Ребятки, вы же у меня тут к̶о̶м̶с̶о̶м̶о̶л̶ы̶, спортсмены и просто красавцы ☺️ Какой физ.нагрузкой вы обычно занимаетесь?
Anonymous Poll
41%
Кручусь на трубе (pole dance/fit)
2%
Лазаю (скалолазание)
25%
Поднимаю железки (фитнес/тяж.атлетика)
17%
Танцую прям ни за что не держась 😁 (танцы без шеста)
28%
Гнусь, расслабляюсь (йога)
3%
Дерусь (всякая разная борьба)
9%
Бегаю
24%
Лёж лёжа и сид сидя
3%
Свой вариант в комментариях 👇
РАСТЯЖКА ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИЙ
⠀
#включайголову_растяжка
Есть такая общая рекомендация — исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в эти дни. Гормональный фон и болевой порог меняются, а с ними настроение, выносливость и чувствительность.
⠀
Но это общая рекомендация. Знать её и учитывать важно, но ещё важнее в любой день цикла отталкиваться от собственных ощущений.
⠀
Если вы чувствуете себя подавленно, сил нет, внизу живота тянет, ничего не хочется, а по плану стоит растяжка/тренировка, лучше отложите её на другой день, на более благоприятное время — не надо свою ЦНС ещё дополнительно нагружать.
⠀
Но если вы хотите позаниматься, если после тренировки вам становится легче, занимайтесь на здоровье. Но палку не перегибайте — как и всегда, будьте осторожны, следите за своими ощущениями и отталкивайтесь от них.
⠀
Про себя скажу, что тренируюсь в любой день цикла, если настрой подходящий. И разницы никогда не замечаю между тренировками в разные дни. В любые дни я могу не выспаться, переутомиться и быть на тренировке овощем.
⠀
Ученицы мои обычно делятся на 2 лагеря:
Одни говорят, что в эти дни им легче тянуться, тело податливее, и живот перестаёт болеть после растяжки.
Другие, наоборот, жалуются на деревянность и боль, и тренировки пропускают.
⠀
Исходите из собственных ощущений🤗
Как вы себя обычно ощущаете перед и во время менструации? Растягиваетесь или пропускаете? ☺️
⠀
#включайголову_растяжка
Есть такая общая рекомендация — исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в эти дни. Гормональный фон и болевой порог меняются, а с ними настроение, выносливость и чувствительность.
⠀
Но это общая рекомендация. Знать её и учитывать важно, но ещё важнее в любой день цикла отталкиваться от собственных ощущений.
⠀
Если вы чувствуете себя подавленно, сил нет, внизу живота тянет, ничего не хочется, а по плану стоит растяжка/тренировка, лучше отложите её на другой день, на более благоприятное время — не надо свою ЦНС ещё дополнительно нагружать.
⠀
Но если вы хотите позаниматься, если после тренировки вам становится легче, занимайтесь на здоровье. Но палку не перегибайте — как и всегда, будьте осторожны, следите за своими ощущениями и отталкивайтесь от них.
⠀
Про себя скажу, что тренируюсь в любой день цикла, если настрой подходящий. И разницы никогда не замечаю между тренировками в разные дни. В любые дни я могу не выспаться, переутомиться и быть на тренировке овощем.
⠀
Ученицы мои обычно делятся на 2 лагеря:
Одни говорят, что в эти дни им легче тянуться, тело податливее, и живот перестаёт болеть после растяжки.
Другие, наоборот, жалуются на деревянность и боль, и тренировки пропускают.
