*️⃣Неделя 5 (и ещё 62 дня впереди)

📣 Говорим нет перфекционизму!
Иногда дело не двигается не из-за лени, а из-за внутреннего перфекциониста, который говорит: "если уж делать — то идеально". При таком стремлении к идеалу, любая реальная попытка кажется недостаточной.
Внешне это все выглядит как прокрастинация, бесконечные уточнения, перепроверки или желание «ещё чуть-чуть подготовиться». А внутри очень много напряжения.

❗️ Вспомните правило Парето 80/20:
80% результата часто дают 20% усилий.
Оставшиеся 80% времени мы нередко тратим на бесконечную правку деталей, которые почти не влияют на итог.

Не призываю к разгильдяйству, призываю к адекватному распределению ресурсов.
Учимся останавливаться в тот момент, когда все уже «достаточно хорошо».

❓ Попробуйте в течение недели замечать, когда вы застреваете в перфекционизме.
— Что именно вы пытаетесь довести до идеала?
— Какова цена этих лишних 20%? (время, энергия, отдых?)
— Что будет, если оставить как есть?

💡 Практика недели:
выберите одно дело и сделайте его на 80%.
Не переделывайте, не шлифуйте. Просто остановитесь и посмотрите на результат.

Заметьте, что происходит внутри: тревога, сомнение, облегчение?

🌟 Всем привет. Надеюсь, не смотря на мое здесь отсутствие, вы продолжаете держать фокус на реализации своих планов.
А если, как и я, вдруг выпали из этого процесса по любой причине - то это тоже не катастрофа:) Возвращайтесь к своим планам в любое подходящее для вас время.

🤍 А я хочу сегодня поговорить про затраты или инвестиции. Неожиданно да?)) Какое отношение это имеет к планированию, спросите вы (вы же спросите, да? 🤍). Сейчас все расскажу....

Есть в экономике такой термин - невозвратные издержки. Он описывает ситуацию, когда ресурсы уже потрачены (деньги, время, силы) и вернуть их невозможно. Логично, если вложения не окупаются, стоит остановиться.
Но к сожалению в своей жизни мы не всегда руководствуемся логикой)
Мы продолжаем держаться за старые цели, потому что жалко потраченного. Кажется, что если остановиться сейчас, всё будет зря.

🤍Так работает ловушка невозвратных издержек - и именно она часто мешает двигаться вперёд.

Мы можем годами вкладываться в проект, который уже не вдохновляет.
Держаться за обучение, которое больше не актуально.
Продолжать читать книгу, которая не интересна.
Потому что "Я уже столько вложил, не могу просто так всё бросить".

🤍 Но вот в чём парадокс - эти вложения уже ушли, независимо от того, продолжите вы или нет.
И каждый день, который вы тратите только потому, что «жалко», добавляет новые потери - времени, энергии, денег.

🤍 Как помочь себе отпустить то, что уже не приносит смысла:

🌟 Задайте честный вопрос:
«Если бы я не вложил(а) сюда ничего - выбрал(а) бы я это сегодня?»

🌟Признать и принять факт вложений.
Да, вы уже потратили время, деньги, усилия. Это правда. Не нужно обесценивать этот опыт — он был важен. Просто сейчас он - часть пути, и вовсе не повод продолжать.

🌟 Перенаправить фокус с “потерь” на “ценность”.
Спросите себя: что я получил (а), даже если цель не достигнута? Опыт, знания, контакты, понимание себя - всё это остаётся с вами.

🌟. Попробуйте упражнение:
Закройте глаза и представьте, что вы держите в руках тяжёлый предмет — то, что символизирует вашу «устаревшую цель».
Почувствуйте, сколько энергии уходит просто на то, чтобы это нести.
Теперь мысленно отпустите.
Понаблюдайте, что происходит в теле.
Легче? Спокойнее? Появилось пространство?

🤍 Задание недели - свериться:
То, что вы сейчас делаете - идёт из живого интереса, из ваших ценностей?
Или, возможно, из привычки «дожимать», потому что уже столько вложено?

Попробуйте в ближайшие дни спокойно посмотреть на свои планы с этого ракурса.

🤍 Вы когда-нибудь замечали, что маленькое незавершённое дело может висеть в голове неделями?
Письмо, которое надо бы отправить.
Счёт, который надо как-нибудь оплатить.
Документ, который осталось «чуть-чуть доделать».

Кажется, что это ерунда, при этом внутри нас создаётся постоянный фон напряжения.

🤍 Вот почему так происходит:
В психологии есть понятие эффект Зейгарник.
Его описала советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник: незавершённые действия удерживают наше внимание гораздо сильнее, чем завершённые.
Мозг как будто открывает «вкладку», которая остаётся активной, пока дело не сделано.

