​Жизнь олимпийцев и жизнь обычных людей.

Мы знаем, что профессиональный спорт губит. Травмы, «спортивное» сердце, истощение всех систем организма.
И мы часто используем довод «спорт это не про здоровье, а про достижения», чтобы объяснить нашу «умеренность» в физической активности.

Но вот какое дело…
А что если я скажу вам, что это… не так?!

🌐 https://telegra.ph/ZHizn-olimpijcev-i-zhizn-obychnyh-lyudej-03-28

РАСТЯЖКА ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Полная версия 🥳

Если вы хотите сесть на продольные шпагаты или улучшить гибкость спины (да-да), этот комплекс вам в помощь. И если у вас в целом тугие сгибатели бедра, тоже пользуйтесь на здоровье 🤗Тут ещё в первых упражнениях хороший акцент на подвздошно-поясничной мышце.
Все мои мини-уроки и упражнения на канале тут 👉🏻 #упражнения_растяжка

Этот комплекс первые раз-два можно сделать под мои объяснения, а потом самостоятельно. Без объяснений это займёт 5-7 минут 🤗 Но оставить вас без них я не могла, потому что от нюансов зависит эффективность упражнений☺️

Ко мне на растяжку можно попасть в С-Пб:
🔸в @spbinternaldanceschool по четвергам в 19:00 и воскресеньям в 11:30
Записаться можно, например, в их телеграм +79219334262

КАК РАССЛАБИТЬСЯ НА РАСТЯЖКЕ

#включайголову_растяжка

Не знаешь как? Рассказала в посте👇
https://telegra.ph/Kak-rasslabitsya-na-rastyazhke-03-29

Видео демонстрирует разные режимы работы мышц (мышечного сокращения) ☺️

Остались вопросы? Задавай в комментариях 🤗

РАСТЯЖКА ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИЙ
⠀
#включайголову_растяжка

Есть такая общая рекомендация — исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в эти дни. Гормональный фон и болевой порог меняются, а с ними настроение, выносливость и чувствительность.
⠀
Но это общая рекомендация. Знать её и учитывать важно, но ещё важнее в любой день цикла отталкиваться от собственных ощущений.
⠀
Если вы чувствуете себя подавленно, сил нет, внизу живота тянет, ничего не хочется, а по плану стоит растяжка/тренировка, лучше отложите её на другой день, на более благоприятное время — не надо свою ЦНС ещё дополнительно нагружать.
⠀
Но если вы хотите позаниматься, если после тренировки вам становится легче, занимайтесь на здоровье. Но палку не перегибайте — как и всегда, будьте осторожны, следите за своими ощущениями и отталкивайтесь от них.
⠀
Про себя скажу, что тренируюсь в любой день цикла, если настрой подходящий. И разницы никогда не замечаю между тренировками в разные дни. В любые дни я могу не выспаться, переутомиться и быть на тренировке овощем.
⠀

Ученицы мои обычно делятся на 2 лагеря:
Одни говорят, что в эти дни им легче тянуться, тело податливее, и живот перестаёт болеть после растяжки.
Другие, наоборот, жалуются на деревянность и боль, и тренировки пропускают.
⠀
Исходите из собственных ощущений🤗


Как вы себя обычно ощущаете перед и во время менструации? Растягиваетесь или пропускаете? ☺️

Про боль внизу живота в период менструаций (дисменорея) кому интересно:

"Дисменорея встречается часто и обычно не зависит от патологии органов малого таза, а не является ее следствием. Дисменорея встречается у 50-90% девочек-подростков и женщин репродуктивного возраста и является основной причиной пропусков работы/уроков. Вторичная дисменорея в результате эндометриоза, анатомических аномалий таза или инфекции может проявляться прогрессирующим усилением боли, аномальными маточными кровотечениями, выделениями из влагалища или диспареунией (болезненный половой акт). Начальное обследование должно включать менструальный анамнез и тест на беременность для сексуально активных пациенток".

Источник: https://www.aafp.org/afp/2021/0800/p164.html

РАСТЯЖКА ГРУДНЫХ МЫШЦ И МОБИЛИЗАЦИЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Полная версия

Другие комплексы на растяжку под тегом #упражнения_растяжка 🤗

Включай, слушай и повторяй 🧡 Твой грудной скажет тебе спасибо ☺️

Комплекс особенно пригодится:
✅от сутулости;
✅если вы чувствуете скованность в грудном отделе и не можете дышать полной грудью;
✅если вы работаете над гибкостью спины;
✅если у вас сидячий образ жизни и не хватает подвижности в грудном отделе позвоночника;
✅после силовой тренировки на грудь (например, после жима);
✅как элемент разминки перед пилоном. Во многих трюках и переходах нужна серьёзная подвижность грудного (например, трюки "балерина", "капецио", "аллегро").

На видео мнооого раз повторяю нюансы техники, потому что работаю тренером и вижу, как из раза в раз большинство делает так: первые повторения технику упражнения соблюдают, а дальше забивают. Поэтому всё время напоминаю, что делать и как, чтобы вы не забывали технику и не отходили от неё ☺️