🎅 Ну что, мастер-класс по планированию года готов. Я заканчиваю оформление вокрбуков и продолжаю приглашать вас). Детали здесь

Мастер-класс это в первую очередь пространство, где можно будет остановиться, выдохнуть, осмыслить прожитый год, поблагодарить себя, разобраться, от чего мы на самом деле устали и куда хотим идти дальше — исходя не из «надо», а из наших ценностей и ресурсного состояния. ❤️

🚗 Я собрала в него всё, что считаю самым важным из своей практики (в основе — подход ACT, терапия принятия и ответственности). И дополнила двумя воркбуками — для глубокой самостоятельной работы до и после нашей встречи.

Это не про то, чтобы написать список дел. Это про то, чтобы создать для себя внутреннюю опору и ясность перед следующим этапом.

Записаться и задать вопрос - @DudarevaS_lana

Ну что.... Теперь уже точно с наступившим) Старый новый год ✅🎉

А это, кстати, очень удобный праздник для тех кто ждет "подходящего" времени для старта: если вдруг не получилось начать новую жизнь с 1 января - ничего страшного, вот вам запасной вариант 😂

💌Я к вам с продолжением темы планирования и движения к своим целям. Как у вас с этим? Откладываете до идеального момента или действуете сразу как решили?
Признаюсь, я периодически откладываю какие-то свои дела "до понедельника". (💭 ну правда, кто ж начинает новое дело во вторник, например? про пятницу вообще молчу 😀).

Но в итоге "новая жизнь" упрямо не начинается ни с 1 января, ни с понедельника, ни даже со Старого Нового года.
Она уже идёт. С привычным ритмом, делами и реальностью, которую не поставить на паузу. А в этом ожидании легко застрять. Планировать, обдумывать, прикидывать и... ничего не делать.

📎 Когда я говорю о планировании года/месяца/недели я не имею ввиду какой-то правильный старт с нуля, где за секунду ваша жизнь должна полностью измениться. Это лишь продолжение процесса, который уже идет, только более управляемое, без попыток перезагрузить себя, без требования сделать сразу идеально.

Делать что-то новое можно неидеально, не с понедельника и даже без ощущения, что «я полностью готов_а». Иногда достаточно просто сделать маленький шаг вперёд - прямо из того места, где вы сейчас.

А если вам нужна помощь и поддержка - пишите, все еще есть опция собраться поработать в групповом формате))

Или все же подождем когда и по китайскому календарю начнется новый год?

👁️ Давно тут не было рубрики с метафорическими картами.

Сегодня хочу вам предложить карты из игры ACT-Game. Есть там очень классная колода со славянскими метафорами, которую я вам не показывала 🌀

Итак, что предлагаю:

1⃣. Вы присылаете в комментарии номер от 1⃣ до 3⃣9⃣

2⃣. Я вам в личные сообщения пришлю карту. Будет 2 фото - лицевая сторона карты с картинкой и заблюренная картинка с описанием карты и вопросами на подумать.

3⃣. Прежде чем посмотреть описание поразмышляйте над самой картинкой: о чем это может быть для вас? А за тем уже смотрите описание и отвечайте на вопросы.

4⃣. Можно вернуться в комментарии и поделиться впечатлениям от карты)

Шлите ваши номерочки😀
↘️↘️↘️

Хочется разбавить профессиональный контент в канале и потестировать рубрику #фотоотчет за месяц.

Большая честь фото января сделана в Самаре, куда я ездила на сессию в магистратуре (эта же причина моего отсутствия здесь).

📝 Итоги января:
✨ Пересмотреть фильмы о Гарри Поттере в новогодние каникулы ✅
✨ Тренировки в зале ✅
✨ Сдать экзамены ✅
✨ Немного "окультуриться" = сходить в театр ✅
✨ Знакомство с чудесными людьми и по совместительству одногруппницами 💛 ✅
✨Помечтать о космических полетах ✅

❓️ А как прошел ваш январь?

✅Анонс игр на февраль✅

В феврале я приглашаю вас в пространство игры ACT-GAME SELF PARTS.

Это возможность уделить время себе — замедлиться, услышать свои внутренние части и разобраться, что на самом деле важно именно вам.

В игре можно встретиться со своими сомнениями и найти на что можно опереться внутри своей жизни. Поработаете со страхами и желаниями, что позволит почувствовать больше ясности, лёгкости и целостности.

🎲 Форматы участия:
— индивидуально: онлайн 1,5 часа = 3000 ₽
— в группе (до 4 человек): онлайн 2,5 часа = 2000 ₽

🗓 Даты на февраль по МСК:

Групповая игра:
⚫️09.02 в 12:00
⚫️13.02 в 18:00
⚫️14.02 в 17:00
⚫️15.02 в 17:00

Индивидуальная игра:
⚫️все выше указанные слоты +
⚫️11.02 в 13:00
⚫️17.02 в 17:00
⚫️24.02 в 20:00
⚫️25.02 в 20:00

Запись в личные сообщения @DudarevaS_lana.

