В чем отличие функциональных силовых упражнений, от не являющихся таковыми ?

Функциональные упражнения в первую очередь направлены на улучшение качества глобального движения и базовых паттернов человека.

Они исходят из 4 принципов :

-Естественной биомеханики и возможности суставов и мышц (локальные амплитуды и вариации движений)

-Сохранение и улучшение межмышечных и межсуставных и взаимоотношений (Глобальные амплитуды и сочетания движений в нескольких суставах)

-Улучшение двигательного сознательного и бессознательного контроля движений тела,нервной системой

-Индивидуальных особенностей ,возможностей и потребностей человека.


Не функциональные силовые упражнения:

Основываются на следующих принципах:

-Изолированная работа от функции 1-2 локальных мышечных групп

-Строго заданный «универсальный»вектор движения тренажера или упражнения


«Преимущество нефункциональных»упражнений над функциональными :

Если это можно так сказать)
Это конечно зависит от целей и задач практикующего, но все же .

Изолированные упражнения дают самую высокую локальную нагрузку на целевую мышечную группу, тем самым вызывая интенсивную гипертрофию и изменение внешнего вида мышц.

Проще говоря ,красивую картинку легче сделать по стандартным силовым шаблонам.

Но как говорится за все надо платить)

И плата за скорость здесь будет отсутствие полноценного двигательного контроля и потеря межмышечных взаимосвязей .

Сейчас объясню)

Тренируясь мы не только «качаем» мышцу но и обучаем нервную систему этой мышцей управлять.

Выращивая и приучая работать мышцы в исключительно заданных шаблонах одной плоскости мы создаем образ красивого Спанч Боба)

Это когда -что бы поднять с пола пакет,надо выпрямить спину и присесть ,как будто становую тянешь.

Когда большие мышцы есть , и в упражнениях веса большие , но картошку с бабушкой копать или шторы вешать критически сложная задача)

В тренировках с клиентами я всегда использую оба типа упражнений, это очень важно ☝🏼

Первый тип:

строго индивидуальный улучшает качество жизни и повышает физические возможности не нескольких упражнениях ,а в любой жизненной ситуации.

А второй тип :

позволяет давать заметные эстетические результаты в кратчайшие сроки,чтобы клиенты были еще и счастливы 😊

И вам рекомендую синтезировать их между собой)

Хочу рассказать вам про пожалуй самую безумную силовую тренировку в своей жизни 😂

За долгую спортивную жизнь я делал много ТРЕША , но именно эта тренировка запомнилась мне больше остальных , вы поймете почему)

Первые годы я занимался абсолютно самостоятельно (за исключением первой недели в зале,когда тренер проводил инструктаж) .
И в то время были очень популярны журналы: Мышцы и фитнес, и Железный 🌍 мир .

Мои основные учителя в тот период.

Данную тренировку я ,как раз нашел в одном из таких журналов.
Это была статья огромного чернокожего про бодибилдера ,где он подробно описал свою уникальную методику, дословно она звучала так :

Как увеличить руки в объеме на 2,5 см за одну тренировку!!!

С огромным интересом мое подростковое сознание впитывало все до мельчайших деталей)

Там было описание,что данную технику можно применять не чаще чем раз в месяц,и она даст результат абсолютно каждому!

Я помню ,как посчитал, что всего за несколько месяцев я смогу превратить свои 30 с хвостиком СМ во внушительные 56 см Арнольда Ш.
И свою хитрую ухмылку,вот мол в его время небыло такой уникальной системы, сейчас то я покажу,как надо тренироваться 😁

Сохраняйте скрин системы 😂👇🏼

Тренировка была разбита на 4 этапа по 2 часа каждый:

Это 8 часов 🙀 на тренировку!

Каждый этап включал в себя 1,5 часа супер сетов на бицепс и трицепс с акцентом на эксцентрику:

Примерно так :
Сгибание со штангой на бицепс стоя 8-12 повторений + Французский жим с гантелями на горизонтальной скамье 8-12 повторений

Фазы концентрики и эксцентрики длятся по 6 сек ,под счет ,и так 1,5 часа !

