ВИДЫ РАСТЯЖКИ
ℹ️Растяжка/стретчинг - один из методов увеличения диапазона движения в суставах и развития гибкости.
Один из методов? А есть ещё?
Да. Даже силовые тренировки в полную амплитуду движения улучшают гибкость.
Но растяжка, пожалуй, самый известный и основной метод, созданный специально для этого.
И если для тебя "пассив" и "актив" что-то про инвестиции или роли в постели, то читай слайды.
Я расскажу о том, какие виды растяжки существуют, помимо школьного потянуться ручками к полу или мазохистского разъехаться на шпагат и ждать.
#включайголову_растяжка
ℹ️Растяжка/стретчинг - один из методов увеличения диапазона движения в суставах и развития гибкости.
Один из методов? А есть ещё?
Да. Даже силовые тренировки в полную амплитуду движения улучшают гибкость.
Но растяжка, пожалуй, самый известный и основной метод, созданный специально для этого.
И если для тебя "пассив" и "актив" что-то про инвестиции или роли в постели, то читай слайды.
Я расскажу о том, какие виды растяжки существуют, помимо школьного потянуться ручками к полу или мазохистского разъехаться на шпагат и ждать.
#включайголову_растяжка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пример, как по-разному можно растягивать заднюю поверхность бедра в одном и том же положении тела
#включайголову_растяжка
#упражнения_растяжка
#включайголову_растяжка
#упражнения_растяжка
risovaya_kashka▫️Растяжка▫️Pole dance
ВИДЫ РАСТЯЖКИ ℹ️Растяжка/стретчинг - один из методов увеличения диапазона движения в суставах и развития гибкости. Один из методов? А есть ещё? Да. Даже силовые тренировки в полную амплитуду движения улучшают гибкость. Но растяжка, пожалуй, самый известный…
СИДИМ В ОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ ПОКА НЕ НАДОЕСТ?
Метод "дольше посижу в шпагате - быстрее стану гибким" не только неприятный, но и опасный!👇
Сами по себе статичные пассивные упражнения - один из неплохих и хорошо изученных инструментов стретчинга. Но долгое статичное растяжение не помогает мышце расслабляться и растягиваться, а лишает её кислорода и контроля.
Представьте вытянутое мышечное волокно.
Удлинённая на максимум мышца настолько сжата, что не хватает сердечных сокращений, чтобы протолкнуть достаточное количество крови к артерии и обеспечить мышцу кислородом и микроэлементами для выработки энергии.
Нервная система теряет контроль над управлением мышцей и чувствительность. От этого легко травмировать соединительную ткань.
Так же статика воспринимается нервной системой менее комфортно, чем динамика. Вспомните, как начинаете переминаться с ноги на ногу при долгом стоянии или качаться на стуле при долгом сидении.
В растяжке стоолько более приятных и безопасных вариантов развития гибкости, что выбирать путь "посижу в одной позе до посинения" даже как-то обидно 🙈
📍Практический совет:
Делая статичные упражнения, не засиживайтесь в них минутами, добавляйте динамики, уменьшайте-увеличивайте амплитуду, сокращайте-расслабляйте мышцы.
#включайголову_растяжка
Метод "дольше посижу в шпагате - быстрее стану гибким" не только неприятный, но и опасный!👇
Сами по себе статичные пассивные упражнения - один из неплохих и хорошо изученных инструментов стретчинга. Но долгое статичное растяжение не помогает мышце расслабляться и растягиваться, а лишает её кислорода и контроля.
Представьте вытянутое мышечное волокно.
Удлинённая на максимум мышца настолько сжата, что не хватает сердечных сокращений, чтобы протолкнуть достаточное количество крови к артерии и обеспечить мышцу кислородом и микроэлементами для выработки энергии.
Нервная система теряет контроль над управлением мышцей и чувствительность. От этого легко травмировать соединительную ткань.
Так же статика воспринимается нервной системой менее комфортно, чем динамика. Вспомните, как начинаете переминаться с ноги на ногу при долгом стоянии или качаться на стуле при долгом сидении.
В растяжке стоолько более приятных и безопасных вариантов развития гибкости, что выбирать путь "посижу в одной позе до посинения" даже как-то обидно 🙈
📍Практический совет:
Делая статичные упражнения, не засиживайтесь в них минутами, добавляйте динамики, уменьшайте-увеличивайте амплитуду, сокращайте-расслабляйте мышцы.
