نصائح أخيرة:

- ما تتمرنش بعد الأكل مباشرة.
- تمرن في مكان درجة حرارته معتدلة.
- حاول تتعرف على وضعك الصحي وتابع التمارين اللي تتناسب معاه.
- بص بصة ع المصادر 🌚😂:

- الرياضة في رمضان .. متى يجب ممارستها قبل أم بعد الإفطار؟

- تمارين الأيروبيك طريقك للحصول على جسم مثالي

الليلة تكون ليلة الواحد وعشرين من رمضان 💙🌙

أولى الليالي الوترية من العشرة الأواخر من رمضان 💙

أكثروا فيها من قول "اللهم إنَّك عفو تحبُّ العفو فاعفُ عنِّي"

عن عائشة - رضي الله عنها - قالت: قلتُ: يا رسول الله، أرأيت إن عَلِمت أيُّ ليلةٍ القدر، ما أقول فيها؟ قال: ((قولي: اللهم إنَّك عفوٌّ تحبُّ العفو، فاعف عنِّي)).

" إِنَّا أَنزَلْنَاهُ فِي لَيْلَةٍ مُبَارَكَةٍ إِنَّا كُنَّا مُنذِرِينَ فِيهَا يُفْرَقُ كُلُّ أَمْرٍ حَكِيمٍ "

"يقدِّر الله فيها ما يكون في السَّنَة ويَقضيه من أموره الحكيمة، وقيل: لأنَّ المقادير تقدَّر، وتُكتب فيها."

" وفيها يفرق كل أمر حكيم، ومن ذلك كتابة الأعمال والحوادث في ذلك العام، تكتب في ليلة القدر تفصيلاً بالقدر السابق "

قدرك إلى رمضان القادم؛ أنت بس الزم الدعاء، ما تضيعوش الفرصة وادعوا ربي بكل ما تتمنوا، وادعوا لبلادنا 💙

قال رسولُ الله - صلَّى الله عليه وسلَّم - :

" إنَّ هذا الشهر قد حضرَكم، وفيه ليلةٌ خير من ألف شهر، مَن حُرِمَها فقد حُرِم الخير كلَّه، ولا يُحرَم خيرَها إلاَّ محرومٌ "

" من قام ليلة القدر إيماناً واحتساباً، غُفِر له ما تقدَّم من ذنبه "

اللَّهمَّ إنَّك عفوٌّ تحبُّ العفو فاعفُ عنِّي 💙

( إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا ) 💙

كبروا حتى يبلغ تكبيركم عنان السماء..
كبروا فإن الله كبير يستحق الثناء ❤

@RelatedRandomness

العيد عاد 💙🌙

عيشوه حمداً دائماً لا تفتروا 💙
الحمد لله أن بلغنا رمضان وأعاننا فيه على الطاعات وبلغنا العيد وأهلينا 💙✨
ويا رب أعد على وطننا العيد ونحن آمنون وفي بيوتنا مجتمعون 🥺💙

كل عام وأنتم بكل الخير 💙

@RelatedRandomness

عن النبي -ﷺ- أنه قال: " إنك لن تدع شيئاً ابتغاء الله إلا آتاك خيراً منه "

"Because somehow, the sun rises each day. Emerging from the horizon, brighter and more beautiful than the previous day. You'll rise from the horizon too, learning to trust again. Learning to love again. Learning to heal."

( إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا ) 💙

- عن أبي هريرة ـ رضي الله عنه ـ عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: إن سورة في القرآن ثلاثون آية شفعت لرجل حتى غفر له، وهي: تبارك الذي بيده الملك.
 رواه أبو داود والترمذي، وحسنه الألباني.


