Я недавно интервью давала для сайта института, где училась на психолога 😎. И вот оно вышло.

Кому интересно поближе познакомиться со мной - можете почитать 🤍

https://ippss.ru/blog/vygoranie-krizis-prizvanie-kak-ostavit-kareru-v-finansah-i-nachat-vse-snachala-v-psihologii

🐧 Ну что, друзья..? Кто ждал китайского нового года? 🐉 А это уже сегодня:) 🥂

Еще одна символическая точка отсчёта, ещё одна возможность вернуться к тем решениям, которые были отложены в начале календарного года.

По данным, опубликованным в телеграм-канале Осторожно, Москва, почти 70% москвичей все еще не начали «новую жизнь», как планировали сделать с наступлением 2026 года.
С высокой вероятностью эта цифра отражает ситуацию не только в столице.

Обычно трудности связаны не с отсутствием целей, а с тем, что:

— снижается мотивация после первых неудач;
— возникает внутренний конфликт между желаемым и привычным;
— усиливается тревога при необходимости действовать в условиях неопределённости;
— откладывание начинает выполнять функцию психологической защиты.

Если вы узнаёте себя в этом описании и понимаете, что ваше движение к целям регулярно прерывается, я предлагаю не усиливать давление на себя, а изменить формат работы.

📍И напоминаю, что у меня есть 5-недельная программа, посвящённая системному продвижению к значимым для вас целям.
Это не про жёсткую дисциплину и не про «мотивационные рывки».
Программа построена на психологических механизмах формирования устойчивого поведения и включает работу с ценностями, внутренними барьерами и стратегиями действий.

🍐 Движение к целям — это не вопрос силы воли.
Это вопрос структуры, понимания собственных ограничений и способности выстраивать последовательные шаги.

🤍 Если для вас сейчас актуальна эта задача, присоединяйтесь (смело пишите @dudarevas_lana). Стартуем 1 марта, и я еще расскажу подробности.

Как ваши успехи? Делитесь ⬇️

Я тут задолжала #фотоотчет за февраль (да и много чего еще...) и задолжала в первую очередь, конечно, самой себе. План есть и хорошо бы его все таки придерживаться:). Поэтому вот 👇

🤩Завершила курс по телесной терапии для работы с травмами. 👩🏻‍🎓

🤩 Совместно с книжным клубом прочитали и обсудили роман "Призрак оперы" 👻. Обсуждение было великолепным, а сам роман мне не понравился. Тот редкий случай когда мюзикл снятый по мотивам оказался для меня гораздо интересней оригинального произведения.

🤩 Впервые попробовала мороженое в ГУМе - оно оказывается и правда вкусное) + побывала в необычном пространстве "Futurione". Свершились эти приятные события благодаря приехавшей ко мне на один день подруженьке 💕

🤩 Поучаствовала волонтером на масштабной бизнесс-мероприятии. Там же "вписалась" в наставничество и в маркетинговое обучение. Частную практику никто за меня строить не будет)

🤩 Наконец-то доделала свой сайт до той стадии, когда его можно использовать как визитку. Это была моя вялотекущая задача, которую я мучила год🤩 Делала полностью сама, поэтому он такой "неидеальный". Сходите - посмотрите! Не зря же я старалась:))) https://dudarevasvetlana.ru

Ну и.... продолжение следует...

А у вас чего новенького?

☁️ Интересное наблюдение: очень часто, в терапии клиенты формулируют свой первоначальный запрос как:

«Хочу понять, почему..... (....я так делаю/ не получается по другому/ это происходит со мной и т.п.)

За этим запросом конечно же стоит очень понятное ожидание - если я наконец пойму причину, то дальше всё как будто само встанет на место, само все исправится.

Я пойму — и перестану так делать.
Пойму — и начну действовать иначе.
Пойму — и больше не буду снова попадать в одни и те же истории.

Это ожидание вполне логичное. Однако, человек устроен чуточку сложнее.

Потому что, если честно посмотреть на себя, почти у каждого человека уже есть в жизни что-то, что он прекрасно знает и понимает, как “надо правильно”. Но по факту всё равно так не делает.

- Знаю, что не стоит соглашаться на то, что мне не подходит. Но не могу отказать.
- Знаю, что если не лягу спать до 12ти, то буду чувствовать себя плохо. Но все равно ложусь в 3 часа ночи. И да, я даже знаю почему я так делаю, но это тоже не помогает
- Знаю, что страх перед выступлением в большей части иррационален и на самом деле моей жизни ничто и никто не угрожает. Но всё равно внутри сжимаюсь, когда вижу обращенные в мою сторону взгляды.

То есть проблема часто не в том, что человек не понимает.
Проблема в том, что одного понимания часто оказывается мало.

...продолжение следует....

