Напоминаем о наших подарочках - завтра последний день для получения бесплатных тренировок 🎄

🤔 Как вернуться к тренировкам МЯГКО — и уже через пару недель почувствовать ЛЕГКОСТЬ в теле?

Если вы поймали себя на мысли «надо бы снова в зал, но сил нет, всё тяжело, страшно начать…», — вы не одна.
После паузы организм просит не героизма, а умного, бережного старта.

Ниже — понятный план из 4 шагов, который реально работает⬇️

1️⃣ Оцениваем состояние.

Прислушиваемся к себе: 
• есть ли ощущение тяжести? 
• насколько высок уровень энергии?

Если чувствуем дискомфорт — даём организму пару дней на адаптацию. Это не «слабость», это грамотная забота о себе.

2️⃣ Начинаем с лёгкой активности.

Первые тренировки должны быть щадящими: 
• прогулка 30–40 минут 
• йога или растяжка 
• пилатес или кардио в спокойном темпе

Зачем? Чтобы мягко запустить обмен веществ, снять отёчность, вернуть тонус и подготовить мышцы к более серьёзной нагрузке — без боли и надрыва.

3️⃣ Восстанавливаем режим сон-жидкость-питание.

➡️Стремимся к 7–8 часам — это важно для восстановления мышц и гормонального баланса. 

➡️Пьём чуть больше, чем обычно, чтобы вывести излишки соли, алкоголя и ускорить «детокс» естественным способом. 

➡️Больше белка и клетчатки, меньше сахара и обработанных продуктов — так живот «собирается», а энергия возвращается быстрее.

4️⃣ Увеличиваем нагрузку постепенно.

Первая неделя: 2–3 тренировки, акцент на растяжку и мобильность спины и суставов.

Вторая неделя: добавляем силовые упражнения с малым весом или собственным телом. 

Третья неделя: возвращаемся к привычному графику, но следим за самочувствием.

Это тот самый «секрет» красивой фигуры:
регулярность + постепенность = стабильный результат 🧘‍♀️

Закончились долгие уютные выходные, и мы снова закружились в суете дел… Но так хочется в этой суете не забывать о себе и уделять время для развития всех наших сфер жизни, чтобы в новом году жить по-новому!

Мы предлагаем вам в субботу 24.01 выделить 1-2 часа как раз для этого - проанализировать свою жизнь и перенастроиться на благоприятные изменения!

🤩11:00 - 12:00 — сначала поработаем с телом на йоге* с Викой. Будет горячая, но осознанная практика, чтобы вывести из головы лишнее и настроиться на нужную волну.

⚖️А сразу после, в 12:00 — самое интересное - мастер-класс «КОЛЕСО БАЛАНСА»*.
Эта практика поможет нам честно оценить степень удовлетворенности каждой сферой жизни и перенастроиться на благоприятные изменения.

Что будет:
✨Честная диагностика, поймете, где вы летите, а где ползёте.
✨Создание своего личного «колеса» — оно покажет всё то, что мы подсознательно предпочитаем не замечать и что тормозит наш успех.
✨Сделаем вместе первый шаг к идеальному балансу в жизни.

Можно прийти на что-то одно, но все же лучший результат будет, если посетить две практики сразу: и йогу, и мастер-класс.

*Для записи кликните на подчеркнутые слова.
Стоимость практик указана там же. Йога входит в абонемент, а «колесо» за донат.

P.S. Участие — твой личный акт заботы о себе. Самый важный.

Йога - подходящее направление для тех, кто хочет проработать не только тело, но и душу…
(а также для тех, кто хочет полежать в умиротворении под приятную музыку или медитацию 😏)

Дыхательные упражнения в начале+асаны на гибкость и силу+шавасана в конце = баланс и гармония 🦋

ЙОГА С ПАУЛИНОЙ:
хатха-йога - в понедельник 19:25, вторник и пятница 8:30
Йоготерапия для позвоночника - в среду в 8:30 и 19:25

ЙОГА С ВИКОЙ:
фитнес-йога - во вторник 19:00, четверг 20:05
хатха-йога - во вторник 19:00, в четверг 20:05, в субботу 11:00

ЙОГА С ТАТЬЯНОЙ:
Хатха-йога
вторник 15:00
среда 13:00
четверг 13:30 и 16:45
суббота 15:25
воскресенье 09:00

ЗАПИСАТЬСЯ
Оставить заявку на пробный пакет из двух тренировок - @RefilSpace_admin

Наше направление
VOICE&BODY
теперь по воскресеньям в 10:00

Что это такое?👇🏻

Формат групповых занятий для тела и голоса, где распевки соединены с физическими, дыхательными упражнениями, артикуляционной гимнастикой и растяжкой. А в конце разбираем и поем общую песню с легкой хореографией 🎧🎶🕺

Ведущая: Таисия Соломатина - певица и хореограф, тренер групповых программ.

Можно приходить без: опыта в вокале, певчего таланта
Можно прийти с: страхом публичности, страхом петь, танцевать, стеснением и застенчивостью.

Таисия «расшевелит» и «распоет» любого!

