Колесо баланса и стул на четырех ножках 🪑

Мужики, слышали про "колесо баланса"?

Это когда рисуешь круг, делишь на сектора (работа, здоровье, семья и т.д.), закрашиваешь насколько доволен каждой сферой. Потом смотришь где проседает.

Ну вот серьезно, кто из нас этим занимается? Сидит там рисует круги, ставит галочки, заполняет таблички? Как по мне, это всё для коучей и их клиентов, которым продают воздух за деньги.

Но блин, есть нюанс. Совсем забивать на важные вещи в жизни это тоже путь в никуда.

Вот смотри. Работаешь как конь: смены, авралы, переработки. Все силы туда. А на здоровье забил. Думаешь:

"Пока молодой  вывезу".

И правда, вывозишь. Год, два, три.

А потом хренак и спина отказала. Давление скачет. Голова гудит. И ты уже не можешь пахать, как раньше. Потому что энергии и ресурса не осталось. Организм просто сказал: "Всё, мне пи**ец".

Или наоборот. Вообще не работаешь, сидишь дома в апатии. Семья на грани, денег постоянно не хватает, нервы на пределе. И все остальные сферы жизни тоже идут ко дну. Потому что они друг от друга зависят.

Понимаешь, о чем я? Нельзя держать жизнь только на одной опоре.

Представь обычный стул. Четыре ножки. Стоит ровно, сидеть можно.
А теперь убери одну ножку. Что будет? Хрен посидишь нормально. Качается, падает на бок.
Убери две – и вообще труха. Три ножки – может еще как-то балансировать, но это уже цирк, а не жизнь.

Четыре ножки это стабильность. Все просто.

Так вот, твоя жизнь это тот же стул. Выбери самые важные 4 сферы (опоры).

Например:
🔹Работа
🔹Здоровье
🔹Семья
🔹Личное время (хобби, отдых, то что тебе нравится)

Зачем за всем этим следить?

Чтобы уделять каждой сфере хоть какое-то внимание. Так ты создашь крепкие опоры. И если одна вдруг просядет, ты не покатишься в задницу, потому что будешь опираться на остальные три.

Подвело здоровье – есть семья и работа, которые помогут встать. Проблемы на работе – есть семья и личная жизнь, где можно набраться сил.

Что ты можешь сделать?
Без планерок и таблиц. Просто возьми телефон и поставь 4 напоминания. Раз в неделю. Разные дни.

Понедельник "Здоровье"
Когда придет, подумай: что могу сделать прямо сегодня? Контрастный душ. Лечь на час раньше без телефона. Записаться к врачу. В баню сходить.

Сделал? Поставь напоминание на следующий понедельник.

Среда "Семья"
Что могу сделать сегодня для семьи? Час провести с детьми. Поговорить с женой нормально, а не на бегу. Приготовить ужин вместе.

Сделал? Поставь на следующую среду.

Пятница "Работа"
Все ли в порядке? Не застрял ли на одном месте? Может пора что-то менять или научиться новому?

Воскресенье "Личное"
Что сегодня сделаю для себя? Встреча с друзьями. Рыбалка. Час тишины с книгой. Что угодно. Главное, это твое.

Вот и всё. Без колеса баланса, без коучей, без лабуды.
Четыре напоминания в телефоне и ты укрепишь все 4 опоры своей жизни. Чтобы ЖИТЬ НОРМАЛЬНО. Не на износ, не в режиме выживания. А нормально, когда есть силы на работу, на семью и на себя.

Попробуй неделю. Увидишь разницу 🤙🏻

Пашешь на производстве, любишь своё ремесло. Но живешь как робот – работа-дом-сон-работа.

Смена с 7 до 19. Дорога туда-обратно еще 2 часа. Сон 6-7 часов, если повезет.
На жизнь остается 3-4 часа.

Но реально выматывают не сами 12 часов. А то, что внутри смены.

Недавно мне знакомый рассказывал как проходит у него смена. Сам он помощник машиниста тепловоза.

Работы нет? Не важно. Таскай один и тот же вагон туда-сюда. Перекладывай детали. Главное, чтобы не простаивал вхолостую.

План же. Рабочие часы надо отработать. Хотя все понимают, что просто соляркой воздух греют.

Обед 20 минут. В ночную смену многие его пропускают и валятся на куртках прямо в цеху, чтобы поспать. Потому что сил нет вообще.

Вышел покурить на 5 минут вместо 3? Отрабатывай. В туалет ходил долго? Тоже в минус.

🤦‍♂️ Считают каждую минуту твоей жизни. Завод есть завод.

