Я — Мария, практикующий психолог.
Работаю в интегративном подходе.
Это значит, что в своей работе я опираюсь на различные методы и подходы: гештальт-терапию, когнитивно-поведенческую терапию, транзактный анализ, арт-терапию.
Ко мне можно обратиться с запросами:🔰 Тревога и напряжение
Тревожность, панические атаки, навязчивые мысли.🔰 Выгорание и апатия
Нет сил, нет желаний, нет ощущения «я живу».🔰 Эмиграция и перемены
Переезд, адаптация к новой среде, потеря опоры, одиночество, чувство «я не на своём месте».🔰 Отношения
Партнёрские отношения, детско-родительские сложности, повторяющиеся конфликты.🔰 Самооценка
Обесценивание себя, чувство вины, трудности с принятием себя.🔰 Кризисы и смыслы
30, 40, 50 — переосмысление себя, жизненного пути и ценностей, вопросы смысла, выбора, «кто я и куда иду», ощущение пустоты, потери ориентиров.🔰 Тело и психика
Психосоматика, напряжение в теле, РПП.
Если не получается сформировать запрос, но чувствуете что-то не так — приходите. Вместе сформулируем.
WhatsApp +79057793737
Telegram @RepinaMari
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Свои первые посты хочу посветить теме эмоций.
Эмоции составляют фундаментальную часть личности. Человеку, который заботится о своем психологическом здоровье и душевном равновесии, необходимо быть в контакте со своими эмоциями.
В своей практике я сталкиваюсь с разными запросами. В работе с каждым клиентом поднимается тема эмоций. Большинству людей сложно понять, что они чувствуют, соответственно, они не проживают эмоции и тем более не говорят о них. Это может привести к различным проявлениям: тревожность, панические атаки, выгорание, депрессии, не контролируемая агрессия и др.
В следующих постах подробней расскажу о чем говорят эмоции, как научиться распознавать эмоции, как экологично проживать эмоции.
#эмоции
Эмоции составляют фундаментальную часть личности. Человеку, который заботится о своем психологическом здоровье и душевном равновесии, необходимо быть в контакте со своими эмоциями.
В своей практике я сталкиваюсь с разными запросами. В работе с каждым клиентом поднимается тема эмоций. Большинству людей сложно понять, что они чувствуют, соответственно, они не проживают эмоции и тем более не говорят о них. Это может привести к различным проявлениям: тревожность, панические атаки, выгорание, депрессии, не контролируемая агрессия и др.
В следующих постах подробней расскажу о чем говорят эмоции, как научиться распознавать эмоции, как экологично проживать эмоции.
#эмоции
❤4
О чем говорят эмоции.
Человек испытывает большой спектр эмоций. Некоторые эмоции вызывают неприятные ощущения и состояния, другие - наоборот: позитив, счастье, подъем энергии.
Многие люди рассматривают эмоции, как позитивные и негативные. От негативных эмоций хочется убежать и не встречаться с ними.
Предлагаю рассмотреть эмоции с точки зрения их функций и наших потребностей.
Например:
😢Грусть - говорит о том, что мы о чем-то горюем, мы что-то утратили (человека, любимого питомца, дорогой нам предмет, доверие, надежду и т.д.). Нам необходимо время чтобы осознать, принять потерю и начать жить в новой данности.
😡Злость - говорит о нарушениях ваших границ (физических и психологических) или о неудовлетворенных потребностях. В этот момент у нас появляется много энергии, с помощью которой мы можем действовать - отстаиваем границы или предпринимаем действия для удовлетворениях своих потребностей.
😱Страх - эмоция, которая говорит об опасности. Страх выполняет защитную функцию. Он предостерегает от угрозы и потенциальной опасности.
🫢Стыд - говорит о переживаниях человека касаемо рассогласованности между тем, какой он есть и каким должен быть в определенной ситуации. Помогает соблюдать социальные правила и соблюдать границы.
