Внутренняя работа с частями на собственном примере.

Сейчас я участвую в одном обучающем проекте по выстраиванию частной практики.
И одно из заданий там — познакомиться со своими внутренними частями:
🟠которая помогает людям, и
🔵которая строит бизнес
Удалось достаточно глубоко поисследовать.

😀Первая часть — помогающая.
Очень знакомая. Та, которая аккуратно выстраивает контакт, умеет слушать, поддерживать, быть рядом и выдерживать чужие эмоции.
Она искренне хочет помогать, и чтобы от этого кому-то становилось легче.
Она настолько вовлечена, что продолжает думать о клиентах и после сессии. Она очень этична. И очень-очень бережна.

😀Вторая — предпринимательская.
И вот тут внезапно представляется мне Миранда Пристли из «Дьявол носит Прада».
Холодная, уверенная, отличный стратег.
Она чётко знает чего хочет, сколько стоит её время. Абсолютно уверена в качестве своей работы.
Она не терпит нытья, зато обожает строить планы по развитию бизнеса.
Она не сомневается в себе. И знает, что достойна самого лучшего.

😀И все было бы замечательно, если бы эти части не конфликтовали, вмешиваясь в дела друг друга.

Помогающей стыдно за рассчетливость и за стремление заработать.
А предпринимательская возмущена: "усилия, ресурсы вложены, а где отдача? Зачем это все?"

📎 Отсюда появляются стыд, вина, прокрастинация, выгорание...

✨ Мне такая работа с частями дала возможность увидеть, что:
— помогающая часть действует из ценностей, но ей не хватает опоры;
— предпринимательская — сильная, но нуждается в принятии и «легализации»;
— между ними есть напряжение, с которым можно и нужно работать иначе невозможно развитие ни в одном из направлений.

📍Работа с частями — это способ наладить контакт с собой настоящей.
Со всеми своими полюсами — мягкими и жёсткими, уставшими и амбициозными, заботливыми и требовательными.

И знаете что?
Когда они перестают воевать, появляется место для свободы.
И для действий, которые идут не от страха и вины, а от ценностей и желаний.

❓А у вас есть части, которые спорят друг с другом?

Может быть, одна хочет уехать, а другая боится перемен.
Одна стремится к росту, а вторая говорит «будь скромнее».
Или одна зовёт в новое, а другая цепляется за старое?

Буду рада, если поделитесь в комментариях.
Можно коротко: «У меня есть часть, которая… и часть, которая…»

Это может быть началом очень честного и важного разговора — с собой.

🌺 Hallo, Август! 🌺

Каждый год ловлю себя на том, что в августе (как и в декабре) поднимается тревога.
Словно всё вокруг шепчет: «Последний шанс…»

Последние тёплые вечера. Последняя возможность сходить куда-то, покататься на велосипеде, погулять в парке...
И вот ты уже не наслаждаешься летом, а пытаешься успеть.
Август превращается в марафон на выживание.

Здравствуй, FOMO — страх упустить что-то важное.

— «Надо срочно куда-то поехать»
— «Надо переделать всё, что не сделала в июне и июле»
— «А ещё вот эти идеи… и эти… и вот те!»

🏊‍♀️ Если узнаёте себя — вы не одиноки.
Это естественная реакция: когда что-то заканчивается, хочется добрать по максимуму.

Но можно по-другому.
Не спешить, а замедлиться.
Не поддаваться на уловки разума, а вернуться к себе и спросить:

— Что для меня сейчас действительно важно?
— Что я уже успела прожить, увидеть, почувствовать?
— Что я хочу из внутреннего отклика, а что по списку из интернета?

✨ Если трудно услышать ответы или тревога мешает — приглашаю на консультацию или трансформационную игру.
Вместе сможем разобраться, что происходит, и найти спокойную опору в этом августе.

🌸А какой август для вас?

Всех с началом новой недели.
Мы все не стол. 🙃
Помните об этом и не будьте к себе слишком строгими ❤️

🍁 Привет, Октябрь! 🍁

Помните, мы в начале года планы составляли? (я же не одна что-то планировала?).
И вот уже октябрь. До конца года остаётся ~90 дней. Это немного, но вполне достаточно, чтобы все же успеть сделать важное.

Если вы весь год шли по плану чётко, пункт за пунктом, и к октябрю у вас нет ни одной «просроченной» задачи, то я рада за вас, но не от всего сердца ☺️ Я все же надеюсь, что есть и те кто, как я, что-то да не сделал.
Следующая информация для профессиональных прокрастинаторов и любителей отложить дела на “потом”.

Запускаю активность под названием «Успеть за 90 дней» 🗺️. Встречаемся здесь раз в неделю по средам:
- активируем осознанность
- никуда не бежим, последние соки из себя не выжимаем
- концентрируемся на важном
- отказываемся от лишнего
- ищем ресурсы.

❗️Ваши планы могут меняться, и это часть процесса.

