Друзья, я хочу пригласить вас на необычный яхтинг-ретрит в Турции вместе со мной и моим приятелем – резидентом клуба "Ярд" (с Рыбаковым), предпринимателем и бизнес-тренером.

Что вас ждет?
Неделя путешествий на яхтах вдоль живописных берегов Турции:
✔️ Отдых, купание в море, загар
✔️ Спорт, медитации, древние места силы
✔️ Глубокие трансформационные практики

Программа ретрита
- Ежедневные групповые и индивидуальные занятия
- Трансформационная игра "Геометрия цели" с поддержкой психолога-игропрактика
- Авторская система тренировок для укрепления тела и психики, чтобы уверенно достигать любых целей

Этот ретрит – возможность перезагрузиться, найти новые смыслы и состояния в кругу единомышленников.

Хочешь присоединиться? Узнай подробности в личных сообщениях:
👉 @RodionSvobodin

Придумал себе новый челлендж)

В жару стопы потеют, не хватает сцепления с мячом.

Но основная сложность-это заторможенное переключение на уровне нервных импульсов между передней и глубинной миофасциальной цепью .

(Передняя нужна для срыва с места )
Глубинная для фиксации на мяче.

Контроль над цепями выводит возможности тела на новый уровень

Родион добрый день. После упражнения у меня заболела мышца (та которая между локтем и кистью, место ближе к локтю). Я сделал перерыв в тренировках в 2 недели. Под нагрузкой болит, без нагрузки не болит. Может чем помазать надо? Или ко врачам идти? Спасибо!

Привет друзья интересно ,что вы знаете о здоровой осанке

Напишите в комментариях,как вы понимаете:

Что такое здоровая Осанка, и для чего она нужна человеку?

Здоровая осанка -это оптимальное вертикальное положение тела человека

В котором сила тяжести Земли ,полностью уравновешивается силой реакции опоры,не вызывая внутреннего напряжения для компенсации этих сил .

Для меня ,как для тренера Осанка-это важный индикатор мышечного баланса .

В положении «Нейтраль» видно взаимоотношение всех сегментов тела человека .

Не зависимо от запроса клиента:
-похудеть,
-набрать мышечную массу,
-избавиться от боли или мышечной усталости,
-улучшить качество жизни и самочувствие,
-продлить качество жизни
-Вывести подвижность и двигательный контроль на новый уровень
-Улучшить гибкость
-Прокачать выносливость
-Физическую силу
-Улучшение спортивных показателей проф атлетов
И даже психологический баланс и расслабленность

Первым делом я оцениваю и при необходимости уделяю внимание положению «Нейтраль» или Осанка

Как думаете почему?

Не буду вас пытать догадками )

Если вам интересно, я могу поделиться аргументированной логикой своего подхода в отношении каждого из перечисленных выше аспектов 👆🏻

Кому интересно ставьте 🔥

Пять факторов:
Как через восстановление осанки можно улучшить процесс снижения веса

Прежде чем я разберу, как осанка помогает при наборе мышечной массы

Хочу написать пост про естественные механизмы, которые обеспечивают поддержание здоровой осанки.

Именно благодаря их функционированию в теле можно восстановить осанку очень легко.

Главное — четко определить индивидуальные точки приложения усилий и выделять ежедневно 10 минут на практику.

Эта тема более подробно раскроет понятие:Природного баланса о котором я много говорю)

Обычно все ,что связано со словом баланс, воспринимается абстрактно и непонятно )
Исправляю это 😉

ВНУТРЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ: ОБЛАСТИ ДАВЛЕНИЯ ⚖️

Внутреннее равновесие создается за счет нескольких важных механизмов образующих в совокупности самоподдерживающуюся конструкцию
человеческого туловища, в которой заложена тенденция движения вверх.⬆️

Важнейшим из этих механизмов является разность давления между
нижним отделом живота
(самое высокое давление),
верхним отделом живота
(среднее давление)
и грудной полостью
(самое низкое давление).

Поскольку энергия всегда перетекает из области высокого давления в область низкого ,содержимое брюшной полости постоянно стремится подняться в направление грудной клетки.

Против закона гравитации

Например:

Если в ходе хирургического вмешательства (лобоэктомии) удаляется доля легкого , диафрагма и органы брюшной поднимаются и заполняют освободившееся пространство.

