☀️Месяц прошёл с моего последнего появления здесь. Поэтому начнем немного с личного - где я пропадала? Наслаждалась летом) и немного училась.
Главное достижение июня - я нарисовала картину.❤️

Это был мой первый опыт, если не говорить об уроках ИЗО в школе 🙊 Рисовать я не умею. Совсем. Но под руководством опытного наставника смогла сотворить такую красоту😍

Вообще сходить на мастер-класс по живописи - моё большое желание, которое я откладывал года 3😱 Всё казалось, что на это нет времени. Подумать только, все эти 3 года лишала себя такого удовольствия - творить красоту и наслаждаться результатом:))

Делитесь, как прошёл ваш июнь? Какие планы на лето? Есть ли у вас какое-то желание, осуществление которого вы откладываете, потому что "сейчас не время"?

А я чуть позже расскажу, что ещё нового произошло у меня уже в профессиональном плане.🫶

Как показал вчерашний опрос, большинство не знает о трансформационных играх. Не буду углубляться в сложную теорию, и попробую объяснить все просто и доступно:

1️⃣Что это такое? Трансформационная игра - это, чаще всего, настольная игра, где есть свое игровое поле, фишки, кубики и карточки.

2️⃣ Фокус: Игра направлена не на развлечение, а на работу над личными запросами. Например такими, как преодоление кризисов или сложных ситуаций, поиск решений и достижение целей.

3️⃣ Цель игры: Помочь участникам лучше понять себя и свои цели, выявить внутренние противоречия и механизмы, которые мешают реализовать запрос.

4️⃣ Принципы работы: В основе игры лежит взаимодействие участников с ведущим, друг с другом и с игровым полем, через работу с метафорами, ответы на вопросы ведущего, выполнение упражнений и психологических практик.

Надеюсь, это объяснение поможет вам лучше понять, что такое трансформационные игры и зачем они нужны.

И здесь будет плавный переход к моей профессиональной новости.....💙🌸

❗️У меня завершилось очередное обучение и теперь я - сертифицированная ведущая психотерапевтической трансформационной игры "ACT-GAME". 🎉

Игра разработана на основе методов терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). АСТ – это терапевтический подход, «третьей волны» КПТ, использующий процессы принятия и осознанности, а также процессы мотивированного согласия на поведенческие изменения для увеличения психологической гибкости.

Цель игры – развитие психологической гибкости, способности адаптироваться к различным ситуациям, выстраивать свое поведение с учетом контекста и в соответствии со своими ценностями.

И сама терапия и игра выстраиваются вокруг работы с шестью ключевыми гранями:

🔘Принятие: Осознание и принятие своих мыслей и чувств без попыток изменить их.
🔘Когнитивное разделение: Отделение себя от своих мыслей и восприятие их как просто событий, а не абсолютной правды.
🔘Контакт с настоящим моментом: Фокусировка на здесь и сейчас, полное погружение в текущий момент.
🔘Познание истинного "Я": Осознание своего «я» как части более широкой системы, выход за рамки узких самоопределений.
🔘Ценности: Определение своих глубинных ценностей, тех вещей, которые действительно важны.
🔘Действия: Совершение мотивированных действий в соответствии с выбранными ценностями.

💙 И я приглашаю вас поиграть! 💙

И для того, чтобы вам стал чуточку понятней процесс игры, на протяжении ближайших 6-ти недель (каждый понедельник) я буду знакомить вас с одной из граней игры. ✅ Вы сможете в таком облегченном формате поработать с любым своим запросом и, надеюсь, результат вам понравится.

Готовы к небольшому приключению?
И как говориться, оставайтесь с нами и приглашайте друзей😀
🍐

🗓Сегодня начинается игра. 🎲 Будем исследовать каждую из 6ти граней в контексте своего запроса.
Что вам для этого нужно:
1. Сформулировать какой-то запрос. Есть ли что-то что вас беспокоит? С чем хотели бы разобраться? Какой результат был бы для вас наилучшим?

2. Довериться игровому полю.

3. Выполнять задания (задания буду отправлять тем, кто в комментариях будет писать номер под постом к каждой грани.

Ну что, погнали?)))💫

Стартуем с грани " Здесь и сейчас".

🔴 Переводим внимание в настоящий момент, на себя. Нет ничего важней, чем то, что происходит с вами прямо сейчас.

В комментарии под этим постом напишите цифру от 🌸 до 🌸🌸 и я пришлю вам карточку-подсказку.

У вас будет неделя на то, чтобы подумать:
🟡для чего эта карточка вам выпала.
🟡как это может вам помочь с запросом
🟡если вам попадётся практика или упражнение пожалуйста выполните его и понаблюдайте что с вами при этом происходит.

