Доверяй своей интуиции.

💡 Многие думают, что интуиция у всех работает по-разному. Кто-то и вовсе наделён способностями предсказателя и может гадать на кофейной гуще! Но это не так – просто некоторые люди привыкли внимательнее прислушиваться к себе.

💡 Главное — доверять интуиции. Если ты будешь прислушиваться к себе, будет гораздо легче следовать своим ощущениям. А они уже приведут тебя туда, куда нужно.

Упражнение для "детокса" мозга.

💡 Ниже приведены несколько вариантов мозговой разгрузки, на каждый из которых потребуется не более 5 минут. Выберите вариант, поставьте таймер и приступайте!

💡 Составьте список всех «надо» и «должен/должна», которые вертятся у вас в голове. Напишите вверху страницы: «Сейчас меня больше всего волнует…» и дальше пишите все, что приходит в голову. Нарисуйте ассоциативную карту всего того, что сейчас занимает ваши мысли.

Как побороть свою злость?

💡 Ещё один способ борьбы со злостью – возьми себе за привычку быть наблюдателем. Когда тебе хочется кричать и злиться на весь мир, остановись и посмотри на себя со стороны. Что будет, если ты продолжишь злиться? Почему ты злишься? Хорошо ли это?

💡 Никому не нравится видеть себя раздражённым. Поэтому, представляя себя со стороны, проще взять себя в руки и успокоиться. Попробуй.

Твое счастье внутри тебя.

💡 Часто люди гонятся за деньгами, даже не понимая, зачем они им нужны. Роскошные курорты, машины и вечеринки – это ложные цели. Это всё атрибуты богатой жизни, но многие становятся их рабами. Они забывают, что всё счастье мира внутри них самих.

💡 Чтобы найти путь к истинному счастью, попробуй найти занятие, которое тебя вдохновляет. Если найдёшь свой «икигай», ты станешь не только счастливее, но и богаче.

Делай то, что хочешь ты!

💡 В детстве за нас всё решали родители. А когда мы выросли, эту роль взяло на себя общество. Вокруг говорят, что ты должен хорошо учиться, поступить в ВУЗ, устроиться на официальную работу, жениться, взять ипотеку… А хочешь ли ты этого?

💡 Если нет – в 30 лет это аукнется кризисом среднего возраста. А до того – парой депрессий и неврозом. Зачем нужны лишние проблемы? Секрет счастливой жизни – научиться хотеть и делать только то, что хочешь именно ТЫ.

Думаешь, что мечта не осуществима?

💡 Если ты считаешь, что твоя мечта уже не сбудется, и её судьба – лишь покрываться пылью на подкорках сознания, то ты ошибаешься. Представь себе сорокалетнего начинающего спортсмена, мечтающего о победе на Олимпийских играх. Для профессионального спорта он уже староват, как же ему быть? Расчленить мечту!

💡 Например, из всего «комплекса» (тренировки, сборы, соревнования, триумф) можно выбрать что-то одно, самое желанное. Если нравится побеждать, можно найти соревнования в своей возрастной группе или попытаться попасть в книгу рекордов Гиннесса.

Смотри на страхи иначе.

💡 Вспомни один из своих старых страхов, от которого прям трясло. Так ли он ужасен для тебя сейчас?

💡 Уже не очень, верно? Это значит, что нынешние страхи в будущем станут для тебя такими же пустяками. Так зачем ждать? Посмотри на них из будущего.

💡 Для этого не обязательно иметь машину времени. Достаточно просто представить, что ты уже давно справился с тем, что тебя пугает. Как только ты это сделаешь, страхи и трудности потеряют свою устрашающую силу, попробуй!

Научись прощать старые обиды!

💡 У всех были такие моменты, когда с нами обращались несправедливо или жестоко.

💡 Но что поменяется, если ты постоянно будешь об этом вспоминать? Этим прошлое не исправишь, а вот твой организм, как ты уже знаешь, может обзавестись реальными заболеваниями. Обидчику от твоих переживаний хуже точно не станет, так зачем тебе это? Выбрось из головы всё лишнее – станет легче!

Техника избавления от тревожности.

💡 Закройте глаза и представьте белую комнату и 2 двери: через одну мысль входит, а через другую выходит.

💡 Наблюдайте мыслями, дайте им оценку. Например: «Я боюсь выступать, потому что надо мной будут смеяться» или без оценки «Я боюсь выступать, мне от этого тревожно».

💡 Не пытайтесь анализировать мысли, помните — мысль лишь короткий миг.

💡 Держите ровное дыхание, признавайте мысли. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете, что дистанцировались от своих мыслей.

Куда пропадает твоя мотивация?

💡 Нехватка уверенности: Мы слишком хорошо помним опыт прошлых своих неудач и поражений. А про победы забываем.

💡 Плохое самочувствие: Банальный недосып, простуда, недостаток солнца, переутомление, стрессы – все это значительно снижает мотивацию.

💡 Отсутствие детального плана: Плохая запись лучше хорошей памяти. Приходится прикладывать усилия, чтоб держать в голове задачи по целям.

