🤍 Неделя 2 наших с вами попыток «успеть за 90 дней» (осталось 83 дня 😈)

1️⃣Задание прошлой недели: выделить из своего списка до 3х целей (максимум). И возможно кто-то из вас уже на том этапе столкнулся с проблемой сложности такого выбора. (я с этим сталкиваюсь регулярно, если честно).
Может казаться, что каждая задача важная, срочная и нужная.
В результате, мы колеблемся, перескакиваем между вариантами… Появляются мысли: а если я выберу не то? а вдруг потом пожалею? Время идет... здравствуйте, раздражение и вина за бездействие….

💡 Познакомьтесь - это паралич выбора, состояние, когда количество вариантов настолько большое, что человек теряет способность выбрать.
Исследования показывают: чем больше опций, тем выше тревога и внутреннее напряжение, и тем ниже удовлетворённость результатом (Парадокс изобилия).

Если смотреть глубже — за этим может стоять страх ошибки, стремление к идеальному решению, желание всё контролировать. Мысли вроде «должно быть правильно» или «нельзя ошибаться» сливаются с человеком, и выбор действительно становится невозможен.

▪️ В терапии принятия и ответственности мы работаем с этим через развитие навыка отделять себя от своих мыслей.

❤️ Упражнение:
• Заметьте мысль, которая вас останавливает (например: «Я ошибусь в выборе»).
• Добавьте к ней фразу: «Я замечаю, что у меня появилась мысль, что я ошибусь в выборе».
• Почувствуйте, как между вами и мыслью появляется дистанция.
〰️〰️〰️
2️⃣ Для тех, кто приоритеты уже выделил — время мини-шагов

Не ждите вдохновения, нужной фазы луны и любых других «идеальных» условий. Начинайте действовать с маленьких шагов

✳️Мини-шаг — это действие, которое можно выполнить за 5–15 минут.
Не переписать весь проект, а просто открыть документ.
Не пробежать 5 км, а надеть кроссовки и выйти на улицу.

Из маленьких движений складывается большой путь.

📚 Сочувствую, что вы так чувствуете. Ребекка Уэйт
#отзыв

🤍 Роман заявлен как драма с элементами комедии, но лично я комедии в нём не нашла. Возможно, юмор потерялся в процессе перевода, а возможно, просто трудно смеяться, когда видишь, сколько боли прячется за поступками персонажей.

🤍 В центре истории две сестры, выросшие в эмоционально холодной семье, где любовь всегда соседствовала с виной и контролем. Через их отношения с матерью и друг с другом автор показывает, как непрожитая боль и непроговорённые чувства передаются из поколения в поколение..

💔 Читать было тяжело. Пожалуй, ни одного по-настоящему «здорового взрослого» персонажа там нет - в том смысле, что каждый несёт в себе свою травму. По ходу чтения очень много возникало раздражения и злости в адрес каждого персонажа по очереди. И так же всех по очереди по человечески жалела, узнавая их личную историю. Эта книга заставляет увидеть, насколько хрупки мы внутри, даже если внешне кажемся устойчивыми.

Как психолог, я вижу здесь очень точное попадание в динамику дисфункциональной семьи. В такой системе нет места открытым чувствам. Настоящие эмоции прячутся под сарказмом, под контролем, под упрёками. И как результат - причинение боли окружающим, не потому что хочется этого, а потому что не умеешь по-другому.

📌Не знаю, кому я могла бы однозначно порекомендовать эту книгу. Не потому что она плохая. Но книга точно не для лёгкого чтения.
Если у вас есть ресурс подумать о сложностях семейных отношений - тогда читайте🙂
Если чувствуете, что семейная тема до сих пор болезненна для вас, то, лучше не стоит (вместо этого сходите к психологу, который поможет поможет разобраться с собственной историей до того, как она начнёт множиться в следующих поколениях 🤎).

❓ Расскажите, есть ли у вас подобные книги: вам понравилось, а рекомендовать никому не хотите/не можете?
А если вы читали эту книгу - поделитесь вашими впечатлениями.⤵️⬇️⤵️

🔅Неделя 3 или "успеть за 90 76 дней».

Теперь, когда приоритеты определены и первые шаги сделаны, самое время перейти к следующему этапу - поддержке себя в процессе.
Потому что мало выбрать направление - важно ещё не выгореть по дороге.

Посмотрите на свой процесс:
🔘Как вы его организуете?
🔘Что вам помогает двигаться в соответствии с планом?
🔘А что, наоборот, мешает?

Иногда мы сами создаём себе такие условия, при которых двигаться вперёд просто невозможно.

Задача на этой неделе - настроить процесс под себя, так, чтобы он не вызывал сопротивления.

🩷 Попробуйте в течение недели каждый вечер уделять 10–15 минут короткому анализу:
🎀 Что сегодня помогло мне действовать?
🤍 Что мешало?
🎀 Что я могу сделать завтра, чтобы поддержать себя?

🌸И главное правило: хвалим себя за абсолютно любое выполненное дело (даже микроскопическое) и совсем не за что не ругаем 😈

🤍 Неделя 4 (и еще 68 дней в запасе)

⭐️ Иногда, ничего не сделать тоже = шаг к цели.
Если всё время дела делать, силы быстро кончатся. Поэтому, чтобы оставаться продуктивными нужно вовремя отдыхать и восстанавливаться.

