وقتی می‌خواهید ذهن خود را روی افکار ببندید.
وقتی می‌خواهید احساسات خود را مهار کنید.
وقتی می خواهید فقط روی زمان حال تمرکز کنید.
.
به کارگیری تکنیک تنفس آگاهانه روی جنگجو
شما همچنین می‌توانید از تنفس آگاهانه را زمانی که جنگجو اوج می‌گیرد نیز استفاده کنید، مانند زمان‌هایی باعث به وجود آمدن حالت‌های ترس و وحشت می‌شود و فکر کردن را سخت می‌کند. فقط در این مورد شما باید بازدم را طریق دهان انجام دهید و بازدم را طولانی‌تر از دم ‌کنید.
.
.
.
شما می‌توانید ارباب ذهن خود باشید یا برده‌ی آن
ذهن شما یک ابزار است و مانند هر ابزار دیگری می‌تواند به منظور ساختن و یا به منظور ویران کردن مورد استفاده قرار بگیرد. شما می‌توانید اجازه دهید ذهن شما توسط مستأجران ناخواسته، نامطلوب و ویرانگر اشغال شود و یا می‌توانید مستأجران مطلوب مانند آرامش، شکر، شفقت، عشق و شادی انتخاب کنید. ذهن شما می‌تواند بهترین دوست شما، بزرگ‌ترین حامی شما و کسی باشد که می‌توانید همیشه‌ رویش حساب کنید و هر زمان و هر کجا مشوق شما باشد. این انتخاب شماست

تشکر، عشق، آرامش و شادی افکاری هستند که بیشترین ارتعاش را دارند و ترس جزو دسته‌ای است که کمترین ارتعاش‌ها را دارند.
قطع کردن جریان افکار و جایگزین کردن آنها در کوتاه مدت تعداد افکاری که به آنها می‌اندیشید، به ویژه افکار ناسالم و بیهوده را کاهش می‌دهد. حالا شما در مسیری قرار گرفته‌اید که می‌توانید ارباب ذهن خود باشید.
.
.
.
اشغالگر شماره ۳: دردسار ساز یا واکنش‌گرا
کنترل افکار - دردسرساز می‌تواند منجر به رفتارهای ناشی از خشم و ناامیدی بشود.
حذف کردن دائمی این اشغالگر نیاز به توجه و تعمق بیشتری دارد تا بتوان تشخیص داد چه عواملی محرک چنین اشغالگری بوده‌اند و چگونه می‌توان آنها را درمان کرد، ولی تا آن موقع می‌توانید به محض آنکه پی به حضور او بردید، با استفاده از روش تنفس آگاهانه کاری کنید که دردسرساز از کنترل خارج نشود.
.
دردسرساز درست مانند جنگجو باعث تحریک واکنش جنگ یا گریز می‌شود، بنابراین علائم فیزیولوژیکی حضور او نیز به همان شکل است. با اندکی توجه، باید بتوانید تفاوت بین اضطراب، خشم، ناکامی یا درد را تشخیص دهید.