⠀
Исходите из собственных ощущений🤗
Как вы себя обычно ощущаете перед и во время менструации? Растягиваетесь или пропускаете? ☺️
Про боль внизу живота в период менструаций (дисменорея) кому интересно:
"Дисменорея встречается часто и обычно не зависит от патологии органов малого таза, а не является ее следствием. Дисменорея встречается у 50-90% девочек-подростков и женщин репродуктивного возраста и является основной причиной пропусков работы/уроков. Вторичная дисменорея в результате эндометриоза, анатомических аномалий таза или инфекции может проявляться прогрессирующим усилением боли, аномальными маточными кровотечениями, выделениями из влагалища или диспареунией (болезненный половой акт). Начальное обследование должно включать менструальный анамнез и тест на беременность для сексуально активных пациенток".
Источник: https://www.aafp.org/afp/2021/0800/p164.html
"Дисменорея встречается часто и обычно не зависит от патологии органов малого таза, а не является ее следствием. Дисменорея встречается у 50-90% девочек-подростков и женщин репродуктивного возраста и является основной причиной пропусков работы/уроков. Вторичная дисменорея в результате эндометриоза, анатомических аномалий таза или инфекции может проявляться прогрессирующим усилением боли, аномальными маточными кровотечениями, выделениями из влагалища или диспареунией (болезненный половой акт). Начальное обследование должно включать менструальный анамнез и тест на беременность для сексуально активных пациенток".
Источник: https://www.aafp.org/afp/2021/0800/p164.html
www.aafp.org
Dysmenorrhea
Dysmenorrhea is common and usually independent of, rather than secondary to, pelvic pathology. Dysmenorrhea occurs in 50% to 90% of adolescent girls and women of reproductive age and is a leading cause of absenteeism. Secondary dysmenorrhea as a result of…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
РАСТЯЖКА ГРУДНЫХ МЫШЦ И МОБИЛИЗАЦИЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Полная версия
Другие комплексы на растяжку под тегом #упражнения_растяжка 🤗
Включай, слушай и повторяй 🧡 Твой грудной скажет тебе спасибо ☺️
Комплекс особенно пригодится:
✅от сутулости;
✅если вы чувствуете скованность в грудном отделе и не можете дышать полной грудью;
✅если вы работаете над гибкостью спины;
✅если у вас сидячий образ жизни и не хватает подвижности в грудном отделе позвоночника;
✅после силовой тренировки на грудь (например, после жима);
✅как элемент разминки перед пилоном. Во многих трюках и переходах нужна серьёзная подвижность грудного (например, трюки "балерина", "капецио", "аллегро").
На видео мнооого раз повторяю нюансы техники, потому что работаю тренером и вижу, как из раза в раз большинство делает так: первые повторения технику упражнения соблюдают, а дальше забивают. Поэтому всё время напоминаю, что делать и как, чтобы вы не забывали технику и не отходили от неё ☺️
Полная версия
Другие комплексы на растяжку под тегом #упражнения_растяжка 🤗
Включай, слушай и повторяй 🧡 Твой грудной скажет тебе спасибо ☺️
Комплекс особенно пригодится:
✅от сутулости;
✅если вы чувствуете скованность в грудном отделе и не можете дышать полной грудью;
✅если вы работаете над гибкостью спины;
✅если у вас сидячий образ жизни и не хватает подвижности в грудном отделе позвоночника;
✅после силовой тренировки на грудь (например, после жима);
✅как элемент разминки перед пилоном. Во многих трюках и переходах нужна серьёзная подвижность грудного (например, трюки "балерина", "капецио", "аллегро").
На видео мнооого раз повторяю нюансы техники, потому что работаю тренером и вижу, как из раза в раз большинство делает так: первые повторения технику упражнения соблюдают, а дальше забивают. Поэтому всё время напоминаю, что делать и как, чтобы вы не забывали технику и не отходили от неё ☺️
РАСТЯЖКА ГРУДНЫХ МЫШЦ И МОБИЛИЗАЦИЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Короткая версия
Другие комплексы на растяжку под тегом #упражнения_растяжка 🤗
Тут всего 2 упражнения, но они очень хороши ☺️
Буду рада вашим реакциям. И репостам (это поможет продвигать канал 🧡)
Короткая версия
Другие комплексы на растяжку под тегом #упражнения_растяжка 🤗
Тут всего 2 упражнения, но они очень хороши ☺️
Буду рада вашим реакциям. И репостам (это поможет продвигать канал 🧡)
Друзья, поделитесь в комментариях:
1. Слышали когда-нибудь про дисплазию, дисплазию соединительной ткани и гипермобильность суставов?
