- شن هي تقنية الطماطم؟
باختصار هي تقنية تستخدم لتنظيم الوقت وللمساعدة على إنجاز المهام بشكل فعال.
تكون عن طريق العمل لمدة 25 دقيقة متواصلة وبدون الالتفات للمشتتات، تليها 5 دقائق راحة، ثم 25 دقيقة عمل مجدداً؛ وبعد 4 جلسات عمل يأخذ الشخص فترة راحة لمدة نصف ساعة.
(يعني تخدم ساعتين وكل 25 دقيقة تأخذ بريك، بعدهم نصف ساعة بريك وترجع تخدم ساعتين ثانيات، وهكذا)
باختصار هي تقنية تستخدم لتنظيم الوقت وللمساعدة على إنجاز المهام بشكل فعال.
تكون عن طريق العمل لمدة 25 دقيقة متواصلة وبدون الالتفات للمشتتات، تليها 5 دقائق راحة، ثم 25 دقيقة عمل مجدداً؛ وبعد 4 جلسات عمل يأخذ الشخص فترة راحة لمدة نصف ساعة.
(يعني تخدم ساعتين وكل 25 دقيقة تأخذ بريك، بعدهم نصف ساعة بريك وترجع تخدم ساعتين ثانيات، وهكذا)
آليتها كالتالي:
1- اختار المهمة اللي تبي تخدم عليها:
دراسة، تنمية موهبة، كتابة بحث، تنظيف مكان بالبيت، أو أي شيء محتاج منك التزام ووقت.
2- حط المنبه على 25 دقيقة:
وأشغل نفسك بالموضوع اللي تبي تخدم فيه، حاول تلغي اتصالك بالإنترنت، ولو كان ضروري حاول تدير كتم لبرامج التواصل الاجتماعي.
تجاهل كل المشوشات وبس ركز في الخدمة.
لو جاتك فكرة عبقرية وخفت تطير منك؟ سهلة: خلي ورقة وقلم جنبك، اكتب فكرتك على الورقة ولما تكمل خدمتك ارجع لها.
3- بعد ما يرن منبهك خذ راحة لمدة 5 دقائق:
تأكد من أن البريك ما يفوتش 5 دقائق، أشرب فيهم مياه، دير فيهم طاسة شاهي أو قهوة، غمض عيونك وحاول تتأمل أو تعدل من تنفسك، أو حرك رجليك، ولو وقت صلاة صلِّ فيهم (مش مشكلة لو خدت منك صلاتك أكثر من 5 دقائق، هذه الحاجة الوحيدة اللي تستاهل)
نصيحة مجرب: ما تقربش هاتفك !!!
ما تقولش بنشوف التيلي بس 5 دقائق وتو نسكر، لأنهم حيمتدوا ويمتدوا ومش حتعرف تسيطر على الوضع مهما كنت لعِّيب وفالح.
نصيحة مجرب 2: أفضل شيء جربته كان تمرين التنفس 4-7-8:
خذ شهيق لمدة 4 ثواني، احبس نفسك لمدة 7 ثواني، وأزفر لمدة 8 ثواني.
كرر التمرين طول الخمس دقائق، حيساعدك تتخلص من التوتر والأفكار المزعجة.
1- اختار المهمة اللي تبي تخدم عليها:
دراسة، تنمية موهبة، كتابة بحث، تنظيف مكان بالبيت، أو أي شيء محتاج منك التزام ووقت.
2- حط المنبه على 25 دقيقة:
وأشغل نفسك بالموضوع اللي تبي تخدم فيه، حاول تلغي اتصالك بالإنترنت، ولو كان ضروري حاول تدير كتم لبرامج التواصل الاجتماعي.
تجاهل كل المشوشات وبس ركز في الخدمة.
لو جاتك فكرة عبقرية وخفت تطير منك؟ سهلة: خلي ورقة وقلم جنبك، اكتب فكرتك على الورقة ولما تكمل خدمتك ارجع لها.