Именно поэтому пост этой недели выходит в четверг, а не в среду (как было положено) 😍

Итак, давайте уже запомним - отдых это база! Дела откладывать можно, отдых - нельзя!

❓ И, следовательно, главный вопрос - умеете ли вы отдыхать по-настоящему?
Не валяться с чувством вины и не прокручивать ленту в попытках заглушить тревогу, а действительно восстанавливаться?

И я еще немного по занудствую... Выделяют 7 видов отдыха, и, в идеале, каждый из них должен присутствовать в вашей жизни.

💤 Физический отдых — пассивный (сон), активный (прогулки, йога, массаж).
☁️ Ментальный — тишина, время без задач и уведомлений, цифровой детокс.
🥲 Эмоциональный — дать себе прожить чувства, не удерживать их, поделиться ими с кем-то.
👱‍♂️ Сенсорный/Чувственный - изоляция от утомительных ощущений (полежать/посидеть в тишине, с закрытыми глазами)
🪴 Социальный — побыть в одиночестве, без переписок, без соцсетей.
🎨 Творческий — вдохновиться, поиграть, сходить в музей.
🧘‍♀️ Духовный — медитация, общение с близкими, любые ценностные действия направленные на вашу связь с миром.

Попробуйте в течение следующей недели замечать, когда вам нужен отдых и какой именно. Ну и отдыхайте по полной🙃

*️⃣Неделя 5 (и ещё 62 дня впереди)

📣 Говорим нет перфекционизму!
Иногда дело не двигается не из-за лени, а из-за внутреннего перфекциониста, который говорит: "если уж делать — то идеально". При таком стремлении к идеалу, любая реальная попытка кажется недостаточной.
Внешне это все выглядит как прокрастинация, бесконечные уточнения, перепроверки или желание «ещё чуть-чуть подготовиться». А внутри очень много напряжения.

❗️ Вспомните правило Парето 80/20:
80% результата часто дают 20% усилий.
Оставшиеся 80% времени мы нередко тратим на бесконечную правку деталей, которые почти не влияют на итог.

Не призываю к разгильдяйству, призываю к адекватному распределению ресурсов.
Учимся останавливаться в тот момент, когда все уже «достаточно хорошо».

❓ Попробуйте в течение недели замечать, когда вы застреваете в перфекционизме.
— Что именно вы пытаетесь довести до идеала?
— Какова цена этих лишних 20%? (время, энергия, отдых?)
— Что будет, если оставить как есть?

💡 Практика недели:
выберите одно дело и сделайте его на 80%.
Не переделывайте, не шлифуйте. Просто остановитесь и посмотрите на результат.

Заметьте, что происходит внутри: тревога, сомнение, облегчение?

🌟 Всем привет. Надеюсь, не смотря на мое здесь отсутствие, вы продолжаете держать фокус на реализации своих планов.
А если, как и я, вдруг выпали из этого процесса по любой причине - то это тоже не катастрофа:) Возвращайтесь к своим планам в любое подходящее для вас время.

🤍 А я хочу сегодня поговорить про затраты или инвестиции. Неожиданно да?)) Какое отношение это имеет к планированию, спросите вы (вы же спросите, да? 🤍). Сейчас все расскажу....

Есть в экономике такой термин - невозвратные издержки. Он описывает ситуацию, когда ресурсы уже потрачены (деньги, время, силы) и вернуть их невозможно. Логично, если вложения не окупаются, стоит остановиться.
Но к сожалению в своей жизни мы не всегда руководствуемся логикой)
Мы продолжаем держаться за старые цели, потому что жалко потраченного. Кажется, что если остановиться сейчас, всё будет зря.

🤍Так работает ловушка невозвратных издержек - и именно она часто мешает двигаться вперёд.

Мы можем годами вкладываться в проект, который уже не вдохновляет.
Держаться за обучение, которое больше не актуально.
Продолжать читать книгу, которая не интересна.
Потому что "Я уже столько вложил, не могу просто так всё бросить".

🤍 Но вот в чём парадокс - эти вложения уже ушли, независимо от того, продолжите вы или нет.
И каждый день, который вы тратите только потому, что «жалко», добавляет новые потери - времени, энергии, денег.

🤍 Как помочь себе отпустить то, что уже не приносит смысла:

🌟 Задайте честный вопрос:
«Если бы я не вложил(а) сюда ничего - выбрал(а) бы я это сегодня?»

🌟Признать и принять факт вложений.
Да, вы уже потратили время, деньги, усилия. Это правда. Не нужно обесценивать этот опыт — он был важен. Просто сейчас он - часть пути, и вовсе не повод продолжать.

🌟 Перенаправить фокус с “потерь” на “ценность”.
Спросите себя: что я получил (а), даже если цель не достигнута? Опыт, знания, контакты, понимание себя - всё это остаётся с вами.

🌟. Попробуйте упражнение:
Закройте глаза и представьте, что вы держите в руках тяжёлый предмет — то, что символизирует вашу «устаревшую цель».
Почувствуйте, сколько энергии уходит просто на то, чтобы это нести.
Теперь мысленно отпустите.
Понаблюдайте, что происходит в теле.
Легче? Спокойнее? Появилось пространство?

🤍 Задание недели - свериться:
То, что вы сейчас делаете - идёт из живого интереса, из ваших ценностей?
Или, возможно, из привычки «дожимать», потому что уже столько вложено?

Попробуйте в ближайшие дни спокойно посмотреть на свои планы с этого ракурса.