Специфичность нагрузки:

-этот важнейший аспект часто упускается из внимания за такими терминами как :

-Силовая
-Кардио
-Стрейчинг
-Сушка, качка и т п )

Вы можете иметь прекрасную фигуру,выносливость,гибкость- но при этом испытывать регулярные боли и дискомфорт в теле,как человек без физической нагрузки.

И основная причина этого:специфичность нагрузки,через которую мы получаем результат.

Каждое спортивное направление имеет свои рамки 🖼️ развивая один аспект,оно угнетает остальные (если мы целенаправленно не восстанавливаем баланс)

Приведу пример: Велоспорт 🚴‍♂️

Популярное направление:
+ Укрепление сердечно-сосудистой системы
+Скорость -динамика,тренировки на природе =позитивные эмоции
+Комьюнити
+Значительное развитие мышц нижних конечностей
+Улучшает работу дыхательной системы,повышает выносливость
+Когнитивные возможности становятся больше (питание и снабжение мозга кислородом)

Недостатки:
-Длительное пребывание в неестественном (согнутом) положении
(Тренировки могут длиться часами )

-Дисбаланс в развитии мышц (основная работа происходит в положении сгибания ТБС и позвоночника)
мышцы адаптируются к этому положению посмотри на картинку.👇

-Развитие мышц происходит без взаимодействия с силой реакции опоры: это может иметь эффект ослабления работы постуральной мускулатуры,в связке с положением тела (согнутым) может провоцировать ухудшение осанки.

Нарушение осанки за собой влечет не только эстетические дефекты,оно влияет на всю физиологию,от психологического состояния до работы всех систем и органов.

Это вовсе не означает,что кататься на велосипеде-это плохо!

Любой спорт имеет свою специфику,это важно понимать и купировать побочные эффекты,восстанавливая естественный баланс.

Ты можешь быть велосипедистом,бодибилдером , йогом,специалистом по пилатесу ,штангистом или бойцом.

Но в самую первую очередь-ты человек.

Наша базовая точка, с которой мы себя соотносим : это здоровая ,Осанка и походка.
В этих паттернах выражен баланс взаимодействия всех мышечных цепей тела.

Именно баланс мышечных цепей-определяет то,на сколько хорошо нам живется в теле.

Возможно иметь красивую фигуру,без баланса.
Но иметь красивую фигуру,сильное тело -без проблем,это настоящее искусство.

Вот пример ☝🏼
Ко мне обратилась Аня :
Запрос усиливающаяся сутулость,боль в спине.

У Ани великолепная фигура,кубики на прессе, минимум жира .

Она регулярно занимается в зале, и готовится к велогонке .
Каждую тренировку в группе с тренером она проезжала десятки километров.

С физ подготовкой и формой все прекрасно 👍

Основная проблема была в специфичности преобладающей активности ,смотрим минусы велоспорта ☝🏼

В зале Аня не могла самостоятельно выровнять баланс цепей .

Я сразу обратил внимание на мышечную композицию (у спортсменов это хорошо работает) , было явное преобладание приводящих мышц, которые ингибировали ягодичные приводя их к слабости .

Тело как бы стягивало ее само не давая возможности держать спину прямо,слабость мышц кора и антигравитационных мышц усиливало эффект.

Первое что мы сделали-это восстановили баланс цепей.

Снимая нагрузку с «затянутых» приводящих при помощи МФР -включали силовые линии с акцентом на ягодичные.
(Ягодицы - это «БАЗА» мышц Кора)

Аня продолжала кататься на велосипеде, но теперь у нее появилась нагрузка позволяющая восстановить баланс, и все наладилось 🔥
За 8 занятий мы убрали последствия года тренировок в дисбалансе.

А вот вам упражнение для тренировки базы 💪🏼
Ягодичных мышц.

Попробуй это прямо сейчас, и ты поймёшь что значит эффективное упражнение 😉☝🏼

Повторяй регулярно и почувствуй ,что такое крепкие ягодичные .)

Хочешь ускорить эффект,делай лучшие связки упражнений таких как эта 👇

ОГНЕННАЯ СВЯЗКА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ


#фитнес
#тренировки #тренировкадома #тренировкадома #тренировкаягодиц

Эту притчу я всегда вспоминал когда возникало желание причитать, и жаловаться на обстоятельства

В трудные моменты она помогала мне собраться и начать менять положение дел,которое меня не устраивало.

Хочу поделиться ей с вами ☺️
Вдруг кому нибудь пригодится 🫂

Притча:

Проходит мужик мимо дома, на крыльце которого лежит и скулит, словно от боли, собака.

Рядом сидит бабка в кресле качалке.

Проходит первый раз, второй.
Каждый раз его при этом посещают мысли о скулящей собаке.

На третий раз он дал себе обещание, что если вновь история повторится — он обязательно поинтересуется у бабки, в чем же дело.

Итак, проходит мимо дома в третий раз. Ситуация аналогичная.

Мужик не сдержался и спрашивает:

— Извините, что такое с вашей собакой?
Почему она всегда так жалобно скулит?

— Она лежит на гвозде, — отвечает бабка.

Мужик в шоке:
— Если она лежит на гвозде и ей больно, почему же она просто не встанет?

— Значит, сынок, ей хватает боли лишь для того, чтобы скулить, а для того, чтобы сдвинуться с места — боли недостаточно, — отвечает бабка.

Решил идти прямо по пунктам:

Первый пункт: Как здоровая Осанка может повлиять на похудение.

Но прежде хочу спросить, в каком формате тебе удобнее воспринимать информацию от меня, проголосуй пожалуйста 👇