Проще говоря наши полости естественным образом поддерживают туловище вертикально,без мышечного напряжения.
Как гидравлическая подушка

Скорее даже мышечное напряжение,приводит к искривлению осанки.
Мышечное напряжение которое скапливается в процессе неоптимального сидения или стояния .
Длительного наклона головы при использовании смартфона или компьютера .

Хроническое напряжение одних мышц приводит к ингибированию (выключению и атрофии)
антагонистов (противоположных по действию мышц)
Так нарушается природный баланс.

При восстановлении осанки первым делом я снимаю напряжение с тех мышц где оно избыточно ,
далее стимулирую мышцы антагонисты.

После занимаюсь изменением вредоносных паттернов в действиях человека,
которые послужили возникновению дисбаланса через оптимизацию положений тела, и функциональные движения.

Не смотри под спойлер!
Пока не дочитаешь текст до конца.

Следующим немаловажным фактором поддержания внутреннего баланса туловища и осанки являются
Костные компоненты туловища — позвоночник, грудная клетка и таз обладают одним общим свойством.

В них присутствует механическое напряжение, словно в сжатой пружине, которая удерживается в этом состоянии с помощью эластичных связок.

Если в ходе операции на грудной клетке разрезать грудину, то две ее половины расходятся, и, чтобы вновь их соединить, приходится прилагать усилие.

Кости в лобковом сочленении таза во время родов размягчаются и расходятся.
Далеко не всегда после этого они сходятся без вмешательства извне.

Межпозвоночные диски постоянно стремятся раздвинуть позвонки.
Этому препятствуют связки и костные образования позвонков. (Остистые отростки)

Сочетание усилий растяжения и сжатия придает позвоночнику свойства пружины, которая всегда стремится вернуться в нейтральное положение.

На одном из кадавр классов мы поставили нижнюю половину туловища, поясничный и часть грудного отдела позвоночника вертикально без поддержки мышц, и даже после иссечения продольных связок позвоночника конструкция продолжала поддерживать вертикальное положение только благодаря накопленной энергии сжатия .

Вы можете увидеть -это под спойлером ,кому интересно +18 👆🏻

Природа позаботилась о нашем комфорте)
Тело потрясающий механизм, вопрос в том ,кто его управляющий 😉

Телу требуется хоть немного ,но уделять внимание каждый день, так же, как и всему ,что вы цените .
И оно отблагодарит вас эффективной работой и зарядом жизненной энергии.

Даже пятиминутная зарядка с утра окажет существенное влияние на то как начнется день ☀️

Как понять что тело хорошо сбалансировано?

Вы чувствуете легкость -легкость в ходьбе.
-легкость в каждом движении
-свободное дыхание
-больше жизненной энергии.


Кто хочет прожить опыт сбалансированного тела?

Ставьте 🔥
Соберем 50
Запишу вам практику восстановлению баланса,потестите себя)

Хорошо сбалансированное тело (и разум) не накапливает напряжение.
Это естественное состояние,про которое мы забываем в процессе жизни.

Тренировки -это не всегда про напряжение мышц.
Напряжение это всего лишь маленький аспект тренировочного процесса.

Хорошая тренировка позволяет восстанавливать баланс между напряжением и расслаблением.

Хорошая тренировка дает ресурсы, а не забирает.
Это значит -что после тренировки вы чувствуете себя сразу лучше ,а не хотите умереть 😂

У хорошей тренировки в моем понимании есть одна отличительная черта, мы можем делать все- что угодно но в конечном итоге я стремлюсь увеличить производительность и снизить затраты энергии, через оптимизацию двигательных паттернов.

Неосознанное напряжение которое приводит в том числе и к нарушению осанки съедает огромное количество энергии!

Я предлагаю вам стать более осознанными в этом плане, мы сделаем небольшую практику на одну сторону тела, а после вы сравните ощущения с той стороны где ничего не дали.

Это позволит вам осознать на опыте в каком состоянии вы привыкаете функционировать, и как благотворно на самом деле влияет даже минимальная активность.
Не говоря уже про регулярные занятия .

Практикуйте ,делитесь своими наблюдениями практику загрузил на Ютуб 👇🏼

ПРОЙТИ ТЕСТ: НЕОСОЗНАННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