Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Силовая тренировка-это самый эффективный способ «реструктуризации» тела (увеличение мышечной массы,снижение жировой массы).
Но так же не редки случаи травматизма во время силовых тренировок, чтобы не допустить таких ошибок есть ряд законов которые необходимо соблюдать.
Вот первый из них ☝🏼
#Фитнес
Но так же не редки случаи травматизма во время силовых тренировок, чтобы не допустить таких ошибок есть ряд законов которые необходимо соблюдать.
Вот первый из них ☝🏼
#Фитнес
❤21🔥14👍5💯4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В данном упражнении обучаю тело эффективно запускать и контролировать инерцию от гири при помощи мышц ног и кора , заодно укрепляю мышцы 💪🏼.
🔥32👍10❤3
💡 Почему 80% людей имеют проблемы с осанкой?
Осанка — это не просто "ровная спина". Это база.
Когда она нарушена, тело начинает компенсировать:
▪️ зажимается шея,
▪️ округляются плечи,
▪️ появляется слабость в пояснице,
▪️ нарушается работа дыхания, пищеварения, и даже... настроение.
А знаешь, что самое интересное?
Большинство людей даже не подозревают, насколько сильно нарушена их осанка.
Вот тебе короткий чек:
– сутулишься, когда сидишь за столом?
– одна лопатка "отстает"?
– часто болит шея или поясница?
– чувствуешь скованность после сна или долгой прогулки?
Если хотя бы на 2 вопроса ты ответил(а) "да" — это сигнал.
Сигнал, что пора не просто «качать спину», а разбираться глубже.
В ближайшие дни я покажу:
🔹 какие мышцы отвечают за осанку,
🔹 какие ошибки портят положение тела,
🔹 и что ты можешь делать уже сейчас, чтобы чувствовать себя легче.
Напиши в комменты, есть ли у тебя сложности с осанкой? Что больше всего беспокоит?
Будем разбирать вместе.
Осанка — это не просто "ровная спина". Это база.
Когда она нарушена, тело начинает компенсировать:
▪️ зажимается шея,
▪️ округляются плечи,
▪️ появляется слабость в пояснице,
▪️ нарушается работа дыхания, пищеварения, и даже... настроение.
А знаешь, что самое интересное?
Большинство людей даже не подозревают, насколько сильно нарушена их осанка.
Вот тебе короткий чек:
– сутулишься, когда сидишь за столом?
– одна лопатка "отстает"?
– часто болит шея или поясница?
– чувствуешь скованность после сна или долгой прогулки?
Если хотя бы на 2 вопроса ты ответил(а) "да" — это сигнал.
Сигнал, что пора не просто «качать спину», а разбираться глубже.
В ближайшие дни я покажу:
🔹 какие мышцы отвечают за осанку,
🔹 какие ошибки портят положение тела,
🔹 и что ты можешь делать уже сейчас, чтобы чувствовать себя легче.
Напиши в комменты, есть ли у тебя сложности с осанкой? Что больше всего беспокоит?
Будем разбирать вместе.
🔥19❤7👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня нашел видос из архива)
Это первый год как я после 16 лет качалки ,начал увлекаться свободным движением, развитием ловкости и баланса.
В те моменты мировоззрение сильно менялось, я был одним из тех еретиков в качалке ,кто делал «дичь» для неподготовленных глаз 👁️
Самое важное что в тот момент,я четко понимал что и зачем делаю , но взгляды окружающих заставляли сомневаться)
Но я очень рад ,что не поддался стереотипам,и вот теперь я в Анатомии
Мне повезло находиться в самом крупном в России обществе людей работающих с функциональным движением.
И глубоким пониманием тела с разных аспектов.
И моя работа связана с тем: Как сделать фитнес,безопасным ,функциональным, и ярко меняющим внешний вид .
Это первый год как я после 16 лет качалки ,начал увлекаться свободным движением, развитием ловкости и баланса.
В те моменты мировоззрение сильно менялось, я был одним из тех еретиков в качалке ,кто делал «дичь» для неподготовленных глаз 👁️
Самое важное что в тот момент,я четко понимал что и зачем делаю , но взгляды окружающих заставляли сомневаться)
Но я очень рад ,что не поддался стереотипам,и вот теперь я в Анатомии
Мне повезло находиться в самом крупном в России обществе людей работающих с функциональным движением.
И глубоким пониманием тела с разных аспектов.
И моя работа связана с тем: Как сделать фитнес,безопасным ,функциональным, и ярко меняющим внешний вид .
