ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ РАСТЯЖКА


Уроки по растяжке, на мой взгляд, должны состоять не только из растяжки мышц. Посудите сами...


Задача урока под названием "Растяжка" не в том, чтобы растянуть мышцы, а в том, чтобы развить гибкость всего тела.
[По-хорошему, его бы переименовать в "Развитие гибкости". Так было бы честнее, но звучит слишком сложно]

Гибкость зависит не только от способности мышц растягиваться на нужную амплитуду, но и от возможностей суставов совершать амплитудное движение, и от умения человека контролировать свои движения.

Недостаточно растянуть нужную мышечную группу, чтобы совершить высокоамплитудное движение, если суставы не позволяют и тело не умеет так двигаться.


Поэтому на уроках растяжки я уделяю достаточно внимания:

▫️мобилизационным упражнениям, которые улучшают подвижность суставов (а ещё провоцируют выделение синовиальной жидкости, которая питает и смазывает суставы 🤗);

▫️упражнениям на стабилизацию тех суставов, которые должны быть стабильными, чтобы не "износить" их раньше времени;

▫️непосредственно растяжке нужных мышечных групп (хорошо понимая, что нужно тянуть, как подготовиться к этому и какие методики можно использовать);

▫️активным упражнениям для обучения двигательному контролю и совершению низко- и высокоамплитудных движений (что также полезно для работы мозга, координации).

На мой взгляд именно это сочетание

[Мобильность и стабильность суставов
Растяжимость мышц
Двигательный контроль]

— важнейшие компоненты урока, развивающего гибкость. Поэтому меня пугают бесплатные уроки в сети, приложения или картинки "делай это упражнение 5 минут в день". Они предлагают классические упражнения (складка, выпад, бабочка, шпагат и прочее) в хаотичном порядке без всякого смысла.
Я не говорю, что они совершенно неэффективны. Но зная, какой может быть растяжка и как много людей отвернулось от стретчинга из-за непродуманного подхода или неподходящего тренинга, где-то грустит одна Вероника😩

#включайголову_растяжка

Пример, как по-разному можно растягивать заднюю поверхность бедра в одном и том же положении тела
#включайголову_растяжка
#упражнения_растяжка

СИДИМ В ОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ ПОКА НЕ НАДОЕСТ?

Метод "дольше посижу в шпагате - быстрее стану гибким" не только неприятный, но и опасный!👇

Сами по себе статичные пассивные упражнения - один из неплохих и хорошо изученных инструментов стретчинга. Но долгое статичное растяжение не помогает мышце расслабляться и растягиваться, а лишает её кислорода и контроля.
Представьте вытянутое мышечное волокно.
Удлинённая на максимум мышца настолько сжата, что не хватает сердечных сокращений, чтобы протолкнуть достаточное количество крови к артерии и обеспечить мышцу кислородом и микроэлементами для выработки энергии.
Нервная система теряет контроль над управлением мышцей и чувствительность. От этого легко травмировать соединительную ткань.

Так же статика воспринимается нервной системой менее комфортно, чем динамика. Вспомните, как начинаете переминаться с ноги на ногу при долгом стоянии или качаться на стуле при долгом сидении.

В растяжке стоолько более приятных и безопасных вариантов развития гибкости, что выбирать путь "посижу в одной позе до посинения" даже как-то обидно 🙈

📍Практический совет:
Делая статичные упражнения, не засиживайтесь в них минутами, добавляйте динамики, уменьшайте-увеличивайте амплитуду, сокращайте-расслабляйте мышцы.

#включайголову_растяжка

#poleвые_заметки
Сходила сегодня на Pole Exot (направление танцев с пилоном в туфлях-стрипах)
Настя (тренер) просила станцевать пафосно😁 Я держалась из последних сил, но голеностоп в стрипах живёт сам по себе, чем очень меня смешит 🙈

Ну и мне раньше уже писали, что по пластике я спортсмен, а не танцор, поэтому сразу предупреждение: я не танцор и только учусь, на экзот хожу с переменным успехом год где-то, а на стрипах вообще 4ый или 5ый раз танцую 🤪

Дельфин к лету готов, а ты?

UPD: это не дельфин, а белуха🙈
"Белу́ха (лат. Delphinapterus leucas) — вид зубатых китов из семейства нарваловых".
У нас тут познавательный канал в конце концов🤪💯