3- بعد ما يرن منبهك خذ راحة لمدة 5 دقائق:
تأكد من أن البريك ما يفوتش 5 دقائق، أشرب فيهم مياه، دير فيهم طاسة شاهي أو قهوة، غمض عيونك وحاول تتأمل أو تعدل من تنفسك، أو حرك رجليك، ولو وقت صلاة صلِّ فيهم (مش مشكلة لو خدت منك صلاتك أكثر من 5 دقائق، هذه الحاجة الوحيدة اللي تستاهل)
نصيحة مجرب: ما تقربش هاتفك !!!
ما تقولش بنشوف التيلي بس 5 دقائق وتو نسكر، لأنهم حيمتدوا ويمتدوا ومش حتعرف تسيطر على الوضع مهما كنت لعِّيب وفالح.
نصيحة مجرب 2: أفضل شيء جربته كان تمرين التنفس 4-7-8:
خذ شهيق لمدة 4 ثواني، احبس نفسك لمدة 7 ثواني، وأزفر لمدة 8 ثواني.
كرر التمرين طول الخمس دقائق، حيساعدك تتخلص من التوتر والأفكار المزعجة.
4- ارجع للعمل بعد 5 دقائق راحة:
ارجع لوين ما وصلت، كرر الخطوات وألغي المشتتات!
5- بعد 4 جلسات خذ راحة 30 دقيقة:
ألف مبروك فُكَّ أسرك - مؤقتاً 🌚🤷♀
- تقدر تشوف مواقع التواصل توا 💃
- رد على مسج صاحبك اللي كنت تتجاهل فيه حتى وأنت مكسد وبلا خدمة 🙂
- راجع فكرتك العبقرية اللي خطرت لك وأنت تخدم
- قعمز بحدا أهلك وأزعجهم بهدرزتك عشان يملوا منك ويخلوك تخدم براحتك بعدين 😂
- تريَّض (أيام الامتحانات الرياضة صعب نلقوا لها وقت، البريك هذا فرصة كويسة)
- اقرأ كتاب
- دير جلسة تأمل
اللي يساعدك ديره، بس شرط! لو خدمتك ما كملتش لازم ترد بعد 30 دقيقة كحد أقصى..
يتبع، اقروا يا كسلانين 🌚💙
ارجع لوين ما وصلت، كرر الخطوات وألغي المشتتات!
5- بعد 4 جلسات خذ راحة 30 دقيقة:
ألف مبروك فُكَّ أسرك - مؤقتاً 🌚🤷♀
- تقدر تشوف مواقع التواصل توا 💃
- رد على مسج صاحبك اللي كنت تتجاهل فيه حتى وأنت مكسد وبلا خدمة 🙂
- راجع فكرتك العبقرية اللي خطرت لك وأنت تخدم
- قعمز بحدا أهلك وأزعجهم بهدرزتك عشان يملوا منك ويخلوك تخدم براحتك بعدين 😂
- تريَّض (أيام الامتحانات الرياضة صعب نلقوا لها وقت، البريك هذا فرصة كويسة)
- اقرأ كتاب
- دير جلسة تأمل
اللي يساعدك ديره، بس شرط! لو خدمتك ما كملتش لازم ترد بعد 30 دقيقة كحد أقصى..
يتبع، اقروا يا كسلانين 🌚💙
Forwarded from عَشْوَائِـيَّة 🌱
( إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا ) 💙
عَشْوَائِـيَّة 🌱
Photo
محميَّة المرج الطبيعية للطيور المهاجرة 💚
By: Mohammed Emran Alwafy (Facebook)
By: Mohammed Emran Alwafy (Facebook)
Forwarded from عَشْوَائِـيَّة 🌱
( إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا ) 💙
عَشْوَائِـيَّة 🌱
- The Pomodoro Technique 🍅✨ تقنية الطماطم
نرجعوا للبومودورو 🍅✨
- لمن مصممة التقنية هذه؟
- للناس اللي عندهم أهداف مستقبلية.
- للناس اللي عندهم شغل واجد في وقت ضيق.
الاثنين محتاجين تنظيم لوقتهم عشان يكون عندهم كفاءة أعلى في الأداء.
- شن نتائجها؟
- تنظيم الوقت
- محاربة المماطلة
- تجنب المشتتات
- معرفة عدد الساعات اللي تخدم فيهم
والحاجات هذه كلها حتزيد في نهاية المطاف من إنتاجيتك، رضاك عن نفسك، والحاجات هذه زي ما مثبت، حتزيد من ثقتك في نفسك 💙
- لمن مصممة التقنية هذه؟
- للناس اللي عندهم أهداف مستقبلية.