🔥25👍23❤7👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дробь сет :
Такое сочетание и последовательность упражнений позволяет дать максимальную проработку взаимосвязанных между собой мышц за минимальное время.
Мы повышаем моторную плотность за счет последовательности и снижения весовой нагрузки
Чтобы получить максимум для спортивного и функционального тела .
Пуловер в кроссовере 8-10
Разгибание рук в блоке 8-10 + снижение веса на 15-25% и повтор без отдыха
После скручивания на фит боле до отказа
3 таких сета за тренировку однозначно пробудят ваши мышцы 💪🏼
#тренировки #фитнес
Такое сочетание и последовательность упражнений позволяет дать максимальную проработку взаимосвязанных между собой мышц за минимальное время.
Мы повышаем моторную плотность за счет последовательности и снижения весовой нагрузки
Чтобы получить максимум для спортивного и функционального тела .
Пуловер в кроссовере 8-10
Разгибание рук в блоке 8-10 + снижение веса на 15-25% и повтор без отдыха
После скручивания на фит боле до отказа
3 таких сета за тренировку однозначно пробудят ваши мышцы 💪🏼
#тренировки #фитнес
1🔥20
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для рельефных рук и плеч.
Тяга штанги к груди стоя .
Техника выполнения:
Макушкой тянемся в потолок (осевое вытяжение)
Стопы на ширине плеч
Сохраняя осевое вытяжение делаем симметричную тягу до уровня солнечного сплетения примерно на 3 секунды
1 секунда пауза
3 секунды эксцентрическая фаза движения (опускаем вес ) но не расслабляемся в нижней точке
10-12 повторений 3 подхода
#тренировки #фитнес #тренировкарук #рельеф
Тяга штанги к груди стоя .
Техника выполнения:
Макушкой тянемся в потолок (осевое вытяжение)
Стопы на ширине плеч
Сохраняя осевое вытяжение делаем симметричную тягу до уровня солнечного сплетения примерно на 3 секунды
1 секунда пауза
3 секунды эксцентрическая фаза движения (опускаем вес ) но не расслабляемся в нижней точке
10-12 повторений 3 подхода
#тренировки #фитнес #тренировкарук #рельеф
1🔥17❤6👍5🤝1
📌 Как осанка влияет на качество жизни?
Кажется, что осанка — это просто «держать спину ровно». Но на деле это гораздо глубже.
Когда осанка нарушена, страдает не только позвоночник.
⠀
🔹 Болит спина и шея — тело компенсирует неправильное положение, и мышцы перенапрягаются.
🔹 Быстрая усталость — энергия уходит на «удержание» тела, а не на продуктивность.
🔹 Головные боли, нарушение дыхания, слабая концентрация — да, это тоже может быть из-за осанки.
🔹 Падает самооценка — тело сутулится, плечи опущены, взгляд вниз. Мозгу это сигнал: "Я слабый. Я неуверен".
А теперь наоборот:
Ты расправляешь плечи.
Смотришь вперёд.
Тело в балансе, дыхание свободное.
Чувствуешь, как включается уверенность? Это не магия — это биомеханика.
Правильная осанка — это не только про спину.
Это про то, как ты себя чувствуешь, как двигаешься и как себя подаёшь.
Если хочешь, я покажу тебе простые упражнения, с которых начать.
Пиши «ОСАНКА»
Кажется, что осанка — это просто «держать спину ровно». Но на деле это гораздо глубже.
Когда осанка нарушена, страдает не только позвоночник.
⠀
🔹 Болит спина и шея — тело компенсирует неправильное положение, и мышцы перенапрягаются.
🔹 Быстрая усталость — энергия уходит на «удержание» тела, а не на продуктивность.
🔹 Головные боли, нарушение дыхания, слабая концентрация — да, это тоже может быть из-за осанки.
🔹 Падает самооценка — тело сутулится, плечи опущены, взгляд вниз. Мозгу это сигнал: "Я слабый. Я неуверен".
А теперь наоборот:
Ты расправляешь плечи.
Смотришь вперёд.
Тело в балансе, дыхание свободное.
Чувствуешь, как включается уверенность? Это не магия — это биомеханика.
Правильная осанка — это не только про спину.
Это про то, как ты себя чувствуешь, как двигаешься и как себя подаёшь.
Если хочешь, я покажу тебе простые упражнения, с которых начать.
Пиши «ОСАНКА»
❤21🔥14
У тебя бывает усталость и дискомфорт в пояснице?
