Спасибо вам, тыловики 👊

Боец читает стих про волонтёров. Про тех, кто с Родины помогает фронту.

Ребята на ЛБС делают своё дело. А за спиной тысячи людей, которые помогают.

Без них было бы в разы сложнее. Это факт.

Медикаменты, экипировка, еда нормальная – всё это не с неба падает. Это люди собирают, деньги переводят, посылки отправляют. Сидят по ночам, пакуют, считают, организовывают.

🕊️ Волонтёры – это люди, которые делают важное дело.

Спасибо вам, тыловики. Без вас было бы очень сложно🤝

Залетаем в предновогоднее настроение с Василием @Wasyanka_oficial. Чисто мужицкий юмор и философия 🤙🏻

Чёрный юмор и братство 🤙🏻🤙🏿

Когда в 80-90-е в страну начали приезжать чёрные студенты, на них смотрели как на диковинку.

Сейчас привыкли, конечно. Но люди разные и отношение тоже. Некоторые делают вид, что всё нормально, улыбаются, но держат дистанцию. Другие тихонько осуждают. Третьи ненавидят в открытую.

Но на войне, всё иначе. Либо ты свой, либо нет. Цвет кожи не важен.

У нас во взводе был местный малиец. Негр. Мухамед звали. Учился в Челябинске, военное училище закончил по направлению от Мали. По-русски говорил отлично. Был у нас прикомандированным переводчиком.

Как-то собрались на задачу в составе колонны, армию Мали сопровождать. Мухамеда распределили в машину к Треске.

Треска – мужик лет за пятьдесят. Водитель хороший, веселый. Борода как у Деда мороза 🎅 Всегда шутит, подъё***т

Только выехали с базы, Треска у Мухамеда спрашивает:
– Мухамед, расскажи мне анекдот про белых.

Мухамед задумался:
– Я не знаю таких анекдотов.

Треска:
– Ну раз про белых не знаешь, тогда слушай анекдот про чёрных.

И все три дня он рассказывал анекдоты про негров и они вместе смеялись. Никакого зла не было. Просто чёрный юмор и братство...тоже черное😂
А без подъе..к в братстве нельзя. Они необходимы чтоб расшевелить и взбодрить товарища. 

👊 Братство это когда ты принимаешь и тебя принимают, и не важно: чёрный, желтый, косой или еще какой. Всем пох**й. Главное чтоб настоящим мужиком был!

Мы готовимся к Новому году. Ёлки, подарки, застолья. Планируем, где встретим, с кем, что на стол поставим.

А наши ребята в это время в окопах. На позициях. Под обстрелами. Ради нашего спокойствия. Ради того, чтобы мы могли спокойно встретить этот праздник дома.

Спасибо вам, братья. За то, что держите. За то, что стоите.

*Видео от Маруси, которая поддерживает наших бойцов. Таких людей много. И это даёт силу.

Мы здесь, в тепле и спокойствии, только потому что вы там. И мы не забываем об этом.

Джамбо, братья 🤙

О хлебе насущном.

Вот ты витаминами занимаешься, так, наверное, на диетах сидишь? Что ешь вообще?

Да нет никакой диеты 🤷‍♂️ ЗОЖником уж точно меня не назовёшь.

Ем обычную еду. В холодильнике в основном полезная: котлеты на пару, не жареные. На гарнир брокколи или что-то такое. Жена нутрициолог, в еде ей полностью подчиняюсь.

Но иногда шалю. Сегодня стейк закинул, запил игристым. Вчера котлеты с половиной шоколадки – уснуть не мог.

Могу бургер съесть. Выпить. Кальянчик покурить. Не живу как монах. Но и во все тяжкие не пускаюсь. Баланс держу.

Есть ли от этого результаты?
Просыпаюсь бодрым. Голова ясная. К вечеру энергия ещё остаётся на жену, на детей, на себя. Организм работает как локомотив.

💪 Плюс ШТУРМ пью каждый день для поддержки энергии. Вместе с едой работает, как восполнение недостающих элементов.

На самом деле не нужны сложные схемы. Организм простой: ешь нормально 2-3 раза, двигайся, пей воду, спи. База. Так мужики всегда жили.

Ты можешь так же. Только начни с простого.

Хочешь стать энергичнее и чувствовать себя моложе и сильнее? Начни с питания.

Заходи в бот Редант. Там куча пользы про питание. Мой опыт и опыт моей жены Надежды, она нутрициолог.

Бот составит доступный план питания бесплатно под тебя и твои цели и задачи.

Джамбо 🤙

🤷‍♂️ Зачем мужику отдых?

Мы привыкли пахать. Работа, семья, дела. С утра до ночи. В выходные ещё куча задач.

Отдых у нас считается слабостью. Настоящий мужик должен вкалывать 24/7.

Но организм не машина. Ему нужна перезарядка.

☝🏻У нас вообще две крайности. Либо отдыхаем все новогодние праздники без продыха: едим, пьём, лежим. Либо вообще не отдыхаем и работаем как проклятые.

И то, и то убивает.