- للناس اللي عندهم شغل واجد في وقت ضيق.
الاثنين محتاجين تنظيم لوقتهم عشان يكون عندهم كفاءة أعلى في الأداء.
- شن نتائجها؟
- تنظيم الوقت
- محاربة المماطلة
- تجنب المشتتات
- معرفة عدد الساعات اللي تخدم فيهم
والحاجات هذه كلها حتزيد في نهاية المطاف من إنتاجيتك، رضاك عن نفسك، والحاجات هذه زي ما مثبت، حتزيد من ثقتك في نفسك 💙
- تطبيقات تعمل على نظرية الطماطم :
جبت لكم التطبيقات اللي نستخدم فيهم يومياً وساعدوني هلبا نرجع نتحكم في وقتي 💙✨:
Focus To-Do:
التطبيق هذا 2×1
تقدر تستخدمه كمؤقت ويخدم لك بنفس آلية البومودورو، لما تجي بتخدم تخش عليه وتدير Start. بعد 25 دقيقة ينبهك أن الوقت تم ويبدأ لك في ال5 دقائق راحة وهكذا.
الاستخدام الثاني له أن تقدر تستخدمه كقائمة مهام، تسجل حاجاتك اللي تبي تخدم عليهم. وكل ما بتجي تخدم على حاجة في القائمة تضغط عليها وتبدأ تخدم وبعد تكمل تأشر عليها أنها كملت.
والبرنامج حيحسب لك كم ساعة خدمت عليه وقد ايش الحاجات اللي كملتها من لما بديت استخدامه.
+ فيه لقطة لطيفة أنه مداير نبته صغيرونة أنت ترعاها، وكل ما تكمل 25 دقيقة تحصل نقاط تقدر تقوي بيهم نبتك 😆💙
جبت لكم التطبيقات اللي نستخدم فيهم يومياً وساعدوني هلبا نرجع نتحكم في وقتي 💙✨:
Focus To-Do:
التطبيق هذا 2×1
تقدر تستخدمه كمؤقت ويخدم لك بنفس آلية البومودورو، لما تجي بتخدم تخش عليه وتدير Start. بعد 25 دقيقة ينبهك أن الوقت تم ويبدأ لك في ال5 دقائق راحة وهكذا.
الاستخدام الثاني له أن تقدر تستخدمه كقائمة مهام، تسجل حاجاتك اللي تبي تخدم عليهم. وكل ما بتجي تخدم على حاجة في القائمة تضغط عليها وتبدأ تخدم وبعد تكمل تأشر عليها أنها كملت.
والبرنامج حيحسب لك كم ساعة خدمت عليه وقد ايش الحاجات اللي كملتها من لما بديت استخدامه.
+ فيه لقطة لطيفة أنه مداير نبته صغيرونة أنت ترعاها، وكل ما تكمل 25 دقيقة تحصل نقاط تقدر تقوي بيهم نبتك 😆💙
Tide:
التطبيق هذا نحبه وليَّ فترة طويلة نستخدم فيه ونشوف فيه جميل جداً ✨
نستخدم فيه لتنظيم التنفس في البريكات بين كل 25 دقيقة.
الحاجة هذه تساعد على تصفية الذهن وإزالة الأفكار السلبية والتوتر.
ولو حد يبي ينزل تطبيق واحد فقط فأنا ننصح أنه ينزل تايد، لأن فيه إضافةً خاصية المؤقت، والجميل فيه أنك ماتقدرش تغادر البرنامج وقت عمل المؤقت وإلا حيوقف الحسبة وحتعاود من أول، على عكس Focus To-Do اللي مرن أكثر ويسمح لك تستخدم الجهاز حتى وقت عمله.
