Проживание эмоций.

В начале хочется рассказать, почему важно проживать эмоции.

1️⃣Если человек не проживает эмоции, то они будут накапливаться внутри. Но эмоции это энергия и им нужен выход. При любой удобной ситуации они будут проситься наружу, а где-то неожиданно вырываться. Поэтому человек может оказаться в ситуации, когда его эмоции не адекватны происходящему.

2️⃣Не прожитые эмоции могут проявляться в виде психосоматических заболеваний.

Что нужно сделать, чтобы прожить эмоции?
🔘 Заметить эмоцию, понять, какую именно эмоцию вы испытываете. Можно задать себе вопросы: Что я чувствую? Что послужило ее причиной.
🔘 Вспомнить, какой смысл и функцию несет эта эмоция. В этот момент уже может стать легче.
🔘 Разрешить эмоциям быть, разрешить себе это чувствовать. Просто побыть в этом, дать себе время.
🔘 Помнить, что эта эмоция никак вас не характеризует. Это всего лишь какая-то ваша часть. Нормально чувствовать весь спектр эмоций.
🔘 Произнести в слух: Я сейчас чувствую….и назвать чувство
🔘 Физическая активность: бег, ходьба, прогулки, любой спорт, танцы, вокал
🔘 Нарисовать свою эмоцию
🔘 Написать все то, что вы чувствуете (писать от руки)
🔘 Экологично рассказать о своей эмоции.

#эмоции

Как выражать свои эмоции.

Большинство людей привыкли выражать свои эмоции невербально (интонация, жесты, мимика) и через действия (определенное поведение). Также очень важно выражать свои эмоции вербально - говорить о них.
Во-первых, когда мы проговариваем свои эмоции, мы проживаем их. Не даем этим эмоциям копиться в нас. В этот момент можем почувствовать, как напряжение уходит.
Во-вторых, проговаривая свои эмоции другим людям, мы даем им информацию о себе. У них формируется истинное представление о нас.
Может показаться, что людям сложнее выражать эмоции с негативным окрасом, а с положительным все гораздо легче. Но это заблуждение. Многие росли в семьях, где было не принято говорить и показывать любовь, заботу, нежность. У многих образовалась связка, выражать такого рода эмоции стыдно и страшно. Во взрослом возрасте люди могут не понимать, что они испытывают. Им кажется стыд или страх, а на самом деле это любовь, симпатия.

Так как же сказать о своих эмоциях?
1️⃣Если это симпатия, любовь, интерес и т.д., то просто подмечайте все, что в вас откликается:
Пример:
Мне очень интересно с тобой общаться.
У тебя очень красивые глаза.
У тебя классный музыкальный вкус…, чувство юмора и т.д.
С тобой мне очень спокойно.

2️⃣Если вы чувствуете не приятные эмоции, придерживайтесь следующей схемы.
☑️ Скажите, что вы чувствуете.
☑️ Назовите событие, которое вызвало в вас эти эмоции.
☑️ Какая ваша потребность была неудовлетворена или как вы восприняли, поняли это событие.
☑️ Просьба, предложение, как поступать в следующий раз.
Пример:
Я очень злюсь из-за того, что мою вещь взяли без спроса. В этот момент я ощущаю, что мои границы нарушены. Если захочешь что-то взять спроси, пожалуйста.
Я злюсь, когда ты кричишь на меня. В этот момент я не чувствую взаимоуважения. Для меня очень важно решить проблему, поэтому давай постараемся разговаривать друг с другом спокойно и не обижать друг друга.

#эмоции

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ.

Все дети разные. Одни бываю очень эмоциональны, другие наоборот сдержаны. Они не умеют пользоваться эмоциями, поэтому это часто приводит к истерике.
Говоря о детских истериках не могу не напомнить о кризисах, которые проживает каждый ребенок - 1 год, 3 года, 7 лет. Они могут начаться чуть раньше или чуть позже. В момент кризиса ребенок овладевает новыми знаниями, навыками, умениями.
В этот период ребенок может стать более капризным, непослушным, резким. Это нормально. Важно научить ребёнка понимать, что он чувствует и что с этим делать.

Как помочь ребенку справится с эмоциями:

1️⃣Называть эмоции, которые он проживает:
Ты сейчас злишься, я тебя понимаю. Ты сейчас грустишь, потому что потерялась игрушка.

2️⃣Ребенку, который уже говорит и знаком с эмоциями, можно задавать вопросы:
Тебе сейчас больно или обидно? Ты сейчас злишься или боишься?

