Вчера был Всемирный день психического здоровья, и как-то он проскочил мимо меня. Весь день провела в заботах обо всём, кроме себя( Если у вас что-то похожее, то у меня есть хорошая новость -  позаботиться о своем ментальном здоровье можно в любой день 💗
И если вам тоже свойственно забывать о себе, то давайте выделим время для себя сегодня!

В качестве практики предлагаю выполнить "Три добрых дела для себя":

В течение дня выполните три небольших действия, которые принесут вам радость или помогут восстановиться. Это может быть что угодно: чашка вашего любимого чая, 10 минут на свежем воздухе, небольшая пауза для медитации или даже просто комплимент самому себе. Маленькие шаги создают большое изменение.

А вообще, хорошо бы чтобы забота о себе была не одноразовой акцией "только по праздникам", а стала бы частью ежедневной рутины. Мы все заслуживаем внимания и заботы каждый день. 🩷💖

Всех с началом новой недели!
Хочется, чтобы все, как и я радовались понедельникам 😊 Поэтому возвращаю рубрику с вдохновляющими и поддерживающими посланиями. Что, в связи с погодными условиями, вдвойне актуально 🖤

Принесла вам в выходной немного культурного контента. 🛋

Если вы в поисках куда сходить в Москве, вот вам рекомендация:
Спектакль - "Закрой глаза и смотри". 👀
Когда я покупала билеты, не знала ничего об этом спектакле. Кто-то, где-то про него восторженно высказался без деталей и этого оказалось достаточно. (Ну и компания собралась хорошая:))
Далее интерес к мероприятию подогревался часто звучащим вопросом "А вы в первый раз идёте?" Так часто я этот вопрос по отношению ни к какому другому мероприятию не слышала. (Спойлер - теперь обязательно пойду еще раз:))

💡Это не классический спектакль, это не постановка по какому-то художественному произведению. На сцене только один актер с монологом. Само представление разворачивается в воображении зрителя.
За 3 часа вы услышите истории разных людей. Кого-то вы узнаете сразу, с кем-то впервые познакомитесь.... Персонажи вызовут у вас разные эмоции, но равнодушным не оставит никто. И каждый спектакль уникальный!

Если у вас будет такая возможность - сходите!
Если соберётесь - зовите меня с собой!
Если уже были - делитесь впечатлениями в комментариях ⤵️

🤫 Также в комментариях можете поделиться своими рекомендациями к просмотру/посещению:))

⚡️"Чёрные" понедельники, пятницы и прочие дни недели: как уберечь себя от необдуманных покупок💵

Ноябрь — месяц, щедрый на распродажи: агрессивные скидки и громкие рекламный слоганы буквально вываливаются на нас побуждая к покупкам. Этому способстует:

🌟Эффект упущенной выгоды (FOMO). Часто люди боятся упустить редкие скидки и поэтому покупают то, что им вовсе и не нужно.

🌟 Лёгкий способ получить удовольствие. Наш мозг настроен реагировать на яркие стимулы, а скидки и рекламные призывы — это именно такие стимулы. Покупая со скидкой, мы чувстуем что обманули систему, "выиграли приз".

📍Что поможет справиться с соблазнами?

✳️Признание своих эмоций. Осознайте, что вам может быть тревожно или что у вас возникает сильное желание купить что-то. Попробуйте не бороться с этими чувствами, а просто их заметить и обозначить: «Я чувствую напряжение», «Я замечаю у себя желание сэкономить». Это простой шаг помогает обрести более устойчивую позицию.

✳️ Ценности как опора. Вспомните, что действительно для вас важно. Например, это может быть финансовая стабильность или осознанное потребление. Запишите или проговорите про себя, как ваши ценности соотносятся с желаниями. Спросите себя: «Как эта покупка соотносится с тем, что для меня ценно?»

✳️ Отсрочка действий. Если чувствуете порыв совершить покупку, сделайте паузу. Отложите решение на час или даже на следующий день. Такое расстояние во времени часто помогает рационально оценить, действительно ли вам нужен этот товар.