Anonymous Poll
23%
Постоянно
50%
Иногда
13%
Редко
15%
Нет
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня делал свою любимую тренировку, мне больше остальных нравится силовые упражнения в таком формате☝🏼
А как вам ?
Делаете что то подобное?)
А как вам ?
Делаете что то подобное?)
🔥28👍5🏆1
https://youtu.be/6ht21bpp8pk?si=AbLmJTe1JyD9XZvH
☝🏼Это комплекс упражнений для здоровой осанки , выполняй его ежедневно , это заложит фундамент для ровной спины☺️
☝🏼Это комплекс упражнений для здоровой осанки , выполняй его ежедневно , это заложит фундамент для ровной спины☺️
🔥19❤3👍2
⚠️ 3 главные ошибки, которые приводят к сутулости и боли
И главное — как ты можешь это исправить уже сегодня.
📍 Ошибка №1. Слабые мышцы-стабилизаторы Ты можешь качать спину и пресс, но если не работают глубокие мышцы кора и стопы — тело теряет ось, и начинается компенсация.
Что делать? — Упражнения на включение центра
( планка колен с акцентом на выравнивание, дыхание в боковые рёбра,зажимаем между ног кольцо для пилатеса или фит бол )
— Активизация стоп перед тренировкой (регулярное укрепление мышц стопы)
✅ Чек: стоя прямо, подними одну ногу и закрой глаза. Устойчив? Хорошо. Качаешься?
Мышцы-стабилизаторы спят.
📍 Ошибка №2. Положение таза и поясницы Если таз уходит назад или вперёд — поясница либо зажимается, либо провисает. Это сразу тянет за собой и грудной отдел, и шею.
Что делать? — Каждое утро выстраивать нейтральное положение таза
Восстанавливать баланс натяжения и сжатия между мышцами кора и ног
— Делать наклоны таза в положении стоя и лёжа, с фиксацией ног в разных положениях
чтобы "настроить центр" — Добавить упражнения на гибкость задней
✅ Чек: Поясница не должна быть сильно напряжена при длительном сидении либо стоянии
📍 Ошибка №3. Грудной отдел не включается в работу Если грудной отдел зажат — ты автоматически сутулишься, даже не замечая этого.
Что делать? — Дыхание в грудную клетку — Упражнения на раскрытие плеч и подвижность грудного отдела (Кошка в разных вариантах +МФР) — Осевое вытяжение в течение дня
✅ Чек: попробуй сесть ровно. Чувствуешь, как тянет между лопатками,или в районе груди ? Значит, зона зажата.
💡 Итог: Если ты хочешь осанку, при которой тело само держит себя легко и без боли — начни с этих 3 пунктов. Они — фундамент. ⠀ Так же ты можешь пройти этот путь вместе со мной на интенсиве: Здоровая -осанка который стартует 31 марта.
Заполни короткую анкету по ссылке👇
Интенсив:ЗДОРОВАЯ ОСАНКА
И я с тобой свяжусь 🤗
И главное — как ты можешь это исправить уже сегодня.
📍 Ошибка №1. Слабые мышцы-стабилизаторы Ты можешь качать спину и пресс, но если не работают глубокие мышцы кора и стопы — тело теряет ось, и начинается компенсация.
Что делать? — Упражнения на включение центра
( планка колен с акцентом на выравнивание, дыхание в боковые рёбра,зажимаем между ног кольцо для пилатеса или фит бол )
— Активизация стоп перед тренировкой (регулярное укрепление мышц стопы)
✅ Чек: стоя прямо, подними одну ногу и закрой глаза. Устойчив? Хорошо. Качаешься?
Мышцы-стабилизаторы спят.
📍 Ошибка №2. Положение таза и поясницы Если таз уходит назад или вперёд — поясница либо зажимается, либо провисает. Это сразу тянет за собой и грудной отдел, и шею.
Что делать? — Каждое утро выстраивать нейтральное положение таза
Восстанавливать баланс натяжения и сжатия между мышцами кора и ног
— Делать наклоны таза в положении стоя и лёжа, с фиксацией ног в разных положениях
чтобы "настроить центр" — Добавить упражнения на гибкость задней
✅ Чек: Поясница не должна быть сильно напряжена при длительном сидении либо стоянии
📍 Ошибка №3. Грудной отдел не включается в работу Если грудной отдел зажат — ты автоматически сутулишься, даже не замечая этого.
Что делать? — Дыхание в грудную клетку — Упражнения на раскрытие плеч и подвижность грудного отдела (Кошка в разных вариантах +МФР) — Осевое вытяжение в течение дня
✅ Чек: попробуй сесть ровно. Чувствуешь, как тянет между лопатками,или в районе груди ? Значит, зона зажата.
