ДАРИМ ГИД ПО МАСЛАМ 💝

Дорогие друзья, поздравляем всех с Масленицей и желаем вам теплой весны, солнечных дней и прекрасного настроения! Пусть у вас будет время для того, чтобы наслаждаться жизнью и радоваться ей. Здоровья вам и вашим близким! 💚

❗В честь праздника мы дарим гид по «Правильным и здоровым маслам для приготовления пищи» от нутрициолога Даны Дмитриевой!

С помощью гида вы узнаете:

➡️ Что не так с подсолнечным маслом для жарки?
➡️ На каких маслах можно жарить без вреда для здоровья?
➡️ Почему нельзя ориентироваться только на точку дымления?

Благодаря гиду вы сможете сравнить все масла и найти подходящее для себя! 👌

P.S.: если ваше масло не подходит для жарки - не стоит его сразу выкидывать вы всегда можете использовать его для заправки салатов! 😉

📌Делитесь нашим гидом с друзьями, нажав на ↪️ возле поста! Мы будем только рады!

СКАЧИВАЙТЕ ГИД НИЖЕ 👇

Магний - принимаем или нет? 🤨

Мы подготовили дайджест научных исследований на тему магния:

📊6-недельное исследование с участием 126 человек показало, что прием магния уменьшал симптомы депрессии и тревоги независимо от статуса магния.

📊Анализ данных более чем 8 800 человек показал, что у лиц в возрасте до 65 лет с самым низким потреблением магния риск депрессии был на 22% выше.

📊Исследование, проведенное в 2013 связывает адекватное потребление магния с более высокой плотностью костной ткани, улучшением образования костных кристаллов и снижением риска развития остеопороза у женщин после менопаузы.

📊Люди, которые получают магний вскоре после сердечного приступа, имеют более низкий риск смертности. Врачи иногда используют магний во время лечения хронической сердечной недостаточности (ХСН), чтобы снизить риск аритмии или нарушения сердечного ритма.

📊Увеличение потребления магния может снизить риск инсульта у человека. Они сообщают, что на каждые 100 мг увеличения потребления магния в день риск инсульта снижается на 2%.

📊Систематический обзор 2017 года утверждает, что терапия магнием может быть полезна для профилактики мигрени. Авторы предполагают, что прием 600 мг цитрата магния, по-видимому, является безопасной и эффективной стратегией профилактики.

📊В одном обзоре 11 исследований был сделан вывод о том, что добавки магния снижают уровень С-реактивного белка (СРБ) - маркер воспаления, у людей с хроническим воспалением.

❕И пусть после этого кто-то скажет, что о пользе магния нет никаких исследований! 😄

Ставьте:

🔥 - если хотите акцию на магний
♥ - если нужен пост о дозировках
💯 - если хотите все и сразу!!!

Долгожданный пост по вашим запросам 😃

НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ МАГНИЯ

Итак, рекомендуемая суточная дозировка магния зависит от возраста и не только:

🌸Дети до 1 года - 55-70 мг
🌸Дети 1-3 года - 150 мг
🌸Дети 3-7 лет - 200 мг
🌸Дети 7-11 лет - 250 мг
🌸Дети 11-17 лет - 300 мг
🌸Женщины - 300 мг
🌸Мужчины - 350 мг
🌸Беременность и ГВ - 400 мг

🌸Это профилактические дозировки, которые можно пить без сдачи анализов!!!

☝️Обратите внимание, что магний не только можно, но и нужно употреблять во время беременности и ГВ!!!🤰

❗Более того, потребность в магние увеличивается при физической и умственной активности, а также сильных и продолжительных стрессах! 🙌

❓КАК ПИТЬ МАГНИЙ?

Употреблять во второй половине за один раз или в 2-х раздельных дозировках (при склонности к диарее) с приемом пищи или без.

Продолжительность приема — не менее 1 месяца. Для профилактики дефицита магния следует проводить минимум 3–4 курса в год.

❗А лучше всего пить магний на постоянной основе, так как он участвует более чем в 600 реакциях в организме и расходуется каждый день! 💪

Ставьте 💚 и не забывайте сохранять наши посты!

СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

❕При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья.

Ниже рекомендации, которыми можно помочь себе при стрессе:

✅Старайтесь правильно и полноценно питаться. Сократите вредные продукты, исключите алкоголь; в моменте он может действовать расслабляюще, но на следующий день сработает как депрессант и наградит вас мрачным настроением, сонливостью, чрезмерной раздражительностью.

✅Пейте витамины для нервной системы, например магний и мелатонин. Следите особенно за своим здоровьем. Стресс истощает организм, поэтому нужно восполнять потерянные полезные вещества.

✅Старайтесь больше двигаться. Максимально увеличьте физическую активность. Спорт отвлекает от переживаний, регулярные тренировки ускоряют кровообращение, снижают уровень адреналина в крови.

✅Не пренебрегайте сном и отдыхом. Оптимальное количество сна для взрослого человека — 8 часов, это прописная истина. Лучший промежуток для качественного сна — с 22:00 до 6:00. Для расслабления может помочь магниевая ванна.

✅Проведите чек-ап. Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма, чтобы проверить состояние своего здоровья.

