ПРОЧИТАЙ
▫️Кому, зачем, как растягиваться 👉🏻 #включайголову_растяжка
▫️Про гипермобильность 👉🏻 #гипермобильность_рис
▫️Упражнения на растяжку👇 #упражнения_растяжка
▫️Полёты на пилоне👇 #рис_полеты
▫️Кому, зачем, как растягиваться 👉🏻 #включайголову_растяжка
▫️Про гипермобильность 👉🏻 #гипермобильность_рис
▫️Упражнения на растяжку👇 #упражнения_растяжка
▫️Полёты на пилоне👇 #рис_полеты
risovaya_kashka▫️Растяжка▫️Pole dance pinned «ПРОЧИТАЙ ▫️Кому, зачем, как растягиваться 👉🏻 #включайголову_растяжка ▫️Про гипермобильность 👉🏻 #гипермобильность_рис ▫️Упражнения на растяжку👇 #упражнения_растяжка ▫️Полёты на пилоне👇 #рис_полеты»
КАК СТАТЬ ГИБКИМ?
Стать чуть более гибкой версией себя вчерашнего или максимально, экстремально гибким
⠀
Ваша растяжка/гибкость/амплитуда движения в суставах зависит в первую очередь от Центральной Нервной Системы (ЦНС).
Именно она будет тормозить незнакомое движение, она будет посылать сигналы боли, чтобы прекратить его.
И именно поэтому, если "хакнуть" её обезболивающим, алкоголем, наркотическими вещ-ми, перегревом и прочим, можно временно стать гибче. А если умереть, то и не временно 😅
⠀
⠀
▫️Записываем первый ответ:
Чтобы получить новую амплитуду движения, нужно постепенно адаптировать ЦНС к новой амплитуде движения
⠀
⠀
Мышцы способны растягиваться и сокращаться. Каждая мышечная клетка (миофибрилла) состоит из саркомеров.
От количества саркомеров зависит, на сколько растяжима мышца.
Чтобы увеличить их число в клетке, надо что? Правильно — регулярно растягивать мышцу
⠀
⠀
▫️Записываем второй ответ:
Чтобы получить новую амплитуду движения, нужно регулярно растягивать мышцы, провоцируя саркомерогенез
⠀
⠀
Так же гибкость зависит от состояния соединительной ткани, фасций, мышц, от количества и соотношения коллагена и эластина.
Повлиять мы тут можем на:
-питание (достаточное потребление жидкости, сбалансированное питание)
-движение (нет движения — нет скольжения тканей)
⠀
⠀
▫️Записываем третий ответ:
Чтобы получить новую амплитуду движения, кроме занятий стретчингом, хорошо бы сбалансированно питаться и вести активный образ жизни
⠀
⠀
Не гибкость делает людей здоровыми и не растяжка приносит ту мифическую пользу, над которой я так много шутила в инстаграм.
Но если человек решит полноценно работать над грамотным развитием гибкости, то сможет решить многие вопросы со здоровьем по пути.
Засчёт смены образа жизни и движения, которое так необходимо нашему телу
Если возник вопрос, пиши его в комментариях, я отвечу 🤗
#включайголову_растяжка
Стать чуть более гибкой версией себя вчерашнего или максимально, экстремально гибким
⠀
Ваша растяжка/гибкость/амплитуда движения в суставах зависит в первую очередь от Центральной Нервной Системы (ЦНС).
Именно она будет тормозить незнакомое движение, она будет посылать сигналы боли, чтобы прекратить его.
И именно поэтому, если "хакнуть" её обезболивающим, алкоголем, наркотическими вещ-ми, перегревом и прочим, можно временно стать гибче. А если умереть, то и не временно 😅
⠀
⠀
▫️Записываем первый ответ:
Чтобы получить новую амплитуду движения, нужно постепенно адаптировать ЦНС к новой амплитуде движения
⠀
⠀
Мышцы способны растягиваться и сокращаться. Каждая мышечная клетка (миофибрилла) состоит из саркомеров.
