Тренировочная программа для решения задачи Татьяны
с подробным разбором

Запрос :
Выше пояса мышцы перенапряжены, зажат плечевой пояс. Ниже пояса наоборот всё какое-то вялое, на тренировки реагирует слабо. Давно было сильное растяжение связок правого голеностопа. Уже много лет болит в основном всё с правой стороны. Походка нестабильная, сутулость

Почему болит между лопаток?
Что делать если болят плечи?
Достала межреберная невралгия,сложно сделать вдох?
Боль дискомфорт в шее, мигрени , отеки лица , шея обвисает?
Разная высота плеч ?
Функциональный сколиоз ?

Все эти проблемы можно эффективно решать при помощи функциональных тренировок в сочетании с мануальным воздействием.

Но всегда ли мы четко понимаем на какую именно структуру воздействуем когда применяем эти техники?

Мир восстановительного и не только фитнеса полон мифов : в частности вправления позвонков,висцеральный массаж,массаж диафрагмы и т п.

В действительности хоть раз заглянув и потрогав
целостное изначально, и грамотно отпрепарированное в последствии тело можно по настоящему прикоснуться к теме холистического подхода.

Только под кожей мы можем увидеть реальную анатомию,

Ни один учебник!
Ни одно приложение!
Не показывает истинное строение,упуская сотни взаимосвязей для упрощения картинки.

Когда я впервые побывал на диссекции мое представление о человеке, тренировках и практиках сильно изменилось.

Когда я в «живую» увидел и потрогал все Анатомические поезда Майерса и другие взаимосвязи целостного тела,спектр моих возможностей,
как практика тренера и специалиста по движению невероятно расширился .

С тех самых пор я несколько раз в год посещаю продвинутые обучения для хирургов и диссекции по фасциологии.

В следующий четверг 31 июля
я буду участвовать в одном из самых долгожданных диссекционных классов
по
Торакальной области -это часть тела, расположенная между шеей и животом.

Она содержит жизненно важные органы, такие как легкие, сердце, пищевод, трахею, крупные сосуды и диафрагму.

Увидеть и потрогать в «живую» диафрагму, королеву всех эмоциональных реакций.
Как она в реальности связана с позвоночником, сердцем и другими органами.

Свидетельствовать все взаимоотношения огромного количества мышц и тканей грудной клетки, это фантастический опыт для любого специалиста работающего с людьми.

Хотя бы раз каждому специалисту нужно поучаствовать в таком мероприятии, вы точно не пожалеете!

Кто захочет со мной ставьте 🔥в коментах , дам все явки пароли 🤗

Познакомимся? 👋🏻
•
•
Рад, что ты здесь. Вижу, в канал пришло много новеньких — и это отличный повод рассказать, кто я и что тебя здесь ждёт.
•
•
Меня зовут Родион Свободин. Я фитнес-тренер с 2009 года.
За это время я помог сотням человек улучшить тело, самочувствие и отношение к тренировкам.

Моя цель — не просто нагрузить тело, а научить понимать, как оно работает.

За эти годы я выстроил собственную систему, которая подходит как новичкам, там и профикам!
•
•
В этом канале тебе точно будет интересно, если:
— ты хочешь привести тело в порядок без диет и перегрузок
— ты хочешь разбираться в теле, понимать что и зачем ты делаешь
— тебе важно, чтобы упражнения приносили реальный результат, а не просто ощущение “я молодец, что позанималась”
— ты устала от фитнес-марафонов и ищешь устойчивую, разумную систему
— тебе интересны научный подход, техника и комфорт в движении
•
•
Здесь я делюсь тем, что работает у меня и у моих учеников:
📌 показываю упражнения, которые действительно включают ягодицы
📌 объясняю, как простыми действиями можно улучшить осанку и убрать живот
📌 разбираю часто встречающиеся ошибки
📌 выкладываю короткие, понятные видео с пояснениями
📌 делюсь опытом, наблюдениями, ответами на вопросы

И всё это — простым языком!
•
•
🔻Начни с этих трех постов:

1. Упражнения на ягодицы:
23 полезных поста

2. Жизненные полезняшки:
36 полезных постов

3. Наука о теле человека:
27 полезных постов

Рисунки, которые мы видим в анатомических атласах, рисуют художники.

Анатомы перед этим убирают все взаимосвязи между тканями и костями, чтобы выделить конкретные структуры.

