РЕЦЕПТ БЕЗГЛЮТЕНОГО ПИРОГА 😋

От нутрициолога с британским дипломом Даны Дмитриевой 😉

Это идеальное сочетание рыбы, шпината и яиц! 👍

Здесь и полезные Омега-3 для здоровья головного мозга и клеточных мембран, полный спектр аминокислот из яиц и, конечно, зелень! 🤤

📌Кстати шпинат можно заменить на свекольную ботву или бокчой!

Ингредиенты:

🔵шпинат (свекольная ботва или бокчой) - 500г свежего или замороженный
🔵красная рыба - 250-300г
🔵слоёное тесто без глютена (производитель millefoglie) - 2 упаковки
🔵лук репчатый – 1 шт.⠀
🔵яйца – 2шт.⠀
🔵салатная зелень любая - 1 стакан⠀
🔵соль – по вкусу⠀
🔵перец молотый – по вкусу

Способ приготовления:

1️⃣Шпинат слегка пассеруем на сковороде, чтобы он отдал воду
2️⃣Рыбу обжариваем или отвариваем, отделяем от костей
3️⃣Выкладываем шпинат и рыбу на слоёное тесто пирога
4️⃣Сверху добавляем мелко нашинкованный лук и свежие яйца, солим
5️⃣Накрываем вторым листом слоёного теста и смазываем яйцом или оливковым маслом
6️⃣Посыпаем сверху семенами льна и сушёной петрушкой (по желанию)
7️⃣Запекаем в духовке 25-30 минут при температуре 180 градусов

Пирог удобно брать с собой в качестве полноценного приема пищи! 👍

❓Хотите больше простых и полезных рецептов на каждый день? 👇

Ждём много ваших сердечек ♥♥♥

#рецепт

КАК СВЯЗАНЫ МИГРЕНИ И МАГНИЙ?

Ставьте ♥♥♥, если не знали, что:

ТЕРАПИЯ МАГНИЕМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРЕДОТВРАТИТЬ ИЛИ ОБЛЕГЧИТЬ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ! 😱

❕А все потому, что дефицит магния влияет на нейротрансмиттеры и вызывает сосудистые нарушения, что и является мигренью!

Согласно исследованиям:

✔️Во время приступа мигрени, обнаружены низкие уровни магния в головном мозге.

✔️Люди с приступами мигрени имеют более низкие уровни магния в крови и тканях тела, по сравнению с другими.

✔️The American Migraine Foundation сообщает, что 400-500 мг в день для профилактики мигрени - эффективная стратегия.

✔️Систематический обзор от 2017 года утверждает, что терапия магнием может быть полезна для профилактики мигрени.

📌Авторы предполагают, что прием 600 мг цитрата магния является безопасной и эффективной стратегией профилактики.

Если вас тоже беспокоят мигрени👇

Магний Restartbio в активных формах цитрат и бисглицинат можно заказать на маркетплейсах:

🛍ОЗОН 🇷🇺 🇰🇿🇰🇬 🇦🇲 Россия, Армения, Казахстан, Киргизстан
🛍WILDBERRIES 🇷🇺 Россия
🛍WILDBERRIES 🇧🇾 Беларусь

БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

ПРИЧИНЫ УСТАЛОСТИ НАДПОЧЕЧНИКОВ

❗Усталость надпочечников не формируется за короткий период!

‼️И чтобы излечить свои надпочечники, нужно начинать со смены образа жизни!

Что серьезно влияет на работу надпочечников:

✅Недостаток сна. Недосып – это самый быстрый способ вызвать усталость надпочечников, это сильнейший стресс для организма. Если вы решили пропустить этот пункт и перейти к нижним, то ничего не выйдет. Сон – это витально для организма. Если у вас 2 и 3 стадия усталости надпочечников, то вам рекомендуется отоспаться на протяжении 14 дней, спать по 10-12 часов без воззрения к совести. Ложиться необходимо не позднее 23:00. Спите, если можете себе это позволить.

💤Храп. Если вы храпите во сне, если вам поставлено апноэ, то это тоже может быть причиной усталости надпочечников. Данные состояния не дают восстановиться полностью.

✅Дисбаланс сахара. После баланса сахара многие замечают, что становятся более спокойными, улучшается качества сна. Сладости, высокоуглеводная пища резко повышает сахар в крови, это происходит очень быстро, что приводит к выделению инсулина и резким его скачкам, что сопровождается симптоматикой (нервозностью, головокружениями, тревожностью и усталостью). Поэтому задача номер два – баланс сахара, смена пищевых пристрастий.

✅Хроническое воспаление. Хроническое воспаление может вызвано питанием. Вот примеры провоспалительных продуктов: молочные продукты, красное мясо, высокоуглеводная пища, переработанные продукты, пищевые непереносимости. Нарушение кишечной микрофлоры, инфекции также являются причинами хронического воспаления.