От количества саркомеров зависит, на сколько растяжима мышца.
Чтобы увеличить их число в клетке, надо что? Правильно — регулярно растягивать мышцу
⠀
⠀
▫️Записываем второй ответ:
Чтобы получить новую амплитуду движения, нужно регулярно растягивать мышцы, провоцируя саркомерогенез
⠀
⠀
Так же гибкость зависит от состояния соединительной ткани, фасций, мышц, от количества и соотношения коллагена и эластина.
Повлиять мы тут можем на:
-питание (достаточное потребление жидкости, сбалансированное питание)
-движение (нет движения — нет скольжения тканей)
⠀
⠀
▫️Записываем третий ответ:
Чтобы получить новую амплитуду движения, кроме занятий стретчингом, хорошо бы сбалансированно питаться и вести активный образ жизни
⠀
⠀
Не гибкость делает людей здоровыми и не растяжка приносит ту мифическую пользу, над которой я так много шутила в инстаграм.
Но если человек решит полноценно работать над грамотным развитием гибкости, то сможет решить многие вопросы со здоровьем по пути.
Засчёт смены образа жизни и движения, которое так необходимо нашему телу
Если возник вопрос, пиши его в комментариях, я отвечу 🤗
#включайголову_растяжка
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ТЕСТ НА МОБИЛЬНОСТЬ ТБС (СГИБАНИЕ БЕДРА)
На видео показала сам тест и о чём говорят его результаты. На выполнение уйдёт максимум секунд 30. Лечь, согнуть одно бедро, согнуть другое, оценить результаты, вы великолепны🥳
Очень советую сделать всем, кто только собирался или уже занимается растяжкой 🤗
#упражнения_растяжка
#включайголову_растяжка
На видео показала сам тест и о чём говорят его результаты. На выполнение уйдёт максимум секунд 30. Лечь, согнуть одно бедро, согнуть другое, оценить результаты, вы великолепны🥳
Очень советую сделать всем, кто только собирался или уже занимается растяжкой 🤗
#упражнения_растяжка
#включайголову_растяжка
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА/СКЛАДКА
Полная версия
Комплекс подойдёт для всех (любой уровень гибкости/пол/возраст). Разминка необязательна, можно включить видео и повторять за мной.
Ориентируйтесь на 10-балльную шкалу боли, где 1 - слегка что-то тянет, а 10 - это сильная боль, ощущение, что что-то сейчас порвётся(и в итоге рвётся). Во время упражнений вы должны ощущать натяжение по шкале от 4 до, максимум, 7 баллов! Выше не надо. Поберегите нервную систему и соединительную ткань❤️
Если знаете друга, которому это тоже будет актуально, зовите его к нам 🤗
#упражнения_растяжка
Ко мне на растяжку можно попасть в С-Пб:
🔸в @spbinternaldanceschool по четвергам в 19:00 и воскресеньям в 11:30
Записаться можно, например, в их телеграм +79219334262
Полная версия
Комплекс подойдёт для всех (любой уровень гибкости/пол/возраст). Разминка необязательна, можно включить видео и повторять за мной.
