Мне очень нравится такая работа со стопой

Это и укрепляет
И массирует
И активно вовлекает всю постуральную мускулатуру

Мышцы кора :
- это целый комплекс мышц от грудной клетки до колен, включающий в себя:
• прямые и косые мышцы живота,
• мышцы спины,
• мышцы тазового дна,
• ягодичные

-Самые недооцененные мышцы в тренинге которые оказывают огромное влияние на здоровье всего тела

Аксиома : Силовые упражнения не приносят пользы человеку неспособному держать центр тела

Работа стоп и кора -это те мышцы через которые я убираю 90% функциональных болей в теле клиентов .

Причем речь идет не только про физически неактивных людей

Спортсмены не меньше страдают от болей и дискомфорта в разных частях тела, как раз по причине неоптимальной работы выше упомянутых структур☝🏼
Смотри :Аксиому

Хочу поделиться живым опытом
и рассказать,как именно восстановление баланса и включение «нужных» мышц работает на разных болях у разных клиентов с примерами кейсов.

Начну с этого кейса не просто так.

Я хочу показать ,что восстановление сбалансированной работы мышц центра работает даже когда нарушается структура сустава,

В медицине восстановление хряща при артрозе на текущий момент считается невозможным, основная задача врача,замедлить прогрессию и облегчить ход течения заболевания .

Регулярные персонализированные тренировки способствуют устранению болевого синдрома и увеличению срока службы суставов.

На момент нашего знакомства у Сергея после автомобильной аварии образовался артроз коленных суставов , кокс-артроз тазобедренных суставов L-2,3 степени , R-1 степени

Он ежедневно принимал обезболивающие 💊 средства чтобы просто ходить, врачи предлагали идти на операцию по замене ТБС.

По результатам визуальной диагностики я сразу отметил:

-Сильное фронтальное смещение во время ходьбы (переваливался с ноги на ногу)

-Отсутствие разгибания в ТБС при ходьбе

-Лишний вес

-Проблемы со зрением (Сергей носил очки)

-Отсутствие ротации в грудном отделе позвоночника

-По антропометрической визуальной диагностике потеря объема ягодичных мышц
-Слабость мышц центра
-Чрезмерное (по сравнению с другими)развитие мышц разгибателей поясницы
-Бедра и стопы при ходьбе развернуты наружу

Из за сильной боли у Сергея я был ограничен в использовании инструментов первоначальный план был следующий:

- Восстановление функциональной силы и объема ягодичных мышц
- Снижение веса
- Работа с глазодвигательными рефлексами
- Переобучение паттерна шага

Ягодичная мышца потенциально самая крупная и сильная мышца нашего тела .
Она стабилизирует колено,тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника
Именно ягодичные мышцы регулируют функциональный баланс и силу всех мышц кора в положении стоя.

Первые занятия у нас сводились к способности держать себя вертикально стоя на одной ноге , с сохранением нейтрального положения таза.
В статике .

По мере прогрессии мы добавляли сгибание в ТБС с сохранением контроля над сформировавшимися компенсациями.
( компенсация-это замещение работы целевой мышечной группы, мышцами синергистами или связочным аппаратом)

-Для снижения массы тела я дал базовые рекомендации по питанию

- От 15-25 % в тренировке мы уделяли работе с глазами , я принял это решение по ряду факторов:

1. Сильное смещение во фронтальной плоскости во время ходьбы-это не только функциональное нарушение но и неврологическое ( неоптимальная работа вестибулярного аппарата)
2. Ношение очков косвенно указывало на слабость глазных мышц (исключением является миопия)
3. Сложность в удержании простых тестовых балансов так же свидетельствует о «слабости» вестибулярного аппарата
4. Работа с глазами не дает непосредственной нагрузки на опорно-двигательный аппарат и доступна практически при любых ограничениях

Глаза-очень мощный центр регуляции и стимуляции вестибулярного аппарата, драйвер движения.

Вестибулярный аппарат отвечает за работу всей постуральной мускулатуры (мышц поддерживающих вертикальное положение)

Это позволило нам за счет улучшения качества работы ВА оптимизировать распределение нагрузки на уровне управления (то есть нервной системы)

Которое мы дополнили структурной стабилизацией мышцами и снижением массы тела

Постепенно я обучал Сергея перемещаться без смещения во фронтальной плоскости,

Со временем мы интегрировали
глазо-двигательные упражнения в силовые
что позволило больше времени уделять укреплению структуры без потери качества управления и повысить сложность не добавляя весовую нагрузку.

Этот отзыв записан спустя 3 месяца совместной работы ☝🏼

Если через оптимизацию работы мышц центра тела можно убрать даже боль вызванную разрушением сустава ( сустав по прежнему оставался разрушен, но боль ушла а функциональные возможности и качество жизни повысилось )

То это является прямым доказательством важности контроля над этими мышцами у здоровых людей особенно тех ,кто занимается физическими тренировками

То о чем я писал в прошлых постах

Друзья и подруги, единомышленники и единомышленницы!
С праздником Великой Победы!

В этот день мы вспоминаем о самом важном. Нет ни одной семьи, которой не коснулась бы Великая отечественная война. И в какой день как не сегодня вспомнить о необходимости нашего единства, о благодарности нашим отцам, дедам и прадедам — за то, что отстояли мир.

Как за 2 тренировки убрать боль и дискомфорт в пояснице, которая мучила человека несколько
месяцев?