- " وأخرج الطبراني عن ابن مسعود قال«كنا نسميها على عهد رسول الله المانعة»... أي أخذا من وصف النبي إياها بأنها المانعة المنجية ...وليس بالصريح في التسمية. "

مهمة اليوم:
قراءة سورة الملك ❤️

- 6 دقائق قبل ما ترقد اسمع فيهم المنجية من عذاب القبر .. 💙

- The Pomodoro Technique 🍅✨ تقنية الطماطم

طول فترة الحجر الصحي كنت نواجه في صعوبة في السيطرة على وقتي..
قبل كان عندي الكلية منظمة لي يومي وتدفع فيّ أني نخدم..
بعد ما وقفت القراية بدي يومي يتلخبط ووقتي يضيع جُلَّه على مواقع التواصل الاجتماعي وبدون ما ننتبه نلقا اليوم كمل..
لقيت روحي نعاني مع مشكلتين ما كنتش نشكي منهم بكثرة: المماطلة وصعوبة التركيز..

(الإثنين من تأثيرات برامج التواصل الاجتماعي على الدماغ وفيه كتاب وريفيو لعلي محمد علي عن الموضوع هذا -مش موضوعنا توا😆-)

وبمااا أن الكليات حتبدا امتحاناتها قريب 🌚❣وكلنا محتاجين نبدوا نقروا، فحنحكي لكم على تقنية الطماطم اللي ساعدتني نتغلب على المماطلة ونرجع نقرأ بكفاءة عالية:

- شن هي تقنية الطماطم؟

- لمن موجهة؟

- شن نتائجها؟

- شن هي تقنية الطماطم؟

باختصار هي تقنية تستخدم لتنظيم الوقت وللمساعدة على إنجاز المهام بشكل فعال.

تكون عن طريق العمل لمدة 25 دقيقة متواصلة وبدون الالتفات للمشتتات، تليها 5 دقائق راحة، ثم 25 دقيقة عمل مجدداً؛ وبعد 4 جلسات عمل يأخذ الشخص فترة راحة لمدة نصف ساعة.

(يعني تخدم ساعتين وكل 25 دقيقة تأخذ بريك، بعدهم نصف ساعة بريك وترجع تخدم ساعتين ثانيات، وهكذا)

آليتها كالتالي:

1- اختار المهمة اللي تبي تخدم عليها:
دراسة، تنمية موهبة، كتابة بحث، تنظيف مكان بالبيت، أو أي شيء محتاج منك التزام ووقت.

2- حط المنبه على 25 دقيقة:
وأشغل نفسك بالموضوع اللي تبي تخدم فيه، حاول تلغي اتصالك بالإنترنت، ولو كان ضروري حاول تدير كتم لبرامج التواصل الاجتماعي.
تجاهل كل المشوشات وبس ركز في الخدمة.

لو جاتك فكرة عبقرية وخفت تطير منك؟ سهلة: خلي ورقة وقلم جنبك، اكتب فكرتك على الورقة ولما تكمل خدمتك ارجع لها.

3- بعد ما يرن منبهك خذ راحة لمدة 5 دقائق:
تأكد من أن البريك ما يفوتش 5 دقائق، أشرب فيهم مياه، دير فيهم طاسة شاهي أو قهوة، غمض عيونك وحاول تتأمل أو تعدل من تنفسك، أو حرك رجليك، ولو وقت صلاة صلِّ فيهم (مش مشكلة لو خدت منك صلاتك أكثر من 5 دقائق، هذه الحاجة الوحيدة اللي تستاهل)

نصيحة مجرب: ما تقربش هاتفك !!!
ما تقولش بنشوف التيلي بس 5 دقائق وتو نسكر، لأنهم حيمتدوا ويمتدوا ومش حتعرف تسيطر على الوضع مهما كنت لعِّيب وفالح.

نصيحة مجرب 2: أفضل شيء جربته كان تمرين التنفس 4-7-8:
خذ شهيق لمدة 4 ثواني، احبس نفسك لمدة 7 ثواني، وأزفر لمدة 8 ثواني.
كرر التمرين طول الخمس دقائق، حيساعدك تتخلص من التوتر والأفكار المزعجة.