Ориентируйтесь на 10-балльную шкалу боли, где 1 - слегка что-то тянет, а 10 - это сильная боль, ощущение, что что-то сейчас порвётся(и в итоге рвётся). Во время упражнений вы должны ощущать натяжение по шкале от 4 до, максимум, 7 баллов! Выше не надо. Поберегите нервную систему и соединительную ткань❤️
Если знаете друга, которому это тоже будет актуально, зовите его к нам 🤗
#упражнения_растяжка
Ко мне на растяжку можно попасть в С-Пб:
🔸в @spbinternaldanceschool по четвергам в 19:00 и воскресеньям в 11:30
Записаться можно, например, в их телеграм +79219334262
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (ЗПБ)
Короткая версия для тех, кому только посмотреть
Не забудьте 4,5,6 упражнения сделать на обе ноги
Полная версия, которую можно включить и позаниматься вместе со мной, выше
Все упражнения под тегом #упражнения_растяжка
Короткая версия для тех, кому только посмотреть
Не забудьте 4,5,6 упражнения сделать на обе ноги
Полная версия, которую можно включить и позаниматься вместе со мной, выше
Все упражнения под тегом #упражнения_растяжка
КОМУ НЕОБХОДИМА ИЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНА РАСТЯЖКА
Растяжка и разные методики увеличения гибкости — это в первую очередь инструменты.
⠀
Сомневаюсь, что вместо чистки зубов щёткой вы ковыряетесь во рту отвёрткой.
Потому что каждому инструменту — свои задачи.
⠀
⠀
С помощью растяжки и мобилизационных техник мы можем увеличить амплитуду движения в суставах. А с помощью активных динамических упражнений — улучшить стабильность и двигательный контроль там, где они нужны.
⠀
Но кто из нас это делает?
Большинство приходят на растяжку за шпагатами и гиперамплитудами, потому что им в рекламе показали, что это очень полезно, красиво и сeксуально.
То есть пришли решать стретчингом ("отвёрткой") проблемы
со здоровьем,
самооценкой,
личной жизнью.
К сожалению, не всё можно решить движением, а чему-то излишняя подвижность может навредить.
⠀
Поэтому в первую очередь определитесь, нужна ли вам растяжка. Тот ли инструмент вы выбрали для решения своих задач.
⠀
✔️Кому занятия растяжкой нужны и/или полезны:
⠀
❕Спортсменам и танцорам, которым нужна экстремальная гибкость в их проф. деятельности
❕Людям после 25 и старикам, как один из инструментов, для сохранения подвижности и улучшения двигательного контроля. До НОРМАЛЬНЫХ амплитуд
❕Тем, кому не хватает физиологической гибкости в повседневной жизни и активности вне зависимости от возраста и пола. В НОРМАЛЬНЫХ диапазонах
⠀
❎Кому опасно заниматься растяжкой:
⠀
❗Беременным (без физ.подготовки). Можно для тех, кто уже растянут, но только в ПОДДЕРЖИВАЮЩЕМ уже имеющуюся гибкость режиме
❗Людям с гипермобильностью суставов (агрессивная пассивная растяжка опасна; контролируемые активные виды стретчинга нет)
❗При варикозе противопоказано многое, в том числе статическая растяжка
❗С травмами и любыми заболеваниями суставов и мышц, при переломах, с заменённым суставом (растяжка возможно только индивидуально с тренером, если надо вернуть нормальный диапазон движений)
❗При сильном сколиозе (нужно разрешение врача)
❗При злокачественных опухолях (тоже нужно разрешение врача)
❗С болезнями сосудов (например, острый тромбоз)
❗С заболеваниями сердца
❗После операций
❗При ОРВИ
❗При повышенной температуре тела
❗С любыми острыми болями
❗При болезненных менструациях или слабости в этот период
⠀
❎Кому растяжка может навредить:
⠀
❗ Всем остальным
Если мы говорим о среднестатистическом групповом занятии стретчингом, на котором главный упор идёт на шпагаты. А это ~99% занятий.
Если у вас есть чёткая цель и грамотный тренер, то заниматься можно (хоть для здоровья именно стретчинг и необязателен).
⠀
⠀
Поэтому, если вы понимаете, что хотите заниматься растяжкой
*для красоты, для подвижности или загибуль и шпагатов*
То ищите адекватного тренера и говорите ему, какова ваша цель и чего вы ждёте от занятий.
⠀
⠀
А чего вы ждёте и хотите от растяжки?
#включайголову_растяжка
Растяжка и разные методики увеличения гибкости — это в первую очередь инструменты.