🔹Первый вариант: к 12 января превращаешься в овощ. 
🔹Второй: организм сдаёт позиции раньше, просто в один день выключается.

Отдыхать тоже надо уметь. Не лежать неделю на диване, но и не ломиться вперёд без остановки.Нормальный сон, прогулка, час для себя.

Если режим совсем не даёт передышки – витамины помогут организму справиться с нагрузкой. ШТУРМ, например.Но это подстраховка, а не замена отдыху.

А как именно отдыхать, чтобы к 12 января не окосеть, это отдельная тема. Расскажу обязательно.

🤙🏻 Главное пока: дай телу передышку. Мужик должен быть крепким. А крепость требует восстановления.

Праздники – это марафон 🎄

С 31 декабря по 12 января многие живут в режиме: гуляния до утра, потом спим до обеда, много еды и алкоголя. День за днём. 
К 5 числу организм уже орёт: "Хватит". Голова гудит, сил нет, желудок скрючился, настроение в ноль. А впереди ещё неделя.

☝🏻Но можно пройти этот марафон и не превратиться в овощ к 12 января.

Простые правила

🥤Пей воду. 
Между тостами – стакан воды. Не после литра виски, а в процессе. Организм легче переживает удар.

🍗 Ешь нормально. 
Не пей на пустой желудок. Хоть что‑то плотное: мясо, гарнир, салат. Алкоголь на голодный желудок – прямой билет в ад к утру.

🤙🏻 Подстрахуйся. 
Сорбенты перед застольем и на утро помогают организму выводить всё то, что ты в него залил.

🚶‍♂️ Двигайся. 
Между посиделками выйди пройтись. Просто прогулка. Не геройствуй в зале с похмелья – лёгкая нагрузка, свежий воздух, и уже полегче.

💤 Спи. 
Пара нормальных ночей сна, и организм вытянет больше.

И не забывай про поддержку изнутри. Организм в праздники работает с перегрузом: обильная еда, алкоголь, сбитый режим = стресс. Витамины и нутриенты помогают ему восстанавливаться, а не тащить из последних сил.

Хочешь не просто пережить праздники, а выйти из них в форме?

Заходи в ШТАБ мужской прочности.

Там бесплатно подберём для тебя план тренировок

Питание на стройке/ смене/ в дороге 💪

Работаешь на стройке, в сменах, в дороге и времени на нормальную еду нет. Перекусы на ходу. Дошираки, шавуха, что под руку попало.

Первое время ничего. Потом желудок начинает ныть, после обеда энергии нет и все лень. К концу дня валишься. К 40 годам гастрит, язва, живот выпирает.

☝🏻 Уверен, что такая картина знакома не только мне. В Африке вообще ели, что дадут (в этом посте и в этом рассказываю о том, что ели. Почитай). Сухпайки, энергетики, консервы. Организм вытерпел, но когда вернулся, понял, что так дальше нельзя.

Нормально питаться можно даже когда времени нет. Рабочая схема это не лениться и готовиться с вечера.

✅ Яйца варёные кидаешь в контейнер – белок, сытость, энергия
✅ Орехи в карман – перекус всегда с собой
✅ Мясо приготовил дома, греешь на месте или ешь холодным
✅ Овощи порезал
✅ Кашу в термосе залил кипятком утром и к обеду готова.

❗И воду бери. Не колу, не энергетики. Воду. Организм без неё не пашет.

Дошираки это не еда, это химия с солью. Энергетики каждый день убивают сердце. Бургеры постоянно – привет, ожирение.

Раз в неделю и когда ты молодец можно всё. И бухнуть тоже. Но базу держи: мясо, овощи, каша, вода. Просто, дёшево, работает.

Еда – это топливо. Ты ж не льешь в бак своей машины воду из грязной лужи? Вот и свой бак заправляй только качественными продуктами.

На плохом топливе далеко не уедешь 🤙🏻

Хочешь разобраться, что брать с собой конкретно под твой график и нагрузки – залетай в ШТАБ мужской прочности. 

В боте поможем собрать индивидуальный план питания.

Мат это не бескультурье 🤙🏻

*Смотрите классное видео в КВН про русский мат 👆🏻

Русский мат. Кто-то считает его признаком низкой культуры. Кто-то вообще не матерится принципиально. Окей, каждый решает сам.

Но мат в русском языке – это отдельная вселенная.

Ни в каком другом языке нет такого разнообразия 😂 Одно слово может быть существительным, глаголом, прилагательным. Может выражать радость, злость, удивление, восхищение. Может быть комплиментом или оскорблением, в зависимости от интонации.

Это код. Эмоция в чистом виде. Связь.

💪Мы не матом ругаемся. Мы им говорим. Это наш с вами социолект.

Но есть время и место. Дома с женой и детьми – один язык. На работе другой. С друзьями третий.

Материться в церкви или при детях это не свобода слова, это бестактность. А вот в своём кругу, где все понимают – нормально.

🤷‍♂️ Мат не делает тебя умнее или глупее. Не обедняет язык. Он добавляет ему эмоции и силу. Даёт инструмент для выражения того, что обычными словами не передать.