Далее следовал полноценный прием пищи 🍽️ на который отводилось 30 минут.

Там было конкретное меню с расчетом по БЖУ ,я не вспомню его полно , но там однозначно был рис 🍚

Потому-что это было единственное, что я тогда смог принести на тренировку 😂

Я пришел в зал к открытию это было в 14:00 с огромной кастрюлей полной вареного риса 😅
И тренировался по этой схеме до 22:00
Собственно до закрытия зала)

Я там был уже свой человек)
Все привыкли к моим причудам и никто тогда ничего не сказал 😁

После этого 8 часового изнасилования я с наполовину пустой кастрюлей риса побрел домой)

Как вы уже наверное догадались,руки так и не выросли на следующий день, мне кажется ,что дело было в том что я не добрал белка 😂

Но с тех пор я стал чуть осторожнее относиться к истине из журнала.

Поделитесь пожалуйста своими историями в комментариях про «нестандартный»тренировочный опыт ,если у вас есть таковой 💪🏼👇🏼

Я столько абсурда видел в своей жизни в теме самосовершенствования,что даже интересно а ,чего я еще упустил из виду 😊

Привет друзья 🙏🏼

Самое большое количество голосов набрал комментарий Татьяны .

Мы уже пообщались, буду готовить подробный разбор стратегии,по устранению всех нюансов которые Татьяну не устраивают .

В своей работе я всегда использую комплексный подход:

-По мимо физических упражнений мы будем использовать соматические ,
-неврологические,
-психологические
-массажные
-дыхательные практики

Скомбинированные в единую тренировочную программу,воздействующую на разных уровнях

Тренировочная программа для решения задачи Татьяны
с подробным разбором

Запрос :
Выше пояса мышцы перенапряжены, зажат плечевой пояс. Ниже пояса наоборот всё какое-то вялое, на тренировки реагирует слабо. Давно было сильное растяжение связок правого голеностопа. Уже много лет болит в основном всё с правой стороны. Походка нестабильная, сутулость

Почему болит между лопаток?
Что делать если болят плечи?
Достала межреберная невралгия,сложно сделать вдох?
Боль дискомфорт в шее, мигрени , отеки лица , шея обвисает?
Разная высота плеч ?
Функциональный сколиоз ?

Все эти проблемы можно эффективно решать при помощи функциональных тренировок в сочетании с мануальным воздействием.

Но всегда ли мы четко понимаем на какую именно структуру воздействуем когда применяем эти техники?

Мир восстановительного и не только фитнеса полон мифов : в частности вправления позвонков,висцеральный массаж,массаж диафрагмы и т п.

В действительности хоть раз заглянув и потрогав
целостное изначально, и грамотно отпрепарированное в последствии тело можно по настоящему прикоснуться к теме холистического подхода.

Только под кожей мы можем увидеть реальную анатомию,

Ни один учебник!
Ни одно приложение!
Не показывает истинное строение,упуская сотни взаимосвязей для упрощения картинки.

Когда я впервые побывал на диссекции мое представление о человеке, тренировках и практиках сильно изменилось.

Когда я в «живую» увидел и потрогал все Анатомические поезда Майерса и другие взаимосвязи целостного тела,спектр моих возможностей,
как практика тренера и специалиста по движению невероятно расширился .

С тех самых пор я несколько раз в год посещаю продвинутые обучения для хирургов и диссекции по фасциологии.

В следующий четверг 31 июля
я буду участвовать в одном из самых долгожданных диссекционных классов
по
Торакальной области -это часть тела, расположенная между шеей и животом.

Она содержит жизненно важные органы, такие как легкие, сердце, пищевод, трахею, крупные сосуды и диафрагму.

Увидеть и потрогать в «живую» диафрагму, королеву всех эмоциональных реакций.
Как она в реальности связана с позвоночником, сердцем и другими органами.

Свидетельствовать все взаимоотношения огромного количества мышц и тканей грудной клетки, это фантастический опыт для любого специалиста работающего с людьми.

Хотя бы раз каждому специалисту нужно поучаствовать в таком мероприятии, вы точно не пожалеете!

Кто захочет со мной ставьте 🔥в коментах , дам все явки пароли 🤗