Сделала канал в Max, перенесла туда все посты.

Заволновалась, что если пропадёт телеграм, то и канал мой пропадёт, оказалось, что он мне дорог.

Присоединяйтесь там

Литературный клуб в ИИ

Я некоторое время искала книжный клуб, который читает художественную литературу. Но получалось, то время не то, то место, то я не подхожу им.

Взяла и сделала себе литературный кружок в Deepseek.

Вот промт:

Представь, что у нас тут литературный клуб.

Члены клуба: <тут список ваших любимых писателей> и я.

Цель — обсуждение идей и текстов.

Ты пишешь за всех, кроме меня. Я пишу за себя.

Формат: я спрашиваю про книгу, вношу идею или текст, а ты по очереди отвечаешь репликами, мнениями, идеями или любыми другими высказываниями за каждого из них.

Живые люди — это, конечно, совсем другой разговор. Но знаете ли, с мастодонтами поговорить очень любопытно

Эмоциональное похмелье

После конференции ловлю себя на нетипичном эмоциональном состоянии, мысли скачут, сны без смысла, эмоции не успокаиваются, нейтральные дела проживаются как-то слишком остро, а важные — как рутина.
Задумалась об эмоциональном похмелье и нашла исследования, вот что они пишут.

Исследование 2016 года в Nature Neuroscience подтвердило: после сильного эмоционального события мозг продолжает жить в этом состоянии ещё 20–30 минут. Паттерны активности, возникшие во время эмоционального всплеска, не исчезают мгновенно. Они сохраняются и влияют на то, как мы воспринимаем и запоминаем всё, что происходит потом.

Вообще я ожидала увидеть рекомендации, что надо просто отдохнуть. Спать, есть, смотреть в окно.
Но нашла кое-что удивительное:
Нейтральные события, случившиеся после эмоциональных, запоминаются лучше, чем те, что были до. Мозг как бы «подогрет» и продолжает кодировать всё подряд с той же интенсивностью.

Это объясняет, почему после интенсивного мероприятия, случайные разговоры и встречи с людьми, дискотека и шведский стол могут отмечаться так же ярко, как и основная программа.

Что с этим делать?
Как минимум —знать, что это нормально. Нервная система не сломалась, она просто продолжает работать на тех же оборотах. Надо дать себе время на «выветривание». 

И, может быть, даже использовать это состояние осознанно: сразу после эмоционального события спланировать что-то, что хочется запомнить особенно хорошо.

Но я бы выбрала отдохнуть. Спать, есть, смотреть в окно.

Ссылка на исследование

С Днём всех влюблённых. 
Про любовь и про зависимость

Вчера провела вебинар для студентов Международного института гештальта.
Тема — любовная зависимость. Готовилась основательно, перечитала кучу исследований и хочу поделиться.

Чем любовь отличается от зависимости?
Есть огромное количество философских текстов, рассуждающих о том, что любовь — это естественная зависимость. И нет в этой зависимости ничего плохого, это нормальная норма.

Вот главный критерий, который я вынесла из всех научных статей и из своей практики:

Любовь — это когда с человеком хорошо, но и без него — можно.
Зависимость — это когда без другого человека невозможно.

В любви выбирают быть с партнёром, а в зависимости боятся не выжить без него.

Дальше по пунктам признаки зависимости:

1. Мысли
Мысли о партнёре занимают 90% ментального пространства. Вы не можете работать, есть, спать — он всегда в голове.

2. Эмоции
Настроение как американские горки. Не отвечает на сообщение — тревога и ужас, ответил — эйфория. 

3. Самооценка
Я существую только когда меня любят. Без партнёра я пустота.

4. Границы
Границы размыты. Своих желаний и потребностей у вас больше нет. Есть только «ваши».

5. Страдание
Отношений больше нет или они не случились вовсе, но вы всё привязаны. Или отношения есть, но они причиняют боль, а вы не можете уйти. Страдание становится фоном, но страх остаться в одиночестве ещё сильнее.