И вот ты приходишь домой в 9 вечера. Жена хочет поговорить. Дети хотят поиграть.
А ты не можешь. Просто нет сил 😔

Самое страшное знаешь что?

Через год-два в таком режиме и начинаешь жить как робот, на автомате. Работа-дом-сон-работа. Круг замкнулся. И ты уже не помнишь, когда последний раз чувствовал себя живым. И 12 часов уже не вывозишь.

☝🏻Завтра посчитаем вместе: где найти время для жизни? Чтобы в конец не выгореть. Для работяг, для тех, кто несмотря на трудности, любит своё ремесло, но не знает, как не выгореть в ноль и остаться человеком.

Где найти время для себя?

Вчера писал про 12-часовые смены на заводе. Сегодня давай посчитаем по-честному, сколько времени реально остается.

24 часа в сутках 🕓

• Смена 12 часов.
• Дорога туда-обратно 2 часа (если повезло, у кого-то и 3).
• Сон 6 часов (в лучшем случае)

☝🏻Итого: 12 + 2 + 6 = 20 часов улетело.

Остается 4 часа. Из них: поесть, в душ, семья (жена, дети), какие-то бытовые дела.

Реально свободного времени? Часа 2. Если очень повезло.

Вопрос: как найти время для себя?
Не для подвигов, марафонов и качалки. Просто минимум, чтобы организм не сыпался.

Вот простой чек-лист. Выбери хотя бы одно:

1. Утро: 20 минут пешком вместо транспорта
Если живешь не за 20 км от завода – пройди часть пути пешком. Не бег, не зарядка. Просто идешь и дышишь.
Голова прочищается. Кровь разгоняется. К смене подходишь чуть живее.

2. Обед: 10 минут не спать, а размяться
Да, хочется завалиться и дрыхнуть. Но если хотя бы раз в два дня 10 минут размять шею, спину, ноги, тогда тело скажет спасибо.

Не надо упражнений из фитнес-блога. Просто найди любую короткую разминку в интернете и позанимайся под неё. Либо заходи в бота РЕДАНТ и кинь запрос, чтобы он составил зарядку 5-минутку конкретно под тебя. Расскажи ему о своих рабочих нагрузках и режиме дня. Он сделает всё, как надо тебе.

3. Вечер: полчаса на себя ДО того, как лечь
Не залипать в телефон. Не тупить в телек.
Полчаса это твое. Хоть просто посиди в тишине. Хоть музыку послушай или книгу почитай. Или прогуляйся перед сном, спать лучше будешь 100%.
Перезагрузка, без которой ты через месяц будешь как выжатый лимон.

4. Выходной: час на природу или просто погулять
Лес, парк, река, что есть рядом. Не обязательно с рюкзаком и палатками.
Час тишины, свежего воздуха и ты уже другой человек.

5. База: витамины и нормальная еда
Если режим такой жесткий, организм работает на износ. Ему нужно топливо.

Не кофе с сигаретой вместо завтрака. Хотя бы что-то нормальное. И витамины как подстраховка, чтобы не сыпаться раньше времени.

В этом посте рассказывал о питании.

❗️Главное правило!
Не обязательно все сразу.

Выбери одну штуку. Хотя бы одну. И делай регулярно.

Если ты будешь только работать и спать, то через год здоровье подведет. И тогда ни работать, ни жить нормально не сможешь.

Хотя бы полчаса в день для себя это минимум, чтобы остаться человеком, а не развалиной.

Джамбо 🤙🏻

Несмотря на то что наша Контора (ЧВК "Вагнер") после известных событий 2023 года будто бы забыта. Сами оркестранты продолжают выполнять свою работу = делать добрые дела.

Женька, братское сердце, спасибо тебе родной! Рад увидеть тебя в новостых сводках)))

Контракт с Компанией,
Контракт с Родиной,
Контракт с совестью🤙

Братское сердце, если ты из Екатеринбурга или Свердловской области и прикован к коляске, знай что тебя ждут в ДИВСе в федерации парабокса опытные тренеры и настоящие друзья. Которые поддержат и помогут вернуть активный образ жизни.
ГЛАВНОЕ ТВОЁ ЖЕЛАНИЕ! Ребята помогут бесплатно.

СВОих не бросаем🤙

Ссылка на канал Федерации пара-бокса https://t.me/paraboxing_federation_66
Руководитель федерации @IliaFil94

К дню Защитника Отечества раздадим 1000 банок витаминов ШтурмПРО бесплатно по 50 банок на подразделение.

Чтобы получить подарок необходимо обратиться к нам с письмом-запросом.

Образец письма прилагаю. Заявки принимаются до 10:00 по МСК 23.02.2026 г.