2. Замечали, что некоторым растяжка даётся намного легче, а кто-то вообще на шпагат садится на первом же занятии? 😱
3. Знаете, что в спорт часто отбирают именно гипермобильных детей?
1. Слышали когда-нибудь про дисплазию, дисплазию соединительной ткани и гипермобильность суставов?
2. Замечали, что некоторым растяжка даётся намного легче, а кто-то вообще на шпагат садится на первом же занятии? 😱
3. Знаете, что в спорт часто отбирают именно гипермобильных детей?
Тренерские наблюдения:
Последний год я работаю тренером по растяжке в студии танца Internal, которая принадлежит артистке Мариинского театра. И мне даже посчастливилось иногда наблюдать за тренировками будущих и состоявшихся артистов балета.
Сразу оговорюсь, что в Internal не практикуют жестокие методы растяжки даже среди балетных детей. Но дети помимо нашей студии ещё каждый день тренируются в балетных школах.
И ко мне на растяжку они тоже иногда ходят🙈
Но вы, думаю, понимаете, что мои методы работы над гибкостью сильно отличаются от привычных в балетном кругу.
Во-первых, потому что помимо детей, которые могут спать в поперечке с двух стульев, на уроке большинство учеников (и тренер🤣) не могут позволить себе такое роскошество. И я, конечно, это учитываю, упрощая программу.
Во-вторых, потому что я работаю над гибкостью всего тела так, чтобы это было функционально для разного вида физической активности (чтобы полезно было и танцорам, и пловцам, и офисному работнику).
И самое важное, третье, я использую самые разные методики растяжки, и долгой статичной пассивной растяжки у меня практически не бывает.
К чему я веду?
С недавних пор ко мне ходит заниматься замечательный балетный мальчик. У нас есть определённые цели, над которыми мы с ним работаем, но в рамках группового занятия приходится затрагивать те места, которые и без меня уже растянуты. Например, поперечный шпагат.
И вот сегодня я своим небалетным ученикам даю одно задание с поперечкой, а ему другое — посидеть в шпагате со стула. И, думаю, спрошу, сколько он обычно в нём на уроках сидит.
Его ответ: 15 минут.
15 минут! Дальше у меня нет слов🙈
Такие дела, дамы и господа😄
Последний год я работаю тренером по растяжке в студии танца Internal, которая принадлежит артистке Мариинского театра. И мне даже посчастливилось иногда наблюдать за тренировками будущих и состоявшихся артистов балета.
Сразу оговорюсь, что в Internal не практикуют жестокие методы растяжки даже среди балетных детей. Но дети помимо нашей студии ещё каждый день тренируются в балетных школах.
И ко мне на растяжку они тоже иногда ходят🙈
Но вы, думаю, понимаете, что мои методы работы над гибкостью сильно отличаются от привычных в балетном кругу.
Во-первых, потому что помимо детей, которые могут спать в поперечке с двух стульев, на уроке большинство учеников (и тренер🤣) не могут позволить себе такое роскошество. И я, конечно, это учитываю, упрощая программу.
Во-вторых, потому что я работаю над гибкостью всего тела так, чтобы это было функционально для разного вида физической активности (чтобы полезно было и танцорам, и пловцам, и офисному работнику).
И самое важное, третье, я использую самые разные методики растяжки, и долгой статичной пассивной растяжки у меня практически не бывает.
К чему я веду?
