🍁 Привет, Октябрь! 🍁

Помните, мы в начале года планы составляли? (я же не одна что-то планировала?).
И вот уже октябрь. До конца года остаётся ~90 дней. Это немного, но вполне достаточно, чтобы все же успеть сделать важное.

Если вы весь год шли по плану чётко, пункт за пунктом, и к октябрю у вас нет ни одной «просроченной» задачи, то я рада за вас, но не от всего сердца ☺️ Я все же надеюсь, что есть и те кто, как я, что-то да не сделал.
Следующая информация для профессиональных прокрастинаторов и любителей отложить дела на “потом”.

Запускаю активность под названием «Успеть за 90 дней» 🗺️. Встречаемся здесь раз в неделю по средам:
- активируем осознанность
- никуда не бежим, последние соки из себя не выжимаем
- концентрируемся на важном
- отказываемся от лишнего
- ищем ресурсы.

❗️Ваши планы могут меняться, и это часть процесса.

✅ Задание этой недели:
Сверяемся с годовым планом (вспомните, что вы хотели в начале года).
Пройдитесь по нему и отметьте, что осталось невыполненным.
К каждому пункту указываем честную причину: лень / слишком сложно / непонятно, как / не актуально (это сразу вычеркиваем) / …….
➡️Наша цель - расставить приоритеты и определиться с 1 -3 целями которые важно завершить до конца года.

📌 Как сделать выбор?
Возьмите каждый пункт из списка и задайте к нему три вопроса:
✨Подходит ли это моей жизни сейчас?
✨Даст ли это мне реальную пользу или радость до конца года?
✨Что случится, если я этого не сделаю?

Сделать это упражнение можно хоть за один вечер, хоть растянуть на несколько дней.

Пишите в комментариях какие задачи/цели берете в работу на ближайшие 3 месяца.

⏩ Дальше мы будем разбирать, как превратить приоритеты в маленькие шаги, как поддерживать себя в процессе и не застревать на полпути. ⏩

🤍 Неделя 2 наших с вами попыток «успеть за 90 дней» (осталось 83 дня 😈)

1️⃣Задание прошлой недели: выделить из своего списка до 3х целей (максимум). И возможно кто-то из вас уже на том этапе столкнулся с проблемой сложности такого выбора. (я с этим сталкиваюсь регулярно, если честно).
Может казаться, что каждая задача важная, срочная и нужная.
В результате, мы колеблемся, перескакиваем между вариантами… Появляются мысли: а если я выберу не то? а вдруг потом пожалею? Время идет... здравствуйте, раздражение и вина за бездействие….

💡 Познакомьтесь - это паралич выбора, состояние, когда количество вариантов настолько большое, что человек теряет способность выбрать.
Исследования показывают: чем больше опций, тем выше тревога и внутреннее напряжение, и тем ниже удовлетворённость результатом (Парадокс изобилия).

Если смотреть глубже — за этим может стоять страх ошибки, стремление к идеальному решению, желание всё контролировать. Мысли вроде «должно быть правильно» или «нельзя ошибаться» сливаются с человеком, и выбор действительно становится невозможен.

▪️ В терапии принятия и ответственности мы работаем с этим через развитие навыка отделять себя от своих мыслей.

❤️ Упражнение:
• Заметьте мысль, которая вас останавливает (например: «Я ошибусь в выборе»).
• Добавьте к ней фразу: «Я замечаю, что у меня появилась мысль, что я ошибусь в выборе».
• Почувствуйте, как между вами и мыслью появляется дистанция.
〰️〰️〰️
2️⃣ Для тех, кто приоритеты уже выделил — время мини-шагов

Не ждите вдохновения, нужной фазы луны и любых других «идеальных» условий. Начинайте действовать с маленьких шагов

✳️Мини-шаг — это действие, которое можно выполнить за 5–15 минут.
Не переписать весь проект, а просто открыть документ.
Не пробежать 5 км, а надеть кроссовки и выйти на улицу.

Из маленьких движений складывается большой путь.

📚 Сочувствую, что вы так чувствуете. Ребекка Уэйт
#отзыв

🤍 Роман заявлен как драма с элементами комедии, но лично я комедии в нём не нашла. Возможно, юмор потерялся в процессе перевода, а возможно, просто трудно смеяться, когда видишь, сколько боли прячется за поступками персонажей.

