Одно из моих любимейших упражнений для тренировки спины.

#тренер #упражнение #сила #тренировкаспины

Айфон переодически генерирует папки с разными названиями: Люди,путешествия, и т д .

и вот он что он предложил добавить в папку : Вкусные воспоминания 😅

Как думаете какую такую вкуснятину нейронке навеяло это фото?)

P.S Такой вот фотоальбом современного тренера 😅

В этой вариации силового упражнения для грудных мышц и бицепса плеча мне очень нравится работа мышц центра тела

Сочетание упражнений идет таким образом что грудные после концентрического утомления,дорабатывают на эксцентрическом удержании плеча ,во время тренировки бицепса.
Это создает эффект непрерывной переходящей силовой нагрузки
Увеличивая общее время нахождения под нагрузкой .

Я использую такие связки в своих тренировках.

#Сила #тренермосква

Такое вот в Москве 6 апреля.
После +15 пару дней назад
Очень даже неожиданно)

После часовой прогулки с сыном под ураганным ветром меня посетили такие мысли:

Контрасты — это вкус жизни

Жизнь без контрастов — как еда без специй: пресно, предсказуемо, скучно.

Только после горького по-настоящему ценишь сладкое.
Только пройдя через холод, чувствуешь всю прелесть тепла.
Только устав от шума, понимаешь красоту тишины.

Резкие перемены — это не разрушение, а перерождение.
Они выбивают нас из зоны комфорта, заставляют по-новому взглянуть на себя и мир. Иногда нужно потерять опору, чтобы научиться летать.

Кто не рисковал — тот не пил шампанского из бокала победы.
Кто не падал — тот не знает кайфа подъёма.
Кто не сомневался — тот не испытывал восторга от ясности.

Пусть в вашей жизни будет место и бурям, и штилю.
Пусть будут взлёты, от которых кружится голова, и падения, после которых крепче стоишь на ногах.
Пусть будет столько контрастов, чтобы каждый день чувствовать: ты живёшь.

🔥 *А какие контрасты делают вашу жизнь ярче?*

⠀
Гниение мозга [brain rot] — слово описывает потенциальное ухудшение умственных способностей, вызванное слишком долгим времяпрепровождением за телефоном или компьютером.
⠀
📚 Ученые Оксфордского университета установили негативные психологические и когнитивные последствия хронического использования низкокачественного цифрового контента, обычно короткой формы.

К таким последствиям относятся: снижение концентрации внимания, трудности с фокусировкой, забывчивость, раздражительность и зависимость от устройств для запоминания и развлечения.
⠀

❕К счастью, существует противоядие, которое не требует выбрасывать телефон.📞
⠀
Ученые утверждают, что регулярные тренировки помогут противостоять когнитивным последствиям чрезмерного увлечения экраном, сохраняя мозг острым и более устойчивым к спадам.
⠀

1️⃣ высвобождение миокинов
⠀
Миокины — это сигнальные белки и пептиды, выделяемые скелетными мышечными волокнами в ответ на сокращение мышц во время физической активности. По сути, они действуют как коммуникационная сеть, соединяя наши скелетные мышцы с остальными частями тела и мозгом.
⠀
Эти сигнальные молекулы могут модулировать различные аспекты здоровья мозга, тем самым улучшая когнитивные способности.

⠀
2️⃣ повышение уровня лактата
⠀
Лактат [побочный продукт физических упражнений] играет важнейшую роль в здоровье мозга, выступая одновременно в качестве энергетического субстрата и сигнальной молекулы.
⠀
Во время тренировки и лактат преодолевает гематоэнцефалический барьер, чтобы подпитывать нейроны, особенно в гиппокампе - области, критически важной для обучения и памяти.

⠀
3️⃣ усиление кровообращения
⠀
Тренировка усиливает приток крови к мозгу, которая доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для работы мозга и долгосрочной нейропротекции.
⠀
Усиленное кровообращение улучшает метаболизм нейронов, поддерживает синтез нейротрансмиттеров и способствует выведению шлаков, снижая риск когнитивного спада.

У физической активности есть большое количество преимуществ для физического здоровья.

Но и негативные последствия бывают не редко.

А то какие именно,и главное,как их не допустить, получая только максимум пользы от физической активности, разберу в следующих постах 💪🏼

Что такое функциональная сила?

Это тот уровень силы, который обеспечивает наше здоровье и безопасность, защищая тело под нагрузкой.

Что я имею в виду?
🔹 Если человек на неровной поверхности подвернул ногу, подготовленный остановит это движение вовремя — хватит силы и прочности связок.
🔹 Неподготовленный получит травму. 🤕

Подготовка и укрепление тела основаны на регулярной, грамотной физической активности.
Без тренировок с каждым днём тело дряхлеет.