• افزایش ضربان قلب و فشار خون، جهش ناگهانی آدرنالین
• تنفس سطحی و یا تنگی نفس
• انقباض و گرفتگی عضلانی
/
مطمئنم پیشنهاد شمردن تا عدد ده هنگامی که عصبانی هستید را قبلا شنیده‌اید، خب شما می‌توانید با تنفس آگاهانه در این مدت، این ده ثانیه را موثرتر کنید.
تنفس آگاهانه همان‌قدر ساده است که از اسمش به نظر می‌رسد: فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. به وارد و خارج شدن هوا از ریه‌های‌تان توجه کنید.
از طریق بینی هوا را به داخل بکشید.
/
ورود هوا از طریق سوراخ‌های بینی خود را حس کنید.
احساس کنید چگونه ریه‌های شما پر شده و منبسط می‌شوند.
به بالا آمدن شکم خود توجه کنید.
از طریق بینی هوا را خارج کنید.
احساس کنید چگونه ریه‌های شما خالی می‌شوند.
توجه کنید که چگونه شکم شما پایین می‌افتد.
خروج هوا را از سوراخ‌های بینی خود حس کنید.
.
هر چقدر دوست دارید می‌توانید این کار را انجام دهید. اگر می‌خواهید، موقعیت را ترک کنید. این به آدرنالین فرصت می‌دهد تا به حالت عادی برگردد. حال می‌توانید با خونسردی بیشتر و دیدی منطقی‌تر با موقعیت مواجه شوید و از رفتارهای مخرب پرهیز کنید.
.
یکی از مشکلاتی که این اشغالگر به وجود می‌آورد این است که باعث بحرانی‌تر شدن مشکلات ناشی از خواب از سر پران می‌شود. با بیرون کردن و یا حداقل کنترل کردن دردسرساز، می‌توانید رفتار واکنشی را کاهش دهید که به نوبه‌ی خود باعث کاهش تکرار و نشخوار افکاری می‌شود که شب‌ها شما را بیدار نگه می‌دارند.
.
.
.
اشغالگر شماره ۴: خواب از سر پران
کنترل افکار - خواب از سر پران وظیفه‌ی بیدار نگه‌داشتن شما در شب با افکار پوچ و تکرار را بر عهده دارد.
.
خواب از سر پران مخلوطی از برنامه‌ریز درونی، تکرارکننده و نشخوارکننده‌ی افکار قدیمی، منتقد درونی و جنگجو می‌باشد.
زمانی من دچار یک مشکل خیلی رایج شده بودم: نمی‌توانستم ذهنم را زمان خواب خاموش کنم. این مسئله باعث شده بود نتوانم راحت به خواب بروم و در نتیجه نمی‌توانستم از استراحت و تجدید قوایی که خواب شب به ارمغان می‌آورد بهره‌مند شوم. اینجا می‌خواهم به شما بگویم که من چگونه توانستم ارباب ذهن خود شوم و خواب از سر پران و همه‌ی دار و دسته‌اش را از ذهنم بیرون کنم.
.
۱. ابتدا با تمرکز روی تنفس خود آغاز کردم. حواسم را روی بالا آمدن و پایین رفتن شکمم هنگام نفس کشیدن تمرکز کردم. ولی این کار افکار را برای مدت زیادی دور نگه نداشت.
.
۲. سپس به رویکرد جایگزینی روی آوردم که افکار کنترل نشده را حذف می‌کرد. هنگام دم به کلمه‌ی دم و هنگام بازدم به کلمه‌ی بازدم فکر می‌کردم. هنگام فکر کردن به هر کلمه، آن را کش می‌دادم تا با تنفسم منطبق باشد.
.
وقتی می‌دیدم باز ذهنم به سمت افکار دیگر منحرف شده‌است، دوباره به همان دم و بازدم بر‌می‌گردم. با این روش من هنوز هم به نوعی در حال فکر کردن هستم ولی چر‌خ‌دنده‌های ذهنم دیگر خارج از کنترل نمی‌چرخند. من کنترل ذهنم را در دست دارم و من تصمیم می‌گیرم چه موقع آن را ساکت و آرام کنم.
.
اولین باری که این روش را امتحان کردم، تنها بعد از چند دور شروع به خمیازه کشیدن کردم و معمولا تنها ده دقیقه بعد به خواب می‌روم.
برای شب‌هایی که خیلی برای به خواب رفتن مشکل دارم، در یک تلاش مضاعف سعی می‌کنم همان طور که چشمانم بسته است به بالا نگاه کنم.
اگر به دلیل اینکه نمی‌توانید ذهن خود را خاموش کنید مشکل خوابیدن دارید، جدا به شما توصیه می‌کنم این تکنیک را به کار بگیرید. من هنوز هم هر شب از آن استفاده می‌کنم. با این تکنیک شما می‌توانید همین امشب بهتر بخوابید.
شما همچنین می‌توایند این روش‌ را در مواقع دیگر نیز انجام دهید:
.
اگر خیلی زود از خواب بیدار شده‌اید و می‌خواهید دوباره به خواب بروید.