6. Нейробиология
Исследования подтверждают: любовь на ранней стадии (влюблённость) и зависимость используют одни и те же дофаминовые пути в мозге. И на ранних стадиях бывают одиночество, эйфория, навязчивые мысли, «ломка» по нему.
Но есть нюанс.
При здоровой любви со временем включаются другие механизмы, и появляется спокойная привязанность, доверие, комфорт рядом.
При зависимости человек застревает в фазе «дофаминовой лихорадки», и ему нужны постоянные качели, чтобы чувствовать себя живым. Или, наоборот, он не может выйти из отношений, где уже давно нет ничего, кроме боли.

Что делать? 
Спросить себя: люблю я или страдаю.
Если второе, то надо признаться себе в том, что эти отношения не подходят.
Убрать всё, что напоминает о партнёре, заняться спортом, получить поддержку друзей, посещать группы (12-шаговые тоже подойдут), дать себе время.

Настоящая любовь начинается с себя. 
Без другого человека вы уже целые. А с ним просто становитесь ещё больше

Собрала полку на Яндекс Книгах про любовную зависимость

Книга была в списке «когда-нибудь прочитаю», и неизвестно, как долго бы там еще оставалась, но известие о том, что Донна Тартт больше не будет издаваться в России ускорило нашу встречу.

У меня совершенно нет слов, чтобы описать этот роман, но так рада, что наконец-то его встретила

Такие встречи точно делают меня другой.

Из электронных библиотек книга уже пропала. Есть остатки бумажных экземпляров в магазинах.

Есть фильм, но рейтинг так себе

Нашла перевод фрагмента книги Арнольда Бейсера «Полёт без крыльев»

Несколько лет назад я видел небольшую птичку, прыгающую в поисках еды за окном на лужайке. Ее движения казались неловкими. Ей приходилось прыгать с места на место, как будто его ноги были связаны. У нее не было рук или кистей, которыми можно было бы дотянуться, поэтому ей приходилось двигать головой вверх и вниз, чтобы копаться в земле в поисках еды. Мы с этой птицей были родственными душами. У нас обоих были связанные ноги, бесполезные руки и кисти, и мы были вынуждены копаться, чтобы выжить. Мы были лишены полноценных и приносящих удовлетворения действий.
Затем совершенно неожиданно птица расправила крылья и быстро поднялась над землей. Она резко повернула и взмыла высоко над деревьями. Теперь это было сплошное изящество и сила, и не осталось и следа неуклюжести. Она поднимался все выше и выше, пока мне не пришлось напрячься, чтобы вообще ее видеть. Наконец она исчез из поля зрения, но пока я смотрел, я понял, что мое настроение тоже поднялось.
Сложенные крылья и связанные ноги делают птицу пленником времени и пространства пока она на земле. Открытые, они становятся способом взлететь, ибо то, что бесполезно на нижнем уровне, может обеспечить доступ к высшему. Реальность бывает разных форм, и ее можно использовать для связывания или освобождения.
У этой птицы были одинаковые крылья на земле и в полете, но они использовались совершенно по-разному. Возможно, я мог бы использовать то, что со мной произошло, для другой цели так же.

Перевод Анастасии Плохих

Книгу на русском не нашла

Для меня фигура Арнольда Бейсера за все время изучения гештальт-терапии оставалась какой-то подвешенной. Везде упоминают одну теорию и много вариантов биографии самого Бейсера из которой эта теория родилась.

Я решила поискать что-то про него.

Похоже он был клиентом, а затем и учеником Перлза. А может сначала учеником, а потом и клиентом, потому что стандарты обучения того времени требовали прохождения терапии у своего учителя.  На страницах Википедии значится: ученик и друг Перлза

До всего этого Арнольд Бейсер был успешным теннисом национального (США) уровня и параллельно получал медицинское образование, планируя стать хирургом. Как он сам говорил в интервью, вся его жизнь была вокруг спорта и все остальное было для того чтобы этот спорт обеспечивать. 

А в 25 лет он заболел полиомиелитом и оказался обездвижен. 
Первые несколько лет он отказывался смириться с диагнозом, разрабатывал собственную двигательную гимнастику, боролся и надеялся встать на ноги, что привело его к разочарованию и депрессии с суицидальными мыслями. 

Полагаю, что в этот момент он и пошёл в терапию, в каких-то источниках написано, что он смог попасть к Перлзу благодаря связям семьи.