🚀 Сегодня вдвойне праздничный день! День космонавтики и Пасха. Очень необычное сочетание). Для меня космос - это безусловно про технологии, звезды и максимальную оторванность от реальной жизни. А Пасха - это про традиции и про связь с землей и семьей (я не касаюсь здесь религиозного контекста!).

А в контексте моих размышлений хочу поделиться впечатлениями от книги/фильма "Проект «Аве Мария»" Энди Вейра.

💫 На первый взгляд это классическая научная фантастика: космос, одиночество, задача спасти человечество, много науки и расчётов. В этом смысле она вполне в духе дня космонавтики — история о человеке, который оказывается один в огромном и непривычном пространстве и вынужден разбираться с тем, с чем раньше никогда не сталкивался.

Но основной смысл там все же в другом. Это история про контакт с другим. Про доверие, взаимоподдержку, про искренний интерес к другой личности.
Даже в условиях, где, казалось бы, нет ничего знакомого и безопасного, человек всё равно ищет связь. И находит её.

И сама история и сегодняшний день для меня про то, что жизнь гораздо шире, чем может казаться. Что в ней одновременно есть и сложные технологии, и очень простые, базовые вещи — внимание, доверие, способность быть рядом с другим. И нет между этими частями конфликта.

🌟 Традиции, контакт с другими людьми - это то, что дает опору. А когда нам есть на что опираться, мы можем дотянуться до звезд✨

❓Читали? Смотрели? Как вам?
И с праздниками вас:))

▪️ на фото матрешка, которая провела в космосе 203 дня

В начале этой недели одна из участниц сообщества помогающих практиков, где я состою,  собрала нас на совместный онлайн "завтрак" поговорить о лете. ☀️

Завтрак был, конечно же практично-терапевтичным:))
Мы говорили  не о том, как всё успеть за ближайшие три месяца и не о том, как поставить себе ещё больше целей, а о том, каким хочется прожить это лето и что сделать уже сейчас, чтобы потом не расстраиваться от того, как быстро оно закончилось.

🤩Что я поняла по своим внутренним процессам:
🟡Одна часть меня, как и в любое другое время года, с энтузиазмом составляет списки задач, строить планы, распределять проекты и обучение по календарю.
🟡А другая часть, которую я называю своим внутренним Прохором Шаляпиным, настойчиво напоминает, что лето вообще-то придумано для радости и для отдыха.

Поэтому планирование лета началось совсем не с рабочих задач. Сначала появился список мест, где мне хочется погулять, с кем хочется встретиться и как хочется отдохнуть. 💡

Мне очень понравился такой формат встреч. В обычной жизни нам редко удаётся специально выделить время, чтобы остановиться и задать себе довольно простой вопрос: «А чего я вообще хочу от ближайших месяцев?» Не что нужно успеть, а что действительно важно именно для меня.

А я лично поняла, что мне хочется очень спокойного лета. Без постоянной спешки и попыток объять необъятное. С прогулками, поездками, книгами, встречами с близкими людьми и теми маленькими радостями, которые потом вспоминаются гораздо чаще, чем выполненные задачи из списка дел.

🌟А еще я вдохновилась форматом самой встречи и очень хочу провести что-то подобное для вас.
Легкую, приятную встречу. Не про продуктивность и не про достигаторство. Скорее про возможность ненадолго остановиться среди ежедневной суеты и посмотреть на своё лето чуть внимательнее.
Подумать о том, что сейчас важно для вас. Понять, чем хочется наполнить ближайшие месяцы. Немного помечтать, немного поразмышлять и собрать для себя своё собственное «Лето для себя». Чтобы каждый мог найти ответ на вопрос - «Каким я хочу запомнить это лето?»

Как вам идея? Соберемся?
❓❓❓

🌧️ Лето всё?

Невольно эта мысль закрадывается последние несколько дней, стоит только выйти на улицу. Июнь выдал демо-версию сентября: серость, дождь, +15. 😞

Когда внешняя среда становится нестабильной (будь то резкое похолодание или любые другие неожиданные перемены) сразу возникает вопрос: «А что теперь делать?».
Пока внешние условия комфортные, легко верить в собственную стабильность. Если есть силы и настроение решения принимаются сами собой, всё как-то клеится. В такие моменты планирование кажется занудством и лишним ограничением. Мы полагаемся на контекст, забывая, что контекст - штука переменчивая.

Когда обстоятельства меняются, эта иллюзия устойчивости исчезает первой. Мы обнаруживаем, что без внешнего «солнца» внутри нет готовых алгоритмов. В итоге силы уходят не на дела или отдых, а на бесконечные попытки сориентироваться в новой реальности и хоть как-то «собрать себя в кучу». Любая мелочь выбивает из колеи, потому что мы привыкли ехать на чужом ресурсе (хорошей погоде, удачном моменте...), а свой - не подготовили.