بهترین دستگاه ورزشی چربی سوز چیست؟
.
.
دستگاه‌های ورزشی برای سرعت بخشیدن و مؤثر کردن تمرینات کاردیوی شما، فوق العاده هستند. اما انتخاب اینکه کدام دستگاه در واقع بهترین است، می‌تواند دشوار باشد. همه‌ی آن‌ها به شما یک تمرین خوب ارائه می‌دهند اما اگر واقعا می‌خواهید تمام توان‌تان را به کار بگیرید و به سرعت چربی بسوزانید، نگاهی به تجزیه و تحلیل ما بیندازید.
.
.
بهترین: دستگاه قایقرانی
این دستگاه در ابتدا بسیار گیج کننده است. شما ناشی و ناراحت هستید و هیچ چیز به خوبی پیش نمی‌رود.
با اینحال هنگامیکه کار با این دستگاه را به خوبی یاد گرفتید، بهترین دستگاهی خواهد بود که می‌توانید از آن استفاده کنید. شما ماهیچه‌هایتان را به کار می‌گیرید و همچنین یک تمرین کاردیوی عالی انجام می‌دهید. بنابراین دستگاه قایقرانی، بهترین دستگاه برای چربی سوزی جدی است. ست‌های پارو زدن با مقاومت متوسط و کمی استراحت در بین آن‌ها را امتحان کنید. شما به عضلات استراحت می‌دهید اما بدون آن‌که اجازه دهید ضربان قلب‌تان افت کند.
.
تمرین ایده آل: ست‌های ده دقیقه ای پارو زدن با مقاومت متوسط، به همراه ۲ تا ۳ دقیقه استراحت در بین آنها.
.
.
.
عالی: دستگاه الپتیکال
دستگاه الپتیکال با مفاصل شما،بسیار ملایم تر از تردمیل است،با اینحال همیشه وسوسه می شوید که آن را بیش از حد ساده بگیرید.مطمئن شوید که با راه رفتن سریعتر،ضربان قلبتان را بالا نگه می دارید و هنگامیکه از دستگاه الپتیکال استفاده می کنید،دسته های آن را با دستهایتان کاملا فشار دهید.
.
تمرین ایده آل: مقاومت را افزایش داده و به دستگاه کمی شیب دهید. ست‌های ۹۰ ثانیه ای را با حداکثر سرعت انجام دهید و بعد از آن، سه دقیقه با سرعت آرام تمرین کنید.
.
.
.
عالی: دوچرخه ثابت
اگر یک دستگاه وجود داشته باشد که بتواند شما را به تنبلی وسوسه کند، همین دستگاه است. تنظیم درست آن، دشوار است و رکاب زدن آرام و طولانی کردن تمرین بسیار آسان می‌باشد.
.
در عوض، زمان آن است که به پاها و ریه‌هایتان طوری فشار بیاورید که انگار یک ماشین در حال تعقیب شماست. چند دقیقه با سرعت رکاب بزنید و بین هر ست، به خودتان استراحت دهید. شما احساسی مانند یک قهرمان پیدا خواهید کرد و خیلی سریع چربی‌هایتان را می‌سوزانید. برای سوزاندن چربی بیشتر، در حالت ایستاده رکاب بزنید زیرا این کار، ساق پاهای شما یعنی بزرگترین گروه عضلانی را، درگیر خواهد کرد.