✅Стресс. Ключевой фактор усталости надпочечников - это наши повседневные стрессы. Но важно даже не исключить полностью стрессовый фактор (потому что это невозможно), а поменять восприятие на каждую из ситуаций. Составьте список дел, которые значительно ухудшают ваше самочувствие, и минимизируйте их. И конечно, нужно составить список приятных дел и включать их в свой распорядок дня как можно чаще.

❓Пишите в комментариях, от чего вам становится лучше, а что сильно нервирует?

ЗАПУСКАЕМ НОВУЮ АКЦИЮ НА WILDBERRIES 👇

Поддержите своими 🔥 🔥 🔥, ведь в этот раз вас ждёт специальное предложение на Омегу-3! 😍

Тот, кто слушал наш вчерашний подкаст знает - как она важна для улучшения памяти и работы мозга! 😉

🛍А теперь акция:
Оставьте честный подробный отзыв на Омегу при покупке в Wildberries и получите 500 баллов = рублей!

В итоге препарат вам обойдётся за полцены - всего за 500р вместо 1000р! И это за упаковку 90 капсул!!! 👍

Успейте запастись одним из самых важных БАД для здоровья уже сейчас! Тем более что срок годности 2 года! 😉

Количество товара ограничено!
Заберут самые шустрые! 😃

ССЫЛКА ДЛЯ ЗАКАЗА НА WILDBERRIES
------------------------------------------------------------
P.S.: напоминаем, что только наши подписчики в Телеграм могут заказывать БАД со скидками по секретным промокодам и акциям, а также узнавать первыми о новинках!!!

ОМЕГА-3 ДЛЯ СПОРТА

Для получения хороших результатов в спорте необходима корректировка рациона питания! ☝️

Помимо большого количества белка, витаминов и микроэлементов, в рацион важно добавить омега-3 жирные кислоты:

✅ Регулярное употребление омега-3 значительно улучшает метаболизм белка, помогает ему легче усвоиться, а значит, укреплять мышцы.

✅ Кроме того, одной из причин разрушения мышц является воспаление, с которым борется омега-3.

✅ Омега-3 жирные кислоты позволяют сохранять эластичность сухожилий, связок, хрящей, способствуют улучшению свойств внутрисуставной смазки, замедляют распад коллагеновых волокон.

✅ Омега-3 снижают уровень «плохого» холестерина, защищают сосуды и капилляры, поддерживают общий тонус организма, что помогает повысить выносливость на тренировках.

✅ Омега-3 жирные кислоты обеспечивают более быстрое восстановление после физических нагрузок и травм.

Поэтому, если вы занимаетесь спортом принимайте Омега-3 от компании Restartbio для лучших результатов и поддержания здоровья! 😉

БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

ВСЕ АКЦИИ НА МАРКЕТПЛЕЙСАХ ЗДЕСЬ 😍

Поддержите своими 🔥 🔥 🔥, ведь в этот раз вас ждет необычный дайджест, в котором👇

МЫ СОБРАЛИ ВСЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА БАД RESTARTBIO!

Условия акции "БАЛЛЫ ЗА ОТЗЫВ":

Оставьте подробный отзыв на препарат при покупке на маркетплейсах и получите баллы (1 балл = 1 рублю) 🔥

На какие витамины действует акция:

Омега - 500 баллов за отзыв
▶️Купить по ссылке

Куркумин - 300 баллов за отзыв
▶️Купить по ссылке

Железо - 200 баллов за отзыв
▶️Купить по ссылке

Порошок проростков брокколи - 350 баллов за отзыв
▶️Купить по ссылке

Успевайте сделать заказ, количество товара по акции ограничено! 😉
------------------------------------------------------------
P.S.: напоминаем, что только наши подписчики в Телеграм могут заказывать БАД со скидками по секретным промокодам и акциям, а также узнавать первыми о новинках!!!

ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КИНОА

Ставьте ♥♥♥ и встречайте новый рецепт! 👇

📌Ингредиенты рассчитаны на семью (4-5 порций)!

Ингредиенты для соуса:

🔵семена льна - 5 ст. ложек
🔵оливковое масло - 5 ст. ложек
🔵лимон - сок 1/2 штуки

Ингредиенты для салата:

🔵соцветие брокколи - 1шт
🔵киноа - 250гр
🔵помидоры черри - 20шт
🔵руккола - 1 стакан

Способ приготовления:

1️⃣В блендере смешать семена льна, чеснок, оливковое масло, выжать сок половины лимона, посолить.

2️⃣Добавить немного воды, взбить в блендере на высоких оборотах, добавить еще воды при необходимости.

3️⃣Капусту отварить в подсоленой воде 10 мин, нарезать на мелкие кусочки, помидоры нарубить кубиками.

4️⃣Киноа промыть и отварить 15 мин в пропорции 1:2 с водой.

5️⃣В глубокую миску выложить киноа и цветную капусту, порубленные помидоры, добавить рукколу и перемешать, добавить соус и соль по вкусу.

Всем приятного аппетита! 😋

#рецепт