И тогда он задал себе такой вопрос: «Ладно, я обездвижен и парализован. Это факт. Но что я теперь могу из этого парализованного состояния, что мне по-прежнему доступно?»

Из этого родилась знаменитая Парадоксальная теория изменения Арнольда Бейсера:

изменения происходят, когда человек становится тем, кто он есть, а не когда он пытается стать тем, кем не является


Дальше — профессор психиатрии в Калифорнийском университете, один из основателей GATLA и Тихоокеанского института гештальта. А ещё помимо терапии и преподавания
он был пионером спортивной психологии, консультировал бейсбольные команды

GATLA (Gestalt Associates Training Los Angeles) и PGI (Тихоокеанский институт гештальта) учредили стипендию имени Бейсера для тех, кто учится гештальт-терапии.

Что ещё нашла:

- На ютубе есть интервью — ссылка
- У него есть изданные книги и множество статей, одна из которых вошла в учебники по гештальт-терапии
- Нашла переведённый фрагмент его книги «Полёт без крыльев» — выше постила, про птицу
- Константин Павлов (мой краш с Зимней школы) написал статью о границах применимости теории Бейсера, читайте если вы практикующий психолог ссылка

Арнольд Бейсер
5 октября 1925 — 19 июля 1991

После этого исследования фигура Бейсера перестала быть для меня просто именем в названии теории, стало понятнее. И очень вдохновляет, что как бы не сложилось —можно прожить жизнь, полную смысла.

Готовлюсь к вебинару в Международном институте гештальта на тему «Женское тело в ритме цикла». 

И снова возвращаюсь к книге, которую не устану рекомендовать всем знакомым женщинам.
«Женщина: эволюционный взгляд на то, как и почему появилась женская форма».
Автор — Дина Эмера, эволюционный генетик.

Там столько всего интересного, например:
- Почему у людей есть менструация, а у животных её нет.
- Как организм плода и организм матери борются за ресурсы и как мать выбирает, оставлять плод или нет.
- Как гормональные волны проходят через всю жизнь женщины, меняя её восприятие, желания, устойчивость
- И отдельная, прекрасная теория — зачем нужны бабушки.

В общем, книга великолепная. Очень рекомендую.
Вот тут ссылка на Яндекс книги

Мой вебинар пройдёт в пятницу 6 марта, в 18:00 по Москве.
Бесплатный. Прийти может любой, но ориентирован он на студентов психологов.
Регистрация — у менеджера МИГ. @iigestalt

Буду говорить про цикл. И про то, как он может влиять на запросы в терапии. Ну и зачем нужны бабушки тоже расскажу.

Провела на прошлой неделе вебинар про женский цикл. В конце мне задали вопрос, на который у меня нет готового ответа. Могу только рассуждать.

Помогите мне с этим, пожалуйста.

Вопрос звучал так: «Как женщина может донести до мужчин, что с ней происходит? Как получить право быть такой, какая есть, а не функциональной постоянно?»

Я думаю вот что.

Прежде всего — женщине надо самой этот факт принять. Нет человека на свете, который имел бы право требовать от вас то, что вам не по силам. Но женщины сами от себя этого требуют. Если перестать быть роботом — и окружение перестанет относиться к вам как к роботу.

Ещё одна мысль: говорить о праве на ритм как о чём-то фундаментальном.

Мы признаём право мужчины на усталость после работы.
Мы признаём право ребёнка на сон.
Но женский цикл до сих пор воспринимается как нечто, что должно быть скрыто или преодолено, хотя это биологическая данность.

Как гравитация. Мы же не виним себя за то, что не можем летать. Так почему женщина должна винить себя за то, что в определённые дни ей нужно иначе распределять силы?


Для тех, кто не готов идти в глубину, можно объяснить проще: у вас две недели разведки, а потом две недели тыла. Какая армия без тыла-то?

Вчера сдала экзамен по нейробиологии психических расстройств.

Собрала море информации и фактов, которыми хочется с кем-то поделиться. Иначе они так и останутся в конспектах, а жалко.

Например, про ген авантюризма.

Ген DRD4 кодирует один из рецепторов дофамина. Дофамин отвечает за мотивацию, предвкушение, удовольствие. Если с ним что-то не так, страдает вся система вознаграждения.

