Если интересно, пройдите классический тест на гипермобильность.

Положительный ответ на каждую конечность - 1 балл, кладёте ладони на пол - 1 балл. Максимум можно набрать 9 баллов.

Если у вас 4 и больше баллов, то это можно считать гипермобильностью (приобретённой или наследственной).

У меня 5 из 9, а у вас? ☺️

Растяжка с risovaya_kashka

РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА/ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ПОПЕРЕЧНОМУ ШПАГАТУ
Полная версия

Другие мини-уроки тут 👉🏻 #упражнения_растяжка

Этот комплекс подойдёт всем, просто включайте и занимайтесь☺️
Вначале только самостоятельно разомните мышцы по любому из тех вариантов, которые я предлагаю на видео 🤗

Можно перед этим мобилизировать тазобедренные суставы по прошлому уроку #упражнения_растяжка

Если было полезно, ставь любую реакцию, мне будет приятно 🧡
Если есть вопросы, задавай в комментариях ☺️

Растяжка с risovaya_kashka

А вы занимаетесь по мини-урокам из телеграм? 🥰
Если нет, то почему? Что останавливает? 👇

Ловите БОНУС к этому комплексу по растяжке внутренней поверхности бедра🔥

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

АКТИВНАЯ РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА/НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

В прошлом мини-уроке по растяжке внутренней поверхности бедра #упражнения_растяжка мы растягивали мышцы преимущественно пассивно, но для "закрепления" амплитуды очень важно выполнять и активные упражнения. В них засчёт сокращения мышц-агонистов растягиваются мышцы-антагонисты. Это сложнее, но помогает наработать амплитуду не только лёжа на полу под своим весом, но и в движении. Ведь растяжка нам нужна в первую очередь для амплитудного движения, а не амплитудного лежания😁

Подробно рассказывала о видах растяжки в посте под тегом #включайголову_растяжка


UPD: Ладонями надо упираться в стену — так будет проще. В упражнении стараетесь не коснуться коленями стены, будучи близко к ней 🤗

Растяжка с risovaya_kashka

Всем привет!

Мне нет никакого оправдания за отсутствие на несколько месяцев🙈
Мы можем поступить так:
❤️ вы сделаете вид, что я никуда не пропадала на стотыщлет, а я накидаю в комментариях к этому посту смешных мемасиков;
💔 вы отпишитесь, потому что вам уже нафиг и не нужна эта растяжка. Я пойму, но буду плакать 🙄

Мне нужна растяжка!

7 лет кручу-верчу-запутать хочу 🥳

Сегодня моя 7 годовщина с металлической полированной трубой. Сколько синяков было набито, сколько стёрто мозолей, а любовь моя к пилону нескончаема.

Несколько пилонных заметок в честь праздника 👇

💫Как гласит народная мудрость, готовь магнезию летом, а воск зимой.

💫Только пилонист
может "запутаться" в ближних и дальних ногах,
одну руку любит больше другой
и знает, что натоптыши бывают не только на ступнях, но и ладонях.

💫В пилонной школе вы не научитесь читать, писать и считать (только до 8), зато узнаете, что
"Паучок" и "Наездница" — это одно и то же;
"Как по маслу" — не "легко и просто", а тренировку можно переносить в партер;
"Берём ноги в руки и..." — сейчас будет очередной гибкий трюк;
"Перевернуть с ног на голову" — принять привычное положение.

💫Мужчины редко занимаются Pole dance не только потому, что боятся стать стриптизёрами, но и потому, что боль от шеста будет пострашнее температуры 37,1.

💫 Что общего между кошками и пилонистами? И среди тех, и среди других есть экзоты.

💫 Хейтеры говорят, что пилонисты по ночам трутся о толстую трубу и светят Изольдами в стрипклубах. Пфффф... Как они узнали?

💫 Женщина: следит за весом, чтобы влезть в то самое платье.
Начинающая пилонистка: следит за весом, чтобы попу было легче поднимать.
Продвинутая пилонистка: не следит за весом, делает много СФП и может поднять любую попу.


А вы тренируетесь на пилоне? Сколько уже? 🤗

Хочу сделать всё па красоте🤌
Чтоб красивый зал, чтоб упор в тренировках на чистоту, линии и пластику, чтоб закрытые группы, красивая съёмка видео и индивидуальный подход.

Пока всё встало на первом же пункте🤨
Ищу приятный светлый пилонный зал. Без стрипклубного антуража, как в студиях 10х годов. С хорошем инвентарём. И рядом с домом.

Нашла 2 подходящих.
В одном приветливые люди отправили сразу расписание и пригласили посмотреть зал. Но оказалось, что у них не все пилоны вращаются, а это уже не по красоте то, что я ищу🥲
В другом — админы отсылают смотреть расписание на сайт (ссылку найди сам), приходить к ним не надо, у них всё и так хорошо, зал смотрите по фото на сайте, но "если вам не жалко времени", то, так уж и быть, на 2 минуты заглянуть можете, но "сразу предупреждаем, у нас и свободное время по расписанию обычно занято" 🤷‍♀ Видимо, у людей хорошо получается делать бизнес и в сдаче зала они не нуждаются. Странно только, что при такой популярности я о них никогда не слышала😅

Ну что ж. Значит, буду арендовать зал не так близко к дому, как хотелось, зато в родном и любимом mypolespace🧡
Пока ничего не анонсирую, потому что продумываю программу тренировок☺️

Вингардиум левиоса, или пора учиться пилонной магии 🪄

Не прошло и 5 лет (правда не прошло), как я возвращаюсь к пилонному тренерству.
Много с тех пор воды утекло новых загогуль и шпагатов появилось, но одно осталось неизменным признаком качества — чистота🤌

Конечно, не та чистота, которая достигается принятием душа. А та, которая кровью, потом и криками тренера "Носки! Тяни носки!"

Чистота нарабатывается долго, зато остаётся потом навсегда. И даже если ночью разбудить и попросить сделать веер ногами, то ноги эти будут аки струнки, с дотянутыми грациозными носочками.

Именно такую магию я и хочу преподавать.
Магию, которая повышает шансы на соревнованиях (я свои единственные выиграла как раз засчёт чистоты и артистизма),
которая заставляет комментаторов писать, как вы легки и элегантны,
которая любую связку превращает из пошлости в искусство.

Ну и на всякий случай напомню, что всё исправимо, если над этим работать 🤗

Лукавить не буду — многое мне было дано от природы: моё тело довольно податливо, я многое быстро схватываю, у меня хороший вестибулярный аппарат и нет проблем ни с "крутяшкой", ни с координацией. Но вот чистота — это то, над чем мне пришлось хорошенько работать с нуля. И работала я над этим не на классике (хотя это очень хороший метод), а именно на пилонных тренировках💫

Всем привет🧡
Давно не делилась пилонными видео #рис_полеты ☺️
Ловите связку (уровня "любитель") на динамическом пилоне 🤗

Новенькие умеренно простые/сложные #рис_полеты (средний уровень сложности)☺️