Но для меня, как тренера и специалиста по восстановительному фитнесу, ключевое значение имеют именно эти взаимосвязи — а они почти нигде не описаны.

Понимание того, как ткани взаимодействуют, и умение грамотно на них воздействовать позволяет всего за несколько занятий убрать боль и дискомфорт.

90% болезненных ощущений вызваны нарушением передачи сил в теле. Восстановление естественного баланса через манипуляции и упражнения возвращает телу здоровье и сохраняет его.

💡 Если хотите двигаться без боли и чувствовать свободу в теле — работайте не только с мышцами, но и с их связями.

Живой пример: как тело связано в единое целое

На этом видео УЗИ мы видим, как движение головы вызывает отклик в средостении.

Вот реальный случай: вчера пришел клиент с резкой колющей болью в груди при повороте головы вправо. Шея поворачивалась только на 50% от нормы.

За 2 минуты работы с ГКС-мышцей (грудинно-ключично-сосцевидной) восстановили объем движения, но в крайнем положении оставался дискомфорт.

Еще 2 минуты проработали мышцу, поднимающую лопатку — и вуаля!

✅ Боли нет
✅ Амплитуда восстановлена полностью

Это не магия, а взаимосвязи в целостном теле. Часто боль проявляется далеко от истинной причины, и без понимания этой связи (и без лишних таблеток) решить такие задачи практически невозможно.

Сегодня подумал о такой штуке:

Многие воспринимают тренировки как «ещё одно дело в списке»

По типу:
Сделал — молодец.
Не сделал — сам виноват.

Но за 17 лет я понял: тело — не дурак.
Оно не включится, если ты просто будешь его мучить!

Настоящий результат начинается тогда, когда ты НЕ тренируешься, а общаешься с телом.
Тогда оно начинает меняться (без кардио до обморока)😂
Просто потому, что ты научился(ась) его слышать.

И да — это вообще другой кайф!

Ребят, всем привет!

‼️Анкета закрывается сегодня в 20:00

После этого вы уже не сможете поучаствовать в розыгрыше.

Напомню:
— я выберу 7 человек и запишу им персональные аудио-разборы по телу, питанию и включению тела.

⏳ Осталось чуть-чуть времени — если хотели, но откладывали, самое время пройти!

20+ лет в движении. Что дают мне тренировки?

Мои первые систематические тренировки начались более 20 лет назад.

Вместе со мной менялся и характер занятий: спортзал, йога, бег, функционалка…
Но что бы ни происходило, работа с телом всегда оставалась моим фундаментом.

Какой бы этап жизни ни был — стресс, радость, кризис или взлёт — практика помогала мне оставаться в потоке.

И я уверен: каждый человек — независимо от возраста, профессии или подготовки — может найти в регулярных тренировках что-то ценное лично для себя.

Вопрос к тем, кто тоже практикует:
👉 Что дают вам тренировки?
👉 За что любите их и тратите часть жизни на регулярные занятия?

Пишите в комментариях🙏🏼

Всем привет!

Готовлю для вас кое-что особенное 🎁
⠀
Это будет мини-тренировка на 15 минут, которая включает тело и запускает энергию на весь день.
Без сложных упражнений, просто кайфовый старт⚡️

Но!
Пока я готовлю урок, хочу поговорить с вами про ЛЕНЬ.
Многие думают: «Я ленивая, у меня слабая сила воли».
Но на самом деле причина совсем в другом.
👉🏼 Лень — это сигнал от тела.

Вот почему:
1️⃣ Отёки и застой жидкости → тело буквально «тяжёлое», ты не хочешь его двигать.
2️⃣ Сутулость и зажатые мышцы → нет энергии, дыхание поверхностное, мозг вялый.
3️⃣ Недосып и неправильное питание → обмен веществ замедлен, тело тянет к дивану, а не к движению.
⠀
Когда тело в таком состоянии, мозг ищет оправдания: «потом», «с понедельника», «у меня нет сил» и т.д

💡 А теперь фишка:
как только ты включишь тело правильно — оно само начнет просить движения!
Ты встаёшь легче, хочется идти гулять. Даже работать проще 🚀

И завтра я как раз дам вам такой инструмент — 15 минут, чтобы убрать лень.
Это будет ваша кнопка старта.

Ставьте 🔥 если ждете урок)