До боли знакомо ;))

Ладно, посмеялись. А теперь честно: если это про тебя, то нужно искать причину. И нет, это не возраст и не «жизнь такая».

У нас, мужиков, после 30 начинаются просадки по трём фронтам сразу:

⚡️ Энергия — клетки дают все меньше топлива, и никакой кофе это не компенсирует.
⚔️ Нервы — фоновый стресс сжирает ресурсы быстрее, чем ты их восполняешь.
💪 Восстановление — тестостерон снижается, тело чинит себя всё медленнее.

Все три просадки ощущаются одинаково: усталость, раздражительность и «я уже не тот». И большинство из нас годами латает не ту пробоину.

Диагностика из 6 вопросов за 2 минуты покажет причину твоей постоянной усталости.

Это бесплатно. Без регистраций, без «оставьте почту и мы вам перезвоним».

На выходе — три шкалы и понимание, с чего реально стоит начать 👇
→ Пройти диагностику 
→ Пройти диагностику 

С Днём Защитника, мужики! ⚔️

Сейчас, после начала СВО, этот праздник стал настоящим, а не формальным, как в моей молодости. Сейчас мы все понимаем – каждый настоящий мужик важен. На передовой, в цеху, в рейсе, в офисе. Каждый на своём месте – защитник.

Моя миссия и миссия РЕДАНТА – продлить жизнь настоящим мужикам. Чтобы ты прожил дольше. Сделал больше для воспитания новых поколений. Для семьи. Для страны.

Сегодня ездил в Центр тактической военно-спортивной подготовки и патриотического воспитания "Скорпион" Там мой старший товарищ, уважаемый боец ЧВК Вагнер, позывной Наука, делает правильное дело: готовит пацанов для армии. Воспитывает молодых, транслирует им правильные ценности, растит настоящих мужиков. Если Родина позовет, они готовы к службе. Спасибо тебе, брат, за то, что продолжаешь делать важное для страны дело!

С праздником, мужики!

Представь, что ты просыпаешься под эту песню. Вот именно под эти слова. А потом представь, что ты с пулемётом в руках мчишься в боевом ударном Ми-24. С таким же настроем мы мчались в бой. Готовые сдохнуть.

В той командировке был период в Африке. Четыре-пять месяцев я летал бортстрелком на Ми-24, с ПКМ. И каждый мой день начинался с этой песни — её почему-то включал командир второго отделения, и она громыхала на весь вертолётный ангар.

Просыпался под неё, пил кофеёк, завтракал, снаряжался, брал в руки пулемёт и загружался в вертолёт. А уже там, в Ми-24, снова включал себе её же через наушники.

До сих пор постоянно слушаю. Когда слышу — организм на уровне рефлекса мобилизуется в боевой режим. Бежишь на тренировку, врубаешь — и сразу охеренное состояние. Ресурсное. Рабочее.

Я этот переключатель себе наработал. Надеюсь, у тебя тоже такой есть. А если нет — найди, придумай, сформируй.

После войны повёл семью в кино на сказку. Ревел полсеанса

14 месяцев в Африке. Мали. 4ШО. Вагнер. Позывной «Редант».

Там не думаешь. Там делаешь то, что должно. Новый день - новая задача. Выполнил - живой. Не выполнил - ну, бывает.

Вернулся в октябре 2023-го.
Думал: высплюсь - и норм.
Не вышло.
Первое время спал только с алкоголем. Без него сна не было. Перешёл на снотворные, но скоро и они перестали работать. Лежишь, пялишься в потолок. Тело устало, спать хочется, а мозг никак не выключается. И так до рассвета.

Первые три месяца накрывало по любой мелочи. Вообще по любой. Позже узнал, что это называется ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство. Красивое название для паршивого состояния.

Как-то повёл жену и сына в кино. «По щучьему велению» – детский фильм. И вот, прикинь, сижу и реву. Не от сюжета. А от того, что всё хорошо:рядом жена и сын. Я дома, и даже не по частям, а целиком.
Как будто то, что копилось 14 месяцев,а теперь прорвалось наружу. Не мог контролировать.
Вот так работает голова после войны: не сломалась, а наоборот – включилась обратно. Эмоции вернулись все, сразу и с избытком.

Жена не лезла с разговорами. Она нутрициолог. Заботилась - витамины, питание, режим. Сдавал анализы, на основании которых Надя выстраивала мое восстановление.

Слёзы-то ладно, фиг с ними. Поревел, утёрся и дальше идёшь. А вот невыспавшийся мозг – это проблема для продуктивного рабочего состояния.

Поэтому начал к психологам ходить, чтоб сон наладить. Трёх специалистов сменил. Первый по-честному сказал, что не знает, как со мной работать. Нашёл другого. Третьего. Вот с ним договорились, нашли общий язык. Киях Алексей Анатольевич – толковый мужик из Екатеринбурга. Рекомендую.