3️⃣Легализовать чувства и эмоции ребёнка:
Ты сейчас злишься и это нормально. Представляю, как ты расстроился, я бы тоже грустила.

4️⃣Спрашивайте о потребности ребёнка:
Чем я могу тебе помочь? Мне остаться рядом или уйти?

5️⃣Предложите ребенку нарисовать или слепить из пластилина эмоцию, которую он чувствует. Можно порвать бумагу, можно скомкать бумагу. Предложите потанцевать.

6️⃣Расскажите ребенку подобную историю из своего детства. Он поймет, что это происходит не только с ним.

#дети

КАК РЕАГИРОВАТЬ НА ДЕТСКИЕ ИСТЕРИКИ.

Выделим три типа истерик, чтобы понять, как действовать в разных случаях.

1️⃣ Истерики на фоне кризиса, усталости, неудачи и т.д. смотри предыдущий пост

2️⃣Манипулятивные истерики.
Таким способом ребенок пытается достичь своего. Так он проверяет границы дозволенного. И если родители идут у ребёнка на поводу, то это только подкрепляет такое поведение.

Что поможет справляться с такими истериками:
✅ Создать правила семьи, озвучить эти правила, объяснить, почему эти правила нужны. Озвучить последствия за нарушение правил - санкции (они должны быть понятны ребенку). Важно, чтобы с этими правилами были согласны оба родителя.
✅ В момент истерики четко напомните правило, которое ребенок в данный момент хочет нарушить. Важно быть уверенным в своем решении. Ребенок очень хорошо чувствует, когда родители сомневаются, а это значит можно добиться своего.
✅ Напомнить о санкциях, которые последуют за нарушением. Обязательно применить их при нарушении.
✅ Не бойтесь идти на конфликт, ребенок должен научиться чувствовать границы и договариваться.
✅ После истерики поговорить о том, что произошло, о его и ваших эмоциях.

3️⃣Истерика с целью привлечения внимания.
Проанализируйте, на сколько качественно проводите время с ребенком. Как в вашей семье выстроен контакт между всеми членами семьи. Если ребенку не хватает внимания, то он будет использовать все методы, чтобы получить его. Игнорирование хуже, чем негативно заряженная реакция. Если меня ругают значит я не безразличен.

#дети

ЧТО ДЕЛАТЬ РОДИТЕЛЯМ СО СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ?

Серия постов о проживании эмоций можно найти чуть выше

В рамках этой темы мне хочется задать вопросы для саморефлексии. Не торопитесь отвечать, подумайте, прислушайтесь к себе.

➖ Что вы чувствуете в момент истерики ребёнка?
➖ Что с вами делает истерика ребёнка?
➖ На кого направлены ваши эмоции?
➖ Какие эмоции ребёнка вы не выдерживаете?
➖ Кого вы видите в своем ребенке?

Не нужно забывать, что до 7 лет дети очень хорошо чувствуют родителей. Они, как наши зеркала. Спросите себя:

➖Что происходит у меня?
➖Какие у меня есть нерешенные конфликты (внешние или внутренние)?
➖Как мой ребенок помогает мне решать мои вопросы?
➖Когда это происходит с моим ребенком, куда я не смотрю, что не решаю?
➖Есть ли в этом вторичная выгода?

#дети

ИТОГ О ДЕТСКИХ ИСТЕРИКАХ, ЭМОЦИЯХ, РОДИТЕЛЯХ.

📌 Очень важно понимать природу истерик и эмоциональных всплесков ребёнка, тогда можно правильно подобрать подход к ребенку.

📌 Помните, что техники начинают работать не сразу, на это нужно время и силы.

📌 Не забывать про себя. Важно знать, как вы можете восполнить свой ресурс, как можете снять напряжение.

📌 Не надевать на себя роль идеальной мамы. Это быстро приведет к выгоранию.

📌 Помните, для своего ребёнка вы самая лучшая мама на свете.

#дети

СМЕРТЬ: СТРАХИ, ПРОЖИВАНИЕ ПОТЕРИ.

У каждого человека есть свои страхи. Во многих случаях все страхи сводятся к одному фундаментальному страху - страху смерти.