✳️ Практика осознанности. Когда ловите себя на волнении или желании купить, попробуйте глубокое дыхание. Замедляясь, вы позволяете своему уму обрести ясность и справиться с порывом.

💡 "Черная пятница" — это время скидок, но не обязательных покупок. Мы можем прислушиваться к своим эмоциям, но не поддаваться им, используя осознанность и внутренние ценности как ориентир. Применяя эти простые практики, вы сможете выйти из Черной пятницы без сожалений и с чувством внутреннего контроля.

🚘 Декабрь перевалил за середину... Итоги года подводить будем? 😊

Я - да😜 Практикую это активно последние 3 года с разной степенью погружения в процесс. В этом году лично я решила декабрь посвятить только итогам, а вот в январе уже подумать о планах на новый год.
Считаю, что подводить итоги в любом деле и сфере очень важно. Однако сам процесс может выглядеть по-разному: от быстрого экспресс-анализа до глубокого погружения в себя.

Экспресс-анализ прекрасен для тех, у кого сейчас мало времени или энергии. Также подойдёт вам если у вас хорошо развит навык осознанности и вы и так регулярно отмечаете все свои итоги. На этом варианте мы сегодня и остановимся😜

📍 Предлагаю потратить не более 30 минут на то, чтобы структурировать свои мысли и отметить самые важные моменты.

🔵 Ответьте на 3 вопроса:
- Что было самым значимым для вас в этом году?
- Чему вы научились?
- Что вы хотели бы перенести в следующий год?

🔵 Составьте 3 списка благодарностей:
- Что хорошего произошло за год?
- Кого вы хотели бы поблагодарить?
- За что вы благодарны себе?

⬅️⬅️⬅️Ответами можно делиться в комментариях➡️➡️➡️

🍊 Друзья, вот и подошёл к концу ещё один год.
💝 Конечно же, в году уходящем было много всего: успехи, открытия, неожиданности и моменты, когда хотелось бросить все и уехать на необитаемый остров (не нашла подходящего билета). ✈️

В новом году хочу пожелать вам лёгкости. ❄️ Не в смысле, чтобы всё давалось просто (хотя было бы неплохо), а в смысле умения относиться к жизни с юмором и не брать на себя лишнего.

Еще в новом году я желаю вам не идеальности, а полноты. 🍭 Чувствовать, что вы живёте, двигаться к тому, что действительно важно. Пусть будет место для смеха, тепла, экспериментов и… для магии. 🎊

С Новым годом! 🎇

🚪 Ps. Не забудьте загадать желание (чем больше, тем лучше) 🎅

📎 Что такое эмоциональный интеллект и зачем его развивать?

Эмоциональный интеллект — это про умение замечать, распознавать и понимать свои эмоции, а также — учитывать чувства других людей и действовать осознанно, даже если внутри всё кипит.

В повседневной жизни эмоции часто воспринимаются как помеха. Одни из самых частых запросов к психологу звучат так: «Избавьте меня от тревоги», «Не хочу больше злиться», «Как перестать бояться/переживать/плакать»….
Но базовая задача эмоций — сигнализировать нам о том, что: «происходит что-то важное», «тебе что-то угрожает», «ты в чем-то нуждаешься»...

Когда мы не умеем распознавать эмоции, они начинают путать карты: тревога может казаться ленью, грусть — слабостью, а злость замаскировать собой страх.

❗️Развитие эмоционального интеллекта — это не про усиление контроля за эмоциями. Это про способность замечать их, понимать, и осознанно выбирать как действовать. И это влияет буквально на всё:
➖ на то, как мы общаемся,
➖ как принимаем решения,
➖ как восстанавливаемся после стресса,
➖ и как строим отношения с собой и с другими.

📍Почему это важно?
Потому что эмоции не исчезают, даже если мы делаем вид, что их нет. Они начинают руководить нами приводя к вспышкам злости, выгоранию, конфликтам и сомнениям в себе.

Тренируем эмоциональный интеллект:

❓ Если я вас спрошу "Какие эмоции испытывали на этой неделе?" Сможете ли вы вспомнить? Замечали ли вы их?