⠀
Сомневаюсь, что вместо чистки зубов щёткой вы ковыряетесь во рту отвёрткой.
Потому что каждому инструменту — свои задачи.
⠀
⠀
С помощью растяжки и мобилизационных техник мы можем увеличить амплитуду движения в суставах. А с помощью активных динамических упражнений — улучшить стабильность и двигательный контроль там, где они нужны.
⠀
Но кто из нас это делает?
Большинство приходят на растяжку за шпагатами и гиперамплитудами, потому что им в рекламе показали, что это очень полезно, красиво и сeксуально.
То есть пришли решать стретчингом ("отвёрткой") проблемы
со здоровьем,
самооценкой,
личной жизнью.
К сожалению, не всё можно решить движением, а чему-то излишняя подвижность может навредить.
⠀
Поэтому в первую очередь определитесь, нужна ли вам растяжка. Тот ли инструмент вы выбрали для решения своих задач.
⠀
✔️Кому занятия растяжкой нужны и/или полезны:
⠀
❕Спортсменам и танцорам, которым нужна экстремальная гибкость в их проф. деятельности
❕Людям после 25 и старикам, как один из инструментов, для сохранения подвижности и улучшения двигательного контроля. До НОРМАЛЬНЫХ амплитуд
❕Тем, кому не хватает физиологической гибкости в повседневной жизни и активности вне зависимости от возраста и пола. В НОРМАЛЬНЫХ диапазонах
⠀
❎Кому опасно заниматься растяжкой:
⠀
❗Беременным (без физ.подготовки). Можно для тех, кто уже растянут, но только в ПОДДЕРЖИВАЮЩЕМ уже имеющуюся гибкость режиме
❗Людям с гипермобильностью суставов (агрессивная пассивная растяжка опасна; контролируемые активные виды стретчинга нет)
❗При варикозе противопоказано многое, в том числе статическая растяжка
❗С травмами и любыми заболеваниями суставов и мышц, при переломах, с заменённым суставом (растяжка возможно только индивидуально с тренером, если надо вернуть нормальный диапазон движений)
❗При сильном сколиозе (нужно разрешение врача)
❗При злокачественных опухолях (тоже нужно разрешение врача)
❗С болезнями сосудов (например, острый тромбоз)
❗С заболеваниями сердца
❗После операций
❗При ОРВИ
❗При повышенной температуре тела
❗С любыми острыми болями
❗При болезненных менструациях или слабости в этот период
⠀
❎Кому растяжка может навредить:
⠀
❗ Всем остальным
Если мы говорим о среднестатистическом групповом занятии стретчингом, на котором главный упор идёт на шпагаты. А это ~99% занятий.
Если у вас есть чёткая цель и грамотный тренер, то заниматься можно (хоть для здоровья именно стретчинг и необязателен).
⠀
⠀
Поэтому, если вы понимаете, что хотите заниматься растяжкой
*для красоты, для подвижности или загибуль и шпагатов*
То ищите адекватного тренера и говорите ему, какова ваша цель и чего вы ждёте от занятий.
⠀
⠀
А чего вы ждёте и хотите от растяжки?
#включайголову_растяжка
СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ РАСТЯГИВАТЬСЯ?
⠀
Все уже слышали про заветное "хочешь прогресса в растяжке, занимайся регулярно"
Но "регулярно" это как, почему и доколе?
⠀
Слышали ли вы про принцип перегрузки в фитнесе?
Принцип перегрузки гласит, что для повышения уровня (какого-либо параметра) необходима нагрузка выше привычного уровня.
Очень упрощённо и условно: сегодня гиря 5кг, в следующий раз - 7,5кг, потом - 10кг и т.д.
Необязательно, нагрузка будет увеличиваться линейно (точно не будет). Но она ДОЛЖНА увеличиваться, потому что тело адаптируется, и привычного стимула уже недостаточно для роста.