تمرین ایده آل: سه دقیقه رکاب زدن با سرعت زیاد، دو دقیقه رکاب زدن با سرعت کم. به مدت ۳۰ دقیقه تکرار کنید.
.
.
.
خوب: تردمیل
همه روی تردمیل راه می‌روند و می‌دوند، اما آیا ممکن است این کار را اشتباه انجام دهند؟
ممکن است. وقتی صحبت از سرعت می‌شود، تردمیل متنوع‌ترین دستگاه است اما همیشه این وسوسه وجود دارد که به جای دویدن، روی تردمیل راه بروید. اگر در مورد چربی سوزی جدی هستید، وقت آن است که به جای آهسته دویدن، روی تردمیل به خودتان فشار بیاورید.
.
تمرین ایده آل: ۲۰ دقیقه تمرین روی تردمیل، متشکل از ۴ دقیقه راه رفتن/دویدن با سرعت آهسته و یک دقیقه دوی سرعت.
.
.
.
خوب: دستگاه پله
چه کسی است که از این دستگاه متنفر نباشد؟ این دستگاه جزء بدنام‌ترین دستگاه‌ها است اما می‌تواند یک تمرین عالی نیز باشد.
.
در حالت ایده آل، شما باید آهسته پیش بروید و مقاومت را افزایش دهید. با اینکار، زمان بیشتری را در منطقه چربی سوزی خواهید بود. اگر بتوانید با یکنواختی بی پایان بالا رفتن از پله ها کنار بیایید، این دستگاه به خاطر تمرین عالی که به پاهای شما می‌دهد، برای سوزاندن چربی فوق العاده می‌باشد.

✅پزشکان توصیه میکنند اگر درمعرض گرد و خاک و هوای آلوده هستید حتما ماست بخورید‼️
✍️ ماست میکروبهای حاصل از گرد و خاک را از بین میبرد و به شما در مقابله با این شرایط کمک میکند

سرگیجه و احساس ضعف هنگام بلند شدن رو جدی بگیرید

تحقیقات نشون داده این اتفاق ناشی از افت ناگهانی فشارخونه و افرادی که این حالت رو تجربه میکنن 54% بیشتر به زوال عقل مبتلا میشوند

كدو سبز حاوي آنتي اكسيدان قوي و ضد التهاب است و از ابتلا به بيماريMS جلوگيري ميكند
داراي فولات، پتاسيم و ويتامين A است ويتامين C و لوتئين موجود در كدو سبز برای چشم مفید است.

بر اساس پژوهشی که در سازمان غذا و داروی آمریکا انجام شده است، 90 درصد داروها، 15 سال پس از گذشتن تاریخ انقضای آنها هنوز هم کاملا مفید و قابل استفاده هستند!

چای ترش

🔺آرامبخش
✨غنی ازآهن
✨ضد دیابت
✨خنک کننده بدن
✨کاهنده فشارخون
✨تصفیه کننده خون
✨کنترل کننده کلسترول
🔻کاهش دهنده چربی شکم

5گرم‌‌⇩
1فنجان آبجوش⇩
مدت10دقیقه دمکرده

نشانه های هشدار دهنده خودکشی را بشناسید و یک زندگی را نجات دهید :

اگر تصور می کنید که آمار خودکشی رو به افزایش است، درست فکر می کنید.ازشما خواهشمندیم اگر چند علائم زیر را در اطرافیانتان دیدید هوشیار باشید:

- تغییرات رفتاری زیادی دارند
- ناگهان از ارتباط با دوستان یا فعالیت های اجتماعی خود دست می کشند

- برنامه ریزی می کنند
این افراد معمولا برای تصمیم خود مرحله به مرحله برنامه ریزی می کنند. مثلا به دیدن دوستان، خانواده یا کسانی می روند که مدت ها است آن ها را ندیده اند. اما برخی دیگر از آن ها تلاش می کنند روابط خود را قطع کنند.

- دیگر به ظاهرش اهمیت نمی دهد

- مدرسه/ دانشگاه، کار یا تفریح برای آن ها کسل کننده است

- همه ی فکر و ذکرش مرگ است

- شروع به مصرف مواد یا الکل می کنند و یا مصرف آن ها را بیشتر می کنند

- نوسانات خلقی شدیدی دارند
- احساس می کند سربار خانواده و دوستانش است.

- اخیراً دچار بحران مالی یا عاطفی شدند و یا مشکلی دارند
- نشانه هایی از افسردگی دارند
مثلا سخت خوابیدن، کاهش شدید یا افزایش شدید وزن، نگرانی های غیر معمول، بدخلقی، غمگین بودن، عصبانیت و یا ناامیدی و اضطراب بالا.

