В середине недели начался курс: Подтянутое тело за 30 дней.

Основной концепт :

Получасовые авторские тренировки без оборудования для «новичков» задействующие все тело в работу .

- Я сочетаю динамический стретчинг и силовые упражнения таким образом, чтобы тело не накапливало зажимы и быстро приходило в тонус, без сложных упражнений.

Надеялся на «изи» покачать банки 1000 лет этого не делал 😅

Походу еще столько же не буду 😁

Не щадите вы меня)))

Буду снимать фул бади в силовом формате, с асимметричными нагрузками.

Все что я люблю 🫶🏻)

Вокруг темы правильного питания ходит множество мифов и заблуждений. Вместе с практикующим нутрициологом Ксенией Алексеевой обсудим ключевые правила здорового питания с точки зрения науки.

Также развеем мифы и разберём :
- в чём минус питания гречка + курица?
- как отличить физиологический голод от психологического?
- можно ли есть после 18:00?
- вредны ли обезжиренные продукты?
- дорого ли питаться правильно?
- стоит исключать углеводы при похудении?
И многое другое.

Приятного просмотра 👇🏼

https://youtu.be/A-Pa7WfTYko?si=cujOWBzaZZ1gcLW4

FULL BODY 🔥 Силовая тренировка за 30 минут (для продвинутых)

https://youtu.be/reG2PSzzPYw

💥 Секретное оружие бодибилдеров для рельефных и круглых плеч 💥

Показываю один из моих любимых приёмов — дробь-сет на отведения в стороны.
4 веса подряд, минимум отдыха, максимум жжения 🔥

👉 Такая техника добивает дельты до отказа, включает все волокна и делает плечи объёмными и чётко прорисованными.

Хочешь реально круглые плечи? Добавь этот приём в свою тренировку — и результат не заставит себя ждать.

#плечи #фитнес #бодибилдинг #тренировка

Многие боятся нагрузок: «А вдруг колени/спина заболеют?»

Но всё наоборот.

🔹 Правильно подобранные упражнения укрепляют связки, сухожилия, кости.
🔹 Дозированная нагрузка запускает процессы восстановления тканей.

В итоге: тренировки — это страховка от будущих болей, остеохондроза и артроза.

Не движение разрушает суставы, а отсутствие движения.

✨ Магия взаимосвязей в теле ✨

Посмотрите внимательно: когда я напрягаю платизму (мышцу, которая идёт от подбородка вниз), кожа смещается аж до нижней части груди.
Это яркий пример того, что в теле нет ничего «отдельного».

👉 Когда грудь зажата, плечи уходят вперёд, формируется сутулость.
👉 С этим тянется вниз и лицо — оно буквально «сползает», теряет упругость и чёткие линии.
👉 А значит, осанка влияет не только на здоровье, но и на молодость и красоту.

Тело — единая система. Работая над спиной и грудной клеткой, мы улучшаем не только дыхание и подвижность, но и подтянутость лица.

💡 Именно поэтому упражнения для осанки — это не только про здоровье, но и про внешний вид.

А теперь вопрос к вам:

Хотите, чтобы я показал простые упражнения для здоровой спины и красивой осанки? 🔥

💥 День 2 марафона


Сегодня разбираем одно из самых легендарных и мощных упражнений — жим штанги лёжа от груди.

Это базовое движение, которое формирует силу, объем и устойчивость всего плечевого пояса.

Но сила приходит только там, где есть правильная техника!

Я покажу, как выполнять жим безопасно для плеч , чтобы мышца получала стимул, а не травму.

Ты узнаешь:
🔹 Как выбрать оптимальную ширину хвата
🔹 Как стабилизировать лопатки и не “ломать” плечи
🔹 Что отличает «грамотный жим» от просто подъёма веса

А на канале моего коллеги, физического терапевта Александра Свирского, мы подробно разберём,
что делать, если от жима болят плечевые суставы, — даже при идеальной технике.

Ссылка на канал: https://t.me/phtherapy

Король гипертрофии работает на тех, кто умеет им пользоваться 👑

👉 Включай видео, разбирай технику вместе со мной, и переходи к Александру за практическими решениями боли.

Завтра продолжим путь к сильному и сбалансированному телу 💪

С тебя 🔥

💪 День 3 марафона — сильные и устойчивые запястья!

Сегодня разбираем базовый, но часто недооценённый элемент любой тренировки — упор на руки.
От того, как ты ставишь ладони и распределяешь нагрузку, зависит не только эффективность упражнений,
но и здоровье твоих запястий.

Я покажу, как правильно выстраивать упор, чтобы суставы не перегружались,
руки чувствовали опору, а движения становились уверенными и лёгкими.

Ты узнаешь:
🔹 Какое положение кистей безопасно для суставов
🔹 Что делать, если при упоре тянет или “ломит” запястье
🔹 Как активировать мышцы предплечья, чтобы они защищали сустав

А на канале моего коллеги, физического терапевта Александра Свирского,
мы разберём, что делать, если запястья уже начали болеть — как восстановить подвижность и снять воспаление.

Ссылка на канал :

https://t.me/phtherapy

👉 Включай видео, учись чувствовать тело через опору и двигайся без боли.
Продолжаем марафон осознанных и сильных движений 🔥