👆🏻
Эта 10 минутная практика поможет полюбить физическую активность, подарит энергию и легкость в теле на весь день.

Отличный повод чтобы начать с нее свой день.

Практикуй,делись своими ощущениями и успехами
А так же делись практикой с теми кому желаешь здоровья
🙏🏼🤗

Для тех кто не хочет загружать видео вот ссылка на You Tube 👇🏼

https://youtu.be/MPBMEdAuWdI?si=R6FxmjsYP1riATHx

Хочу показать вам фрагмент нашей тренировки с Андреем.

Я отвечаю за ОФП в рамках подготовки к Чемпионату мира по Кёкусинкай карате.

В спорте высших достижений,каждая деталь играет роль .

Мы с Андреем сотрудничаем не первый месяц, я уже достаточно хорошо изучил его особенности и программу тренировок разрабатываю индивидуально под них.

Большое внимание уделяем -балансу,
-работе со стопами
и мышцами кора.
Так же я добавил ряд эксклюзивных фишек.

Свою логику,план подготовки и итоговые изменения к которым мы придем опубликую после соревнований.

Вам интересны нюансы подготовки профи ?
Можно прям по этапам все разложить в деталях .

22 года назад в этот день я в первые в жизни пошел в тренажерный зал .

Это была небольшая «лифтерская качалка» на районе

В компании одноклассника и его брата я про занимался 2 месяца, после одноклассники бросили тренировки, а я остался.
Так начался мой путь в фитнесе

С тех пор по сей день я не пропускал тренировки больше 3 недель.

На этой фотографии я уже не первый год тягал веса ) 👆🏻
Рашгард я купил себе потому ,что считал себя уже хорошо подкаченным )

На самом деле так и было,среди одноклассников)

На тот момент моим тренером были :
-Энтузиазм
-Журналы:Мышцы и фитнес
-И советы собратьев о залу .

Ближе к 14 годам у меня оформилась конкретная мечта .
Я хотел весить 100 кг

Следующие 10 лет я провел в погоне за мечтой)
И даже в один день моя мечта «почти»осуществилась)
Это была очень смешная 🤭 и поучительная история.

Это реальная история из моей жизни

Этот 👆🏻случай произошел со мной много лет назад,но я до сих пор помню,как будто это было вчера.

Потребовалось время чтобы осознать происходящее в тот момент, но когда жизненный опыт подтянулся под впечатления.

Пережитый опыт стал для меня трансформационным , и до сегодняшнего дня влияет на то , как я тренируюсь и тренирую клиентов.

Ранние тренировки имеют свои преимущества,
физическая активность в процессе роста тела и развития психики позволяет сформировать крепкий каркас тела.
Морально-волевые качества часто необходимые в других сферах жизни.

Человек который занимается со своим телом (любой вид физической активности) становится более осознанным по отношению к себе- переживая разные состояния в процессе тренировок, наблюдая реакцию организма,создавая возможности осознанно влиять на эти реакции, и результаты.

Есть мнение что «здоровье» заложенное в этом периоде поддерживает жизнь в последующих периодах.

Частично я согласен с ним , каждый период жизни важен и ценен для здоровья,если мы уделяем внимание и предпринимаем действия для его поддержания.

Но по природе вещей, именно в процессе развития организма при половом созревании и дальнейшем росте -потенциал накопления сильно выше, чем в любой другой период жизни.
Тренируясь мы расширяем «естественное хранилище» функциональных резервов организма - этому способствует сочетание факторов:

-Гормональный всплеск
-Продолжающийся процесс роста.

В пубертатный период подростку просто необходимо заниматься физической активностью!

Но здесь есть нюанс:
Данный возраст характеризуется, высокий импульсивностью , максимализмом ,
социальными перестройками

Незрелая нервная система залитая гормонами с трудом поддается сознательному управлению, и такие аспекты, как здоровье на всю жизнь, отсутствие боли и травм остаются где-то очень далеко.

Я через это прошел)
У меня были и 8 часовые силовые тренировки
И 3 тренировки в день!
Работа с весами за гранью моих возможностей, качественно выполнить упражнение .
Выбор любимых и нелюбимых частей тела.
Это вообще отдельная история)

Все это привело к тому,что у меня сформировалось разносторонние функциональное плоскостопие , и склонность к вальгусу на правой стопе.

Благо тело выдержало эти испытания до того момента,как я начал изучать Холистический подход к движению и понимать взаимосвязи в теле.

Спустя много лет тренировок для меня стало откровением,что тренировки стопы🦶 играет куда более важную роль чем тренировка бицепса или жим штанги лежа.

Думаю если бы в какой-то момент жизни я не начал глубже изучать тело, и практиковать осознанный подход к движению, то сейчас я бы уже наверняка «разваливался» ,как большинство моих коллег спортсменов которые были чуть старше меня .

В теле есть большой запас прочности, и его хватает на +~ 30 лет (Бери больше,кидай дальше)

После начинаются поиски ответов)

Для подростка особенно важно чтобы рядом был опытный проводник в тренировках ,понимающий принципы движения тела.
Очень хорошо если практику силовых или боевых и прочих динамичных искусств, сочетать с практиками направленными на осознанное движение и целостный контроль тела например таких ,как пилатес , йога,ци-гун.

