Пять факторов:
Как через восстановление осанки можно улучшить процесс снижения веса

Прежде чем я разберу, как осанка помогает при наборе мышечной массы

Хочу написать пост про естественные механизмы, которые обеспечивают поддержание здоровой осанки.

Именно благодаря их функционированию в теле можно восстановить осанку очень легко.

Главное — четко определить индивидуальные точки приложения усилий и выделять ежедневно 10 минут на практику.

Эта тема более подробно раскроет понятие:Природного баланса о котором я много говорю)

Обычно все ,что связано со словом баланс, воспринимается абстрактно и непонятно )
Исправляю это 😉

ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ: ОБЛАСТИ ДАВЛЕНИЯ ⚖️

Внутреннее равновесие создается за счет нескольких важных механизмов образующих в совокупности самоподдерживающуюся конструкцию
человеческого туловища, в которой заложена тенденция движения вверх.⬆️

Важнейшим из этих механизмов является разность давления между
нижним отделом живота
(самое высокое давление),
верхним отделом живота
(среднее давление)
и грудной полостью
(самое низкое давление).

Поскольку энергия всегда перетекает из области высокого давления в область низкого ,содержимое брюшной полости постоянно стремится подняться в направление грудной клетки.

Против закона гравитации

Например:

Если в ходе хирургического вмешательства (лобоэктомии) удаляется доля легкого , диафрагма и органы брюшной поднимаются и заполняют освободившееся пространство.

Проще говоря наши полости естественным образом поддерживают туловище вертикально,без мышечного напряжения.
Как гидравлическая подушка

Скорее даже мышечное напряжение,приводит к искривлению осанки.
Мышечное напряжение которое скапливается в процессе неоптимального сидения или стояния .
Длительного наклона головы при использовании смартфона или компьютера .

Хроническое напряжение одних мышц приводит к ингибированию (выключению и атрофии)
антагонистов (противоположных по действию мышц)
Так нарушается природный баланс.

При восстановлении осанки первым делом я снимаю напряжение с тех мышц где оно избыточно ,
далее стимулирую мышцы антагонисты.

После занимаюсь изменением вредоносных паттернов в действиях человека,
которые послужили возникновению дисбаланса через оптимизацию положений тела, и функциональные движения.

Не смотри под спойлер!
Пока не дочитаешь текст до конца.

Следующим немаловажным фактором поддержания внутреннего баланса туловища и осанки являются
Костные компоненты туловища — позвоночник, грудная клетка и таз обладают одним общим свойством.

В них присутствует механическое напряжение, словно в сжатой пружине, которая удерживается в этом состоянии с помощью эластичных связок.

Если в ходе операции на грудной клетке разрезать грудину, то две ее половины расходятся, и, чтобы вновь их соединить, приходится прилагать усилие.

Кости в лобковом сочленении таза во время родов размягчаются и расходятся.
Далеко не всегда после этого они сходятся без вмешательства извне.

Межпозвоночные диски постоянно стремятся раздвинуть позвонки.
Этому препятствуют связки и костные образования позвонков. (Остистые отростки)

Сочетание усилий растяжения и сжатия придает позвоночнику свойства пружины, которая всегда стремится вернуться в нейтральное положение.

На одном из кадавр классов мы поставили нижнюю половину туловища, поясничный и часть грудного отдела позвоночника вертикально без поддержки мышц, и даже после иссечения продольных связок позвоночника конструкция продолжала поддерживать вертикальное положение только благодаря накопленной энергии сжатия .

Вы можете увидеть -это под спойлером ,кому интересно +18 👆🏻

Природа позаботилась о нашем комфорте)
Тело потрясающий механизм, вопрос в том ,кто его управляющий 😉

Телу требуется хоть немного ,но уделять внимание каждый день, так же, как и всему ,что вы цените .
И оно отблагодарит вас эффективной работой и зарядом жизненной энергии.

Даже пятиминутная зарядка с утра окажет существенное влияние на то как начнется день ☀️

Как понять что тело хорошо сбалансировано?

Вы чувствуете легкость -легкость в ходьбе.
-легкость в каждом движении
-свободное дыхание
-больше жизненной энергии.


Кто хочет прожить опыт сбалансированного тела?

Ставьте 🔥
Соберем 50
Запишу вам практику восстановлению баланса,потестите себя)

Хорошо сбалансированное тело (и разум) не накапливает напряжение.
Это естественное состояние,про которое мы забываем в процессе жизни.