🤮Отвращение - говорит о том, что нам не приятны условия, в которых мы находимся. Основная функция этой эмоции - предупреждение о негативном или разрушительном воздействии на нас (психологически или физически).
😀Радость - говорит об удовлетворенности, нахождения в комфортном психологическом и физическом настроении. В этот момент человек испытывает подъем энергии, он открыт для всего нового.
Важно научиться распознавать эмоции, чтобы лучше понимать, что в этот момент с нами происходит. Какие потребности, желания?Это позволяет лучше понимать и знать себя. А значит и коммуникации мы будем выстраиваем с учетом наших ценностей и потребностей.
#эмоции
Человек испытывает большой спектр эмоций. Некоторые эмоции вызывают неприятные ощущения и состояния, другие - наоборот: позитив, счастье, подъем энергии.
Многие люди рассматривают эмоции, как позитивные и негативные. От негативных эмоций хочется убежать и не встречаться с ними.
Предлагаю рассмотреть эмоции с точки зрения их функций и наших потребностей.
Например:
😢Грусть - говорит о том, что мы о чем-то горюем, мы что-то утратили (человека, любимого питомца, дорогой нам предмет, доверие, надежду и т.д.). Нам необходимо время чтобы осознать, принять потерю и начать жить в новой данности.
😡Злость - говорит о нарушениях ваших границ (физических и психологических) или о неудовлетворенных потребностях. В этот момент у нас появляется много энергии, с помощью которой мы можем действовать - отстаиваем границы или предпринимаем действия для удовлетворениях своих потребностей.
😱Страх - эмоция, которая говорит об опасности. Страх выполняет защитную функцию. Он предостерегает от угрозы и потенциальной опасности.
🫢Стыд - говорит о переживаниях человека касаемо рассогласованности между тем, какой он есть и каким должен быть в определенной ситуации. Помогает соблюдать социальные правила и соблюдать границы.
🤮Отвращение - говорит о том, что нам не приятны условия, в которых мы находимся. Основная функция этой эмоции - предупреждение о негативном или разрушительном воздействии на нас (психологически или физически).
😀Радость - говорит об удовлетворенности, нахождения в комфортном психологическом и физическом настроении. В этот момент человек испытывает подъем энергии, он открыт для всего нового.
Важно научиться распознавать эмоции, чтобы лучше понимать, что в этот момент с нами происходит. Какие потребности, желания?Это позволяет лучше понимать и знать себя. А значит и коммуникации мы будем выстраиваем с учетом наших ценностей и потребностей.
#эмоции
❤4
Проживание эмоций.
В начале хочется рассказать, почему важно проживать эмоции.
1️⃣ Если человек не проживает эмоции, то они будут накапливаться внутри. Но эмоции это энергия и им нужен выход. При любой удобной ситуации они будут проситься наружу, а где-то неожиданно вырываться. Поэтому человек может оказаться в ситуации, когда его эмоции не адекватны происходящему.
2️⃣ Не прожитые эмоции могут проявляться в виде психосоматических заболеваний.
Что нужно сделать, чтобы прожить эмоции?
🔘 Заметить эмоцию, понять, какую именно эмоцию вы испытываете. Можно задать себе вопросы: Что я чувствую? Что послужило ее причиной.
🔘 Вспомнить, какой смысл и функцию несет эта эмоция. В этот момент уже может стать легче.
🔘 Разрешить эмоциям быть, разрешить себе это чувствовать. Просто побыть в этом, дать себе время.
🔘 Помнить, что эта эмоция никак вас не характеризует. Это всего лишь какая-то ваша часть. Нормально чувствовать весь спектр эмоций.
🔘 Произнести в слух: Я сейчас чувствую….и назвать чувство
🔘 Физическая активность: бег, ходьба, прогулки, любой спорт, танцы, вокал
🔘 Нарисовать свою эмоцию
🔘 Написать все то, что вы чувствуете (писать от руки)
🔘 Экологично рассказать о своей эмоции.
#эмоции
В начале хочется рассказать, почему важно проживать эмоции.