С недавних пор ко мне ходит заниматься замечательный балетный мальчик. У нас есть определённые цели, над которыми мы с ним работаем, но в рамках группового занятия приходится затрагивать те места, которые и без меня уже растянуты. Например, поперечный шпагат.
И вот сегодня я своим небалетным ученикам даю одно задание с поперечкой, а ему другое — посидеть в шпагате со стула. И, думаю, спрошу, сколько он обычно в нём на уроках сидит.
Его ответ: 15 минут.
15 минут! Дальше у меня нет слов🙈
Такие дела, дамы и господа😄
"Я не такая гибкая, как она. Просто она - диспластик! Это же очевидно, иначе она не растянулась бы так".
Очевидно ли?
Ловили себя когда-нибудь на мысли, что кто-то гибче, чем вы, потому что он к этому предрасположен/у него гипермобильность суставов и дисплазия?
Давайте разбираться, так ли это на самом деле.
#включайголову_растяжка
#гипермобильность_рис
https://telegra.ph/Tvoj-sosed-po-kovriku-gipermobilnyj-displastik-CHast-1-04-08
Очевидно ли?
Ловили себя когда-нибудь на мысли, что кто-то гибче, чем вы, потому что он к этому предрасположен/у него гипермобильность суставов и дисплазия?
Давайте разбираться, так ли это на самом деле.
#включайголову_растяжка
#гипермобильность_рис
https://telegra.ph/Tvoj-sosed-po-kovriku-gipermobilnyj-displastik-CHast-1-04-08
Telegraph
Твой сосед по коврику гипермобильный диспластик? Часть 1
Терминология Если вы вообще не понимаете, о чём идёт речь, то обязательно прочитайте эту главу. Хотя, если вы думаете, что всё понимаете, тоже прочитайте — не исключено, что вам это кажется. Дисплазия — это общее название для последствий неправильного формирования…
ЗАЧЕМ НУЖНА РАЗМИНКА
#включайголову_растяжка
Цель разминки и зарядки — подготовить мышцы и суставы к нагрузке, которую они получат на тренировке или в течение дня, а так же усилить кровообращение в области крупных и мелких суставов. "Разминать" их желательно во всех плоскостях, ведь и двигаемся мы не как роботы, только вперёд-назад.
Плоскостей три: саггитальная (сгибание/разгибание), фронтальная (приведение/отведение) и горизонтальная (ротация, пронация/супинация).
Конечно, не все суставы одинаково амплитудно двигаются во всех 3 плоскостях, но и избегать каких-то движений не надо.
Тело должно быть к ним готово. Да-да, и сгибать поясницу можно, и если коленями покрутить — не отвалятся.
Главное двигаться контролируемо и в комфортной амплитуде.
Во время движения выделяется синовиальная жидкость, которая сглаживает движение и питает сустав, поэтому не пренебрегайте им🤗
А вы делаете зарядку? Разминаетесь перед тренировкой?
#включайголову_растяжка
Цель разминки и зарядки — подготовить мышцы и суставы к нагрузке, которую они получат на тренировке или в течение дня, а так же усилить кровообращение в области крупных и мелких суставов. "Разминать" их желательно во всех плоскостях, ведь и двигаемся мы не как роботы, только вперёд-назад.
Плоскостей три: саггитальная (сгибание/разгибание), фронтальная (приведение/отведение) и горизонтальная (ротация, пронация/супинация).
Конечно, не все суставы одинаково амплитудно двигаются во всех 3 плоскостях, но и избегать каких-то движений не надо.
Тело должно быть к ним готово. Да-да, и сгибать поясницу можно, и если коленями покрутить — не отвалятся.
Главное двигаться контролируемо и в комфортной амплитуде.
Во время движения выделяется синовиальная жидкость, которая сглаживает движение и питает сустав, поэтому не пренебрегайте им🤗
А вы делаете зарядку? Разминаетесь перед тренировкой?