💡 Итог: Если ты хочешь осанку, при которой тело само держит себя легко и без боли — начни с этих 3 пунктов. Они — фундамент. ⠀ Так же ты можешь пройти этот путь вместе со мной на интенсиве: Здоровая -осанка который стартует 31 марта.
Заполни короткую анкету по ссылке
Интенсив:ЗДОРОВАЯ ОСАНКА
И я с тобой свяжусь 🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работа Кора и глубинных мышц
#упражнение
#упражнение
🔥42❤5👍5🏆3
Какая у тебя осанка?
Anonymous Poll
21%
Поясничный лордоз
23%
Грудной кифоз
4%
Круглая спина
22%
Голова вперед
30%
Нормальная осанка
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
### Почему я тренируюсь каждый день?
Не потому что готовлюсь к соревнованиям или стремлюсь к рекордам.
Тренировки — это:
✔ Структура дня (ритм, дисциплина, ясность)
✔ Основа здоровья (сила, подвижность, иммунитет)
✔ Источник энергии (чем больше двигаешься, тем больше сил)
Те, кто говорит *"У меня нет сил на тренировки"*, не понимают главного закона физиологии:
### Сила и энергия приходят по требованию!
Чем меньше мы двигаемся, тем слабее тело и ниже тонус.
🔹 Попробуйте провести день на диване — будете чувствовать себя разбитым, хотя *"должны"* отдохнуть.
🔹 Проснётесь в обед — день пройдёт вяло, без драйва.
### Движение = Жизнь
Хотите больше энергии? Двигайтесь!
Нет сил? Это не причина пропускать тренировку, а повод начать!
Тренировки не отнимают энергию — они её создают. 💥
#Движение #Энергия #Тренировки #Здоровье #Физиология #Мотивация
Не потому что готовлюсь к соревнованиям или стремлюсь к рекордам.
Тренировки — это:
✔ Структура дня (ритм, дисциплина, ясность)
✔ Основа здоровья (сила, подвижность, иммунитет)
✔ Источник энергии (чем больше двигаешься, тем больше сил)
Те, кто говорит *"У меня нет сил на тренировки"*, не понимают главного закона физиологии:
### Сила и энергия приходят по требованию!
Чем меньше мы двигаемся, тем слабее тело и ниже тонус.
🔹 Попробуйте провести день на диване — будете чувствовать себя разбитым, хотя *"должны"* отдохнуть.
🔹 Проснётесь в обед — день пройдёт вяло, без драйва.
### Движение = Жизнь
Хотите больше энергии? Двигайтесь!
Нет сил? Это не причина пропускать тренировку, а повод начать!
Тренировки не отнимают энергию — они её создают. 💥
#Движение #Энергия #Тренировки #Здоровье #Физиология #Мотивация
🔥34❤14❤🔥3⚡3🙏3👍1
🌟 Почему важно держать осанку? 5 главных преимуществ!
Правильная осанка — это не только красиво, но и полезно для здоровья! Вот почему стоит следить за положением спины каждый день:
✅ Меньше боли – Снижается нагрузка на позвоночник, мышцы и суставы, уменьшаются дискомфорт в шее и пояснице.
✅ Больше энергии – Когда тело выровнено, органы работают эффективнее, дыхание становится глубже, а усталость — меньше.
✅ Уверенный вид – Прямая спина делает вас визуально выше, стройнее и увереннее в глазах окружающих.
✅ Лучшее пищеварение – Сжатые органы из-за сутулости могут хуже функционировать, а правильная осанка помогает им работать правильно.
✅ Профилактика проблем – Со временем привычка сутулиться приводит к искривлениям позвоночника, а здоровое положение спины их предотвращает.
💡 Совет: Проверяйте себя в течение дня — расправьте плечи, поднимите подбородок и держите спину прямой.
Я систематизировал комплексный путь восстановления и удержания осанки
🔥 ИНТЕНСИВ "ЗДОРОВАЯ ОСАНКА ЗА 10 ДНЕЙ" – старт 31 марта!
Ты часто сутулишься? Болит спина, шея или плечи? Пора это исправить! 💪
✨ Что тебя ждёт:
✔️ 10 дней практических заданий и упражнений
✔️ Обратная связь и поддержка
✔️ Работающие инструменты для выпрямления спины
✔️ Привычки, которые останутся с тобой навсегда
💰 Стоимость: всего 990₽ – это меньше, чем поход к массажисту, а эффект на годы!