Что нужно сделать, чтобы прожить эмоции?
🔘 Заметить эмоцию, понять, какую именно эмоцию вы испытываете. Можно задать себе вопросы: Что я чувствую? Что послужило ее причиной.
🔘 Вспомнить, какой смысл и функцию несет эта эмоция. В этот момент уже может стать легче.
🔘 Разрешить эмоциям быть, разрешить себе это чувствовать. Просто побыть в этом, дать себе время.
🔘 Помнить, что эта эмоция никак вас не характеризует. Это всего лишь какая-то ваша часть. Нормально чувствовать весь спектр эмоций.
🔘 Произнести в слух: Я сейчас чувствую….и назвать чувство
🔘 Физическая активность: бег, ходьба, прогулки, любой спорт, танцы, вокал
🔘 Нарисовать свою эмоцию
🔘 Написать все то, что вы чувствуете (писать от руки)
🔘 Экологично рассказать о своей эмоции.
#эмоции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1
Как выражать свои эмоции.
Большинство людей привыкли выражать свои эмоции невербально (интонация, жесты, мимика) и через действия (определенное поведение). Также очень важно выражать свои эмоции вербально - говорить о них.
Во-первых, когда мы проговариваем свои эмоции, мы проживаем их. Не даем этим эмоциям копиться в нас. В этот момент можем почувствовать, как напряжение уходит.
Во-вторых, проговаривая свои эмоции другим людям, мы даем им информацию о себе. У них формируется истинное представление о нас.
Может показаться, что людям сложнее выражать эмоции с негативным окрасом, а с положительным все гораздо легче. Но это заблуждение. Многие росли в семьях, где было не принято говорить и показывать любовь, заботу, нежность. У многих образовалась связка, выражать такого рода эмоции стыдно и страшно. Во взрослом возрасте люди могут не понимать, что они испытывают. Им кажется стыд или страх, а на самом деле это любовь, симпатия.
Так как же сказать о своих эмоциях?
1️⃣ Если это симпатия, любовь, интерес и т.д., то просто подмечайте все, что в вас откликается:
Пример:
Мне очень интересно с тобой общаться.
У тебя очень красивые глаза.
У тебя классный музыкальный вкус…, чувство юмора и т.д.
С тобой мне очень спокойно.
2️⃣ Если вы чувствуете не приятные эмоции, придерживайтесь следующей схемы.
☑️ Скажите, что вы чувствуете.
☑️ Назовите событие, которое вызвало в вас эти эмоции.
☑️ Какая ваша потребность была неудовлетворена или как вы восприняли, поняли это событие.
☑️ Просьба, предложение, как поступать в следующий раз.
Пример:
Я очень злюсь из-за того, что мою вещь взяли без спроса. В этот момент я ощущаю, что мои границы нарушены. Если захочешь что-то взять спроси, пожалуйста.
Я злюсь, когда ты кричишь на меня. В этот момент я не чувствую взаимоуважения. Для меня очень важно решить проблему, поэтому давай постараемся разговаривать друг с другом спокойно и не обижать друг друга.
#эмоции
Большинство людей привыкли выражать свои эмоции невербально (интонация, жесты, мимика) и через действия (определенное поведение). Также очень важно выражать свои эмоции вербально - говорить о них.
Во-первых, когда мы проговариваем свои эмоции, мы проживаем их. Не даем этим эмоциям копиться в нас. В этот момент можем почувствовать, как напряжение уходит.
Во-вторых, проговаривая свои эмоции другим людям, мы даем им информацию о себе. У них формируется истинное представление о нас.
Может показаться, что людям сложнее выражать эмоции с негативным окрасом, а с положительным все гораздо легче. Но это заблуждение. Многие росли в семьях, где было не принято говорить и показывать любовь, заботу, нежность. У многих образовалась связка, выражать такого рода эмоции стыдно и страшно. Во взрослом возрасте люди могут не понимать, что они испытывают. Им кажется стыд или страх, а на самом деле это любовь, симпатия.
