📎 Что такое эмоциональный интеллект и зачем его развивать?

Эмоциональный интеллект — это про умение замечать, распознавать и понимать свои эмоции, а также — учитывать чувства других людей и действовать осознанно, даже если внутри всё кипит.

В повседневной жизни эмоции часто воспринимаются как помеха. Одни из самых частых запросов к психологу звучат так: «Избавьте меня от тревоги», «Не хочу больше злиться», «Как перестать бояться/переживать/плакать»….
Но базовая задача эмоций — сигнализировать нам о том, что: «происходит что-то важное», «тебе что-то угрожает», «ты в чем-то нуждаешься»...

Когда мы не умеем распознавать эмоции, они начинают путать карты: тревога может казаться ленью, грусть — слабостью, а злость замаскировать собой страх.

❗️Развитие эмоционального интеллекта — это не про усиление контроля за эмоциями. Это про способность замечать их, понимать, и осознанно выбирать как действовать. И это влияет буквально на всё:
➖ на то, как мы общаемся,
➖ как принимаем решения,
➖ как восстанавливаемся после стресса,
➖ и как строим отношения с собой и с другими.

📍Почему это важно?
Потому что эмоции не исчезают, даже если мы делаем вид, что их нет. Они начинают руководить нами приводя к вспышкам злости, выгоранию, конфликтам и сомнениям в себе.

Тренируем эмоциональный интеллект:

❓ Если я вас спрошу "Какие эмоции испытывали на этой неделе?" Сможете ли вы вспомнить? Замечали ли вы их?

❓ Если сложно собрать информацию за всю неделю, может быть вы можете вспомнить какими эмоциями был наполнен вчерашний день? Получается?

❓ А что чувствуете прямо сейчас? В чем нуждаетесь? Как вы можете это получить?

💯 Попробуйте ответить, а если не поманите, то ничего страшного - идите отдыхать. Возможно это как раз то, что вам нужно в данный момент🌸

〰️ Лично я чувствую усталость после рабочего дня (да, суббота у меня рабочая 🥲 как и воскресенье), а еще чувствую предвкушение и радость от предстоящей прогулки. 🐈

😘"Части личности" — это как вообще понимать?

Когда я говорю о частях, я не имею в виду, что с вами что-то не так.
Это точно не про "раздвоение" личности.

Речь о привычных состояниях, которые включаются в разных ситуациях и часто берут на себя управление.

📕 Например:

🤍какая-то часть вас боится ошибиться и поэтому всё сто раз перепроверяет
🤍другая злится, когда вас критикуют, и сразу хочет спрятаться (а может быть напасть в ответ?)
🤍третья старается быть «хорошей» и удобной
🤍четвёртая уже выгорела и просто хочет чтобы от нее все остали
🤍а еще где-то внутри есть и та, которая не смотря ни на что мечтает о чём-то большем

Все эти части вместе — это цельная личность, вы. Но у каждой есть своя собственная история.

На картинке ниже — одна из таких частей.
🤍
Просто посмотрите на неё.
Познакомьтесь.
Знакома ли она вам? Как проявляется? В каких моментах особенно громкая? А может быть именно этой части вам и не хватает?

🧠Не спешите с ответами. Просто начинайте слушать.

📚 Наконец-то дочитала книгу «Привет, страхи» Мишель Полер. Для этого мне потребовалось три года и несколько подходов. Честно говоря, читать её мне было скучно - информация достаточно поверхностная и слишком много мотивации)). Но желание всё же дочитать и поставить «галочку» оказалось сильнее.

Как ясно из названия, книга — про страхи и способы с ними справляться. Захотелось поделиться своими мыслями на тему:

🤍Страх - это базовая, естественная эмоция, встроенная в нашу психику для выживания.
Пытаться стать полностью бесстрашным - утопичная и, честно говоря, небезопасная идея. Но сегодня большинство наших страхов - не о физической угрозе, а скорее о психологической уязвимости.
Мы боимся показаться некомпетентными, быть отвергнутыми, выглядеть глупо, потерпеть неудачу, услышать «нет»....

🤍В книге звучит важная мысль: «То, чего мы боимся - часто то, чего на самом деле хотим». И это действительно так. Страх часто охраняет наши ценности. Он появляется там где нам очень важен результат. На столько, что неудача может и правда по интенсивности оцениваться как угроза жизни.
И тогда разворот к своим ценностям, к пониманию того, «почему мне страшно» - это и есть движение к смелости.

🤍 Мишель Полер пошла по пути вызова: она устроила себе челлендж «100 страхов за 100 дней». Подход вполне рабочий - активные действия действительно могут снижать тревогу. Когда мы что-то делаем, несмотря на страх, - он постепенно уменьшается.

Но сама идея челленджей мне не близка. В таком формате легко подменить внутреннюю работу на погоню за внешними достижениями. Смелость может превратиться в адреналиновую зависимость, а не в устойчивую опору. А ведь настоящая работа со страхом — это не только преодоление, но и осознанное проживание, внимание к своим границам и ресурсам, создание системы поддержки. Без этого легко свалиться в эмоциональное истощение.

🤍 Важно помнить: не с каждым страхом можно справиться через простое действие.
Подход автора не учитывает глубинные причины появления страха - такие как ПТСР, хроническая тревожность, травматичный опыт и т.п. А здесь нужен совсем другой подход - бережная, глубокая терапевтическая работа.

🤍Итого:
Книга вдохновляет, мотивирует, демонстрирует смелость как активную позицию. Подойдёт тем, кто стоит на старте изменений и готов делать первые шаги и нуждается во внешнем стимуле.

#распаковка коробки с игрой.
Наконец-то у меня появилась и ее физическая версия. А это значит, что игру можно проходить не только онлайн, но и в живом формате в уютном кабинете в Москве. Ура!!!🎆

В продолжение рубрики #МАКподсказки, сегодня будет одна карта с практикой.

Как я уже писала выше - в борьбе со страхами очень помогает знание своих ценностей. Давайте их поищем)

Ну и конечно же карту в этот раз взяла из игровой колоды ACT-GAME.

⬇️⬇️⬇️

📕 Обновляла расписание игр на июль в чате для ведущих. И решила и с вами поделиться. Вдруг вы хотели, но забыли:))
В июле у меня три открытых даты для трансформационной ACT-игры.

🔹 Индивидуально:
— 24 июля (16:00 и после 18:00)
— 28 июля (15:00)
Формат: 1,5 часа онлайн, 3000₽
🔹 Групповая:
— 31 июля (в 12:00 и в 18:00)
Формат: 2,5 — 3 часа онлайн, до 4 человек, 2500₽

За подробностями и для записи пишите в личку @DudarevaS_lana