У нас с вами завершилась неделя исследования грани "Здесь и сейчас". 🎉(Ещё можно поучаствовать - информация в предыдущем посте).

📎Подведем итог. В современном мире, наполненном информацией и бесконечными делами, мы редко бываем в состоянии "здесь и сейчас". Мы заняты либо планированием будещего и мечтами о нем, либо переживанием прошедших событий и их анализом. Получается, что большую часть своего времени мы проводим в мыслях, не связанных с тем, что делаем в данный момент.

К чему это приводит:
🔴 Стресс и тревожность: Постоянное обдумывание прошлого и будущего усиливает чувство беспокойства и стресса.
⭕Ухудшение настроения: Мы упускаем возможности радоваться простым моментам жизни, что может привести к чувству неудовлетворенности и даже депрессии.
🔴Снижение продуктивности: Невнимательность к текущим задачам снижает нашу эффективность и качество выполняемой работы.
⭕Проблемы в отношениях: Отсутствие осознанного присутствия ухудшает качество общения и способность к эмпатии.

*️⃣ Пребывание "здесь и сейчас" - это мощный инструмент для улучшения качества своей жизни. Надеюсь за эту неделю вам удалось увидеть эффект на себе, благодаря полученным карточкам с заданиями и упражнениями. И не останавливайтесь - продолжайте тренировать этот навык))

На этой неделе предлагаю поработать с когнитивной сферой, то есть со своими мыслями.

Вспомните свой запрос на игру и присылайте в комментарии цифру от 1️⃣ до 3️⃣0️⃣.

На этой грани вы сможете заметить какие мысли у вас появляются в связи с вашим запросом. Как они на вас влияют? Помогают или останавливают?

Получив карточку, подумайте, как текст на ней может быть связан с вашим запросом, чем может быть полезен? Это может быть техника или упражнение, либо же вопросы для размышления.

⬇️⬇️⬇️

Всю прошлую неделю вы работали со своими мыслями, находясь в грани "Когнитивное расцепление".🎉

📎Предлагаю закрепить материал)
Часто мы настолько погружаемся в свои мысли, что начинаем воспринимать их как абсолютную правду. Например, если вам приходит в голову мысль "я неудачник", вы можете начать верить, что это действительно так, и это начнет влиять на ваше поведение и настроение.

Что дает работа с мыслями:

⭕ Снижает влияние негативных мыслей: Когда мы видим мысли просто как мысли, они теряют свою силу и перестают контролировать наше поведение.

🔴 Повышает осознанность: Мы становимся более осознанными и внимательными к тому, что происходит в нашем уме, и можем лучше выбирать, на что обращать внимание.

❗️ Когнитивное расцепление учит нас видеть мысли просто как мысли, а не как факты. Вместо того чтобы слепо верить каждому слову своего внутреннего монолога, мы учимся относиться к своим мыслям с некоторой критикой и отстраненностью. Например, вместо того чтобы говорить себе "я неудачник", мы можем, для начала, научиться говорить "у меня есть мысль, что я неудачник". Это кажется незначительным изменением, но оно может сильно повлиять на то, как мы воспринимаем себя и свои возможности.

Поговорим о ваших ценностях! Именно этой теме будет посвящена эта неделя в нашей игре.

Продолжаем работать со своими запросами : пишите в комментариях номер от ✅до 😈💙.

На этой грани вы сможете понять, что для вас действительно ценно и как ваш запрос соотносится с вашими ценностями.

Получив карточку-подсказку, подумайте:
- что есть важного в вашем запросе?
- почему вы этого хотите?
- какой смысл вы вкладываете в ожидаемый результат?

🍃🍃🍃

В качестве подсказки к упражнениями этой недели - список ценностей. Изучайте, берите те, которые откликаются)

🤫 кто ещё не получил карточку-помощницу для углубления в свои ценности - оставляйте номер от 1 до 30 в комментариях под предыдущим постом.

Финалим неделю про ценности 🎆

Что же такое ценности?

Ценности — это то, что действительно важно и значимо для вас в жизни.

💡Ценности не равно цели!

📎 Представьте себе компас. Ценности — это стрелка компаса, указывающая направление. Они показывают вам, в какую сторону двигаться, но не указывают на конечный пункт назначения.

❗️Что нам даёт знание своих ценностей?

🔴Осмысленность: когда вы живете в соответствии со своими ценностями, ваша жизнь приобретает больше смысла и направленности.

⭕ Знание своих ценностей помогает справляться с жизненными трудностями и стрессом.
"Зная зачем, выдержишь любое как"

🔴 Ценности служат ориентиром при принятии решений. Когда вы сталкиваетесь с выбором, вы можете спросить себя: «Соответствует ли это моим ценностям?»

