете, как убрать побочные эффекты в виде перенапряжения поясницы
и сделать упражнение безопасным и максимально эффективным.

Ссылка на канал :
https://t.me/phtherapy

👉 Включай видео, разбирай технику со мной и двигайся к сильным, гармоничным ягодицам 🍑

Последние дни начал миксовать силовую йогу — и добавил немного “качалки” 💪
Плюс немного поднял калорийность рациона.

Результат?
Тело чувствуется лёгким, но при этом наполненным энергией и силой.
Появилось желание тренироваться чаще, а движения стали ещё осознаннее 🔥

Кстати, как вам наш марафон?
Удалось поймать новые ощущения в теле, найти что-то полезное для себя?

💭 И вот вопрос —
хотите, чтобы мы с Сашей сняли для вас полноценные тренировки в этом же формате?

Если да — дайте 🔥

💪 Круглые плечи — это не про тяжёлые веса, а про правильную механику и объём работы.
⠀
Дельтовидные мышцы содержат много красных волокон, которые лучше всего реагируют на длительное напряжение и многоповторку.
⠀
Поэтому лёгкие гантели + 30 секунд активной работы = 🔥 отличный стимул для роста и рельефа.
⠀
Добавь этот комплекс в свою тренировку — и через пару недель заметишь, как плечи становятся плотнее и чётче.
⠀

💥 Почему болит поясница и как тут замешаны ягодицы?

Скованность, тяжесть, тянущее ощущение в пояснице — знакомо?
Большинство ищут причину в спине, но на деле часто виноваты… слабые ягодичные мышцы 🍑

Развитые ягодицы — это не только про эстетику.
Это фундамент здоровья поясницы, таза и позвоночника.

В новом видео я подробно объяснил:
🔹 Почему слабость ягодичных вызывает боль в пояснице
🔹 Какое «популярное» упражнение может только усугубить проблему
🔹 И какие движения действительно укрепляют и разгружают поясницу

Посмотри видео до конца — там я даю конкретные упражнения для коррекции

🎥 Смотри, пробуй и почувствуй, как поясница становится легче уже после первых движений.

Делитесь ощущениями в комментариях 🤗

🔥 Хотите увидеть, как ягодичные мышцы реально защищают поясницу?

Совсем скоро я покажу вам анатомический разбор по учебнику,
в котором наглядно объясню —
как именно ягодичные мышцы поддерживают позвоночник,
снижают риск грыж и убирают хронический дискомфорт в пояснице.

💡 Мы разберём живую связь между ягодичными, тазом и позвоночником.

Поймёте, почему слабые ягодицы — это не просто “проблема формы”,
а причина боли и нарушений осанки.

Это видео поможет вам по-другому взглянуть на технику упражнений,
понять логику тела и научиться тренироваться безопасно.

🎥 Разбор выйдет уже совсем скоро.

Если тема здоровья поясницы и ягодиц тебе близка —
ставь 🔥 чтобы я понял, что тебе это нужно.

🔥 Хотите посмотреть, как ягодичные мышцы реально защищают вашу поясницу?

Большинство думают, что ягодицы — это просто про эстетику.
Но на самом деле именно они — ключевая защита поясницы от боли, грыж и хронического дискомфорта.

Когда ягодичные работают правильно —
🔹 снижается нагрузка на позвоночник,
🔹 выравнивается осанка,
🔹 исчезает чувство «зажатости» и тяжести в пояснице.

Я снял короткий анатомический разбор по учебнику, где наглядно покажу,
как всё связано внутри живого тела —
и почему без активных ягодичных невозможно иметь здоровую спину.

Это видео поможет тебе понять логику тренировочного процесса:
почему важно не просто делать упражнения, а понимать зачем ты их делаешь.

💬 После просмотра ты по-другому посмотришь на каждое движение в зале или дома.

🎥 Видео уже доступно — смотри прямо сейчас
и почувствуй, как тело начинает складываться в единую систему.