Как может проявляться страх смерти:
➖ Навязчивые мысли о смерти
➖ Панические атаки
➖ Ипохондрия (боязнь заболеть, постоянные обследования)
➖ Страх за жизнь близких людей
➖ Различные фобии (клаустрофобия, агорафобия и т.д.)
➖ Избегание жить полноценно, радоваться, путешествовать и т.д

Причины появления страха смерти:
1️⃣Травмирующая ситуация: смерть близкого человека, ситуация, в которой вы были близки к смерти.
2️⃣Не прожитая ранее утрата.
3️⃣Страх неизвестности. А что после?
4️⃣Неудовлетворение своей настоящей жизнью.
5️⃣Страх жить.

Что поможет справиться со страхом смерти:
1️⃣Принять факт, что все не вечно.
Тема смерти достаточно табуирована в нашем обществе. О смерти говорят очень мало, а если говорят, то с оттенком страха и тревоги. Детей оберегают от этой темы. Избегая тему смерти, мы не соглашаемся с ней. Но мы не можем победить или отменить ее. Это данность, которая дана нам природой. Все имеет начало и конец. Избегание порождает еще больший страх.

2️⃣ Признать свой страх.
Бояться это нормально. Мы никуда не уберем этот страх полностью. Важно почувствовать, что вы больше страха. Это всего лишь, какая-то ваша часть. Вы это не только страх.

3️⃣ Изучить свой страх. Помогут вопросы для самоисследования:
❓Чего больше всего я боюсь в смерти?
❓Когда я боюсь смерти, чего боюсь на самом деле? (Одиночества, не успеть что-то сделать, страх оставить своих близких, пугает неизвестность и т.д.
❓Что это для меня означает?
❓Продолжите фразу: «Мне не страшно умереть если…….

4️⃣ Уметь проживать утрату.
Процесс проживания утраты состоит из нескольких этапов:
🔹Отрицание
🔹Гнев
🔹Торг
🔹Депрессия
🔹Принятие
Каждый человек проживает утрату в своем темпе. В этот период важно дать себе время и не бежать от своих эмоций и чувств. Понимать, что вы чувствуете и проживать эти эмоции. Об эмоциях можно почитать тут: пост про эмоции

5️⃣ Не застревать в трауре и горе.
Вы не можете поставить свою жизнь на паузу. Отпустите прошлое и человека. Примите новую реальность.

6️⃣ Сформировать свое представление о смерти.
Что происходит в момент и после смерти? Существует много теорий. Найдите ту, которая будет вам откликаться. Теория или идея, от которой вы будете чувствовать некоторое спокойствие.

7️⃣ Проживите свою смерть в мыслях.
Не простой процесс, но помогает принять факт неизбежности. В момент этой практики может прийти много мыслей и осознаний.

8️⃣ Задайте себе вопрос: Что бы я сделала, если бы мне осталось жить год, месяц или неделю?
Возможно, тут начнут всплывать ваши заветные мечты, то что вы откладывали на потом. Или станут не важны обиды, которые вы несете много лет.

9️⃣ Поиск своих ценностей и смыслов.
Ценности и смыслы - это опоры, помогающие жить именно свою жизнь. Понимать, что и почему я делаю, направлять свою энергию туда, куда это действительно важно.

#страхи
#смерть

КАК ГОВОРИТЬ С ДЕТЬМИ О СМЕРТИ?

Достаточно часто люди приобретают страхи в детстве. Страх смерти не исключение.
Поэтому очень важно сформировать у детей адекватное восприятие смерти.
Примерно с 4 лет дети начинают задавать вопросы про смерть:
Как это происходит? Что после смерти? Больно ли в этот момент? А когда умрет бабушка, папа, я, ты? И многие другие вопросы.

Как отвечать на эти вопросы:

🔸 Не ругайте ребёнка за подобные вопросы. К этому возрасту ребенок узнает, что есть смерть. Но ничего конкретного не знает, поэтому интересуется.

🔸 Не врите и не выдумывайте легенды (собачка убежала в лес, попугайчик улетел в теплые края и т.д.).

🔸 Говорите правду, подбирайте слова по возрасту. Важно рассказать, что все живое не вечно. Все живое сначала рождается, растет, развивается, стареет, а потом умирает. Это естественный процесс, который мы не в силах изменить.

🔸 В момент разговора уделите внимание вашему эмоциональному фону. Не стоит сильно тревожится и паниковать. Даже если вы подберете правильные слова, ребенок очень хорошо считает ваши эмоции.

🔸 Но не стоить скрывать, что вы испытываете, когда сталкиваетесь с темой смерти. Можно рассказать об эмоциях, которые появляются у каждого человека: грусть, тоска, печаль.

🔸 Можете рассказать, во что вы склонны верить. Что по-вашему мнению происходит после смерти. Но не нагружайте сложными теориями.