Так как же сказать о своих эмоциях?
Пример:
Мне очень интересно с тобой общаться.
У тебя очень красивые глаза.
У тебя классный музыкальный вкус…, чувство юмора и т.д.
С тобой мне очень спокойно.
☑️ Скажите, что вы чувствуете.
☑️ Назовите событие, которое вызвало в вас эти эмоции.
☑️ Какая ваша потребность была неудовлетворена или как вы восприняли, поняли это событие.
☑️ Просьба, предложение, как поступать в следующий раз.
Пример:
Я очень злюсь из-за того, что мою вещь взяли без спроса. В этот момент я ощущаю, что мои границы нарушены. Если захочешь что-то взять спроси, пожалуйста.
Я злюсь, когда ты кричишь на меня. В этот момент я не чувствую взаимоуважения. Для меня очень важно решить проблему, поэтому давай постараемся разговаривать друг с другом спокойно и не обижать друг друга.
#эмоции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
☝️Итог к посту про эмоции №4: эмоции необходимо проявлять вербально, невербально и через действия. Главное, чтобы эти три составляющие не противоречили друг другу. В противном случае - привет двойные послания.
О двойных посланиях расскажу отдельно.
Учитесь говорить об эмоциях, находите слова, которые будут хорошо передавать ваше состояние. Начните это делать с людьми, с которыми мы чувствуете себя безопасно.
#эмоции
О двойных посланиях расскажу отдельно.
Учитесь говорить об эмоциях, находите слова, которые будут хорошо передавать ваше состояние. Начните это делать с людьми, с которыми мы чувствуете себя безопасно.
#эмоции
❤5
Приветствую вас, мои дорогие подписчики👋
Очень рада видеть вас здесь.
Мне хочется сделать этот канал живым. Хочется с вами взаимодействовать. Освещать интересные для вас темы, поэтому в комментариях можете написать темы, которые вас интересуют.
Реакции в виде сердечек и огоньков приветствуются🤗
Очень рада видеть вас здесь.
Мне хочется сделать этот канал живым. Хочется с вами взаимодействовать. Освещать интересные для вас темы, поэтому в комментариях можете написать темы, которые вас интересуют.
Реакции в виде сердечек и огоньков приветствуются🤗
🔥11❤6💘5
КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ.
Все дети разные. Одни бываю очень эмоциональны, другие наоборот сдержаны. Они не умеют пользоваться эмоциями, поэтому это часто приводит к истерике.
Говоря о детских истериках не могу не напомнить о кризисах, которые проживает каждый ребенок - 1 год, 3 года, 7 лет. Они могут начаться чуть раньше или чуть позже. В момент кризиса ребенок овладевает новыми знаниями, навыками, умениями.
В этот период ребенок может стать более капризным, непослушным, резким. Это нормально. Важно научить ребёнка понимать, что он чувствует и что с этим делать.
Как помочь ребенку справится с эмоциями:
1️⃣ Называть эмоции, которые он проживает:
Ты сейчас злишься, я тебя понимаю. Ты сейчас грустишь, потому что потерялась игрушка.
2️⃣ Ребенку, который уже говорит и знаком с эмоциями, можно задавать вопросы:
Тебе сейчас больно или обидно? Ты сейчас злишься или боишься?
3️⃣ Легализовать чувства и эмоции ребёнка:
Ты сейчас злишься и это нормально. Представляю, как ты расстроился, я бы тоже грустила.
4️⃣ Спрашивайте о потребности ребёнка:
Чем я могу тебе помочь? Мне остаться рядом или уйти?
5️⃣ Предложите ребенку нарисовать или слепить из пластилина эмоцию, которую он чувствует. Можно порвать бумагу, можно скомкать бумагу. Предложите потанцевать.
6️⃣ Расскажите ребенку подобную историю из своего детства. Он поймет, что это происходит не только с ним.
#дети
Все дети разные. Одни бываю очень эмоциональны, другие наоборот сдержаны. Они не умеют пользоваться эмоциями, поэтому это часто приводит к истерике.