И чем больше таких вкладок - тем больше чувства перегруженности, даже если по факту мы почти ничего не делаем.

Именно поэтому иногда человек устает не от работы, а от того, что тащит в голове «список недоделанного».

🤍 Как это мешает планам?
Пока мозг занят удержанием незавершённого, ему сложнее фокусироваться на настоящем.
Текущие задачи кажутся тяжелее, мотивация ниже, и даже отдых получается каким-то неполноценным.

🤍 Но есть и хорошая новость:
завершение маленьких дел освобождает непропорционально много энергии.

🤍 Что можно сделать на этой неделе:

Выберите 3 маленьких “висящих” дела (только те, что можете сделать за 5-20 минут) и попробуйте их все-таки доделать, хотя бы по одному в день.

Через неделю сверьтесь с собой.
- изменилось ли как-то ваше состояние?
- стало ли легче?

Я тут недавно у вас спрашивала, что первичней: восприятие или реальность. Большинство, похоже, разделяют мою точку зрения: что восприятие определяет реальность, а не наоборот. И на днях в рассказе Блейка Крауча обнаружила созвучную мысль:

Нет такой вещи, как настоящий вкус или даже настоящий образ, потому что не существует истинного определения понятия «настоящий». Есть только информация, воспринимаемая субъективно, что допускается сознанием – человеческим <....>. В конечном счете у нас есть только одна математика

*Из рассказа «Летний мороз».

Мне это близко: мы никогда не видим мир «как он есть». Мы видим его таким, как когда-то научились ощущать. Наше сознание создаёт правила, которые должны были нас защищать - «доверять опасно», «злиться плохо», «любовь равна боли». Когда-то они действительно помогали, давали чувство опоры. И со временем стали казаться единственно возможной правдой.

Но другой человек, с другой историей и опытом, будет воспринимать ту же ситуацию совершенно иначе — потому что его внутренняя карта мира "рисовалась" в других условиях. Наверное, вы тоже замечали, как два человека по-разному реагируют на одно событие — будто живут в двух параллельных реальностях.

В терапии важный момент — не искать «правильный» ответ. Его просто нет. Есть только то, что работает для вас сегодня, и то, что перестало служить, наоборот удерживая в тревоге, напряжении или старых реакциях.

И задача психолога — не исправлять вас, не решать, что «нормально», а что нет. А мягко помочь: заметить те внутренние правила, которые у вас есть, понять, как они появились, и решить — нужно ли продолжать жить по ним дальше.

Один из важных профессиональных навыков в нашей работе — уметь смотреть на мир глазами клиента. Уметь увидеть его реальность, не пропуская её через свои фильтры, не оценивая, не сравнивая. Потому что именно в безопасном пространстве, где тебя не критикуют и не переделывают, начинаются внутренние изменения. Там появляется возможность реагировать не из страха, а из понимания себя.
И, наверное, именно за это я так люблю свою работу.

К чему это я ?
Сегодня — День психолога, 🥳 и я чувствую тёплую благодарность:
- к профессии в целом,
- к моим психологам, с которыми мне довелось поработать как клиенту
- и конечно же к людям, которые доверяют мне свои истории, и к тому, что могу быть рядом в их важных внутренних процессах.

🍭 мастер-класс «Год, который хочется прожить»

❄️ С первым днем зимы нас (по крайней мере в календаре пишут, что зима пришла 🤷‍♀️)

🌚 Пространство вокруг постепенно наполняется яркими огоньками и новогодней атмосферой , и всё это наводит меня на размышления — а каким хочется видеть следующий год? А вы уже составляете планы?

У меня есть для вас предложение: давайте планировать вместе?
Последнее время я активно продумывала формат, в котором мне бы хотелось это сделать. Не просто составить список дел, а для начала вообще понять, чего на самом деле хочется. А это куда сложней. И я придумала)⬇️

Приглашаю вас на мастер-класс «Год, который хочется прожить». На мастер-классе мы будем искать то, что по-настоящему важно: ваши ценности, направления, смыслы и внутренние ориентиры — то, на что вы можете опираться.

✨На встрече мы:

— Определим ключевые ценности.
— "Нарисуем" картину жизни, которая откликается.
— Разберем страхи и блоки, мешающие двигаться вперёд.
— Наметим первые шаги которые помогут подойти ближе к желаемому без давления и самокритики.

〰️Группа — 4–6 человек.
Формат: онлайн.
По времени пока предлагаю 2 варианта: 18.12 в 12:00 и 20.12 в 17:00
Продолжительность: 3 часа.
Стоимость 2000 руб.

