⚠️ 3 главные ошибки, которые приводят к сутулости и боли
И главное — как ты можешь это исправить уже сегодня.

📍 Ошибка №1. Слабые мышцы-стабилизаторы Ты можешь качать спину и пресс, но если не работают глубокие мышцы кора и стопы — тело теряет ось, и начинается компенсация.
Что делать? — Упражнения на включение центра
( планка колен с акцентом на выравнивание, дыхание в боковые рёбра,зажимаем между ног кольцо для пилатеса или фит бол )
— Активизация стоп перед тренировкой (регулярное укрепление мышц стопы)

✅ Чек: стоя прямо, подними одну ногу и закрой глаза. Устойчив? Хорошо. Качаешься?
Мышцы-стабилизаторы спят.

📍 Ошибка №2. Положение таза и поясницы Если таз уходит назад или вперёд — поясница либо зажимается, либо провисает. Это сразу тянет за собой и грудной отдел, и шею.
Что делать? — Каждое утро выстраивать нейтральное положение таза
Восстанавливать баланс натяжения и сжатия между мышцами кора и ног
— Делать наклоны таза в положении стоя и лёжа, с фиксацией ног в разных положениях
чтобы "настроить центр" — Добавить упражнения на гибкость задней

✅ Чек: Поясница не должна быть сильно напряжена при длительном сидении либо стоянии

📍 Ошибка №3. Грудной отдел не включается в работу Если грудной отдел зажат — ты автоматически сутулишься, даже не замечая этого.
Что делать? — Дыхание в грудную клетку — Упражнения на раскрытие плеч и подвижность грудного отдела (Кошка в разных вариантах +МФР) — Осевое вытяжение в течение дня

✅ Чек: попробуй сесть ровно. Чувствуешь, как тянет между лопатками,или в районе груди ? Значит, зона зажата.

💡 Итог: Если ты хочешь осанку, при которой тело само держит себя легко и без боли — начни с этих 3 пунктов. Они — фундамент. ⠀ Так же ты можешь пройти этот путь вместе со мной на интенсиве: Здоровая -осанка который стартует 31 марта. 

Заполни короткую анкету по ссылке 👇

Интенсив:ЗДОРОВАЯ ОСАНКА

И я с тобой свяжусь 🤗