- درباره ی خودکشی با شما صحبت می کند
هرگونه تهدید به خودکشی اطرافیانتان را جدی بگیرید، حتی تهدیدهایی که بی ضرر، اغراق آمیز یا نمایشی به نظر می رسد.

9 غذای مغز

🔸بادمجان
🔹کاکائو
🔸کلم ها
🔹توت ها
🔸غلات سبوس دار
🔹ماهی های چرب
🔸مغزها مخصوصا گردو
🔹حبوبات
🔸چای سبز

دیر خوابیدن بر روند جذب کلسیم بویژه در زنان اثر منفی دارد:

تیرگی زیر چشم و پوست صورت
یبوست و خشکی پوست و روده ها
خستگی در طول روز
و بی اشتهایی

از دیگر اثرات دیرخوابی میباشند.

🌕اگر می‌خواهید به بیماری واگیر دار مبتلا نشوید نان جو بخورید

🔹جالبه بدونید که نان جو به دلیل پیشگیری ، کنترل و درمان بیماری های واگیر دار به «اکسـیر سلامت» معروف است

بهبود تیروئید

آنهایی كه غده تیروئیدشان كم ترشح می كند باید حتما شلغم بخورند زیرا شلغم بعلت داشتن ید فراوان ترشحات غده تیروئید را تنظیم می كند.

شکلات تلخِ باکیفیت و دارای کاکائوی زیاد، مقادیر قابل توجهی فیبر محلول دارد و سرشار از مواد معدنی است. همچنین خطر بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش می‌دهد

👌پیشگیری از گرفتگی رگهای قلب

✍️ورزش های هوازی روتین
✍️مصرف لیمو‌ترش و میوه ها
✍️از همه مهم تر مصرف نکردن چربی های مضر

💎🔹چه مواد غذایی را نباید با هم خورد؟ چرا؟

👌لبنیات+ گوشت سفید 👈 درد مفاصل و عوارض گوارشی
👌مصرف شیر+انجیر👈مشکلات قلبی، سردرد،تهوع
👌تخم مرغ +ماهی👈امراض پوستی،نقرص، بواسیر
👌ترشی+پلو👈کولیت روده و درد شکم
👌لبنیات+ ترشی👈 پیری زودرس و انجماد فرآورده های لبنی در معده و فساد غذا
👌پنیر+تخم مرغ 👈اختلال در گوارش و دردهای گوارشی
👌ماست+ترب👈سوء هاضمه
👌تخم مرغ+قارچ👈ایجاد رسوب در دیواره رگها
👌خربزه+عسل 👈احتمال سنکوب
👌ماست +باقالی👈دل درد شدید، اسهال وتهوع
👌مصرف سیر+پیاز 👈روی بینایی(به مرور چشم را ضعیف میکند)
👌چای+هندوانه👈 مضر برای معده
👌میوه+غذای گوشتی👈فساد میوه در معده(بین میوه و غذا با 3ساعت فاصله باشد)

عوارض نشستن زیاد⁉️

✍️گردش خون کمتر
✍️لختگی خون در رگ ها
✍️پوکی استخوان ها
✍️ضعف استخوان ها
✍️متورم شدن قسمت های پایینی بدن و پاها

اول مرغ بود یا تخم مرغ؟

دانشمندان بالاخره پاسخ این سوال را کشف کردند اول مرغ بوده است در پوسته تخم مرغ پروتئین خاصی به نام OC-17 وجود دارد که تنها بدن مرغها قادر به ساختن آن است!

اگربه اندازه کافی نخوابید..⁉️

👈چاق میشوید
👈فراموش کار خواهید شد
👈تمرکز و استدلال افت میکند
👈سیستم ایمنی ضعیف میشود
👈پوست چروکیده و پیرمیشود
👈خطربیماری قلبی وسرطان افزایش می یابد

💃 خوراکی_مخصوص_خانم_ها
1️⃣ آلو👈 ضد سرطان سینه
2️⃣ هلو👈زیبایی پوست وضدسرطان
3️⃣ عدس👈تقویت ریشه وساقه مو
4️⃣ چای سبز👈لاغری و تناسب اندام