Если чувствуете усталость, потерянность или просто хотите обнаружить свои потаенные желания💙 — этот мастер-класс для вас.

✔️ Для записи - пишите в личку @DudarevaS_lana
Если мастер-класс интересен, но время не подходит - тоже пишите, что-нибудь придумаем

📕 Принесла вам сегодня цитату из романа "Велнесс" Нэйтана Хилла и задание на подумать:

«…победы, которые приходится держать в секрете, не воспринимаются как настоящие. Когда победами нельзя поделиться с другими, они ощущаются как новые поражения».

❗️ Мы часто обесцениваем свои успехи, оставляя их в тени, потому что они «недостаточно значительны». Но с точки зрения психологии, именно осознание и признание своих достижений — важная часть внутренней устойчивости и здоровой самооценки. Каждая, даже самая маленькая победа — это кирпичик в фундаменте вашей уверенности. А когда вы делитесь ею с поддерживающим окружением, то это + 100 баллов туда же 😍. Это не хвастовство, а акт признания собственных усилий, который умножает ценность достижения и даёт заряд мотивации двигаться дальше.

🌷В комментариях предлагаю вам без оценки поделиться хотя бы одной своей победой за прошедшую неделю:
🌟 Закончили сложный проект?
🌟 Нашли время на отдых?
🌟 Сделали то, что долго откладывали?
🌟 Просто хорошо провели день?
Каждое достижение имеет значение!

🌟 Начну с себя: моя личная победа прошлой недели — я дважды нашла время и, главное, силы для занятий в фитнес-клубе, несмотря на мою нелюбовь к физическим упражнениям🙈.
Ваша очередь ⬇️

🎅 Ну что, мастер-класс по планированию года готов. Я заканчиваю оформление вокрбуков и продолжаю приглашать вас). Детали здесь

Мастер-класс это в первую очередь пространство, где можно будет остановиться, выдохнуть, осмыслить прожитый год, поблагодарить себя, разобраться, от чего мы на самом деле устали и куда хотим идти дальше — исходя не из «надо», а из наших ценностей и ресурсного состояния. ❤️

🚗 Я собрала в него всё, что считаю самым важным из своей практики (в основе — подход ACT, терапия принятия и ответственности). И дополнила двумя воркбуками — для глубокой самостоятельной работы до и после нашей встречи.

Это не про то, чтобы написать список дел. Это про то, чтобы создать для себя внутреннюю опору и ясность перед следующим этапом.

Записаться и задать вопрос - @DudarevaS_lana

Ну что.... Теперь уже точно с наступившим) Старый новый год ✅🎉

А это, кстати, очень удобный праздник для тех кто ждет "подходящего" времени для старта: если вдруг не получилось начать новую жизнь с 1 января - ничего страшного, вот вам запасной вариант 😂

💌Я к вам с продолжением темы планирования и движения к своим целям. Как у вас с этим? Откладываете до идеального момента или действуете сразу как решили?
Признаюсь, я периодически откладываю какие-то свои дела "до понедельника". (💭 ну правда, кто ж начинает новое дело во вторник, например? про пятницу вообще молчу 😀).

Но в итоге "новая жизнь" упрямо не начинается ни с 1 января, ни с понедельника, ни даже со Старого Нового года.
Она уже идёт. С привычным ритмом, делами и реальностью, которую не поставить на паузу. А в этом ожидании легко застрять. Планировать, обдумывать, прикидывать и... ничего не делать.

📎 Когда я говорю о планировании года/месяца/недели я не имею ввиду какой-то правильный старт с нуля, где за секунду ваша жизнь должна полностью измениться. Это лишь продолжение процесса, который уже идет, только более управляемое, без попыток перезагрузить себя, без требования сделать сразу идеально.

Делать что-то новое можно неидеально, не с понедельника и даже без ощущения, что «я полностью готов_а». Иногда достаточно просто сделать маленький шаг вперёд - прямо из того места, где вы сейчас.

А если вам нужна помощь и поддержка - пишите, все еще есть опция собраться поработать в групповом формате))

Или все же подождем когда и по китайскому календарю начнется новый год?

👁️ Давно тут не было рубрики с метафорическими картами.

Сегодня хочу вам предложить карты из игры ACT-Game. Есть там очень классная колода со славянскими метафорами, которую я вам не показывала 🌀

Итак, что предлагаю:

1⃣. Вы присылаете в комментарии номер от 1⃣ до 3⃣9⃣

2⃣. Я вам в личные сообщения пришлю карту. Будет 2 фото - лицевая сторона карты с картинкой и заблюренная картинка с описанием карты и вопросами на подумать.

3⃣. Прежде чем посмотреть описание поразмышляйте над самой картинкой: о чем это может быть для вас? А за тем уже смотрите описание и отвечайте на вопросы.

