СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

❕При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья.

Ниже рекомендации, которыми можно помочь себе при стрессе:

✅Старайтесь правильно и полноценно питаться. Сократите вредные продукты, исключите алкоголь; в моменте он может действовать расслабляюще, но на следующий день сработает как депрессант и наградит вас мрачным настроением, сонливостью, чрезмерной раздражительностью.

✅Пейте витамины для нервной системы, например магний и мелатонин. Следите особенно за своим здоровьем. Стресс истощает организм, поэтому нужно восполнять потерянные полезные вещества.

✅Старайтесь больше двигаться. Максимально увеличьте физическую активность. Спорт отвлекает от переживаний, регулярные тренировки ускоряют кровообращение, снижают уровень адреналина в крови.

✅Не пренебрегайте сном и отдыхом. Оптимальное количество сна для взрослого человека — 8 часов, это прописная истина. Лучший промежуток для качественного сна — с 22:00 до 6:00. Для расслабления может помочь магниевая ванна.

✅Проведите чек-ап. Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма, чтобы проверить состояние своего здоровья.

✅Практикуйте дыхательные упражнения. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов. Упражнения хорошо расслабляют, нормализуют сердечную деятельность, ускоряют обмен веществ.

✅Фильтруйте свое инфополе. Ограждайте себя от негативных вещей, которые вредят вам. Но главное — фильтруйте контент, который вы читаете и слушаете. Отпишитесь от всех негативных новостей, которые вызывают у вас сильные эмоции и отражаются на вашем душевном равновесии.

Берегите себя и будьте здоровы!

С заботой о Вас, команда Restartbio 💌

3 ДЕЙСТВЕННЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ОТ СТРЕССА!

Для этого вам потребуется всего пара минут! 😉

1️⃣Упражнение, которое мгновенно успокоит, если вы только что сильно нервничали.

Когда выполнять❓
На работе перед (или после) совещаний, ответственных переговоров, перед сном. Эта практика поможет прояснить ум и избавить организм от гормонов стресса.

Как❓
Держите спину ровно, можете прислониться к спинке кресла. Вдыхайте через нос, считая про себя до четырех. Это должен быть глубокий вдох. Затем сделайте паузу, равную 4, а потом выдыхайте, также считая до 4. Выдох тоже должен быть максимально глубоким.

2️⃣Упражнение, которое поможет взбодриться и почувствовать прилив энергии.

Когда выполнять❓
Когда силы на исходе, идей нет, а дэдлайн близко.

Как❓
Упражнение нужно делать в удобной для вас позе и с ровной спиной. Полностью расслабьтесь. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, и сделайте медленный глубокий вдох через левую. Затем поменяйте руки. Зажмите безымянным пальцем левой руки левую ноздрю, и делайте глубокий выдох. Сделайте упражнение пять раз. Затем наоборот – зажимайте левую ноздрю, а выдыхайте через правую. Также сделайте пять раз. После этого сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри.

3️⃣Упражнение, которое поможет прийти в себя и восстановить концентрацию.

Когда выполнять❓
В любое время, если вы не беременны, у вас нет проблем с сердцем, высоким давлением и нет активной фазы менструации.

Как❓
Сделайте глубокий вдох, а затем резкий выдох одной струей через нос. Ваш нижний пресс должен напрячься, а диафрагма быть расслаблена. Сделайте 10 повторений в комфортном темпе. Если почувствовали головокружение – прекратите выполнение и расслабьтесь.

❗Помните!
Если вы почувствовали себя плохо после выполнения, лучше остановиться, расслабиться и обратиться к врачу для выяснения причин!

С заботой о Вас, команда Restartbio 💌

ФАКТОРЫ, СНИЖАЮЩИЕ МАГНИЙ В ОРГАНИЗМЕ

⛔️Газированные напитки - ортофосфорная кислота, которая входит в состав в напитков, истощает запасы магния и блокирует усвоение.

⛔️Сахар - чтобы обработать сахар нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое, организм тратит магний.

⛔️Кофеин - исследования показали, что напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.

⛔️Алкоголь - спиртное ухудшает усвоение микроэлемента. В результате их взаимодействия страдают важные биохимические процессы в организме.

⛔️Стресс - как психологические и физические формы стресса, операция, болезнь истощают запасы магния.

На снижение уровня магния способны влиять и некоторые лекарственные средства: диуретики, антибиотики, противотуберкулезные препараты, сердечные гликозиды, эстроген- и кофеинсодержащие, мочегонные препараты, иммунодепрессанты, ингибиторы протонной помпы.

❗Также плохая совместимость витаминов и минералов способна нарушить усвоение магния!

‼️Магний плохо усваивается с кальцием, железом, марганцем, витамином B1, альфа-липоевой кислотой.

Поддержите своими 🔥🔥🔥, если нужно рассказать, какие витамины/минералы, наоборот, улучшают усвоение магния!