🧠 Ягодичные и здоровье поясницы — связь, которую важно прочувствовать

В продолжение темы о том, как ягодичные мышцы защищают нашу поясницу,
показываю упражнение, где мы воздействуем на грудо-поясничную фасцию сразу с двух сторон.

Если не смотрел предыдущий пост — обязательно загляни туда, там я объясняю суть взаимосвязей.

🔹 В первой части упражнения
большая ягодичная работает в статике — натягивает фасцию снизу и создаёт устойчивость.
А широчайшая спины — в динамике, помогая фасции свободно скользить.

🔹 Во второй части подключаем мышцы нижней конечности и ягодичные уже в движении.

Такой подход не просто делает тело более рельефным и подтянутым —
он включает в работу всю систему: от стоп до макушки,
обеспечивая защиту поясницы, улучшая осанку и возвращая ощущение лёгкости в теле.

💬 Когда ты понимаешь, как работает твое тело — тренировки начинают давать совсем другой результат.

⸻

🎯 Если хочешь глубже прочувствовать этот подход —
приходи на персональные тренировки и следи за новостями.)

Хорошая осанка начинается не со спины, а с ног.

В этом упражнении я целостно вовлекаю тело — от стоп до макушки.

💡 Ягодичные стабилизируют тело в концентрической фазе,
а широчайшие — в эксцентрической.

Такое встречное воздействие на грудо-поясничную фасцию
улучшает её скольжение и качество тканей —
тело двигается свободнее, амплитуда увеличивается,
а боль и скованность уходят.

🔥Фишка — активная работа мышц нижней межлопаточной зоны.

Они держат грудной отдел, предотвращают сутулость
и включают в работу косые мышцы живота —
так тело становится единым механизмом.

Одним движением мы активируем всю постуральную мускулатуру —
мышцы, отвечающие за вертикальное положение.
И если добавить к этому пиковую нагрузку на ягодичные и спину,
получаем не только функциональное, но и эстетичное тело.

👉 После такого упражнения осанка выравнивается,
поясница чувствует лёгкость,
а тело — собранное, сильное и «живое».

Красота — это когда тело работает правильно.
Я не делю тренировки на здоровье и эстетику —
я объединяю их в одно целое.

🎉 С Днём тренера!

Сегодня хочу поздравить всех коллег, кто каждый день помогает людям становиться сильнее, здоровее и увереннее в себе.
⠀
Но этот день — не только про нас, тренеров.
Он про движение, которое возвращает телу жизнь.
Про осознанность, с которой можно избавиться от боли.
Про то, что тело — это не просто мышцы, а единая система, где каждый элемент влияет на всё.
⠀
Тренер — это не просто человек, который показывает упражнения.
Это проводник, который помогает найти баланс между усилием и заботой о себе.
Который видит то, что вы пока не замечаете — и направляет так, чтобы тело начало работать, а не сопротивляться.
⠀
Поэтому если вы хотите по-настоящему изменить тело — не ищите идеальную программу,
ищите того, кто поможет вам услышать своё тело и понять его логику.
⠀
Движение — это жизнь.
А грамотный тренер помогает этой жизни течь свободно 💫

С праздником коллеги 🤗

🧩 Привет! Тут много новеньких) Давайте знакомиться)

Меня зовут Родион

Я — тренер, который совмещает эстетику и функциональность,
помогая менять тело, улучшая его работу и избавляя от боли — через движение, а не таблетки.

⸻

Мой путь:

🏋🏻‍♂️ Тренирую людей с 2009 года.
🥇 Призёр чемпионата России и чемпион Сибири по бодибилдингу.
🎓 Высшее образование по физической культуре + десятки обучений от врачей, нейрофизиологов и специалистов движения.
🇺🇸 Прошёл CAFS прикладную функциональную науку (Grey Institute, USA) — методику, которая восстанавливает тело движением даже при серьёзных нарушениях.


Моя философия:

Я верю, что тело можно преобразить, только понимая, как оно устроено.

Эстетика — результат правильной работы систем: дыхания, движений, нервной и гормональной регуляции.