🤍 В центре истории две сестры, выросшие в эмоционально холодной семье, где любовь всегда соседствовала с виной и контролем. Через их отношения с матерью и друг с другом автор показывает, как непрожитая боль и непроговорённые чувства передаются из поколения в поколение..

💔 Читать было тяжело. Пожалуй, ни одного по-настоящему «здорового взрослого» персонажа там нет - в том смысле, что каждый несёт в себе свою травму. По ходу чтения очень много возникало раздражения и злости в адрес каждого персонажа по очереди. И так же всех по очереди по человечески жалела, узнавая их личную историю. Эта книга заставляет увидеть, насколько хрупки мы внутри, даже если внешне кажемся устойчивыми.

Как психолог, я вижу здесь очень точное попадание в динамику дисфункциональной семьи. В такой системе нет места открытым чувствам. Настоящие эмоции прячутся под сарказмом, под контролем, под упрёками. И как результат - причинение боли окружающим, не потому что хочется этого, а потому что не умеешь по-другому.

📌Не знаю, кому я могла бы однозначно порекомендовать эту книгу. Не потому что она плохая. Но книга точно не для лёгкого чтения.
Если у вас есть ресурс подумать о сложностях семейных отношений - тогда читайте🙂
Если чувствуете, что семейная тема до сих пор болезненна для вас, то, лучше не стоит (вместо этого сходите к психологу, который поможет поможет разобраться с собственной историей до того, как она начнёт множиться в следующих поколениях 🤎).

❓ Расскажите, есть ли у вас подобные книги: вам понравилось, а рекомендовать никому не хотите/не можете?
А если вы читали эту книгу - поделитесь вашими впечатлениями.⤵️⬇️⤵️

🔅Неделя 3 или "успеть за 90 76 дней».

Теперь, когда приоритеты определены и первые шаги сделаны, самое время перейти к следующему этапу - поддержке себя в процессе.
Потому что мало выбрать направление - важно ещё не выгореть по дороге.

Посмотрите на свой процесс:
🔘Как вы его организуете?
🔘Что вам помогает двигаться в соответствии с планом?
🔘А что, наоборот, мешает?

Иногда мы сами создаём себе такие условия, при которых двигаться вперёд просто невозможно.

Задача на этой неделе - настроить процесс под себя, так, чтобы он не вызывал сопротивления.

🩷 Попробуйте в течение недели каждый вечер уделять 10–15 минут короткому анализу:
🎀 Что сегодня помогло мне действовать?
🤍 Что мешало?
🎀 Что я могу сделать завтра, чтобы поддержать себя?

🌸И главное правило: хвалим себя за абсолютно любое выполненное дело (даже микроскопическое) и совсем не за что не ругаем 😈

🤍 Неделя 4 (и еще 68 дней в запасе)

⭐️ Иногда, ничего не сделать тоже = шаг к цели.
Если всё время дела делать, силы быстро кончатся. Поэтому, чтобы оставаться продуктивными нужно вовремя отдыхать и восстанавливаться.

Именно поэтому пост этой недели выходит в четверг, а не в среду (как было положено) 😍

Итак, давайте уже запомним - отдых это база! Дела откладывать можно, отдых - нельзя!

❓ И, следовательно, главный вопрос - умеете ли вы отдыхать по-настоящему?
Не валяться с чувством вины и не прокручивать ленту в попытках заглушить тревогу, а действительно восстанавливаться?

И я еще немного по занудствую... Выделяют 7 видов отдыха, и, в идеале, каждый из них должен присутствовать в вашей жизни.

💤 Физический отдых — пассивный (сон), активный (прогулки, йога, массаж).
☁️ Ментальный — тишина, время без задач и уведомлений, цифровой детокс.
🥲 Эмоциональный — дать себе прожить чувства, не удерживать их, поделиться ими с кем-то.
👱‍♂️ Сенсорный/Чувственный - изоляция от утомительных ощущений (полежать/посидеть в тишине, с закрытыми глазами)
🪴 Социальный — побыть в одиночестве, без переписок, без соцсетей.
🎨 Творческий — вдохновиться, поиграть, сходить в музей.
🧘‍♀️ Духовный — медитация, общение с близкими, любые ценностные действия направленные на вашу связь с миром.

Попробуйте в течение следующей недели замечать, когда вам нужен отдых и какой именно. Ну и отдыхайте по полной🙃