Пример, как по-разному можно растягивать заднюю поверхность бедра в одном и том же положении тела
#включайголову_растяжка
#упражнения_растяжка

СИДИМ В ОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ ПОКА НЕ НАДОЕСТ?

Метод "дольше посижу в шпагате - быстрее стану гибким" не только неприятный, но и опасный!👇

Сами по себе статичные пассивные упражнения - один из неплохих и хорошо изученных инструментов стретчинга. Но долгое статичное растяжение не помогает мышце расслабляться и растягиваться, а лишает её кислорода и контроля.
Представьте вытянутое мышечное волокно.
Удлинённая на максимум мышца настолько сжата, что не хватает сердечных сокращений, чтобы протолкнуть достаточное количество крови к артерии и обеспечить мышцу кислородом и микроэлементами для выработки энергии.
Нервная система теряет контроль над управлением мышцей и чувствительность. От этого легко травмировать соединительную ткань.

Так же статика воспринимается нервной системой менее комфортно, чем динамика. Вспомните, как начинаете переминаться с ноги на ногу при долгом стоянии или качаться на стуле при долгом сидении.

В растяжке стоолько более приятных и безопасных вариантов развития гибкости, что выбирать путь "посижу в одной позе до посинения" даже как-то обидно 🙈

📍Практический совет:
Делая статичные упражнения, не засиживайтесь в них минутами, добавляйте динамики, уменьшайте-увеличивайте амплитуду, сокращайте-расслабляйте мышцы.

#включайголову_растяжка

#poleвые_заметки
Сходила сегодня на Pole Exot (направление танцев с пилоном в туфлях-стрипах)
Настя (тренер) просила станцевать пафосно😁 Я держалась из последних сил, но голеностоп в стрипах живёт сам по себе, чем очень меня смешит 🙈

Ну и мне раньше уже писали, что по пластике я спортсмен, а не танцор, поэтому сразу предупреждение: я не танцор и только учусь, на экзот хожу с переменным успехом год где-то, а на стрипах вообще 4ый или 5ый раз танцую 🤪

Дельфин к лету готов, а ты?

UPD: это не дельфин, а белуха🙈
"Белу́ха (лат. Delphinapterus leucas) — вид зубатых китов из семейства нарваловых".
У нас тут познавательный канал в конце концов🤪💯

​Жизнь олимпийцев и жизнь обычных людей.

Мы знаем, что профессиональный спорт губит. Травмы, «спортивное» сердце, истощение всех систем организма.
И мы часто используем довод «спорт это не про здоровье, а про достижения», чтобы объяснить нашу «умеренность» в физической активности.

Но вот какое дело…
А что если я скажу вам, что это… не так?!

🌐 https://telegra.ph/ZHizn-olimpijcev-i-zhizn-obychnyh-lyudej-03-28

РАСТЯЖКА ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Полная версия 🥳

Если вы хотите сесть на продольные шпагаты или улучшить гибкость спины (да-да), этот комплекс вам в помощь. И если у вас в целом тугие сгибатели бедра, тоже пользуйтесь на здоровье 🤗Тут ещё в первых упражнениях хороший акцент на подвздошно-поясничной мышце.
Все мои мини-уроки и упражнения на канале тут 👉🏻 #упражнения_растяжка

Этот комплекс первые раз-два можно сделать под мои объяснения, а потом самостоятельно. Без объяснений это займёт 5-7 минут 🤗 Но оставить вас без них я не могла, потому что от нюансов зависит эффективность упражнений☺️

Ко мне на растяжку можно попасть в С-Пб:
🔸в @spbinternaldanceschool по четвергам в 19:00 и воскресеньям в 11:30
Записаться можно, например, в их телеграм +79219334262