Ген авантюризма  это, конечно, красивое упрощение. В научной литературе он называется  аллель 7R гена DRD4. Термин появился в конце 90-х в научно-популярных статьях и закрепился в медиа. Но настоящие учёные его не используют.

У носителей 7R рецептор  менее чувствителен к дофамину. Чтобы получить тот же уровень удовлетворения, таким людям нужно больше стимуляции — новые впечатления, риск, яркие события. Отсюда и связь с поиском новизны, импульсивностью, склонностью к риску. А ещё — с СДВГ и аддиктивным поведением и ПРЛ

Исследователи спорили двадцать лет: то находили связь, то теряли. Словом, классическая история: очень интересно, сложно, но не понятно. 

Из того что утверждают: Даже если аллель есть, она не определяет судьбу. Она может проявиться по-разному в зависимости от контекста. Например, у кочевых народов носители 7R в среднем питались лучше, а у оседлых — хуже. Один и тот же ген в разной среде даёт разные эффекты.

Тут есть этическая проблема, это можно использовать для навешивания ярлыков, в школах, на работе, в страховых компаниях. 
Генетический детерминизм удобен для объяснений, но опасен для живых людей.

Но где это вообще применимо? В медицине — для понимания предрасположенностей к СДВГ, зависимостям. В антропологии — для изучения миграций. Но массовое тестирование на «авантюризм» — сомнительная история. Непонятно, что с этим результатом делать, и есть риск, что он начнёт ограничивать человека вместо того, чтобы давать понимание.

Мне нравится считать, что некоторые наши свойства предопределены. Если это принять — можно перестать бороться с собой за то, что ты слишком спокойный или слишком рисковый. Или что слишком любишь приключения. Просто принять это свойство и быть как есть.



Я в Max на всякий случай

Вот еще интересное, 

Слова отражаются в теле

Я всегда думала, что слова это просто символы. Такое начертание смысла.  Они что-то обозначают, но смысл в значении, а не в начертании. И наш мозг распознает что значит слово и реагирует на значение.

В прошлом году в Cell Reports написали про эксперимент:

Пациенты с имплантированными электродами (электроды были нужны для какой-то другого исследования) читали с экрана обычные слова. А исследователи наблюдали за тем, что происходит в глубине их мозга. И увидели всплески дофамина, серотонина, норадреналина — разные комбинации для каждого слова.

Предположу, что слово любовь запускало одну комбинацию, а слово боль другую.

И происходило это не только в интеллектуальных центрах коры (которая превращает начертание в смыслы), но и в древних структурах: в таламусе, в передней поясной коре, которые отвечают за страх, за радость, за то, что мы чувствуем прежде, чем успеваем подумать.

Не знаю что это эволюция научила мозг превращать слова в тело или в теле уже было то, что мы сделали словами.  
Но получается, что язык — это не только инструмент коммуникации. Это инструмент воздействия. И когда мы говорим с другими или с собой, мы не просто передаём смыслы — мы участвуем в создании их физического состояния.

Значит слова буквально способны ранить и способны и исцелять. 
Понимаете? Не метафорически, а буквально — меняя химию.

Вот ссылка на статью

Роберт Сапольски - Биологическая природа наших лучших и худших сторон

Upd тут раньше была ссылка, но она, к сожалению, больше не работает, вы можете воспользоваться поиском

Мой коллега и ко-терапевт позвал меня на подкаст.

Очень странно слышать себя, и удивительно, что это я так разговариваю, как в кривое зеркало смотреться. Мысли путаются, слова кажутся не теми, паузы слишком длинные.

Превозмогая смущение и чувство собственного несовершенства, всё равно поделюсь тем, что получилось.

Это первый выпуск обновленной версии подкаста, 1 раз в месяц вместе с моим ко-терапевтом Юлей Черниковой будем говорить про семейную терапию.

Выпуск доступен для прослушивания на всех основных подкаст-платформах и tg плеере.

P.s где то еще старый логотип, через какое то время поменяется на новый

Наслаждаюсь моментом

Какая-то большая концентрация событий на единицу времени, я не успеваю рефлексировать и тем более писать про это.
Вот картинку нарисовала в ИИ