Не накручивай себя!

💡 Иногда, не поняв до конца в чём дело, мы начинаем строить теории и делать поспешные выводы. Но в итоге очень часто оказываемся не правы.

💡 Чтобы избежать глупых ситуаций и лишних недоразумений, не нужно бояться уточнять и задавать вопросы. Ведь так намного проще.

Твоя цель, двигает тебя вперёд.

💡 Когда мы понимаем, чего хотим от жизни, действия сами приходят в голову. Например, что нужно, чтобы стать миллионером? Есть несколько путей: взаимодействовать с миллионерами и перенимать их привычки или работать, пока не накопится миллион. Есть одна отличная фраза:

💡 «Делай что хочешь, только бы это реализовало причину, по которой ты здесь». У каждого свой путь, но виден он будет, когда найдёшь свою цель существования.

Как повысить продуктивность?

💡 Используйте календари вместо to-do-листов: Планирование дел прямо в календаре поможет отличить намерение что-то сделать от обязательства приступить к конкретной задаче в определённый момент времени. С ним проще распределить дела на неделю и месяц и быстро найти свободное время, чтобы что-то изменить в своём расписании.

💡 Сократите список важных обязанностей до трёх: Не пытайтесь забить расписание на день только сложными задачами — так недалеко до истощения или профессионального выгорания. И ни о какой продуктивности говорить не придётся.

Книга, как средство ошибок.

💡 Все возможные ошибки уже были кем-то совершены и описаны на бумаге. Так зачем собирать свою коллекцию ошибок, если можно учиться на чужих?

💡 Не упускай такую возможность и каждый день читай книги хотя бы по 30 минут в день. Только не откладывай на потом, и в будущем скажешь себе спасибо.

Начни жить осознанно!

💡 Ты замечал, что мы кучу времени тратим впустую, беспокоясь о будущем или сожалея о прошлом?

💡 Чтобы не терять драгоценное время и энергию зря, Доминик Лоро советует научиться жить в моменте и окунуться в практику медитации и ежедневных благодарностей. Начни жить осознанно, а не на автомате.

Блокнот твой помощник.

💡 Когда ты не знаешь как поступить, мысли разлетаются в разные стороны. Собери их в кучу, записав в блокнот всё, о чём думаешь.

💡 Такой способ поможет не только разгрузить голову, но и привести мысли в порядок. К тому же на листке бумаги легче зачеркнуть ненужное, чем убрать это из головы, согласен?

Реагируй правильно на свои проблемы.

💡 Из каждой неприятной ситуации мы можем вынести для себя урок, выяснив два момента. Спроси себя:

💡 Что полезного можно вынести из этой проблемы?
Какие недостатки в моей жизни привели к проблеме?

💡 Эти вопросы помогут избавиться от роли жертвы и понять, что в твоей власти избежать подобных ситуаций в будущем. Запиши их себе и повторяй после каждой ошибки.

Как быть в состоянии потока?

💡 Используйте осознанную практику: Чтобы возникло состояние потока, задача должна быть лишь немного сложнее вашего уровня навыков. Слишком простое дело становится скучным, а чересчур трудное – вызывает стресс.

💡 Найти этот баланс помогает осознанная практика. Данная концепция позволяет постоянно повышать своё мастерство, при этом не загоняя себя. К тому же её правила очень похожи на принципы потока: Определите чёткий результат, который вы хотите увидеть. Наблюдайте за собой, оценивайте своё продвижение и промежуточные результаты. При необходимости корректируйте стратегию.

Какие ошибки в планировании вы допускаете?

💡 Ошибка планирования - недооценка времени, требуемого для выполнения задачи.

💡 Разделяйте и властвуйте. Время, отводимое на задачу в целом, значительно меньше, чем сумма времени, отведенного на отдельные мелкие подзадачи.

💡 Планируйте планы. Конкретные планы того, как, когда и где нужно действовать.

💡 Вывод: заведите ежедневник. Делите дело на маленькие шажочки, пишите план и вперед на борьбу со своими когнитивными искажениями!

Будь исследователем!

💡 В нашей жизни ничего не делится на хорошее или плохое, на чёрное или белое. Нельзя относиться ко всему окружающему так критично, но можно стать исследователем. Для этого изучай себя и окружающий мир глубже, тогда поймёшь, что всё не так однозначно.
Это правило поможет тебе в жизни.

💡 Например, во время неудачи можно замкнуться в себе, а можно переосмыслить происходящее и сделать правильные выводы, найдя свои слабые стороны и решение проблем.

Не держи эмоции в клетке!

💡 Когда мы не выпускаем негативные эмоции наружу, они копятся в нас, как снежный ком. Но зачем их стесняться?

💡 Если тебе грустно, поплачь. А если весело – смейся во всё горло. И плевать, что о тебе подумают окружающие. Если ты живёшь в большом городе, они вряд ли запомнят тебя или вообще увидят снова. Тогда к чему сдерживаться?