Радует, что вам нравятся все предложенные темы 👆

Это здорово, что мы с вами на одной волне!!! 😃

Включайте уведомления если вы вдруг отключили на наши публикации, чтобы не пропустить самое интересное! 🔔

ТОЛЬКО ДЛЯ НАШИХ ПОДПИСЧИКОВ В ТЕЛЕГРАМ

Кто хотел попробовать бисглицинат магния со скидкой!

УЖЕ ЗАВТРА НАЧИНАЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ АКЦИЯ В 🛍ОЗОН!

Если вы вдруг пропустили 👇

Бисглицинат - это хелатная форма магния, имеющая САМЫЙ высокий процент усвоения среди всех форм, что позволяет быстро восполнять уровень магния в организме!

Для лучшего усвоения бисглицинат магния дополнен витамином B6 в активной форме, сочетание этих компонентов:

✅нормализует давление и сон,
✅применяется при запорах, мигренях,
✅является умеренным желчегонным.

❕Также бисглицинат магния показан при стрессах, панических атаках, треморе, спазмах, ПМС, полезен при синдроме протекающего кишечника.

ДЛЯ САМЫХ НЕТЕРПЕЛИВЫХ: промокод RSTVESNA24 на скидку в Озон, который начинает действовать с завтрашнего дня!

Ставьте напоминания на завтра, а лучше уже сегодня добавляйте магний в корзину! 😉

ТОП-10 лучших статей о МАГНИЕ

Поддержите своими ♥, ведь мы собрали для вас самые полезные и интересные публикации в нашем дайджесте:

❓Почему магний нужен всем?

❓Научные исследования о пользе магния.

❓ Дозировки магния для взрослых и детей

❓Почему магний нужно принимать совместно с витамином В6?

❓ТОП-5 худших форм магния

❓Какие факторы снижают магний в организме?

❓Какие симптомы укажут на недостаток магния?

❓Что такое и кому нужна магниевая соль?

❓Как применять магниевую соль взрослым и детям?

❓ТОП-5 лучших форм магния

Теперь вы все знаете о магние и даже больше! 😃

С заботой о Вас, команда Restartbio 💌

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЗАСТОЙ ЖЕЛЧИ?

❗Желчь весьма важна для нашего организма - с ее помощью происходит усвоение жиров и жирорастворимых витаминов; также она избавляется от излишков холестерина и билирубина и активно участвует в процессе переваривания пищи.

‼️Иногда процесс желчеоттока, т.е. передвижения желчи, нарушается, а мы не сразу это понимаем.

По каким симптомам можно определить, что что-то пошло не так?

🟡Тяга к сладкому
🟡Горечь во рту
🟡Газообразование
🟡Периодические запоры
🟡Жидкий стул
🟡Высокий холестерин
🟡Акне и другие высыпания
🟡Тошнота после еды
🟡Отсутствие аппетита по утрам
🟡Потемнение мочи
🟡Изжога
🟡Боли в суставах
🟡Пигментные пятна
🟡Дискомфорт в правом боку
🟡ПМС

❌Также проблемы с желчью могут лежать в основе других проблем со здоровьем: хронической усталости, головных болей, отеков, сухости кожи, экзем, пожелтения кожи, женских гормональных проблем (миомы, эндометриозы), геморроя, аллергий.

Чтобы избежать проблем, которые вызывает застой желчи, нужно наладить ее отток! 👌

Ставьте 🔥, если хотели бы получить рекомендации!

И пишите в комментариях, сколько симптомов насчитали?

📣 Секретный промокод на скидку в Ozon сгорит уже сегодня!

Успейте купить магний бисглицинат всего за 660р!

ТОП-5 ОШИБОК ПРИ РАБОТЕ С ЖЕЛЧЬЮ

Что делать НЕ надо:

🚫Игнорировать привычки, которые привели к застою желчи - не пить воду, злоупотреблять алкоголем, вредными продуктами, лекарственными препаратами и т.д.

🚫Не соблюдать режим питания. Питание постоянно в разное время, пропуск приемов пищи или слишком большие перерывы между ними (как и частое 5-6 раз), еда с перекусами приводят к застою желчи и нарушению её оттока.

🚫Не учитывать температуру воды и еды. Не ешьте слишком горячую или холодную пищу, так как она вызывает спазмы желчного пузыря. Температура приготовленных блюд и воды должна быть примерно 40°.

🚫Придерживаться безжировых диет. Избегание правильных жиров в рационе может привести к ухудшению желчеоттока. 1-3 ст.л. правильных жиров за один прием пищи необходимо съедать для профилактики застоя желчи.

🚫Сидеть в неудобном положении. От длительного сидения в неправильной позе грудная клетка давит на желчный пузырь и протоки, мешая оттоку желчи.

☝🏻Важно правильно работать с желчным и желчеоттоком, тогда результат не заставит себя ждать!

Наберем +50❤️ опубликуем список продуктов для поддержки качества желчи!

❓Друзья, а какие ошибки совершаете вы?