В силу возраста практически невозможно осознать необходимость практик «для пенсионеров» ,как я раньше их называл 🫣.
Но спустя некоторое время они скажут вам спасибо ☺️

В 17 лет я перешел из маленькой «лифтерской качалки» на массиве , в один из лучших на тот момент фитнес клубов города: «Экстрим фитнес»

Он был центральном районе Новосибирска , жил я на противоположном берегу реки (примерно час езды на автобусе)

Но это меня не остановило , потому ,что атмосфера там была фантастической , в сравнении с нашим залом.
Много красивых людей, большие просторы, новое оборудование,красивый район меня покорили .

Я был абсолютно настроен тренироваться теперь там ,абонемент там выходил в 6 раз дороже чем я привык платить.

Денег у меня небыло.
Я уговорил дедушку и он выделил мне 2000₽ , на эти деньги можно было купить только ночной абонемент.

В клубе тогда была акция:
Абонемент 3 месяца за 2000₽ , действовал он с 22:00-7:00 утра.

Так я впервые начал ездить в новый зал.

Выглядело это так :
В 10 минутах ходьбы от дома был Железнодорожный вокзал, я садился на подходящую по времени электричку в 20:30 , примерно в 21:10 приезжал на Главный вокзал, и от туда 30-40 минут шел пешком до зала.
После немножко ждал когда начнет действовать абонемент, и вот наконец буквально врывался в зал.

Силовая тренировка тогда длилась в среднем 3-4 часа, просто мне жаль было потраченного на дорогу времени,чтобы тренить всего час)
Поэтому я выкладывался на полную.

Заканчивал тренировку я около часа ночи , душ неспешные сборы.

Каждый раз после тренировки я выпивал 1 литр кефира :Веселый молочник 1% жирности по дороге домой.

Включал наушники и ПЕШКОМ! шел домой 🫣

Приходил уже с рассветом,около 4- 5 утра и ложился спать.

Тренировки были почти каждую ночь 😅
И на таком режиме, до сих пор не понимаю КАК за лето я умудрился набрать +3 кг мышечной массы до 72кг.


А ближе к осени загорелся твердым желанием,начать профессионально заниматься бодибилдингом и выступать на соревнованиях.

Что такое функциональные тренировки?

Простым языком-это тренировки улучшающие качество нашего движения в повседневной активности.

Это упражнения которые имитируют самые часто используемые в жизни человека ,как правило профессиональные движения .

А также паттерны шага , сидения ,стояния.

Да да, это не опечатка, ходить ,сидеть и стоять тоже надо уметь «ХОРОШО»

И зачастую практически у всех есть что улучшить здесь.

Если самые базовые двигательные паттерны человека плохо отстроены , говорить о длительном сохранении здоровья проблематично.

Силы:

-Реакция опоры,
-Гравитация,
-Инерция ,
-Силы мышц

распределяются неравномерно по суставам.

На постоянной основе-это ускоряет естественный износ.

Это похоже (Автолюбители поймут)):

Если на Автомобиле не настроен РАЗВАЛ-СХОЖДЕНИЕ колес , то шины 🛞 будут изнашиваться неравномерно,управление будет чуть хуже, износ других агрегатов больше,и расход топлива
Все это настолько неочевидно по началу,что может показаться ,что все в порядке.

В функциональных тренировках первым делом необходимо сделать РАЗВАЛ-СХОЖДЕНИЕ
Не достаточно просто имитировать,нужно делать -это хорошо!

В этом и состоит большая часть моей работы, помочь отстроить человека, постепенно расширяя диапазон его двигательных возможностей.

Такие тренировки практически сразу улучшают качество жизни и самочувствие человека.

Потому-что когда «трения» в системе становится меньше, энергия идет на другие нужды.

От сюда энергичность,легкость и хорошее самочувствие сразу же после тренировки и в последующем.


В этом упражнении 👆🏻
мы создаем условия в тазобедренном суставе при которых мышцы контролирующие его работу подвергаются серьезной нагрузке.

Мы подконтрольно прорабатываем все участки амплитуды тазобедренного сустава во всех плоскостях,с активным включением мышц всей ноги и работой вестибулярного аппарата.

Мышцы контролирующие ТБС вовлечены сильнее чем при подъеме в гору с нагрузкой.

В чем отличие функциональных силовых упражнений, от не являющихся таковыми ?

Функциональные упражнения в первую очередь направлены на улучшение качества глобального движения и базовых паттернов человека.

Они исходят из 4 принципов :

-Естественной биомеханики и возможности суставов и мышц (локальные амплитуды и вариации движений)

-Сохранение и улучшение межмышечных и межсуставных и взаимоотношений (Глобальные амплитуды и сочетания движений в нескольких суставах)

-Улучшение двигательного сознательного и бессознательного контроля движений тела,нервной системой

-Индивидуальных особенностей ,возможностей и потребностей человека.