✅Практикуйте дыхательные упражнения. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов. Упражнения хорошо расслабляют, нормализуют сердечную деятельность, ускоряют обмен веществ.

✅Фильтруйте свое инфополе. Ограждайте себя от негативных вещей, которые вредят вам. Но главное — фильтруйте контент, который вы читаете и слушаете. Отпишитесь от всех негативных новостей, которые вызывают у вас сильные эмоции и отражаются на вашем душевном равновесии.

Берегите себя и будьте здоровы!

С заботой о Вас, команда Restartbio 💌

3 ДЕЙСТВЕННЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ОТ СТРЕССА!

Для этого вам потребуется всего пара минут! 😉

1️⃣Упражнение, которое мгновенно успокоит, если вы только что сильно нервничали.

Когда выполнять❓
На работе перед (или после) совещаний, ответственных переговоров, перед сном. Эта практика поможет прояснить ум и избавить организм от гормонов стресса.

Как❓
Держите спину ровно, можете прислониться к спинке кресла. Вдыхайте через нос, считая про себя до четырех. Это должен быть глубокий вдох. Затем сделайте паузу, равную 4, а потом выдыхайте, также считая до 4. Выдох тоже должен быть максимально глубоким.

2️⃣Упражнение, которое поможет взбодриться и почувствовать прилив энергии.

Когда выполнять❓
Когда силы на исходе, идей нет, а дэдлайн близко.

Как❓
Упражнение нужно делать в удобной для вас позе и с ровной спиной. Полностью расслабьтесь. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, и сделайте медленный глубокий вдох через левую. Затем поменяйте руки. Зажмите безымянным пальцем левой руки левую ноздрю, и делайте глубокий выдох. Сделайте упражнение пять раз. Затем наоборот – зажимайте левую ноздрю, а выдыхайте через правую. Также сделайте пять раз. После этого сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри.

3️⃣Упражнение, которое поможет прийти в себя и восстановить концентрацию.

Когда выполнять❓
В любое время, если вы не беременны, у вас нет проблем с сердцем, высоким давлением и нет активной фазы менструации.

Как❓
Сделайте глубокий вдох, а затем резкий выдох одной струей через нос. Ваш нижний пресс должен напрячься, а диафрагма быть расслаблена. Сделайте 10 повторений в комфортном темпе. Если почувствовали головокружение – прекратите выполнение и расслабьтесь.

❗Помните!
Если вы почувствовали себя плохо после выполнения, лучше остановиться, расслабиться и обратиться к врачу для выяснения причин!

С заботой о Вас, команда Restartbio 💌

ФАКТОРЫ, СНИЖАЮЩИЕ МАГНИЙ В ОРГАНИЗМЕ

⛔️Газированные напитки - ортофосфорная кислота, которая входит в состав в напитков, истощает запасы магния и блокирует усвоение.

⛔️Сахар - чтобы обработать сахар нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое, организм тратит магний.

⛔️Кофеин - исследования показали, что напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.

⛔️Алкоголь - спиртное ухудшает усвоение микроэлемента. В результате их взаимодействия страдают важные биохимические процессы в организме.

⛔️Стресс - как психологические и физические формы стресса, операция, болезнь истощают запасы магния.

На снижение уровня магния способны влиять и некоторые лекарственные средства: диуретики, антибиотики, противотуберкулезные препараты, сердечные гликозиды, эстроген- и кофеинсодержащие, мочегонные препараты, иммунодепрессанты, ингибиторы протонной помпы.

❗Также плохая совместимость витаминов и минералов способна нарушить усвоение магния!

‼️Магний плохо усваивается с кальцием, железом, марганцем, витамином B1, альфа-липоевой кислотой.

Поддержите своими 🔥🔥🔥, если нужно рассказать, какие витамины/минералы, наоборот, улучшают усвоение магния!

Радует, что вам нравятся все предложенные темы 👆

Это здорово, что мы с вами на одной волне!!! 😃

Включайте уведомления если вы вдруг отключили на наши публикации, чтобы не пропустить самое интересное! 🔔

ТОЛЬКО ДЛЯ НАШИХ ПОДПИСЧИКОВ В ТЕЛЕГРАМ

Кто хотел попробовать бисглицинат магния со скидкой!

УЖЕ ЗАВТРА НАЧИНАЕТ ДЕЙСТВОВАТЬ АКЦИЯ В 🛍ОЗОН!

Если вы вдруг пропустили 👇

Бисглицинат - это хелатная форма магния, имеющая САМЫЙ высокий процент усвоения среди всех форм, что позволяет быстро восполнять уровень магния в организме!

Для лучшего усвоения бисглицинат магния дополнен витамином B6 в активной форме, сочетание этих компонентов:

✅нормализует давление и сон,
✅применяется при запорах, мигренях,
✅является умеренным желчегонным.

❕Также бисглицинат магния показан при стрессах, панических атаках, треморе, спазмах, ПМС, полезен при синдроме протекающего кишечника.

ДЛЯ САМЫХ НЕТЕРПЕЛИВЫХ: промокод RSTVESNA24 на скидку в Озон, который начинает действовать с завтрашнего дня!

Ставьте напоминания на завтра, а лучше уже сегодня добавляйте магний в корзину! 😉