#включайголову_растяжка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#poleвые_заметки
Сходила сегодня на Pole Exot (направление танцев с пилоном в туфлях-стрипах)
Настя (тренер) просила станцевать пафосно😁 Я держалась из последних сил, но голеностоп в стрипах живёт сам по себе, чем очень меня смешит 🙈
Ну и мне раньше уже писали, что по пластике я спортсмен, а не танцор, поэтому сразу предупреждение: я не танцор и только учусь, на экзот хожу с переменным успехом год где-то, а на стрипах вообще 4ый или 5ый раз танцую 🤪
Сходила сегодня на Pole Exot (направление танцев с пилоном в туфлях-стрипах)
Настя (тренер) просила станцевать пафосно😁 Я держалась из последних сил, но голеностоп в стрипах живёт сам по себе, чем очень меня смешит 🙈
Ну и мне раньше уже писали, что по пластике я спортсмен, а не танцор, поэтому сразу предупреждение: я не танцор и только учусь, на экзот хожу с переменным успехом год где-то, а на стрипах вообще 4ый или 5ый раз танцую 🤪
Смотрю я на эту белуху и вспоминаю, как в 2017ом на Камчатке мы с экспедицией шли по берегу, собирая по ходу черепа медведей и китовые усы 😅
Ну ладно, вру. Собирал только мой друг, Антон. И мужественно нёс череп и ус до конца маршрута. Я там только силы собирала 🙈 Тут на фото видно, как выглядела остановка (1), наша команда (2), берег Тихого океана, по которому мы шли около недели (3) и Антон с китовым усом в рюкзаке (4)😁
Очень переживала, чтобы Антона в самолёт пустили на обратном пути с таким камчатским "сувениром"🙈
Охранник аэропорта, заприметив огромное чёрное нечто, сразу же крикнул:
— Эй, парень, зачем ус на ленту положил? Вот тут пронеси, — и показал на рамку при входе.
Камчатских охранников таким артефактом, видать, не удивишь😅
Антон, кстати, вернувшись в Москву, подарил ус в музей Дарвина ☺️
http://www.darwinmuseum.ru/news/novoe-postuplenie-kitovyj-us-s-kamchatki
Ну ладно, вру. Собирал только мой друг, Антон. И мужественно нёс череп и ус до конца маршрута. Я там только силы собирала 🙈 Тут на фото видно, как выглядела остановка (1), наша команда (2), берег Тихого океана, по которому мы шли около недели (3) и Антон с китовым усом в рюкзаке (4)😁
Очень переживала, чтобы Антона в самолёт пустили на обратном пути с таким камчатским "сувениром"🙈
Охранник аэропорта, заприметив огромное чёрное нечто, сразу же крикнул:
— Эй, парень, зачем ус на ленту положил? Вот тут пронеси, — и показал на рамку при входе.
Камчатских охранников таким артефактом, видать, не удивишь😅
Антон, кстати, вернувшись в Москву, подарил ус в музей Дарвина ☺️
http://www.darwinmuseum.ru/news/novoe-postuplenie-kitovyj-us-s-kamchatki
Forwarded from YOGA404 | НАУКА | ЗОЖ (Yoga404bot!)
Жизнь олимпийцев и жизнь обычных людей.
Мы знаем, что профессиональный спорт губит. Травмы, «спортивное» сердце, истощение всех систем организма.
И мы часто используем довод «спорт это не про здоровье, а про достижения», чтобы объяснить нашу «умеренность» в физической активности.
Но вот какое дело…
А что если я скажу вам, что это… не так?!
🌐 https://telegra.ph/ZHizn-olimpijcev-i-zhizn-obychnyh-lyudej-03-28
Мы знаем, что профессиональный спорт губит. Травмы, «спортивное» сердце, истощение всех систем организма.
И мы часто используем довод «спорт это не про здоровье, а про достижения», чтобы объяснить нашу «умеренность» в физической активности.
Но вот какое дело…
А что если я скажу вам, что это… не так?!
🌐 https://telegra.ph/ZHizn-olimpijcev-i-zhizn-obychnyh-lyudej-03-28