🔸 Поинтересуйтесь, что ребенок уже знает о смерти, что он слышал? Какие у него размышления об этом?

🔸 В игре ребёнка может появиться смерть, какого-нибудь персонажа. Не запрещайте ребенку проигрывать смерть. Скорее всего, так он усваивает и проживает новые знания.

🔸 Если заметили, что у ребенка появились фобии, тревога и это длиться несколько недель, то лучше обратиться к психологу.

🔸 С детьми постарше можно посмотреть мультфильмы, которые научат не боятся смерти: Душа, Тайна Коко, Песнь моря, Вверх.

❗️Помните, неизвестность пугает, поэтому о смерти важно говорить и размышлять, внося хоть какую-то ясность и определенность.

#страхи

Очень хороший комментарий я получила по теме детских истерик и эмоциональных всплесков:

«Я раньше часто себя ругала, что как-то не так реагирую на истерику дочки, везде все пишут/говорят только о том, что надо разрешать ребенку эмоции, жалеть и т.д. И получалось, что я плохой родитель, который ведет себя неадекватно.»

Многие мамы попадают в похожую ситуацию и испытывают противоречивые эмоции. Жалеешь ребёнка, потом чувствуешь, что ребенок добился своего. Ведешь себя сдержанно, чувствуешь вину. Где истина?

Хочется внести ясность и разделить понятия:

1️⃣Мы не можем запретить эмоции. Они просто есть. Запрещая эмоции, мы как бы говорим ребенку: «с тобой что-то не так, таким мы тебе не принимаем.» И это может сформировать ненадежный тип привязанности.

2️⃣Принимать эмоции и разрешать ребёнку эмоции - это не значит, что мы разрешим ему все то, что он хочет.
Пример: «Я понимаю, что ты сейчас расстроился, но сегодня я не могу купить тебе эту игрушку.»

Обращайте внимание на свои эмоции. Что с вами происходит в момент и после эмоционального всплеска вашего ребёнка?
О чем ваши эмоции?

#дети

🙌Друзья, приветствую вас🙌

После достаточно длинного перерыва выхожу на связь. Я отдохнула, зарядилась энергией и готова к нашей коммуникации🤗
Как вы?

Несколько лет назад я прошла достаточно большой курс по психосоматике. Хочется рассказать об этом подробней.

Сейчас есть много специалистов в этой области. Это направление очень развивается и имеет большую популярность.
Людей можно разделить на два лагеря:
одни утверждают, что это не работает👎
другие - видят потрясающие результаты 🔥
и приходят к выводу, что от старых психологических методов можно отказаться.

💭 Поделюсь своим мнением.💭
В начале моего обучения, я тоже была восхищена результатами от психосоматических сессий. Но погрузившись в глубокое изучение психологии, поняла, что это один из методов работы. Одним этим методом нельзя заменить все другие. Я бы отнесла его к краткосрочной терапии, направленной на решение определенной задачи или вспомогательный метод для диагностики и решения проблемы. Да, возможно одна психосоматическая сессия кому-то поможет. Но не нужно забывать, что все мы разные.

❗️Но, что я точно знаю❗️

Тело никогда не врет, оно нам о чем-то пытается сказать.

В следующих постах расскажу, как работают психосоматика.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, своим мнением о психосоматике.

#психосоматика

Друзья, продолжаем тему психосоматики🌀

В течение жизни с нами происходит очень много событий. Порой мы не замечаем, как эти события отражаются на нас.
На каждое событие мы реагируем на трех уровнях: психика, мозг, тело.

Как это происходит.
Событие ➡️ реакция человека ➡️ мозг дает сигнал телу ➡️ тело реализует. В корне этого механизма лежит одна задача - выжить.

В современном мире существует два типа конфликта:

🌳 Биологический - необходимость в еде, воздухе, размножении и в целом выживании. Например, за кроликом бежит волк. У кролика страх, учащенное сердцебиение, мозг говорит – беги.
⠀
👥 Социальный - положение в обществе, статус, межличностные отношения и т. д. Например, молодой человек боится, что его уволят с работы. Для него это вопрос выживания, хотя прямой угрозы нет. И вряд ли он умрет с голода. Но у него также могут быть телесные проявления в виде тревожного состояния и напряжения.

В наши дни, конечно, преобладают социальные конфликты. Но для нашего мозга не важно, какой это страх реальный или выдуманный.
❗️Социальные конфликты вызывают биологическую защитную реакцию в теле🧠🧍‍♀️

#психосоматика