Я сняла для вас простой универсальный урок из 6 упражнений для поддержания и увеличения подвижности тазобедренного сустава (ТБС). То есть урок может быть как элементом разминки/зарядки (выше под тегом #включайголову_растяжка читай про разминку), так и элементом тренировки.

Между разминкой и тренировкой разница тут только в интенсивности: разминку можно делать в комфортной амплитуде, просто для поддержания здоровья сустава, а в тренировке выполнять упр-я, стараясь увеличить амплитуду с каждым повторением всё больше и больше.

На Василии (скелете) показала, как выглядят эти движения. Посмотрев, вы сможете лучше понять упражнения, выполнить их, визуализировать.

Скажу больше:
Если вы поймёте эти 6 движений, вы поймёте всё и про растяжку (чего вам не хватает, над чем и как можно работать), и про тренировки в зале (подходит ли вам какое-то упражнение или нет), и над тем, почему болят колени или поясница после ходьбы 😁

УЛУЧШАЕМ/ПОДДЕРЖИВАЕМ ПОДВИЖНОСТЬ ТБС

Другие мини-уроки под тегом #упражнения_растяжка

📍Этот комплекс универсальный и подойдёт, как элемент разминки (делайте всё в комфортной амплитуде) или тренировки (старайтесь каждое повторение сделать амплитуднее предыдущего)

Из тех мини-уроков, которые я уже выкладывала, можно собрать целую тренировку.
Например,
▪️На подвижность ТБС +
▪️Растяжка задней поверхности бедра +
▪️Растяжка передней поверхности бедра =
Продольный шпагат🥳

Если было полезно, оставляй реакцию и отправляй другу, которому это тоже будет полезно 💕

Если ваши позвоночки ушли со своего места, лучше обратитесь к врачу😵

А упражнение хорошее, если использовать его по назначению. Например, для растяжки грудных мышц, для ротации позвоночника, для активного разгибания бедра. Можно для всего сразу, а можно смещать акценты, если немного менять технику упражнения🤗

Вспомнила сразу разговор с учеником 1го потока Растяжки мечты, как и где ему пригождаются большие амплитуды 😍🔥

Я готовлю продолжение поста о гипермобильности суставов.
Когда вы его прочитаете, поймёте, почему я так затянула😁

А сейчас хочу провести несколько опросов. Поучаствуйте в них, пожалуйста 🙏
#гипермобильность_рис

Я вас поздравляю🥳
Вы только что прошли серьёзный научный опрос👍

2 важных учёных мужа (Hakim и Grahame) с прошлого века изучают гипермобильность, проводят исследования, пишут статьи и целые журналы о гипермобильности. Ещё в 2003 году они разработали этот опросник, по которому, если вы отвечаете "да" 2 или больше раз (из 5), то с вероятностью 84% у вас гипермобильность суставов. И большое количество исследований строятся на этом опроснике (и ещё шкале Бейтона, позже о ней расскажу). Классно?

А на видео и без опроса видны гипермобильные пальцы😁

#гипермобильность_рис

Растяжка с risovaya_kashka

Приготовьте ваши глазки к большому количеству букв и цифр. Я родила (ни с чем другим и не сравнишь) 2 часть поста про гипермобильность суставов.

Хотите узнать, как часто она встречается, может ли ваш гибкий товарищ оказаться везучим диспластиком и много ли в спорте счастливых гипермобильных людей?

#включайголову_растяжка
#гипермобильность_рис

Читайте:

https://telegra.ph/Tvoj-sosed-po-kovriku-gipermobilnyj-displastik-CHast-2-04-24

Растяжка с risovaya_kashka

Если интересно, пройдите классический тест на гипермобильность.

Положительный ответ на каждую конечность - 1 балл, кладёте ладони на пол - 1 балл. Максимум можно набрать 9 баллов.

Если у вас 4 и больше баллов, то это можно считать гипермобильностью (приобретённой или наследственной).

У меня 5 из 9, а у вас? ☺️

Растяжка с risovaya_kashka

РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА/ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ПОПЕРЕЧНОМУ ШПАГАТУ
Полная версия

Другие мини-уроки тут 👉🏻 #упражнения_растяжка

Этот комплекс подойдёт всем, просто включайте и занимайтесь☺️
Вначале только самостоятельно разомните мышцы по любому из тех вариантов, которые я предлагаю на видео 🤗

Можно перед этим мобилизировать тазобедренные суставы по прошлому уроку #упражнения_растяжка

Если было полезно, ставь любую реакцию, мне будет приятно 🧡
Если есть вопросы, задавай в комментариях ☺️

Растяжка с risovaya_kashka