Не функциональные силовые упражнения:

Основываются на следующих принципах:

-Изолированная работа от функции 1-2 локальных мышечных групп

-Строго заданный «универсальный»вектор движения тренажера или упражнения


«Преимущество нефункциональных»упражнений над функциональными :

Если это можно так сказать)
Это конечно зависит от целей и задач практикующего, но все же .

Изолированные упражнения дают самую высокую локальную нагрузку на целевую мышечную группу, тем самым вызывая интенсивную гипертрофию и изменение внешнего вида мышц.

Проще говоря ,красивую картинку легче сделать по стандартным силовым шаблонам.

Но как говорится за все надо платить)

И плата за скорость здесь будет отсутствие полноценного двигательного контроля и потеря межмышечных взаимосвязей .

Сейчас объясню)

Тренируясь мы не только «качаем» мышцу но и обучаем нервную систему этой мышцей управлять.

Выращивая и приучая работать мышцы в исключительно заданных шаблонах одной плоскости мы создаем образ красивого Спанч Боба)

Это когда -что бы поднять с пола пакет,надо выпрямить спину и присесть ,как будто становую тянешь.

Когда большие мышцы есть , и в упражнениях веса большие , но картошку с бабушкой копать или шторы вешать критически сложная задача)

В тренировках с клиентами я всегда использую оба типа упражнений, это очень важно ☝🏼

Первый тип:

строго индивидуальный улучшает качество жизни и повышает физические возможности не нескольких упражнениях ,а в любой жизненной ситуации.

А второй тип :

позволяет давать заметные эстетические результаты в кратчайшие сроки,чтобы клиенты были еще и счастливы 😊

И вам рекомендую синтезировать их между собой)

Хочу рассказать вам про пожалуй самую безумную силовую тренировку в своей жизни 😂

За долгую спортивную жизнь я делал много ТРЕША , но именно эта тренировка запомнилась мне больше остальных , вы поймете почему)

Первые годы я занимался абсолютно самостоятельно (за исключением первой недели в зале,когда тренер проводил инструктаж) .
И в то время были очень популярны журналы: Мышцы и фитнес, и Железный 🌍 мир .

Мои основные учителя в тот период.

Данную тренировку я ,как раз нашел в одном из таких журналов.
Это была статья огромного чернокожего про бодибилдера ,где он подробно описал свою уникальную методику, дословно она звучала так :

Как увеличить руки в объеме на 2,5 см за одну тренировку!!!

С огромным интересом мое подростковое сознание впитывало все до мельчайших деталей)

Там было описание,что данную технику можно применять не чаще чем раз в месяц,и она даст результат абсолютно каждому!

Я помню ,как посчитал, что всего за несколько месяцев я смогу превратить свои 30 с хвостиком СМ во внушительные 56 см Арнольда Ш.
И свою хитрую ухмылку,вот мол в его время небыло такой уникальной системы, сейчас то я покажу,как надо тренироваться 😁

Сохраняйте скрин системы 😂👇🏼

Тренировка была разбита на 4 этапа по 2 часа каждый:

Это 8 часов 🙀 на тренировку!

Каждый этап включал в себя 1,5 часа супер сетов на бицепс и трицепс с акцентом на эксцентрику:

Примерно так :
Сгибание со штангой на бицепс стоя 8-12 повторений + Французский жим с гантелями на горизонтальной скамье 8-12 повторений

Фазы концентрики и эксцентрики длятся по 6 сек ,под счет ,и так 1,5 часа !

Далее следовал полноценный прием пищи 🍽️ на который отводилось 30 минут.

Там было конкретное меню с расчетом по БЖУ ,я не вспомню его полно , но там однозначно был рис 🍚

Потому-что это было единственное, что я тогда смог принести на тренировку 😂

Я пришел в зал к открытию это было в 14:00 с огромной кастрюлей полной вареного риса 😅
И тренировался по этой схеме до 22:00
Собственно до закрытия зала)

Я там был уже свой человек)
Все привыкли к моим причудам и никто тогда ничего не сказал 😁

После этого 8 часового изнасилования я с наполовину пустой кастрюлей риса побрел домой)

Как вы уже наверное догадались,руки так и не выросли на следующий день, мне кажется ,что дело было в том что я не добрал белка 😂

Но с тех пор я стал чуть осторожнее относиться к истине из журнала.

Поделитесь пожалуйста своими историями в комментариях про «нестандартный»тренировочный опыт ,если у вас есть таковой 💪🏼👇🏼

Я столько абсурда видел в своей жизни в теме самосовершенствования,что даже интересно а ,чего я еще упустил из виду 😊

Привет друзья 🙏🏼

Самое большое количество голосов набрал комментарий Татьяны .

Мы уже пообщались, буду готовить подробный разбор стратегии,по устранению всех нюансов которые Татьяну не устраивают .

В своей работе я всегда использую комплексный подход:

-По мимо физических упражнений мы будем использовать соматические ,
-неврологические,
-психологические
-массажные
-дыхательные практики

Скомбинированные в единую тренировочную программу,воздействующую на разных уровнях