〰️ если интересует другое время или хотите уточнить условия - напишите мне и мы все обсудим❤️

Пока я готовилась к экзаменам в магистратуре, столько «умных» книг прочитала, что не хочется держать эту информацию при себе ☺️.
Поэтому хочу рассказать о двух базовых принципах работы нашей психики ⬇️

1️⃣ Принцип развития и самодвижения психики:

Психическое развитие человека является процессом непрерывного изменения и самоорганизации, обусловленного внутренними противоречиями и взаимодействиями с окружающей средой.

Если убрать академический язык, что это значит лично для нас:

🔘 наша психика развивается постоянно.
Даже если кажется, что вы застряли, не двигаетесь вперёд или «топчетесь на месте», — вы всё равно проживаете опыт. Что-то в вас замечает, сравнивает, пробует, накапливает. Отсутствие внешних изменений не равно отсутствию внутренней работы.
🔘развитие происходит не вопреки внутренним противоречиям, а благодаря им. Именно они стимулируют активность, направляя нас к разрешению проблем и достижению новых уровней развития.
🔘 у каждого человека свой путь развития, зависящий от множества факторов: жизненного опыта, условий, воспитания, личных особенностей, выборов. Сравнивать своё внутреннее путешествие с чужим — всё равно что сравнивать горную тропу с морским переходом.

2️⃣Принцип активности психического отражения:

Человек — не пассивный продукт обстоятельств, а активный субъект. В отличие от реактивных моделей, принцип активности рассматривает психику не как пассивный ответ на стимул, а как систему, целенаправленно организующую поведение и конструирующую внутренний мир.

Активность в данном контексте значит, что нас есть пространство для выбора своих действий/реакций на события, следуя собственным целям, ценностям и социальным нормам.
Именно поэтому психику невозможно понять в отрыве от жизни. Наши состояния формируются и меняются в том, как мы живём, работаем, строим отношения, справляемся с трудностями, принимаем решения.

✏️ Если опираться на эти принципы, становится понятнее, что именно происходит в терапии и чего от неё стоит (и не стоит) ожидать.

Психологическая работа не «чинит» человека и не задаёт "правильное" направление развития. Скорее, она создаёт пространство, в котором естественные процессы психики могут происходить более осознанно и бережно.
Это помогает замечать внутренние противоречия, а не подавлять их.

Терапия не отнимает собственную активность, а наоборот, возвращает контакт со своим выбором. Помогает увидеть, как именно вы сейчас воспринимаете происходящее, какие смыслы и ожидания влияют на ваши решения, где вы действуете по привычке.

И, пожалуй, главное — терапия всегда опирается на реальную жизнь. Не на абстрактные «правильные реакции», а на конкретные ситуации, отношения, трудности, в которых вы живёте прямо сейчас.

Пересматривала сегодня материалы одной конференции и прямо в тему сегодняшнего дня слайд попался.

Всем зрелой любви!!!

❤️❤️❤️

Я недавно интервью давала для сайта института, где училась на психолога 😎. И вот оно вышло.

Кому интересно поближе познакомиться со мной - можете почитать 🤍

https://ippss.ru/blog/vygoranie-krizis-prizvanie-kak-ostavit-kareru-v-finansah-i-nachat-vse-snachala-v-psihologii

🐧 Ну что, друзья..? Кто ждал китайского нового года? 🐉 А это уже сегодня:) 🥂

Еще одна символическая точка отсчёта, ещё одна возможность вернуться к тем решениям, которые были отложены в начале календарного года.

По данным, опубликованным в телеграм-канале Осторожно, Москва, почти 70% москвичей все еще не начали «новую жизнь», как планировали сделать с наступлением 2026 года.
С высокой вероятностью эта цифра отражает ситуацию не только в столице.

Обычно трудности связаны не с отсутствием целей, а с тем, что:

— снижается мотивация после первых неудач;
— возникает внутренний конфликт между желаемым и привычным;
— усиливается тревога при необходимости действовать в условиях неопределённости;
— откладывание начинает выполнять функцию психологической защиты.

Если вы узнаёте себя в этом описании и понимаете, что ваше движение к целям регулярно прерывается, я предлагаю не усиливать давление на себя, а изменить формат работы.

📍И напоминаю, что у меня есть 5-недельная программа, посвящённая системному продвижению к значимым для вас целям.
Это не про жёсткую дисциплину и не про «мотивационные рывки».
Программа построена на психологических механизмах формирования устойчивого поведения и включает работу с ценностями, внутренними барьерами и стратегиями действий.

