Возможно, Вы заметили небольшие перемены в расписании, с начала марта мы обновили названия некоторых направлений.

Это связано с новыми требованиями законодательства, но суть занятий осталась прежней: такой же заботливый подход, та же продуманная программа и те же замечательные тренеры. ✨

Не волнуйтесь — Ваш любимый пилатес никуда не делся (раньше он назывался «Пилатес мат»), а занятия для красивой осанки теперь зовутся «Здоровая спина».

🤩 Всё, что Вы полюбили, по‑прежнему с Вами — просто под немного другими именами.

Коротко о том, как теперь найти свое направление:

📌«Пилатес мат» → «Пилатес»;
📌«Красивая осанка» → «Здоровая спина»;
📌«Voice & body» → «Голос и тело»;
📌«Стретчинг» → «Растяжка»;
📌«МФР‑стретчинг» → «МФР‑растяжка»;
📌«Стретчинг‑шпагат» → «Растяжка‑шпагат»;
📌«Lady dance» → «Женская пластика»;
📌«Fitness sculpt» → «Силовая на всё тело»;
📌«Light Functional» → «3D тело (сила, выносливость, гибкость)»;
📌«HIIT» → «Интервальный тренинг»;
📌 "Звёздные ягодицы" →
"Звёздные ягодицы +пресс"

🖇️ Мы сделали всё, чтобы переход был максимально комфортным для Вас: обновили расписание на сайте, в соцсетях и в студии.

Если вдруг запутаетесь — просто напишите нам: мы подскажем, где найти Ваше любимое занятие. 🤩

С теплом, Ваша студия РЕФИЛ фитнес 🤩

Мы хотим, чтобы наш Telegram‑канал был для Вас ещё удобнее, современнее и интереснее, с понятным интерфейсом, стильным оформлением и полезными функциями. 🤩

И здесь нам очень пригодится Ваша поддержка! ✨

Пожалуйста, уделите пару секунд — проголосуйте за наше сообщество по ссылке ⬇️

https://t.me/boost/RefilSpace

Этот простой шаг поможет нам сделать навигацию в канале интуитивно понятной, добавить новые удобные разделы и виджеты, оформить контент так, чтобы всё было под рукой и легко находилось.

Мы создаём пространство с заботой о каждой из Вас, а Ваше участие делает его по‑настоящему нашим общим местом силы, вдохновения и поддержки. 🤩

Спасибо, что Вы с нами и помогаете делать РЕФИЛ фитнес ещё уютнее. 🤩

⬜️🕜🕚🕙🕡🕤🕚🕔🕡🕔

(Все под рукой, чтобы долго не искать)

📌Расписание

Социальные сети:

🕸ВКонтакте
📸Instagram* refil.space
🕟МАХ

Полезные посты:

📌Пробное занятие как проходит?
📌Какой формат занятий выбрать?

* (принадлежит Meta Platforms Inc. — организация признана экстремистской, деятельность организации запрещена на территории РФ)

Мы часто думаем: «Вот начну тренироваться и сразу увижу результат».

Но тело — не механизм с кнопкой «пуск»: его отклик зависит не только от упражнений. И это нормально! 🤩

🤩Чтобы прогресс шёл мягко и устойчиво, важно учитывать не только то, что мы делаем на тренировке, но и то, как мы живём за её пределами.

Что ещё влияет на Ваш результат? 🔏

🤩 Качество сна. Во время глубокого сна активно вырабатывается соматотропин — гормон роста, который участвует в восстановлении мышц и обновлении тканей. Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), что может препятствовать снижению веса и наращиванию мышечной массы.

Для оптимального восстановления взрослым рекомендуется 7–9 часов полноценного сна.

🤩Гидратация. Вода участвует во всех метаболических процессах: от транспортировки питательных веществ до терморегуляции и выведения продуктов распада. Даже умеренное обезвоживание (потеря 2% массы тела за счёт жидкости) снижает физическую работоспособность на 10-20%.

Простая привычка пить 300–500 мл воды за 30 минут до тренировки уже дает ощутимый эффект.

🤩Питание с балансом макронутриентов. Белки служат строительным материалом для мышц, углеводы — источником энергии для тренировок, а полезные жиры регулируют гормональный фон.

Сбалансированный прием этих компонентов поддерживает стабильный уровень энергии, ускоряет восстановление и помогает достичь целевых показателей: силу, гибкость или коррекцию фигуры.

Всё это — части одной системы.
И когда они работают слаженно, тело откликается. 🤩

Мы не даём универсальных «рецептов счастья», но готовы поддержать Вас на каждом этапе: подсказать, как вписать заботу о себе в привычный ритм, помочь найти комфортный темп и напомнить, что прогресс — это не только цифры на весах, но и ощущение гармонии. 🤩