Тренировки -это не всегда про напряжение мышц.
Напряжение это всего лишь маленький аспект тренировочного процесса.

Хорошая тренировка позволяет восстанавливать баланс между напряжением и расслаблением.

Хорошая тренировка дает ресурсы, а не забирает.
Это значит -что после тренировки вы чувствуете себя сразу лучше ,а не хотите умереть 😂

У хорошей тренировки в моем понимании есть одна отличительная черта, мы можем делать все- что угодно но в конечном итоге я стремлюсь увеличить производительность и снизить затраты энергии, через оптимизацию двигательных паттернов.

Неосознанное напряжение которое приводит в том числе и к нарушению осанки съедает огромное количество энергии!

Я предлагаю вам стать более осознанными в этом плане, мы сделаем небольшую практику на одну сторону тела, а после вы сравните ощущения с той стороны где ничего не дали.

Это позволит вам осознать на опыте в каком состоянии вы привыкаете функционировать, и как благотворно на самом деле влияет даже минимальная активность.
Не говоря уже про регулярные занятия .

Практикуйте ,делитесь своими наблюдениями практику загрузил на Ютуб 👇🏼

ПРОЙТИ ТЕСТ: НЕОСОЗНАННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Это с виду простое упражнение восстанавливает баланс мышц передней и задней поверхности туловища улучшая осанку и общее состояние мышц.
Результат заметен после первого выполнения!
Сделай прямо сейчас 💪🏼 тело скажет тебе спасибо 😉

Подробная инструкция:

Исходное положение: Стойте прямо ноги на ширине плеч,стопы параллельно
Макушкой тянитесь вверх 🔝 не запрокидывая голову

Выполнение : соедините ладони вместе напротив солнечного сплетения,надавите ладонями друг на друга 50% силы , сохраняя давление ладоней потянитесь руками перед собой сгибая позвоночник

Сгибание начинаем с головы постепенно позвонок за позвонком на протяжении выдоха

В крайнем доступном положении на задержке дыхания уберите ладони за голову и создавая небольшое давление на затылок.

Медленно со вдохом начинайте разгибать позвоночник от поясничного отдела позвонок за позвонком пока не выпрямитесь полностью.

Лайфхак : для лучшего выполнения можете снимать себя на камеру, это так же поможет отслеживать прогресс .

Как вам такое 👆🏻 атлетичные мои подписчики)

Или вам интересно что нибудь по жестче ?)

Отреагируйте кто будет делать такие простые повседневные упражнения для поддержания тонуса 🙏🏼

Одна из самых распространенных причин боли и дискомфорта в плечевом суставе-это нарушение плече-лопаточного ритма и несогласованная работа рук -лопаток и позвоночника.

Это с виду простое уравнение помогает вернуть слаженную работу и устранить дискомфорт в плечах.

Инструкция:
Вам понадобиться полотенце около 1-1,5 метра длиной

Исходное положение: стойте прямо ноги на ширине плеч
Полотенце за спиной, намотайте его по верх кистей
Ладони направлены прямо

Начало работы: Создайте натяжение полотенца на 40-50% от максимума

Одновременно вращая кисти внутрь начинайте сгибать позвоночник с продолжительным выдохом

Из крайнего нижнего положения со вдохом начинайте разгибание вытягивая позвоночник
Вращая кисти наружу

Выполняйте 25 таких движений
Первые результаты можно заметить сразу же после выполнения.
Старайтесь делать упражнение ежедневно

👆🏻
Эта 10 минутная практика поможет полюбить физическую активность, подарит энергию и легкость в теле на весь день.

Отличный повод чтобы начать с нее свой день.

Практикуй,делись своими ощущениями и успехами
А так же делись практикой с теми кому желаешь здоровья
🙏🏼🤗

Для тех кто не хочет загружать видео вот ссылка на You Tube 👇🏼

https://youtu.be/MPBMEdAuWdI?si=R6FxmjsYP1riATHx

Хочу показать вам фрагмент нашей тренировки с Андреем.

Я отвечаю за ОФП в рамках подготовки к Чемпионату мира по Кёкусинкай карате.

В спорте высших достижений,каждая деталь играет роль .

Мы с Андреем сотрудничаем не первый месяц, я уже достаточно хорошо изучил его особенности и программу тренировок разрабатываю индивидуально под них.

Большое внимание уделяем -балансу,
-работе со стопами
и мышцами кора.
Так же я добавил ряд эксклюзивных фишек.