✅ Задание этой недели:
Сверяемся с годовым планом (вспомните, что вы хотели в начале года).
Пройдитесь по нему и отметьте, что осталось невыполненным.
К каждому пункту указываем честную причину: лень / слишком сложно / непонятно, как / не актуально (это сразу вычеркиваем) / …….
➡️Наша цель - расставить приоритеты и определиться с 1 -3 целями которые важно завершить до конца года.

📌 Как сделать выбор?
Возьмите каждый пункт из списка и задайте к нему три вопроса:
✨Подходит ли это моей жизни сейчас?
✨Даст ли это мне реальную пользу или радость до конца года?
✨Что случится, если я этого не сделаю?

Сделать это упражнение можно хоть за один вечер, хоть растянуть на несколько дней.

Пишите в комментариях какие задачи/цели берете в работу на ближайшие 3 месяца.

⏩ Дальше мы будем разбирать, как превратить приоритеты в маленькие шаги, как поддерживать себя в процессе и не застревать на полпути. ⏩

🤍 Неделя 2 наших с вами попыток «успеть за 90 дней» (осталось 83 дня 😈)

1️⃣Задание прошлой недели: выделить из своего списка до 3х целей (максимум). И возможно кто-то из вас уже на том этапе столкнулся с проблемой сложности такого выбора. (я с этим сталкиваюсь регулярно, если честно).
Может казаться, что каждая задача важная, срочная и нужная.
В результате, мы колеблемся, перескакиваем между вариантами… Появляются мысли: а если я выберу не то? а вдруг потом пожалею? Время идет... здравствуйте, раздражение и вина за бездействие….

💡 Познакомьтесь - это паралич выбора, состояние, когда количество вариантов настолько большое, что человек теряет способность выбрать.
Исследования показывают: чем больше опций, тем выше тревога и внутреннее напряжение, и тем ниже удовлетворённость результатом (Парадокс изобилия).

Если смотреть глубже — за этим может стоять страх ошибки, стремление к идеальному решению, желание всё контролировать. Мысли вроде «должно быть правильно» или «нельзя ошибаться» сливаются с человеком, и выбор действительно становится невозможен.

▪️ В терапии принятия и ответственности мы работаем с этим через развитие навыка отделять себя от своих мыслей.

❤️ Упражнение:
• Заметьте мысль, которая вас останавливает (например: «Я ошибусь в выборе»).
• Добавьте к ней фразу: «Я замечаю, что у меня появилась мысль, что я ошибусь в выборе».
• Почувствуйте, как между вами и мыслью появляется дистанция.
〰️〰️〰️
2️⃣ Для тех, кто приоритеты уже выделил — время мини-шагов

Не ждите вдохновения, нужной фазы луны и любых других «идеальных» условий. Начинайте действовать с маленьких шагов

✳️Мини-шаг — это действие, которое можно выполнить за 5–15 минут.
Не переписать весь проект, а просто открыть документ.
Не пробежать 5 км, а надеть кроссовки и выйти на улицу.

Из маленьких движений складывается большой путь.

📚 Сочувствую, что вы так чувствуете. Ребекка Уэйт
#отзыв

🤍 Роман заявлен как драма с элементами комедии, но лично я комедии в нём не нашла. Возможно, юмор потерялся в процессе перевода, а возможно, просто трудно смеяться, когда видишь, сколько боли прячется за поступками персонажей.

🤍 В центре истории две сестры, выросшие в эмоционально холодной семье, где любовь всегда соседствовала с виной и контролем. Через их отношения с матерью и друг с другом автор показывает, как непрожитая боль и непроговорённые чувства передаются из поколения в поколение..

💔 Читать было тяжело. Пожалуй, ни одного по-настоящему «здорового взрослого» персонажа там нет - в том смысле, что каждый несёт в себе свою травму. По ходу чтения очень много возникало раздражения и злости в адрес каждого персонажа по очереди. И так же всех по очереди по человечески жалела, узнавая их личную историю. Эта книга заставляет увидеть, насколько хрупки мы внутри, даже если внешне кажемся устойчивыми.

Как психолог, я вижу здесь очень точное попадание в динамику дисфункциональной семьи. В такой системе нет места открытым чувствам. Настоящие эмоции прячутся под сарказмом, под контролем, под упрёками. И как результат - причинение боли окружающим, не потому что хочется этого, а потому что не умеешь по-другому.

📌Не знаю, кому я могла бы однозначно порекомендовать эту книгу. Не потому что она плохая. Но книга точно не для лёгкого чтения.
Если у вас есть ресурс подумать о сложностях семейных отношений - тогда читайте🙂
Если чувствуете, что семейная тема до сих пор болезненна для вас, то, лучше не стоит (вместо этого сходите к психологу, который поможет поможет разобраться с собственной историей до того, как она начнёт множиться в следующих поколениях 🤎).

❓ Расскажите, есть ли у вас подобные книги: вам понравилось, а рекомендовать никому не хотите/не можете?
А если вы читали эту книгу - поделитесь вашими впечатлениями.⤵️⬇️⤵️