Я соединяю силовой фитнес, соматику, йогу, прикладную неврологию и анатомию движения —
чтобы создать результат, который виден и ощущается.

⸻

Мои клиенты:

✅ Мужчины и женщины, которые хотят подтянутое тело без боли.
✅ Спортсмены, которые восстанавливаются после травм.
✅ Новички, которые делают движение частью жизни.
✅ Люди 50+, которые возвращают энергию и подвижность.

🩵 Клиент с артрозом 3 степени бросил трость через 2 месяца.
🩵 Женщина с замороженным плечом вернула подвижность и тренируется на уровне атлетов.
🩵 Несколько моих учеников сами стали тренерами.

⸻

Что ты найдёшь на моём канале:
• Практические инструменты, чтобы убрать боль и вернуть энергию
• Тренировки, которые улучшают движение и эстетику одновременно
• Знания, которые делают тело понятным, а изменения — осознанными
• Истории клиентов и личные открытия из 15+ лет практики

⸻

🎯 Моя миссия — помочь людям чувствовать себя в теле свободно, красиво и сильно.

Добро пожаловать на канал, где функционал встречается с эстетикой.

Подписывайся — и можешь написать в комментариях немного о себе, и какой контент тебе интересен 🤗

Моя актуальная форма☝🏼

🧩 Мне очень повезло

Когда я решил заняться бодибилдингом профессионально,
жизнь привела меня в Школу Высшего Спортивного Мастерства Новосибирска.

Более 10 лет я тренировался и учился у лучших атлетов и тренеров России и мира.
Принципы, усвоенные тогда, до сих пор помогают мне быть в отличной форме —
даже без «бодибилдерских» тренировок.

💪 Эти знания легли в основу подхода, который даёт эстетический результат без перегрузок и боли.

⸻

⚙️ Второй этап моего пути

Последние несколько лет я погрузился в сферу восстановления тела через движение.
Это другой уровень глубины — когда понимаешь,
что красивое тело строится не из упражнений,
а из взаимосвязей движений, дыхания, нервной системы и мышц.

Сейчас я вижу, насколько вовремя произошёл этот переход —
он позволил сохранить тело без травм, сделать его подвижным, сильным и устойчивым.

По старым шаблонам бодибилдинга это было бы просто невозможно.

⸻

🔥 Сегодня я соединяю оба мира

Я синтезирую опыт спорта высших достижений и холистических методик.
Поэтому мои программы работают и для здоровья, и для эстетики.

Одна из них — курс «Секрет идеальных ягодиц 2.0» 💎
Это не просто программа тренировок,
а цельная система, способная пробудить даже самые “сонные” ягодичные —
в домашних условиях и без сложного оборудования.

⸻

🚀 Новая версия уже близко

Это полностью обновлённый курс —
даже участники первого сезона будут приятно удивлены!

🗓 Старт продаж: 11.11.2025

Хочешь испытать систему на себе?
Пиши в сообщения каналу слово «Секрет» 🤫
и я пришлю тебе пробный урок.

Друзья, сейчас проверим, насколько вам действительно интересна тема упругих и округлых ягодиц, лёгкой поясницы и ровной осанки 🔥

Это не просто отдельная тренировка —
это часть моей обновлённой системы «Секрет идеальных ягодиц 2.0»,
которая пробуждает даже самые «сонные» мышцы и возвращает телу гармонию и силу.

Я хочу увидеть вашу обратную связь
Ответьте на вопросы:

1)насколько вы прочувствовали работу ягодичных ?

2)какие ощущения в теле после тренировки ?



📣 Условие простое:
если за 3 дня наберётся 20 комментариев с отзывами,от тех кто выполнил тренировку.
я оставлю видео в канале навсегда.

Если нет… удалю и больше не покажу 😏

Так что не откладывай —
попробуй тренировку, почувствуй эффект и напиши пару строк под видео 💬

💪 Давайте вместе решим, останется ли эта тренировка в канале 😉
Время пошло ⏳