Свою логику,план подготовки и итоговые изменения к которым мы придем опубликую после соревнований.

Вам интересны нюансы подготовки профи ?
Можно прям по этапам все разложить в деталях .

22 года назад в этот день я в первые в жизни пошел в тренажерный зал .

Это была небольшая «лифтерская качалка» на районе

В компании одноклассника и его брата я про занимался 2 месяца, после одноклассники бросили тренировки, а я остался.
Так начался мой путь в фитнесе

С тех пор по сей день я не пропускал тренировки больше 3 недель.

На этой фотографии я уже не первый год тягал веса ) 👆🏻
Рашгард я купил себе потому ,что считал себя уже хорошо подкаченным )

На самом деле так и было,среди одноклассников)

На тот момент моим тренером были :
-Энтузиазм
-Журналы:Мышцы и фитнес
-И советы собратьев о залу .

Ближе к 14 годам у меня оформилась конкретная мечта .
Я хотел весить 100 кг

Следующие 10 лет я провел в погоне за мечтой)
И даже в один день моя мечта «почти»осуществилась)
Это была очень смешная 🤭 и поучительная история.

Это реальная история из моей жизни

Этот 👆🏻случай произошел со мной много лет назад,но я до сих пор помню,как будто это было вчера.

Потребовалось время чтобы осознать происходящее в тот момент, но когда жизненный опыт подтянулся под впечатления.

Пережитый опыт стал для меня трансформационным , и до сегодняшнего дня влияет на то , как я тренируюсь и тренирую клиентов.

Ранние тренировки имеют свои преимущества,
физическая активность в процессе роста тела и развития психики позволяет сформировать крепкий каркас тела.
Морально-волевые качества часто необходимые в других сферах жизни.

Человек который занимается со своим телом (любой вид физической активности) становится более осознанным по отношению к себе- переживая разные состояния в процессе тренировок, наблюдая реакцию организма,создавая возможности осознанно влиять на эти реакции, и результаты.

Есть мнение что «здоровье» заложенное в этом периоде поддерживает жизнь в последующих периодах.

Частично я согласен с ним , каждый период жизни важен и ценен для здоровья,если мы уделяем внимание и предпринимаем действия для его поддержания.

Но по природе вещей, именно в процессе развития организма при половом созревании и дальнейшем росте -потенциал накопления сильно выше, чем в любой другой период жизни.
Тренируясь мы расширяем «естественное хранилище» функциональных резервов организма - этому способствует сочетание факторов:

-Гормональный всплеск
-Продолжающийся процесс роста.

В пубертатный период подростку просто необходимо заниматься физической активностью!

Но здесь есть нюанс:
Данный возраст характеризуется, высокий импульсивностью , максимализмом ,
социальными перестройками

Незрелая нервная система залитая гормонами с трудом поддается сознательному управлению, и такие аспекты, как здоровье на всю жизнь, отсутствие боли и травм остаются где-то очень далеко.

Я через это прошел)
У меня были и 8 часовые силовые тренировки
И 3 тренировки в день!
Работа с весами за гранью моих возможностей, качественно выполнить упражнение .
Выбор любимых и нелюбимых частей тела.
Это вообще отдельная история)

Все это привело к тому,что у меня сформировалось разносторонние функциональное плоскостопие , и склонность к вальгусу на правой стопе.

Благо тело выдержало эти испытания до того момента,как я начал изучать Холистический подход к движению и понимать взаимосвязи в теле.

Спустя много лет тренировок для меня стало откровением,что тренировки стопы🦶 играет куда более важную роль чем тренировка бицепса или жим штанги лежа.

Думаю если бы в какой-то момент жизни я не начал глубже изучать тело, и практиковать осознанный подход к движению, то сейчас я бы уже наверняка «разваливался» ,как большинство моих коллег спортсменов которые были чуть старше меня .

В теле есть большой запас прочности, и его хватает на +~ 30 лет (Бери больше,кидай дальше)

После начинаются поиски ответов)

Для подростка особенно важно чтобы рядом был опытный проводник в тренировках ,понимающий принципы движения тела.
Очень хорошо если практику силовых или боевых и прочих динамичных искусств, сочетать с практиками направленными на осознанное движение и целостный контроль тела например таких ,как пилатес , йога,ци-гун.

В силу возраста практически невозможно осознать необходимость практик «для пенсионеров» ,как я раньше их называл 🫣.
Но спустя некоторое время они скажут вам спасибо ☺️