🍐 Движение к целям — это не вопрос силы воли.
Это вопрос структуры, понимания собственных ограничений и способности выстраивать последовательные шаги.

🤍 Если для вас сейчас актуальна эта задача, присоединяйтесь (смело пишите @dudarevas_lana). Стартуем 1 марта, и я еще расскажу подробности.

Как ваши успехи? Делитесь ⬇️

Я тут задолжала #фотоотчет за февраль (да и много чего еще...) и задолжала в первую очередь, конечно, самой себе. План есть и хорошо бы его все таки придерживаться:). Поэтому вот 👇

🤩Завершила курс по телесной терапии для работы с травмами. 👩🏻‍🎓

🤩 Совместно с книжным клубом прочитали и обсудили роман "Призрак оперы" 👻. Обсуждение было великолепным, а сам роман мне не понравился. Тот редкий случай когда мюзикл снятый по мотивам оказался для меня гораздо интересней оригинального произведения.

🤩 Впервые попробовала мороженое в ГУМе - оно оказывается и правда вкусное) + побывала в необычном пространстве "Futurione". Свершились эти приятные события благодаря приехавшей ко мне на один день подруженьке 💕

🤩 Поучаствовала волонтером на масштабной бизнесс-мероприятии. Там же "вписалась" в наставничество и в маркетинговое обучение. Частную практику никто за меня строить не будет)

🤩 Наконец-то доделала свой сайт до той стадии, когда его можно использовать как визитку. Это была моя вялотекущая задача, которую я мучила год🤩 Делала полностью сама, поэтому он такой "неидеальный". Сходите - посмотрите! Не зря же я старалась:))) https://dudarevasvetlana.ru

Ну и.... продолжение следует...

А у вас чего новенького?

☁️ Интересное наблюдение: очень часто, в терапии клиенты формулируют свой первоначальный запрос как:

«Хочу понять, почему..... (....я так делаю/ не получается по другому/ это происходит со мной и т.п.)

За этим запросом конечно же стоит очень понятное ожидание - если я наконец пойму причину, то дальше всё как будто само встанет на место, само все исправится.

Я пойму — и перестану так делать.
Пойму — и начну действовать иначе.
Пойму — и больше не буду снова попадать в одни и те же истории.

Это ожидание вполне логичное. Однако, человек устроен чуточку сложнее.

Потому что, если честно посмотреть на себя, почти у каждого человека уже есть в жизни что-то, что он прекрасно знает и понимает, как “надо правильно”. Но по факту всё равно так не делает.

- Знаю, что не стоит соглашаться на то, что мне не подходит. Но не могу отказать.
- Знаю, что если не лягу спать до 12ти, то буду чувствовать себя плохо. Но все равно ложусь в 3 часа ночи. И да, я даже знаю почему я так делаю, но это тоже не помогает
- Знаю, что страх перед выступлением в большей части иррационален и на самом деле моей жизни ничто и никто не угрожает. Но всё равно внутри сжимаюсь, когда вижу обращенные в мою сторону взгляды.

То есть проблема часто не в том, что человек не понимает.
Проблема в том, что одного понимания часто оказывается мало.

...продолжение следует....

🚀 Сегодня вдвойне праздничный день! День космонавтики и Пасха. Очень необычное сочетание). Для меня космос - это безусловно про технологии, звезды и максимальную оторванность от реальной жизни. А Пасха - это про традиции и про связь с землей и семьей (я не касаюсь здесь религиозного контекста!).

А в контексте моих размышлений хочу поделиться впечатлениями от книги/фильма "Проект «Аве Мария»" Энди Вейра.

💫 На первый взгляд это классическая научная фантастика: космос, одиночество, задача спасти человечество, много науки и расчётов. В этом смысле она вполне в духе дня космонавтики — история о человеке, который оказывается один в огромном и непривычном пространстве и вынужден разбираться с тем, с чем раньше никогда не сталкивался.

Но основной смысл там все же в другом. Это история про контакт с другим. Про доверие, взаимоподдержку, про искренний интерес к другой личности.
Даже в условиях, где, казалось бы, нет ничего знакомого и безопасного, человек всё равно ищет связь. И находит её.

И сама история и сегодняшний день для меня про то, что жизнь гораздо шире, чем может казаться. Что в ней одновременно есть и сложные технологии, и очень простые, базовые вещи — внимание, доверие, способность быть рядом с другим. И нет между этими частями конфликта.

🌟 Традиции, контакт с другими людьми - это то, что дает опору. А когда нам есть на что опираться, мы можем дотянуться до звезд✨

❓Читали? Смотрели? Как вам?
И с праздниками вас:))

▪️ на фото матрешка, которая провела в космосе 203 дня