❓ Если сложно собрать информацию за всю неделю, может быть вы можете вспомнить какими эмоциями был наполнен вчерашний день? Получается?

❓ А что чувствуете прямо сейчас? В чем нуждаетесь? Как вы можете это получить?

💯 Попробуйте ответить, а если не поманите, то ничего страшного - идите отдыхать. Возможно это как раз то, что вам нужно в данный момент🌸

〰️ Лично я чувствую усталость после рабочего дня (да, суббота у меня рабочая 🥲 как и воскресенье), а еще чувствую предвкушение и радость от предстоящей прогулки. 🐈

😘"Части личности" — это как вообще понимать?

Когда я говорю о частях, я не имею в виду, что с вами что-то не так.
Это точно не про "раздвоение" личности.

Речь о привычных состояниях, которые включаются в разных ситуациях и часто берут на себя управление.

📕 Например:

🤍какая-то часть вас боится ошибиться и поэтому всё сто раз перепроверяет
🤍другая злится, когда вас критикуют, и сразу хочет спрятаться (а может быть напасть в ответ?)
🤍третья старается быть «хорошей» и удобной
🤍четвёртая уже выгорела и просто хочет чтобы от нее все остали
🤍а еще где-то внутри есть и та, которая не смотря ни на что мечтает о чём-то большем

Все эти части вместе — это цельная личность, вы. Но у каждой есть своя собственная история.

На картинке ниже — одна из таких частей.
🤍
Просто посмотрите на неё.
Познакомьтесь.
Знакома ли она вам? Как проявляется? В каких моментах особенно громкая? А может быть именно этой части вам и не хватает?

🧠Не спешите с ответами. Просто начинайте слушать.

📚 Наконец-то дочитала книгу «Привет, страхи» Мишель Полер. Для этого мне потребовалось три года и несколько подходов. Честно говоря, читать её мне было скучно - информация достаточно поверхностная и слишком много мотивации)). Но желание всё же дочитать и поставить «галочку» оказалось сильнее.

Как ясно из названия, книга — про страхи и способы с ними справляться. Захотелось поделиться своими мыслями на тему:

🤍Страх - это базовая, естественная эмоция, встроенная в нашу психику для выживания.
Пытаться стать полностью бесстрашным - утопичная и, честно говоря, небезопасная идея. Но сегодня большинство наших страхов - не о физической угрозе, а скорее о психологической уязвимости.
Мы боимся показаться некомпетентными, быть отвергнутыми, выглядеть глупо, потерпеть неудачу, услышать «нет»....

🤍В книге звучит важная мысль: «То, чего мы боимся - часто то, чего на самом деле хотим». И это действительно так. Страх часто охраняет наши ценности. Он появляется там где нам очень важен результат. На столько, что неудача может и правда по интенсивности оцениваться как угроза жизни.
И тогда разворот к своим ценностям, к пониманию того, «почему мне страшно» - это и есть движение к смелости.

🤍 Мишель Полер пошла по пути вызова: она устроила себе челлендж «100 страхов за 100 дней». Подход вполне рабочий - активные действия действительно могут снижать тревогу. Когда мы что-то делаем, несмотря на страх, - он постепенно уменьшается.

Но сама идея челленджей мне не близка. В таком формате легко подменить внутреннюю работу на погоню за внешними достижениями. Смелость может превратиться в адреналиновую зависимость, а не в устойчивую опору. А ведь настоящая работа со страхом — это не только преодоление, но и осознанное проживание, внимание к своим границам и ресурсам, создание системы поддержки. Без этого легко свалиться в эмоциональное истощение.

🤍 Важно помнить: не с каждым страхом можно справиться через простое действие.
Подход автора не учитывает глубинные причины появления страха - такие как ПТСР, хроническая тревожность, травматичный опыт и т.п. А здесь нужен совсем другой подход - бережная, глубокая терапевтическая работа.

🤍Итого:
Книга вдохновляет, мотивирует, демонстрирует смелость как активную позицию. Подойдёт тем, кто стоит на старте изменений и готов делать первые шаги и нуждается во внешнем стимуле.