📚 Наконец-то дочитала книгу «Привет, страхи» Мишель Полер. Для этого мне потребовалось три года и несколько подходов. Честно говоря, читать её мне было скучно - информация достаточно поверхностная и слишком много мотивации)). Но желание всё же дочитать и поставить «галочку» оказалось сильнее.

Как ясно из названия, книга — про страхи и способы с ними справляться. Захотелось поделиться своими мыслями на тему:

🤍Страх - это базовая, естественная эмоция, встроенная в нашу психику для выживания.
Пытаться стать полностью бесстрашным - утопичная и, честно говоря, небезопасная идея. Но сегодня большинство наших страхов - не о физической угрозе, а скорее о психологической уязвимости.
Мы боимся показаться некомпетентными, быть отвергнутыми, выглядеть глупо, потерпеть неудачу, услышать «нет»....

🤍В книге звучит важная мысль: «То, чего мы боимся - часто то, чего на самом деле хотим». И это действительно так. Страх часто охраняет наши ценности. Он появляется там где нам очень важен результат. На столько, что неудача может и правда по интенсивности оцениваться как угроза жизни.
И тогда разворот к своим ценностям, к пониманию того, «почему мне страшно» - это и есть движение к смелости.

🤍 Мишель Полер пошла по пути вызова: она устроила себе челлендж «100 страхов за 100 дней». Подход вполне рабочий - активные действия действительно могут снижать тревогу. Когда мы что-то делаем, несмотря на страх, - он постепенно уменьшается.

Но сама идея челленджей мне не близка. В таком формате легко подменить внутреннюю работу на погоню за внешними достижениями. Смелость может превратиться в адреналиновую зависимость, а не в устойчивую опору. А ведь настоящая работа со страхом — это не только преодоление, но и осознанное проживание, внимание к своим границам и ресурсам, создание системы поддержки. Без этого легко свалиться в эмоциональное истощение.

🤍 Важно помнить: не с каждым страхом можно справиться через простое действие.
Подход автора не учитывает глубинные причины появления страха - такие как ПТСР, хроническая тревожность, травматичный опыт и т.п. А здесь нужен совсем другой подход - бережная, глубокая терапевтическая работа.

🤍Итого:
Книга вдохновляет, мотивирует, демонстрирует смелость как активную позицию. Подойдёт тем, кто стоит на старте изменений и готов делать первые шаги и нуждается во внешнем стимуле.

#распаковка коробки с игрой.
Наконец-то у меня появилась и ее физическая версия. А это значит, что игру можно проходить не только онлайн, но и в живом формате в уютном кабинете в Москве. Ура!!!🎆

В продолжение рубрики #МАКподсказки, сегодня будет одна карта с практикой.

Как я уже писала выше - в борьбе со страхами очень помогает знание своих ценностей. Давайте их поищем)

Ну и конечно же карту в этот раз взяла из игровой колоды ACT-GAME.

⬇️⬇️⬇️

📕 Обновляла расписание игр на июль в чате для ведущих. И решила и с вами поделиться. Вдруг вы хотели, но забыли:))
В июле у меня три открытых даты для трансформационной ACT-игры.

🔹 Индивидуально:
— 24 июля (16:00 и после 18:00)
— 28 июля (15:00)
Формат: 1,5 часа онлайн, 3000₽
🔹 Групповая:
— 31 июля (в 12:00 и в 18:00)
Формат: 2,5 — 3 часа онлайн, до 4 человек, 2500₽

За подробностями и для записи пишите в личку @DudarevaS_lana

Внутренняя работа с частями на собственном примере.

Сейчас я участвую в одном обучающем проекте по выстраиванию частной практики.
И одно из заданий там — познакомиться со своими внутренними частями:
🟠которая помогает людям, и
🔵которая строит бизнес
Удалось достаточно глубоко поисследовать.

😀Первая часть — помогающая.
Очень знакомая. Та, которая аккуратно выстраивает контакт, умеет слушать, поддерживать, быть рядом и выдерживать чужие эмоции.
Она искренне хочет помогать, и чтобы от этого кому-то становилось легче.
Она настолько вовлечена, что продолжает думать о клиентах и после сессии. Она очень этична. И очень-очень бережна.

😀Вторая — предпринимательская.
И вот тут внезапно представляется мне Миранда Пристли из «Дьявол носит Прада».
Холодная, уверенная, отличный стратег.
Она чётко знает чего хочет, сколько стоит её время. Абсолютно уверена в качестве своей работы.
Она не терпит нытья, зато обожает строить планы по развитию бизнеса.
Она не сомневается в себе. И знает, что достойна самого лучшего.

😀И все было бы замечательно, если бы эти части не конфликтовали, вмешиваясь в дела друг друга.

Помогающей стыдно за рассчетливость и за стремление заработать.
А предпринимательская возмущена: "усилия, ресурсы вложены, а где отдача? Зачем это все?"

📎 Отсюда появляются стыд, вина, прокрастинация, выгорание...

✨ Мне такая работа с частями дала возможность увидеть, что:
— помогающая часть действует из ценностей, но ей не хватает опоры;
— предпринимательская — сильная, но нуждается в принятии и «легализации»;
— между ними есть напряжение, с которым можно и нужно работать иначе невозможно развитие ни в одном из направлений.

📍Работа с частями — это способ наладить контакт с собой настоящей.
Со всеми своими полюсами — мягкими и жёсткими, уставшими и амбициозными, заботливыми и требовательными.

И знаете что?
Когда они перестают воевать, появляется место для свободы.
И для действий, которые идут не от страха и вины, а от ценностей и желаний.

❓А у вас есть части, которые спорят друг с другом?

Может быть, одна хочет уехать, а другая боится перемен.
Одна стремится к росту, а вторая говорит «будь скромнее».
Или одна зовёт в новое, а другая цепляется за старое?

Буду рада, если поделитесь в комментариях.
Можно коротко: «У меня есть часть, которая… и часть, которая…»

Это может быть началом очень честного и важного разговора — с собой.

🌺 Hallo, Август! 🌺

Каждый год ловлю себя на том, что в августе (как и в декабре) поднимается тревога.
Словно всё вокруг шепчет: «Последний шанс…»

Последние тёплые вечера. Последняя возможность сходить куда-то, покататься на велосипеде, погулять в парке...
И вот ты уже не наслаждаешься летом, а пытаешься успеть.
Август превращается в марафон на выживание.

Здравствуй, FOMO — страх упустить что-то важное.

— «Надо срочно куда-то поехать»
— «Надо переделать всё, что не сделала в июне и июле»
— «А ещё вот эти идеи… и эти… и вот те!»

🏊‍♀️ Если узнаёте себя — вы не одиноки.
Это естественная реакция: когда что-то заканчивается, хочется добрать по максимуму.

Но можно по-другому.
Не спешить, а замедлиться.
Не поддаваться на уловки разума, а вернуться к себе и спросить:

— Что для меня сейчас действительно важно?
— Что я уже успела прожить, увидеть, почувствовать?
— Что я хочу из внутреннего отклика, а что по списку из интернета?

✨ Если трудно услышать ответы или тревога мешает — приглашаю на консультацию или трансформационную игру.
Вместе сможем разобраться, что происходит, и найти спокойную опору в этом августе.

🌸А какой август для вас?