Записаться на завтра

ПЕРЕНОС мастер-класс
«Колесо баланса» на следующую субботу 31.01 на 12:00 | запись

Йога в 11:00 тоже будет | запись 🌟

Помимо тренировок для тела, мы проводим практики для ума и души, и мы решили сделать первую в этом сезоне — глубокую игру-диагностику «Лила».

Коротко об игре:
Садишься за игровое поле, которое является метафорой твоей жизни.
Бросаешь кубик — получаешь вопрос. В процессе проясняются истинные цели, страхи и пути к гармонии.
Это как сеанс терапии, но в формате увлекательной игры.

Зачем вам это:
⚫️ наконец увидите корень повторяющихся ситуаций;
⚫️ получите ответы на свои вопросы вместо «мыслежвачки»;
⚫️зарядитесь намерением и энергией для действий.

Длительность: 2-3 часа (погружение с головой).
Стоимость: 2500₽.
Если приведешь подругу — по 2000₽ с человека.
Вдвоем интереснее и выгоднее!

Количество мест — 5. Мы сознательно делаем маленькую группу для качественной работы.

Как записаться?
Просто напиши «Хочу на Лилу» в ответ на это сообщение или записывайся по ссылке.

Сделай для своего внутреннего мира то, что ты регулярно делаешь для тела — привести его в тонус и гармонию. Ждем!

Для записи на занятие нажмите на название направления:

Йога
МФР-стретчинг
Пилатес
Силовая
Пилатес

Или напишите в @RefilSpace_admin , и мы запишем вас сами 🧡

Мы меняемся 🌟

RefilSpace становится РЕФИЛ фитнес.

Это не просто новое название и логотип. Это более точное отражение нашей сути.

РЕФИЛ — это:
🤩Ритм — движение, которое становится частью жизни.
🤩Естественность — бережный подход к телу и состоянию.
🤩Форма — осознанная работа с собой.
🤩Импульс — энергия, с которой начинаются изменения.
🤩Лёгкость — то, ради чего вы возвращаетесь снова.

Мы сохранили главное: атмосферу, концепцию эмоционального фитнеса и пространство, где можно быть собой.
Мы сделали шаг к более ясному, зрелому и минималистичному образу.

Теперь мы — РЕФИЛ фитнес
Гармония в движении — баланс в душе

Будем рады продолжать этот путь вместе с вами 💛

ГВОЗДЕСТОЯНИЕ В РЕФИЛ ФИТНЕС

28 февраля в 16:15

Иногда, чтобы почувствовать опору, нужно… встать на неё осознанно. Приглашаем вас на практику гвоздестояния — бережное знакомство с телом и вниманием, где важны не «терпеть», а слышать себя.

Что будет:
🤩мягкая подготовка и настрой
🤩безопасная практика на досках с гвоздями под сопровождением инструктора
🤩дыхание, фокус, работа с внутренним напряжением
🤩завершение с расслаблением и короткой рефлексией

Подходит как для первого опыта, так и для тех, кто уже практиковал. Всё проходит в комфортном для вас темпе — с уважением к границам и состоянию.

Стоимость:
• 3500 ₽ — для гостей без абонемента
• 3000 ₽ — для Звездочек с абонементом

Запись по ссылке:
https://b1839207.yclients.com/company/1110681/activity/info/37447242?o=act2026-03-07aid37447242c1

Задать вопросы: @RefilSpace_admin

📞Звонок от создательницы студии РЕФИЛ фитнес

Привет! Я возвращаюсь после долгого перерыва к проведению групповых тренировок, завтра первая💗

Жду вас на красивой осанке в 16:00, будем укреплять мышцы спины, развивать мобильность суставов, работать со ступнями и тянуться 🤸‍♀️

Записаться на долгожданную тренировку

Снова собираемся на трансформационную игру «Лила»

4 апреля 17:00-21:00

В прошлый раз был лист ожидания, поэтому решили повторить для вас 💓

Весна - самое время разобраться в себе, выявить истинные желания и поставить новые цели.
Расцветайте вместе с нами в нашем прекрасном женском пространстве 🌷

Стоимость: 3800₽.
Если приведешь подругу — по 3200₽ с человека.
Вдвоем интереснее и выгоднее!

Количество мест — 8

Как записаться?
Просто напиши нам в @RefilSpace_admin «Хочу на Лилу»
Или записывайся по ссылке.

Мы ждём вас в команду РЕФИЛ фитнес ✨

Ищем МЕНЕДЖЕРА+администратора для очной работы в нашей женской фитнес-студии!

✨хотите получать удовольствие от своей работы?
✨вы ответственны и пунктуальны?
✨готовы обучаться и развиваться?
✨готовы создавать вовлекающую и мотивирующую атмосферу для гостей студии?

Что вас ждет в команде:
✔️ работа в проекте, направленном на улучшение качества жизни людей;
✔️ стабильная оплата на ежемесячной основе + бонусы, от 70 000₽
✔️ гибкий график работы - 2/2, 3/1 или ваш вариант;
✔️ обучение;
✔️ дружный коллектив.

Заполняйте форму по ссылке 👇🏼
https://forms.yandex.ru/cloud/69d0ec3890fa7b7783574224

Отправляйте этот пост подругам, кто в поиске классной работы ✨