Кто против – ваше право. Кто за – тоже ваше право.

Главное знать, где и как. Тогда мат работает, как инструмент, а не мусор.

Сможешь заставить моего бота материться? 😂

Он умный получился, обучен помогать мужикам с тренировками, питанием, здоровьем, да и просто поболтать.

Мат точно не в его программе.
Но ты попробуй. Вдруг получится 🤙

Залетай сюда

Абдулмуталиб Гайирбегов. Сотрудник Росгвардии. Участник СВО. Боец MMA. 

🤼 Во время отпуска выступил на турнире по смешанным единоборствам SFC-12. Победил. И после боя сказал:

Всем моим братьям по оружию, всем кто сейчас на СВО. Братья, я с вами, я один из вас. Держитесь, братья. Скоро победа будет за нами. Наш дух непобедим! Россия это сила!

Вот он. Настоящий боец. Настоящий русский воин.

У нас любят делить людей по национальности. Типа свои и не свои. Русские и нерусские.

А по факту, лучше смотри на дела. Человек служит в Росгвардии. Воюет на СВО. В отпуске побеждает на турнире и посвящает победу братьям по оружию.

👊 Это настоящий мужик или нет? Это свой или чужой?

Национальность это не главное. Главное кто ты по делам. Как живёшь. За что стоишь.

На войне это понимаешь сразу. Там не делят по цвету кожи или разрезу глаз.

Абдулмуталиб СВОй. Настоящий. Из тех, на кого можно положиться.

Кавказ это Россия. И там живут достойные воины🤙

Колесо баланса и стул на четырех ножках 🪑

Мужики, слышали про "колесо баланса"?

Это когда рисуешь круг, делишь на сектора (работа, здоровье, семья и т.д.), закрашиваешь насколько доволен каждой сферой. Потом смотришь где проседает.

Ну вот серьезно, кто из нас этим занимается? Сидит там рисует круги, ставит галочки, заполняет таблички? Как по мне, это всё для коучей и их клиентов, которым продают воздух за деньги.

Но блин, есть нюанс. Совсем забивать на важные вещи в жизни это тоже путь в никуда.

Вот смотри. Работаешь как конь: смены, авралы, переработки. Все силы туда. А на здоровье забил. Думаешь:

"Пока молодой  вывезу".

И правда, вывозишь. Год, два, три.

А потом хренак и спина отказала. Давление скачет. Голова гудит. И ты уже не можешь пахать, как раньше. Потому что энергии и ресурса не осталось. Организм просто сказал: "Всё, мне пи**ец".

Или наоборот. Вообще не работаешь, сидишь дома в апатии. Семья на грани, денег постоянно не хватает, нервы на пределе. И все остальные сферы жизни тоже идут ко дну. Потому что они друг от друга зависят.

Понимаешь, о чем я? Нельзя держать жизнь только на одной опоре.

Представь обычный стул. Четыре ножки. Стоит ровно, сидеть можно.
А теперь убери одну ножку. Что будет? Хрен посидишь нормально. Качается, падает на бок.
Убери две – и вообще труха. Три ножки – может еще как-то балансировать, но это уже цирк, а не жизнь.

Четыре ножки это стабильность. Все просто.

Так вот, твоя жизнь это тот же стул. Выбери самые важные 4 сферы (опоры).

Например:
🔹Работа
🔹Здоровье
🔹Семья
🔹Личное время (хобби, отдых, то что тебе нравится)

Зачем за всем этим следить?

Чтобы уделять каждой сфере хоть какое-то внимание. Так ты создашь крепкие опоры. И если одна вдруг просядет, ты не покатишься в задницу, потому что будешь опираться на остальные три.

Подвело здоровье – есть семья и работа, которые помогут встать. Проблемы на работе – есть семья и личная жизнь, где можно набраться сил.

Что ты можешь сделать?
Без планерок и таблиц. Просто возьми телефон и поставь 4 напоминания. Раз в неделю. Разные дни.

Понедельник "Здоровье"
Когда придет, подумай: что могу сделать прямо сегодня? Контрастный душ. Лечь на час раньше без телефона. Записаться к врачу. В баню сходить.

Сделал? Поставь напоминание на следующий понедельник.

Среда "Семья"
Что могу сделать сегодня для семьи? Час провести с детьми. Поговорить с женой нормально, а не на бегу. Приготовить ужин вместе.

Сделал? Поставь на следующую среду.

Пятница "Работа"
Все ли в порядке? Не застрял ли на одном месте? Может пора что-то менять или научиться новому?

Воскресенье "Личное"
Что сегодня сделаю для себя? Встреча с друзьями. Рыбалка. Час тишины с книгой. Что угодно. Главное, это твое.

Вот и всё. Без колеса баланса, без коучей, без лабуды.
Четыре напоминания в телефоне и ты укрепишь все 4 опоры своей жизни. Чтобы ЖИТЬ НОРМАЛЬНО. Не на износ, не в режиме выживания. А нормально, когда есть силы на работу, на семью и на себя.

Попробуй неделю. Увидишь разницу 🤙🏻