Говоря о детских истериках не могу не напомнить о кризисах, которые проживает каждый ребенок - 1 год, 3 года, 7 лет. Они могут начаться чуть раньше или чуть позже. В момент кризиса ребенок овладевает новыми знаниями, навыками, умениями.
В этот период ребенок может стать более капризным, непослушным, резким. Это нормально. Важно научить ребёнка понимать, что он чувствует и что с этим делать.
Как помочь ребенку справится с эмоциями:
Ты сейчас злишься, я тебя понимаю. Ты сейчас грустишь, потому что потерялась игрушка.
Тебе сейчас больно или обидно? Ты сейчас злишься или боишься?
Ты сейчас злишься и это нормально. Представляю, как ты расстроился, я бы тоже грустила.
Чем я могу тебе помочь? Мне остаться рядом или уйти?
#дети
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🥰1👏1
КАК РЕАГИРОВАТЬ НА ДЕТСКИЕ ИСТЕРИКИ.
Выделим три типа истерик, чтобы понять, как действовать в разных случаях.
1️⃣ Истерики на фоне кризиса, усталости, неудачи и т.д. смотри предыдущий пост
2️⃣Манипулятивные истерики.
Таким способом ребенок пытается достичь своего. Так он проверяет границы дозволенного. И если родители идут у ребёнка на поводу, то это только подкрепляет такое поведение.
Что поможет справляться с такими истериками:
✅ Создать правила семьи, озвучить эти правила, объяснить, почему эти правила нужны. Озвучить последствия за нарушение правил - санкции (они должны быть понятны ребенку). Важно, чтобы с этими правилами были согласны оба родителя.
✅ В момент истерики четко напомните правило, которое ребенок в данный момент хочет нарушить. Важно быть уверенным в своем решении. Ребенок очень хорошо чувствует, когда родители сомневаются, а это значит можно добиться своего.
✅ Напомнить о санкциях, которые последуют за нарушением. Обязательно применить их при нарушении.
✅ Не бойтесь идти на конфликт, ребенок должен научиться чувствовать границы и договариваться.
✅ После истерики поговорить о том, что произошло, о его и ваших эмоциях.
3️⃣Истерика с целью привлечения внимания.
Проанализируйте, на сколько качественно проводите время с ребенком. Как в вашей семье выстроен контакт между всеми членами семьи. Если ребенку не хватает внимания, то он будет использовать все методы, чтобы получить его. Игнорирование хуже, чем негативно заряженная реакция. Если меня ругают значит я не безразличен.
#дети
Выделим три типа истерик, чтобы понять, как действовать в разных случаях.
1️⃣ Истерики на фоне кризиса, усталости, неудачи и т.д. смотри предыдущий пост
2️⃣Манипулятивные истерики.
Таким способом ребенок пытается достичь своего. Так он проверяет границы дозволенного. И если родители идут у ребёнка на поводу, то это только подкрепляет такое поведение.
Что поможет справляться с такими истериками:
3️⃣Истерика с целью привлечения внимания.
Проанализируйте, на сколько качественно проводите время с ребенком. Как в вашей семье выстроен контакт между всеми членами семьи. Если ребенку не хватает внимания, то он будет использовать все методы, чтобы получить его. Игнорирование хуже, чем негативно заряженная реакция. Если меня ругают значит я не безразличен.
#дети
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Мария Репина | Психолог
КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ.
Все дети разные. Одни бываю очень эмоциональны, другие наоборот сдержаны. Они не умеют пользоваться эмоциями, поэтому это часто приводит к истерике.
Говоря о детских истериках не могу не напомнить о кризисах, которые…
Все дети разные. Одни бываю очень эмоциональны, другие наоборот сдержаны. Они не умеют пользоваться эмоциями, поэтому это часто приводит к истерике.
Говоря о детских истериках не могу не напомнить о кризисах, которые…
❤7❤🔥3👏1