4⃣. Можно вернуться в комментарии и поделиться впечатлениям от карты)

Шлите ваши номерочки😀
↘️↘️↘️

Хочется разбавить профессиональный контент в канале и потестировать рубрику #фотоотчет за месяц.

Большая честь фото января сделана в Самаре, куда я ездила на сессию в магистратуре (эта же причина моего отсутствия здесь).

📝 Итоги января:
✨ Пересмотреть фильмы о Гарри Поттере в новогодние каникулы ✅
✨ Тренировки в зале ✅
✨ Сдать экзамены ✅
✨ Немного "окультуриться" = сходить в театр ✅
✨ Знакомство с чудесными людьми и по совместительству одногруппницами 💛 ✅
✨Помечтать о космических полетах ✅

❓️ А как прошел ваш январь?

✅Анонс игр на февраль✅

В феврале я приглашаю вас в пространство игры ACT-GAME SELF PARTS.

Это возможность уделить время себе — замедлиться, услышать свои внутренние части и разобраться, что на самом деле важно именно вам.

В игре можно встретиться со своими сомнениями и найти на что можно опереться внутри своей жизни. Поработаете со страхами и желаниями, что позволит почувствовать больше ясности, лёгкости и целостности.

🎲 Форматы участия:
— индивидуально: онлайн 1,5 часа = 3000 ₽
— в группе (до 4 человек): онлайн 2,5 часа = 2000 ₽

🗓 Даты на февраль по МСК:

Групповая игра:
⚫️09.02 в 12:00
⚫️13.02 в 18:00
⚫️14.02 в 17:00
⚫️15.02 в 17:00

Индивидуальная игра:
⚫️все выше указанные слоты +
⚫️11.02 в 13:00
⚫️17.02 в 17:00
⚫️24.02 в 20:00
⚫️25.02 в 20:00

Запись в личные сообщения @DudarevaS_lana.

〰️ если интересует другое время или хотите уточнить условия - напишите мне и мы все обсудим❤️

Пока я готовилась к экзаменам в магистратуре, столько «умных» книг прочитала, что не хочется держать эту информацию при себе ☺️.
Поэтому хочу рассказать о двух базовых принципах работы нашей психики ⬇️

1️⃣ Принцип развития и самодвижения психики:

Психическое развитие человека является процессом непрерывного изменения и самоорганизации, обусловленного внутренними противоречиями и взаимодействиями с окружающей средой.

Если убрать академический язык, что это значит лично для нас:

🔘 наша психика развивается постоянно.
Даже если кажется, что вы застряли, не двигаетесь вперёд или «топчетесь на месте», — вы всё равно проживаете опыт. Что-то в вас замечает, сравнивает, пробует, накапливает. Отсутствие внешних изменений не равно отсутствию внутренней работы.
🔘развитие происходит не вопреки внутренним противоречиям, а благодаря им. Именно они стимулируют активность, направляя нас к разрешению проблем и достижению новых уровней развития.
🔘 у каждого человека свой путь развития, зависящий от множества факторов: жизненного опыта, условий, воспитания, личных особенностей, выборов. Сравнивать своё внутреннее путешествие с чужим — всё равно что сравнивать горную тропу с морским переходом.

2️⃣Принцип активности психического отражения:

Человек — не пассивный продукт обстоятельств, а активный субъект. В отличие от реактивных моделей, принцип активности рассматривает психику не как пассивный ответ на стимул, а как систему, целенаправленно организующую поведение и конструирующую внутренний мир.

Активность в данном контексте значит, что нас есть пространство для выбора своих действий/реакций на события, следуя собственным целям, ценностям и социальным нормам.
Именно поэтому психику невозможно понять в отрыве от жизни. Наши состояния формируются и меняются в том, как мы живём, работаем, строим отношения, справляемся с трудностями, принимаем решения.

✏️ Если опираться на эти принципы, становится понятнее, что именно происходит в терапии и чего от неё стоит (и не стоит) ожидать.

Психологическая работа не «чинит» человека и не задаёт "правильное" направление развития. Скорее, она создаёт пространство, в котором естественные процессы психики могут происходить более осознанно и бережно.
Это помогает замечать внутренние противоречия, а не подавлять их.

Терапия не отнимает собственную активность, а наоборот, возвращает контакт со своим выбором. Помогает увидеть, как именно вы сейчас воспринимаете происходящее, какие смыслы и ожидания влияют на ваши решения, где вы действуете по привычке.

И, пожалуй, главное — терапия всегда опирается на реальную жизнь. Не на абстрактные «правильные реакции», а на конкретные ситуации, отношения, трудности, в которых вы живёте прямо сейчас.