🗓️ Планирование в моем понимании - это не способ загнать себя в рамки. Это способ заранее позаботиться о себе. Чтобы в моменты неопределенности у вас были готовые ориентиры, и не приходилось тратить последний ресурс на попытки понять «с чего начать», когда на это совсем нет сил.

📣 Поэтому, хочу позвать вас на воркшоп - «Это мое лето» мы будем заниматься именно этим - создавать гибкую структуру вашей поддержки. Разберемся, на что вы опираетесь сейчас и как сделать эти опоры автономными.
2 часа практики, чтобы ваше лето (и ваше состояние) больше не зависело от прогноза погоды.

⏰ Когда: четверг 25.06 с 12.00 до 14.00 МСК. (Для тех, кто занят днем: если вам нужен вечерний поток - пишите, при наличии заявок сделаю вторую группу). Стоимость: 500 ₽. Регистрация: в личные сообщения @dudarevas_lana.

Ловушка «идеального планирования»: почему списки дел не работают

Обычно мы садимся за планирование в моменты подъема. Нам кажется, что это состояние драйва и ясной головы будет с нами всегда, и мы пишем списки, исходя из этой фантазии о собственных силах. Или, напротив, бросаем всё в надежде на «поток», а через время обнаруживаем себя в тревоге и с неприятным чувством от упущенного времени.

Давайте разберем два мифа, которые мешают нам на самом деле управлять своей жизнью:

Миф 🤩. План - это кнут.
Мы привыкли, что план нужен для самопринуждения: заставить себя делать больше, быстрее, выше. Это старая привычка выжимать из системы максимум, работающая на износ.
Правда: В бережном подходе план нужен, чтобы разрешить себе делать меньше. Чтобы заранее отсечь лишнее и оставить только то, на что у вас действительно есть ресурс. Это легальный способ сказать «нет» суете и чужим ожиданиям.

Миф 🤩. Структура убивает спонтанность.
Часто кажется: «Если я всё распишу, в жизни не останется места для живого и настоящего».
Правда: Спонтанность - это роскошь, которую можно позволить себе только тогда, когда базовые опоры устойчивы. Когда внутри хаос из неопределенности, «поток» быстро превращается в прокрастинацию, сдобренную чувством вины. Гибкая структура не ограничивает, а создает безопасный контейнер, в котором вы можете по-настоящему расслабиться.

Бережная структурность - это не про то, как пробежать марафон. Это про проектирование реальности, в которой вы не только показываете свою результативность, но и получаете удовольствие от жизни.

На воркшопе «Это мое лето» (хотя мы будем говорить о принципах, применимых в любой сезон) мы будем учиться именно этому: отбрасывать лишнее и создавать ваш личный, живой маршрут.

🤩 Когда: четверг с 12:00 до 14:00 МСК
Стоимость: 500 ₽
Регистрация: в личные сообщения.

Планы против реальности…
Или как я хотела летом больше отдыхать и расслабляться, а в итоге пришлось активно поработать)

Я уже рассказывала, что с марта я работаю в проекте «Московское долголетие» (аудитория 55+) как педагог по психологии. И изначально это были разовые занятия в группах (1-2 раза в месяц). Но с июля нагрузка стала ощутимо другой — я взяла регулярную группу с занятиями дважды в неделю на 2 месяца.

И это оказалось гораздо сложнее, чем я фантазировала изначально.

В чем сложность?
Мой основной формат — индивидуальная терапия и камерные группы. Это пространство «тесного» контакта, где я полностью включена в процесс с каждым человеком. Это глубокая и серьезная работа, которая для меня естественна и понятна.

Работа с группой в 40 человек — это работа на другом уровне:
⚫️Нужно придумать план на два месяца вперед.
⚫️К каждой встрече надо сделать презентацию и подготовить лекцию.
⚫️Главная сложность — удержать внимание 40 человек в течение двух часов, чтобы они не просто слушали, а включались в обсуждение.

По факту, одна такая встреча забирает в три раза больше энергии, чем привычная терапевтическая сессия. После каждой такой группы я чувствую себя выжатой и мне нужно время, чтобы просто прийти в себя и восстановиться.

Зачем же мне это нужно?
Я решила, что это хороший опыт для моего профессионального роста:
⚫️ Я учусь выступать перед большой аудиторией и доносить свои мысли четко и просто.
⚫️ Учусь структурировать материал так, чтобы он был понятен людям с разным опытом.
⚫️ В перспективе я хочу запускать свои большие проекты, и этот навык работы с группами мне очень пригодится.

Сейчас этот этап работы подходит к концу. Осталось совсем немного занятий и я вернусь к привычному спокойному режиму. Можно будет выдохнуть.

🔻 А как у вас с планами на это лето? Удалось что-то реализовать из задуманного или обстоятельства тоже внесли свои коррективы?