⠀
Этот же принцип актуален и для развития гибкости.
Хочешь прогрессировать? Стремись из раза в раз к бОльшей нагрузке (растяжению). Не повторять одну и ту же позу, а из раза в раз стараться сделать её более амплитудной.
⠀
К чему я веду?
К тому, что организм ученика находится в постоянном стрессе. Он только адаптировался к новой амплитуде, а от него уже требуется бОльшая амплитуда.
⠀
Чем интенсивнее тренировка, тем больше времени уйдёт на восстановление.
⠀
Отсюда мы приходим к вопросу о том, сколько раз в неделю растягиваться, чтобы это считалось достаточно регулярным для ПРОГРЕССА.
⠀
В зависимости от
▫️интенсивности занятий,
▫️скорости восстановления,
▫️уровня подготовки.
⠀
Я рекомендую попробовать разные стратегии (смотри слайды ниже) и подобрать то, что будет комфортнее и эффективнее лично для тебя.
⠀
✅Кому-то подойдёт заниматься ежедневно с низкой интенсивностью (в данном случае интенсивность можно измерить болью, до 5 баллов из 10).
✅Кому-то хочется всё и сразу, а потом день-два отходить от этого (до 7 баллов из 10).
✅Кому-то нравится сегодня слегка потянуться (до 5 баллов), завтра интенсивно (до 7), денёк отдохнуть и по новой.
⠀
Важным в этом останется тот же принцип перегрузки и восстановление.
⠀
Какой стратегии придерживаешься ты?
⠀
Вопросы задавай в комментариях 👇
#включайголову_растяжка
⠀
Все уже слышали про заветное "хочешь прогресса в растяжке, занимайся регулярно"
Но "регулярно" это как, почему и доколе?
⠀
Слышали ли вы про принцип перегрузки в фитнесе?
Принцип перегрузки гласит, что для повышения уровня (какого-либо параметра) необходима нагрузка выше привычного уровня.
Очень упрощённо и условно: сегодня гиря 5кг, в следующий раз - 7,5кг, потом - 10кг и т.д.
Необязательно, нагрузка будет увеличиваться линейно (точно не будет). Но она ДОЛЖНА увеличиваться, потому что тело адаптируется, и привычного стимула уже недостаточно для роста.
⠀
Этот же принцип актуален и для развития гибкости.
Хочешь прогрессировать? Стремись из раза в раз к бОльшей нагрузке (растяжению). Не повторять одну и ту же позу, а из раза в раз стараться сделать её более амплитудной.
⠀
К чему я веду?
К тому, что организм ученика находится в постоянном стрессе. Он только адаптировался к новой амплитуде, а от него уже требуется бОльшая амплитуда.
⠀
Чем интенсивнее тренировка, тем больше времени уйдёт на восстановление.
⠀
Отсюда мы приходим к вопросу о том, сколько раз в неделю растягиваться, чтобы это считалось достаточно регулярным для ПРОГРЕССА.
⠀
В зависимости от
▫️интенсивности занятий,
▫️скорости восстановления,
▫️уровня подготовки.
⠀
Я рекомендую попробовать разные стратегии (смотри слайды ниже) и подобрать то, что будет комфортнее и эффективнее лично для тебя.
⠀
✅Кому-то подойдёт заниматься ежедневно с низкой интенсивностью (в данном случае интенсивность можно измерить болью, до 5 баллов из 10).
✅Кому-то хочется всё и сразу, а потом день-два отходить от этого (до 7 баллов из 10).
✅Кому-то нравится сегодня слегка потянуться (до 5 баллов), завтра интенсивно (до 7), денёк отдохнуть и по новой.
⠀
Важным в этом останется тот же принцип перегрузки и восстановление.
⠀
Какой стратегии придерживаешься ты?
⠀
Вопросы задавай в комментариях 👇
#включайголову_растяжка