وخارج عن موضوع البومودورو، التطبيق فيه هلبااا استخدامات أخرى، تقدروا مثلاً تنزلوا أصوات الطبيعة اللي عندهم وتشغلوها أثناء خدمتكم، أو لو تبوا ترقدوا وفيه ضجة في المكان اللي أنتم فيه. وفيه اقتباسات يومية مليانة جمال وطاقة إيجابية 🥺💙
التطبيق هذا نحبه وليَّ فترة طويلة نستخدم فيه ونشوف فيه جميل جداً ✨
نستخدم فيه لتنظيم التنفس في البريكات بين كل 25 دقيقة.
الحاجة هذه تساعد على تصفية الذهن وإزالة الأفكار السلبية والتوتر.
ولو حد يبي ينزل تطبيق واحد فقط فأنا ننصح أنه ينزل تايد، لأن فيه إضافةً خاصية المؤقت، والجميل فيه أنك ماتقدرش تغادر البرنامج وقت عمل المؤقت وإلا حيوقف الحسبة وحتعاود من أول، على عكس Focus To-Do اللي مرن أكثر ويسمح لك تستخدم الجهاز حتى وقت عمله.
وخارج عن موضوع البومودورو، التطبيق فيه هلبااا استخدامات أخرى، تقدروا مثلاً تنزلوا أصوات الطبيعة اللي عندهم وتشغلوها أثناء خدمتكم، أو لو تبوا ترقدوا وفيه ضجة في المكان اللي أنتم فيه. وفيه اقتباسات يومية مليانة جمال وطاقة إيجابية 🥺💙
" Isn’t it splendid to think of all the things there are to find out about? It just makes me feel glad to be alive—it’s such an interesting world. It wouldn’t be half so interesting if we know all about everything, would it? There’d be no scope for imagination then, would there? But am I talking too much? "
Anne of Green Gables, L.M Montgomery 💙
Anne of Green Gables, L.M Montgomery 💙
" وأنتَ تُعِدُّ فطورك، فكِّر بغيركَ
لا تَنْسَ قوتَ الحمام
وأنتَ تخوضُ حروبكَ، فكِّر بغيركَ
لا تنس مَنْ يطلبون السلام
وأنتَ تسدد فاتورةَ الماء، فكِّر بغيركَ
مَنْ يرضَعُون الغمامٍ
وأنتَ تعودُ إلى البيت، بيتكَ، فكِّر بغيركَ
لا تنس شعب الخيامْ
وأنت تنام وتُحصي الكواكبَ، فكِّر بغيركَ
ثمّةَ مَنْ لم يجد حيّزاً للمنام
وأنت تحرّر نفسك بالاستعارات، فكِّر بغيركَ
مَنْ فقدوا حقَّهم في الكلام
وأنت تفكر بالآخرين البعيدين، فكِّر بنفسك
قُلْ: ليتني شمعةُ في الظلام "
لا تَنْسَ قوتَ الحمام
وأنتَ تخوضُ حروبكَ، فكِّر بغيركَ
لا تنس مَنْ يطلبون السلام
وأنتَ تسدد فاتورةَ الماء، فكِّر بغيركَ
مَنْ يرضَعُون الغمامٍ
وأنتَ تعودُ إلى البيت، بيتكَ، فكِّر بغيركَ
لا تنس شعب الخيامْ
وأنت تنام وتُحصي الكواكبَ، فكِّر بغيركَ
ثمّةَ مَنْ لم يجد حيّزاً للمنام
وأنت تحرّر نفسك بالاستعارات، فكِّر بغيركَ
مَنْ فقدوا حقَّهم في الكلام
وأنت تفكر بالآخرين البعيدين، فكِّر بنفسك
قُلْ: ليتني شمعةُ في الظلام "
1- ابعد مصادر الضوء:
طفي كل الأضواء القوية قبل 3 ساعات من نومك وخلي بس الإنارة الخافتة.
وقت النوم خلي غرفتك مظلمة تماماً! بدون سهارات، ضوء الممر، ضوء الشارع، ولا شيء!
أبسط شعاع ضوء يخش عبر جفونك، يقدر يسبب إزعاج لدماغك ويخليه يتشتت عن أداء وظيفته حتى وأنت راقد وعيونك مغمضات!
2- ابعد مصادر الضوضاء:
ما تخليش صوت التيليفزيون، هدرزة العائلة، الخلافات اللي تصير بين القطاطيس في شارعكم، أو إشعارات موبايلك يأثروا على نومك!