💡 В реальном мире нет "запрещённых" нагрузок — есть только то, к чему вы готовы, а к чему нет.
Расширяя спектр возможностей, мы обретаем "суперсилу" против любых жизненных обстоятельств.
Метафора:
*"Безопаснее не тому, кто всегда избегает драки, а тому кто лучше умеет драться."*
😉

Грамотные тренировки усиливают краски жизни,100 раз на личном опыте проходил это

Без режима все теряет свою структуру:
Регулярная физическая активность это

Представьте: вы просыпаетесь с ясной головой, чувствуете лёгкость в теле, а каждый шаг наполнен энергией. Мир вокруг кажется ярче, а трудности — преодолимее.

1. Энергия, которая меняет всё
✔ Больше сил — успеваете больше, устаёте меньше.
✔ Жизнь без "кофеиновой зависимости" — тело само становится источником бодрости.
✔ Эндорфины — естественный "кайф" после тренировки (настроение ↗, стресс ↘).
2. Уверенность = свобода
✔ Сильное тело — не надо избегать лестниц, пробежек или активного отдыха.
✔ Осанка — вас замечают, вы чувствуете себя увереннее.
✔ Контроль над телом — больше никаких "ой, я не смогу, у меня спина/колени/шея…".
3. Острота восприятия
✔ Ясный ум — тренировки улучшают память и концентрацию.
✔ Глубина эмоций — когда тело в тонусе, даже простые вещи (прогулка, музыка, вкус еды) ощущаются интенсивнее.

4. Тело — ваш союзник, а не обуза
✔ Больше движений = больше возможностей — танцы, походы, игры с детьми, спонтанные путешествия.
✔ Меньше боли — никакого "ой, встал с кровати — что-то заклинило".


Это не просто "фитнес". Это — upgrade жизни.
Когда вы тренируетесь, вы не просто "качаете мышцы". Вы:
🔹 Просыпаетесь с желанием действовать,
🔹 Чувствуете себя сильнее повседневных проблем,
🔹 Замечаете то, на что раньше не хватало энергии.

Мир становится насыщеннее — потому что ВЫ в нём становитесь живее.

Отец -это источник энергии для своей семьи ☀️
От вовлеченности и энергичности отца зависит энергичность и вовлеченность детей,и даже жены😉
Но мужчинам самим необходимо черпать где-то энергию, а лучший источник энергии для мужчины

Это режим:
-Дисциплина
-Регулярная победа над ленью
-Достижение целей
-Сильное физическое тело=следствие регулярных тренировок
-Качественное питание с чистыми источниками белка ,сложных углеводов, ненасыщенных жиров и клетчатки,без лишнего сахара и транс жиров(убийцы тестостерона)

Как сделать тело сильным и здоровым,без травм узнаешь здесь.
Оставайся 😉💪🏼

#здоровье #пападома #семьяэтоглавное #семья #отецдвоихдетей #отец #тренер #фитнессемей #зож #рутина #мотивация #здоровыйобразжизни

Вы наверняка слышали, что спорт — это не про здоровье.

А щадящие тренировки («умный фитнес»), направленные на здоровье, практически не дают видимых изменений.

Почему так происходит?
Почему приходится выбирать между энергией, мощью, силой и здоровьем?

На самом деле — это вовсе не обязательно.

Есть объективные нюансы, о которых никто не говорит.

И я как профессиональный спортсмен и специалист персонального восстановительного фитнеса расскажу вам:

- Когда и почему спорт становится вредным? И действительно ли он таков?
- Чем НЕумный фитнес отличается от умного?
- Категории тренеров: кого ты можешь встретить в спортзале? В чём отличия? На что стоит рассчитывать?
- Как получить видимый результат и не угробить здоровье?


Я запишу серию подкастов по этим темам 💪🏼

Часть 1:
Польза и вред от занятий спортом.
С чего все начинается

Можно слушать на Х2)

Часть 2 : Что такое Умный фитнес, чем он отличается от НЕ Умного фитнеса.

Подкаст :
Часть 1 : Про типы тренеров .

Сегодня на тренировке делал комплекс.

Проще описать его так: «Как проработать дельты и руки за 6 минут».

Идеально для дома, когда нет времени на полноценную тренировку, но есть пара домашних гантелей.

Хотите такое сюда?

🔥 Прожигаем дельты за 6 минут!

Нет времени на полноценную тренировку? Не проблема!

Этот короткий, но мощный комплекс с гантелями прокачает ваши дельтовидные мышцы так, что вы *почувствуете* каждое волокно. Всего 6 минут – и плечи в огне!

💪 Идеально для дома – минимум времени, максимум эффекта.
⏱️ Без раскачки – только жёсткая работа.
🏋️ Нужны только гантели (или даже бутылки с водой).

#тренировкаплеч

Тем у кого есть дети: и нет гантелей.

6 подходов по 60 секунд
Начинаем с тяжелого ребенка, потом берём по легче )

Если нет своих,можно договориться с другими родителями на площадке,они будут счастливы 😊

И вы прокачены 💪🏼