بالنسبة لممارسة الرياضة، فكلنا نعرفوا أهمية الرياضة وفوائدها:
- تقوية المناعة
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
- تقليل نسبة الشحوم في الجسم وزيادة الكتلة العضلية
وتطول القائمة.

باهي في الحجر الصحي حالياً وبما أنا محبوسين في الحوش وفيه اللي منزلهم صغير جداً أو يسكنوا في شقة وماعندهمش وسع يقدروا يتمشوا فيه شن الحل؟

خلي نوضَّح نقطة قبل ما نقترح عليكم أي شيء، اللي يبي شيء حيلقى طريقة عشان يوصل له، فأنت لو بجديات تبي تحسن صحتك ومزاجك وهيئتك حتلقى طريقة وحتبطل تدور مبرارات.

وكحافز ليكم امشوا طلعوا الميزان وشوفوا قديش وصل وزنكم وحتلقوا رواحكم طووول تدوروا في حل 🌚😂

التمارين الرياضية اللي تقدروا تمارسوها منزلياً، بدون أدوات تذكر وفي أي حجرة:

- نط الحبل:
الرياضة هذه تصنف تحت رياضات الكارديو: اللي يرفعوا نبضات القلب أثناء ممارستها.

حتفيدكم في:
- فقدان الوزن
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

- حتحتاج حبل طبعاً (أي حبل) -


يتبع.. 💁‍♀😂

( إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا ) 💙

1 رمضان 💙🌙

" وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ ۖ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ ۖ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ "

بنحكي لكم على رفيقي الدائم خلال شهر رمضان .. 💙✨

تطبيق Golden Quran هو تطبيق مصحف إلكتروني.
آلية عمله سهلة جداً وأنت تقرأ تحس كأنك تقرأ من مصحف ورقي.
مع البرنامج ينزل التفسير الميسر وتقدروا تنزلوا تفاسير أخرى لو تحبوا.
فيه هلبا إضافات حلوة، زي الأربعين النووية، التذكير بسورة الكهف كل جمعة.

متوفر على Android و ال iOS ..

واللي يخلي فيّ نفضل استخدامه في رمضان هو تفسير الآيات، أسباب النزول، ومعاني الكلمات.
لأن وأني نقرأ أحياناً تقابلني آيات ما نفهمش معناها أو الغرض منها، أو ما نفهمش معنى كلمة فيها وبدل ما نتجاهل الشيء هذا أو ندير علامة على الآية وننسى نشوف تفسيرها هكي التفسير في نفس المصحف وبضغطة نقدر نقراه ونكمل باقي قراءتي بعدها بسهولة ❤️

التواصل غير العنيف لغة الحياة، مارشال بي. روزنبرج:

نوع الكتاب: تنمية ذاتية
عدد الصفحات: 223

كتاب خفيف جداً ولطيف، حيكون مفيد جداً لو كنت تبي تحسن من طرق التواصل عندك.

فكرة الكتاب مبنية على 4 نقاط حيدربك كيف تستخدمها وتفهمها عشان تحسن من تواصلك وتعرف تعبر على مشاعرك وأفكارك وتتفهم مشاعر الآخرين بشكل أفضل، النقاط تتمثل في التعبير عن:
- ما لاحظته
- ما شعرت به
- ما تحتاجه
- ما تطلبه

الكتاب مليان أمثلة وتطبيقات من الواقع وملخصات للأفكار المهمة عشان تثبت.
وشخصياً بدأت في تطبيق الخطوات المذكورة في الكتاب في -بعض محادثاتي- وللأمانة لقيت نتيجة جميلة.

لغوياً: الترجمة جميلة جداً واللغة سليمة ومريحة 💙

( إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا ) 💙

8 رمضان 💙🌙

" وَمَن أَعرَضَ عَن ذِكرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنكَاً وَنَحشُرُهُ يَومَ القِيامَةِ أَعمَی "

" قَال رَبِّ لِمَ حَشَرتَنِي أَعمَى وَقَد كُنتُ بَصِيراً "

"قَالَ كَذَلِكَ أَتَتكَ آيَتُنَا فَنَسِيتَهَا وَكَذَلِكَ اليَومَ تُنسَى"

What's in a name? That which we call a rose by any other name would smell as sweet.

- Shakespeare

عودة لموضوع الرياضة..🙋‍♀️

الرياضة في رمضان؟
زعما كويسة ما تتعبش؟
شن التمارين اللي نقدر نديرهم؟
متى أحسن وقت؟

أولاً:

الرياضة كويسة في كل وقت سواء رمضان أو لا، ولو نظرنا للماكلة اللي ناكلوا فيها في رمضان، وقلة الحركة بسبب الحجر أو غيره، فالرياضة هنا زادت أهميتها بشكل أكبر.

أفضل وقت للرياضة:

- قبل الإفطار بحاولي الساعة (لو كنت حاب تخسر وزن).
ليش؟
لأن احني نصيموا في حوالي 15 - 16 ساعة، في الفترة هذه الجسم يكون استهلك السكريات الموجودة في الدم والمخزنة، وحيبدأ ياخذ في طاقته من الدهون. فلما تتحرك وتبذل نشاط حيضطر يحرق من الدهون عشان يوفر لك الطاقة.

يفضل ما يكونش قبل المغرب بأكثر من ساعة لأن النشاط العالي حيسبب لك إرهاق وجفاف.

لو ما تقدرش قبل المغرب بساعة، أو ما تبيش تخسر وزن وتبي تتريض عشان تحسن من صحتك فثاني أفضل وقت يعتبر بعد الفطور ب 3ساعات .

يفضل تكون الوجبة مش ثقيلة هلبا ومافيهاش نسبة سكريات عالية.

مدة التمارين:

المفروض أنها ما تزيدش عن ساعة في رمضان، تجنباً لفقدان الماء والجفاف.

شدة التمارين:

يفضل تكون تمارين متوسطة الشدة.
تمارين زي المشي، قفز الحبل، والأيروبكس (الهرولة، الرقص، التكنيس 😂)
برضو عشان ما تسببش إرهاق وجفاف.