Ну и спорт. Без физухи невозможно.
Медленно, по чуть-чуть собирал себя обратно.
Сейчас в ресурсе – строю дело, рядом семья и соратники.

Мне реально повезло – рядом хорошие люди. Они и не дали мне остаться с этим один на один.

А ведь многие - остаются. И единственный способ борьбы, который находят, - бухло. Накрыло - выпил. Провалился в алкогольное забвение.

Опьянение прошло, а ПТСР никуда не делся. Он только усиливается. Ты не решаешь проблему - просто отодвигаешь.
И вот в чем главная засада. ПТСР и алкоголь вместе - это неконтролируемая агрессия.

Жена не так сказала - взрыв. Коллега накосячил - взрыв. Сосед слово сказал - взрыв. А потом сидишь и не понимаешь – что это было.

Откуда?

А это оттуда. Из нерешенного. Залитого водкой.
Нельзя наедине оставаться с этим. Нельзя.

Если ты сейчас в этой точке – найди хоть одного человека для поддержки. Жену. Друга. Психолога. Кого угодно. Но не оставайся один. И начни с тела.

Спорт, режим, еда - это первое, что реально помогает.

Джамбо, брат🤙

Запускаем бесплатные тренировки по рукопашному бою в Екатеринбурге

Уровень подготовки вообще не важен.
Хоть с нуля приходи.

Тренирует Ринат Давлятов https://t.me/rdprotrainer

С собой - удобная спортивная одежда и бодрый настрой💪

Когда: в субботу 18 апреля 2026 в 11:30 в центре Екатеринбурга под открытым небом на берегу реки Исеть.

📍 Геометка:
https://yandex.ru/navi?whatshere%5Bpoint%5D=60.589630930535264%2C56.84666288633156&whatshere%5Bzoom%5D=19.12316&ll=60.589630930535264%2C56.846662885951794&z=19.12316&si=9r7h8g3qd2ea4uf484m66kj6yw

Приходи сам и зови друзей!

Джамбо, братья 🤙

Начало положено!

Следующая тренировка 2 мая 2026💪

На том же месте, в тот же час 🤙

От нашего белого дяди Реданта (на видео)

Высадились на очередную задачу. Взяли деревню в кольцо. Всё как обычно. Только в этот раз деревня мирная. Тишина, покой. Местные добродушные, грядки полют. Обычная деревня, только очень много осликов. И повозок.

Нашли то ли вождя, то ли старосту.. Из разговора поняли, что выбросили нас не на той остановке. Наша - километров через 10 только.

Поступает команда: двигаться на свою точку. А время - 12 часов, самое пекло.

Спрашиваем вождя - можешь нам организовать повозки, чтобы хотя бы шмурдяк погрузить и налегке идти?

А вождь, да и все местное население, в ахуе, конечно. Они впервые в жизни увидели в своей глухомани белых, которые ещё и прилетели на “железной птице”.

Так что они все очень обрадовались, что мы съёбываем. И чтобы ускорить наше отбытие, вождь приказал запрячь для нас в повозки не просто осликов, а тройки! Я такой конструкции ни разу за всю Африку не видел.

Мы по 2-3 человека распределились по повозкам и с комфортом - до своей остановки.

Дойти-то 10 км по жаре - не вопрос. Вопрос в другом: в каком виде ты будешь на точке, где основная работа только начинается. На войне быстро учишься: есть инструмент под рукой - бери, не геройствуй там, где не надо. Ослики оказались тем самым инструментом, который в нужный момент сэкономил время и силы для главного.

Вернулся домой, огляделся и понял: тут мы, мужики, делаем всё ровно наоборот. Тащим через «не могу», когда сил уже нет. Утром встал - уже устал, день тянем на энергетиках и литрах кофе, вечером падаем на диван без сил даже на жену. 

В командировке ты быстро понимаешь, что просел, и берёшь инструмент: там цена промедления - жизнь. А дома ты потихоньку год за годом сползаешь на треть от своей мощности, привыкаешь. Списываешь на возраст.

Только вот ни хрена это не возраст. У постоянной усталости есть конкретные причины. И у каждого они свои.

Я собрал такую штуку: за пару минут раскладывает, откуда у тебя эта просадка и как от неё избавиться. Никаких регистраций и прочей дичи.

Это и есть твой инструмент - чтобы перестать геройствовать там, где не надо, и сэкономить силы для главного: работы, семьи, просто жизни.

Если понимаешь, что это про тебя - проверь. Штука дельная 🤙

👉Проверить за 2 минуты