👉 Оплатить заявку: https://yookassa.ru/my/i/Z-Ghv84fFTtJ/l
Ждём тебя, и начинаем 💪🏼
#Осанка #ЗдоровьеСпины #Интенсив #Фитнес #ЗОЖ #ИсправлениеОсанки
Правильная осанка — это не только красиво, но и полезно для здоровья! Вот почему стоит следить за положением спины каждый день:
✅ Меньше боли – Снижается нагрузка на позвоночник, мышцы и суставы, уменьшаются дискомфорт в шее и пояснице.
✅ Больше энергии – Когда тело выровнено, органы работают эффективнее, дыхание становится глубже, а усталость — меньше.
✅ Уверенный вид – Прямая спина делает вас визуально выше, стройнее и увереннее в глазах окружающих.
✅ Лучшее пищеварение – Сжатые органы из-за сутулости могут хуже функционировать, а правильная осанка помогает им работать правильно.
✅ Профилактика проблем – Со временем привычка сутулиться приводит к искривлениям позвоночника, а здоровое положение спины их предотвращает.
💡 Совет: Проверяйте себя в течение дня — расправьте плечи, поднимите подбородок и держите спину прямой.
Я систематизировал комплексный путь восстановления и удержания осанки
🔥 ИНТЕНСИВ "ЗДОРОВАЯ ОСАНКА ЗА 10 ДНЕЙ" – старт 31 марта!
Ты часто сутулишься? Болит спина, шея или плечи? Пора это исправить! 💪
✨ Что тебя ждёт:
✔️ 10 дней практических заданий и упражнений
✔️ Обратная связь и поддержка
✔️ Работающие инструменты для выпрямления спины
✔️ Привычки, которые останутся с тобой навсегда
💰 Стоимость: всего 990₽ – это меньше, чем поход к массажисту, а эффект на годы!
👉 Оплатить заявку: https://yookassa.ru/my/i/Z-Ghv84fFTtJ/l
Ждём тебя, и начинаем 💪🏼
#Осанка #ЗдоровьеСпины #Интенсив #Фитнес #ЗОЖ #ИсправлениеОсанки
❤11🔥8😈2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Эволюция написана на языке биомеханики.
Поддержание естественных склонностей записанных в структуре тела.
Тело человека лучше всего адаптированно к ходьбе, именно поэтому обычная ходьба приносит столько пользы:
Почему ходьба — это лучшее лекарство?**
Наше тело создано для движения, и обычная ходьба — один из самых простых и доступных способов поддерживать здоровье. Вот как она влияет на организм:
1. Укрепляет сердце и сосуды
Регулярная ходьба снижает риск сердечных заболеваний, нормализует давление и улучшает кровообращение.
2. Поддерживает суставы и позвоночник
Мягкая нагрузка помогает сохранить подвижность, уменьшает боль в спине и предотвращает артрит.
3. Помогает контролировать вес
Даже спокойная прогулка ускоряет обмен веществ и сжигает калории.
4. Снижает стресс и улучшает сон
Ходьба на свежем воздухе успокаивает нервную систему и способствует выработке эндорфинов.
5. Улучшает работу мозга
Движение стимулирует кровообращение, что повышает концентрацию и снижает риск когнитивных нарушений.
#Ходьба #скандинавскаяходьба #здоровьеикрасота #зож #прогулка
Поддержание естественных склонностей записанных в структуре тела.
Тело человека лучше всего адаптированно к ходьбе, именно поэтому обычная ходьба приносит столько пользы:
Почему ходьба — это лучшее лекарство?**
Наше тело создано для движения, и обычная ходьба — один из самых простых и доступных способов поддерживать здоровье. Вот как она влияет на организм:
1. Укрепляет сердце и сосуды
Регулярная ходьба снижает риск сердечных заболеваний, нормализует давление и улучшает кровообращение.
2. Поддерживает суставы и позвоночник
Мягкая нагрузка помогает сохранить подвижность, уменьшает боль в спине и предотвращает артрит.
3. Помогает контролировать вес
Даже спокойная прогулка ускоряет обмен веществ и сжигает калории.
4. Снижает стресс и улучшает сон
Ходьба на свежем воздухе успокаивает нервную систему и способствует выработке эндорфинов.
5. Улучшает работу мозга
Движение стимулирует кровообращение, что повышает концентрацию и снижает риск когнитивных нарушений.
#Ходьба #скандинавскаяходьба #здоровьеикрасота #зож #прогулка
❤13👍5🔥5