А мы сегодня поговорим о тазобедренном суставе и сделаем в мини-уроке универсальный комплекс упражнений на мобильность (подвижность) этого сустава.
#включайголову_растяжка
Для начала на скелете покажу, над какими движениями мы будем работать, как они выглядят и от чего зависят 👇
#включайголову_растяжка
Для начала на скелете покажу, над какими движениями мы будем работать, как они выглядят и от чего зависят 👇
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я сняла для вас простой универсальный урок из 6 упражнений для поддержания и увеличения подвижности тазобедренного сустава (ТБС). То есть урок может быть как элементом разминки/зарядки (выше под тегом #включайголову_растяжка читай про разминку), так и элементом тренировки.
Между разминкой и тренировкой разница тут только в интенсивности: разминку можно делать в комфортной амплитуде, просто для поддержания здоровья сустава, а в тренировке выполнять упр-я, стараясь увеличить амплитуду с каждым повторением всё больше и больше.
На Василии (скелете) показала, как выглядят эти движения. Посмотрев, вы сможете лучше понять упражнения, выполнить их, визуализировать.
Скажу больше:
Если вы поймёте эти 6 движений, вы поймёте всё и про растяжку (чего вам не хватает, над чем и как можно работать), и про тренировки в зале (подходит ли вам какое-то упражнение или нет), и над тем, почему болят колени или поясница после ходьбы 😁
Между разминкой и тренировкой разница тут только в интенсивности: разминку можно делать в комфортной амплитуде, просто для поддержания здоровья сустава, а в тренировке выполнять упр-я, стараясь увеличить амплитуду с каждым повторением всё больше и больше.
На Василии (скелете) показала, как выглядят эти движения. Посмотрев, вы сможете лучше понять упражнения, выполнить их, визуализировать.
Скажу больше:
Если вы поймёте эти 6 движений, вы поймёте всё и про растяжку (чего вам не хватает, над чем и как можно работать), и про тренировки в зале (подходит ли вам какое-то упражнение или нет), и над тем, почему болят колени или поясница после ходьбы 😁
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
УЛУЧШАЕМ/ПОДДЕРЖИВАЕМ ПОДВИЖНОСТЬ ТБС
Другие мини-уроки под тегом #упражнения_растяжка
📍Этот комплекс универсальный и подойдёт, как элемент разминки (делайте всё в комфортной амплитуде) или тренировки (старайтесь каждое повторение сделать амплитуднее предыдущего)
Из тех мини-уроков, которые я уже выкладывала, можно собрать целую тренировку.
Например,
▪️На подвижность ТБС +
▪️Растяжка задней поверхности бедра +
▪️Растяжка передней поверхности бедра =
Продольный шпагат🥳
Если было полезно, оставляй реакцию и отправляй другу, которому это тоже будет полезно 💕
Другие мини-уроки под тегом #упражнения_растяжка
📍Этот комплекс универсальный и подойдёт, как элемент разминки (делайте всё в комфортной амплитуде) или тренировки (старайтесь каждое повторение сделать амплитуднее предыдущего)
Из тех мини-уроков, которые я уже выкладывала, можно собрать целую тренировку.
Например,
▪️На подвижность ТБС +
▪️Растяжка задней поверхности бедра +
▪️Растяжка передней поверхности бедра =
Продольный шпагат🥳
Если было полезно, оставляй реакцию и отправляй другу, которому это тоже будет полезно 💕
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если ваши позвоночки ушли со своего места, лучше обратитесь к врачу😵
А упражнение хорошее, если использовать его по назначению. Например, для растяжки грудных мышц, для ротации позвоночника, для активного разгибания бедра. Можно для всего сразу, а можно смещать акценты, если немного менять технику упражнения🤗
А упражнение хорошее, если использовать его по назначению. Например, для растяжки грудных мышц, для ротации позвоночника, для активного разгибания бедра. Можно для всего сразу, а можно смещать акценты, если немного менять технику упражнения🤗