Легко, если знать основные моменты:

- Во-первых, 90% всех болей, возникающих у людей, имеют функциональный характер. Это значит, что тело использует неоптимальный паттерн движения, и перегрузка тканей вызывает боль.

- Во-вторых, 90% иннервации сосредоточено на поверхности кожи и в поверхностных слоях соединительной ткани. Это значит, что часто боль сопровождается ухудшением скольжения (во время движения) между поверхностными и глубокими слоями тканей, а не деструкцией тканей.
Проще говоря, не всегда болит сама травма или грыжа — боль может быть связана с ухудшением скольжения в вышележащих слоях фасций.

- В-третьих, грыжи и протрузии есть почти у всех (просто тот, кто знает о них, у того они болят).
Субъективно человек практически не способен отличить характер, глубину и причину боли.
Наличие грыжи также косвенно свидетельствует о неоптимальной работе мягких тканей вокруг этого региона.

О чем это я?
В 40% случаев после операции боль никуда не уходит (не всегда причина боли в грыже, даже если она есть).

Ко мне обратилась Катя: основной запрос — устранить боль и дискомфорт в пояснице.
- Регулярные занятия йогой (усиливали боль).
- Любит играть в волейбол 🏐, но после игры боль усиливается.
- Бегает кроссы — боль усиливается.

На визуальном осмотре выявлено:
- Уплощение сводов стопы.
- Перекос таза в сагиттальной плоскости вследствие неоптимальной работы мышц кора.
- Укорочение прямой и приводящих мышц бедра.

Первые два занятия все, что мы делали, — это восстанавливали баланс мышц кора.
Включали стопы 👣.
Все остальные виды активности на неделю прекратили, чтобы закрепить новый паттерн движения.

Как результат: уже через пару недель тренировок Катя смогла заниматься любимыми активностями (волейбол, бег, йога), а боль в пояснице ушла.

Чтобы получать такие результаты, важно понимать, как работает тело целостно — не как набор отдельных мышц и упражнений для их прокачки,
а ,как целостная взаимосвязанная система, в которой все части организма находятся в постоянном взаимодействии.

Как вы считаете,на что направлено это упражнение 👇🏼

55% оказались правы в этом упражнении принимают участие все выше упомянутые мышцы с разной степенью вовлеченности

Но акцент идет на мышцы стопы и ягодичные именно они регулируют баланс всех остальных мышц :

А именно натяжение подошвенного апоневроза

Грудо-поясничной фасции и белой линии живота
Они являются дирижерами мышечного оркестра.

Тело не «мыслит» одной мышцей , любое движение происходит через каскад меж мышечных взаимодействий.

Чтобы заметно и безопасно улучшать качество жизни и внешний вид клиента нам важно не только «прокачивать» мышцу.

А в первую очередь улучшать качество движения и способность контролировать тело под разной нагрузкой.

И только после этого увеличивать нагрузку задействуя не только сопротивление весам но и работая с такими качествами как баланс,ловкость,гибкость, выносливость.

Мы завершили тренировку 💪🏼
Спина+Ягодичные
Обратная связь Кати 👆🏻

Катя тренер, спортсмен 💪🏼

Выступает на соревнованиях по ягодичному мосту с результатом 200кг 🤯

200кг Карл!!!

Я в жизни столько в руках не держал 😅

За 4 упражнения с максимальным весом на блоке 10 кг
Ягодичные ушли в отказ и спина хорошо поработала 😎

Качество важнее количества!

Хотите попробовать тренировку на себе?

До следующего воскресения она будет в этом канале 👇🏼
https://t.me/jdem_kurs

Всем кто пришлет свои видео с тренировки,сделаю разбор техники и дам персональные рекомендации по улучшению техники 😉
Присоединяйся

🔥 Зачем включать мышечные цепи, если можно просто делать "базу" и изоляцию?

А вот зачем: я покажу вам обратную сторону «эффективного фитнеса».

💡 Мало кто знает, что у многих внешне красивых и подтянутых спортсменов:
✔️ Постоянно болят суставы
✔️ Ноет поясница
✔️ Регулярно случаются травмы

Я больше 20 лет в спортивной среде и знаю, о чем говорю.

И дело не в спорте высоких достижений!
Проблема в том, что локальная закачка мышц со временем нарушает баланс мышечных цепей — а это ключ к равномерному распределению нагрузки.

❌ То же самое касается и «функциональных» упражнений, если цепь не включается правильно.

Цепь — это проводник силы.
Истинные возможности тела и его функционал кроются в контроле над мышечными цепями.

📌 Это не теория, а проверенная схема, с помощью которой я убирал боль и дискомфорт:
▪️ У офисных работников
▪️ У топовых спортсменов
▪️ У активных людей с дисбалансом, ведущим к грыжам, протрузиям и разрушению тела

👉🏼 Знакомьтесь, Андрей
🥇 Вице-чемпион мира и чемпион Европы по Кёкусинкай (один из самых жестких видов карате!)

Несмотря на титаническую физподготовку, его запрос был таким же, как у человека с сидячей работой:
➡️ Убрать боль и спазмы в спине и шее

✅ Мы восстановили баланс цепей за 8 тренировок — боль ушла.

💥 Важно не ЧТО вы делаете, а КАК!
Просто наличие тренировок ≠ здоровое и сильное тело.