⭕ Ценности помогают нам постоянно двигаться вперед и развиваться. В отличие от целей, которые достигаются и завершаются, ценности всегда актуальны и требуют постоянных действий.

Следующая грань, которую будем исследовать в нашей игре, это Самонаблюдение, Самовосприятие или Познание истинного "Я". В общем, будем знакомиться с собой 💙

Стандартно предлагаю вам присылать номер карточки от 🟣 до 🍃💣

И дополнительно к заданию на самой карточке, предлагаю подумать над вопросами:
⚪️ как она соотносится с вашим запросом?
⚪️ почему и для чего вам выпала именно эта карточка?

👋 У меня случился незапланированный отпуск от телеграм-канала, но пора возвращаться к нашей игре)

А остановились мы с вами на грани "Самонаблюдение". И, возможно, пауза именно в этот момент игры возникла не случайно, так как это была самая сложная грань с точки зрения ее понимания (по крайней мере для меня☺️).

📎 На этой грани мы с вами формируем "внутреннего наблюдателя" - это та часть нас самих, которая находится в процессе непрерывного наблюдения за нашими мыслями, эмоциями и действиями и делает это безоценочно.

Благодаря безоценочной позиции внутреннего наблюдателя, на пример, я могу испытывать страх, но не сливаться с ним и не воспринимать себя трусливым человеком.

❗️Работа с гранью Самонаблюдения помогает:

⭕ Принимать себя такими как мы есть

🔴 Хорошо чувствовать межличностные границы

⭕ Проявлять повышенную эмпатию по отношению к другим

🔴 Воспринимать личные переживания как постоянные процессы, которые не определяют нас как личность.

А мы плавно заходим в грань Принятие.

И как обычно, я предлагаю вам вытянуть карточку, прислав мне в комментарии номер от 🌸 до 💙😈.

Получив карточку подумайте, как текст на ней может быть связан с вашим запросом, чем может быть полезен.

Давайте поииследуем на сколько вы открыты своим мыслям, чувствам, телесным ощущениям. Не пытаетесь ли вы с ним бороться?

Итак, мы с вами изучили еще одну грань в нашей игре - "Принятие".

📎 Принятие не означает пассивность или смирение, наоборот - это активное действие. Принятие — это готовность открыто встречать свои мысли, эмоции и ощущения, какими бы они ни были, не пытаясь убежать от них, изменить или подавить их.

Что это дает?

⭕ Попытки избегать неприятных эмоций и мыслей часто только усиливают их. Принятие позволяет прекратить эту бесконечную борьбу и жить более свободно.

🔴Принятие помогает нам быть более устойчивыми и адаптивными. Мы лучше справляемся с трудностями и быстрее восстанавливаемся после стрессов.

⭕Вместо того чтобы тратить энергию на избегание дискомфорта, мы можем сосредоточиться на том, что для нас действительно важно, и двигаться в этом направлении, даже если на пути возникают трудности.

Пример: Допустим, вы испытываете тревогу перед важным выступлением. Вместо того чтобы пытаться "избавиться" от тревоги, вы позволяете себе её чувствовать и действуете дальше, несмотря на неё. Вы признаете: "Да, я чувствую тревогу, и это нормально", и всё равно продолжаете подготовку и выступаете.

Сегодня у нас завершающий этап игры. И он посвящён "Действию".

Думаю, это самая простая грань игры в части понимания её значения. Но при этом достаточно сложная в плане реализации... "это же надо что-то делать"😂

Для начала, присылайте мне в комментарии номер от 1️⃣ до 2️⃣9️⃣ 💙

А дальше предлагаю подумать:
- как текст на карточке соотносится с вашим запросом?
- какое действие вы можете сделать уже в самое ближайшее время, что бы продвинуться в решении своего запроса?

Вчера был Всемирный день психического здоровья, и как-то он проскочил мимо меня. Весь день провела в заботах обо всём, кроме себя( Если у вас что-то похожее, то у меня есть хорошая новость -  позаботиться о своем ментальном здоровье можно в любой день 💗
И если вам тоже свойственно забывать о себе, то давайте выделим время для себя сегодня!

В качестве практики предлагаю выполнить "Три добрых дела для себя":

В течение дня выполните три небольших действия, которые принесут вам радость или помогут восстановиться. Это может быть что угодно: чашка вашего любимого чая, 10 минут на свежем воздухе, небольшая пауза для медитации или даже просто комплимент самому себе. Маленькие шаги создают большое изменение.

А вообще, хорошо бы чтобы забота о себе была не одноразовой акцией "только по праздникам", а стала бы частью ежедневной рутины. Мы все заслуживаем внимания и заботы каждый день. 🩷💖