هذه كلها مشتتات للدماغ وسبب في شعورك بأن النوم مش كافي، حاول تشري سدادات الأذن، أو شغل الضوضاء البيضاء في غرفتك.
الضوضاء البيضاء هي عبارة عن أصوات تردداتها الصوتية تريح الدماغ وتساعده يعمل بدل من أن يتشتت.
فيه هلبا برامج تساعد في الموضوع هذا من بينهم Tide اللي سبق وتكلمت عليه.
أصوات زي صوت الأمواج، المطر، أو حتى المكيف والمروحة مريحات جداً للدماغ.
يُتبَع عشان فيه ناس ما تقرأش في المقالات الطوال 🌚💙
طفي كل الأضواء القوية قبل 3 ساعات من نومك وخلي بس الإنارة الخافتة.
وقت النوم خلي غرفتك مظلمة تماماً! بدون سهارات، ضوء الممر، ضوء الشارع، ولا شيء!
أبسط شعاع ضوء يخش عبر جفونك، يقدر يسبب إزعاج لدماغك ويخليه يتشتت عن أداء وظيفته حتى وأنت راقد وعيونك مغمضات!
2- ابعد مصادر الضوضاء:
ما تخليش صوت التيليفزيون، هدرزة العائلة، الخلافات اللي تصير بين القطاطيس في شارعكم، أو إشعارات موبايلك يأثروا على نومك!
هذه كلها مشتتات للدماغ وسبب في شعورك بأن النوم مش كافي، حاول تشري سدادات الأذن، أو شغل الضوضاء البيضاء في غرفتك.
الضوضاء البيضاء هي عبارة عن أصوات تردداتها الصوتية تريح الدماغ وتساعده يعمل بدل من أن يتشتت.
فيه هلبا برامج تساعد في الموضوع هذا من بينهم Tide اللي سبق وتكلمت عليه.
أصوات زي صوت الأمواج، المطر، أو حتى المكيف والمروحة مريحات جداً للدماغ.
يُتبَع عشان فيه ناس ما تقرأش في المقالات الطوال 🌚💙
عَشْوَائِـيَّة 🌱
Make your bedroom your Regeneration spot and your Sleep Haven 💙☁️
التراك هذه لو نسمعها في عز النهار نرقد 😂😂💙
عينة على الضوضاء البيضاء حتساعدكم هلبا على النوم.
Sleep tight and don't let the modern life disturb you 💙
P.S:
White noise is used in the treatment of insomniac patients.
https://soundcloud.com/soundbuds/white-noise-fan-heater
عينة على الضوضاء البيضاء حتساعدكم هلبا على النوم.
Sleep tight and don't let the modern life disturb you 💙
P.S:
White noise is used in the treatment of insomniac patients.
https://soundcloud.com/soundbuds/white-noise-fan-heater
SoundCloud
WHITE NOISE | House Sounds | Fan Heater
This is a binaural recording of the natural white noise produced by a real fan heater. The dulcet drone of an electric fan heater is the perfect companion for sleep and relaxation. The presence of con
"That's how we level up in life: we do things that are frightening. We do things that are scary, because we KNOW that they are the right thing to do. We KNOW that they are going to improve our quality of life even if right NOW they are difficult."
Forwarded from عَشْوَائِـيَّة 🌱
( إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا ) 💙
عَنِ ابْنِ عَبَّاسٍ_رَضِيَ اللهُ عنهُ قَالَ: قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم: مَا مِنْ أَيَّامٍ الْعَمَلُ الصَّالِحُ فِيهَا أَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنْ هَذِهِ الأَيَّامِ، [يَعْنِى أَيَّامَ الْعَشْرِ]. قَالُوا يَا رَسُولَ اللَّهِ: وَلاَ الْجِهَادُ في سَبِيلِ اللَّهِ؟ قَالَ: وَلاَ الْجِهَادُ في سَبِيلِ اللَّهِ، إِلاَّ رَجُلٌ خَرَجَ بِنَفْسِهِ وَمَالِهِ فَلَمْ يَرْجِعْ مِنْ ذَلِكَ بِشَيءٍ.
رواه أبو داود، والترمذي
رواه أبو داود، والترمذي